5 συμβουλές για να ξεπεράσετε την επαγγελματική εξουθένωση στις εταιρείες

Τα ανώτερα στελέχη ομάδων και οι διευθύνοντες σύμβουλοι γνωρίζουν ότι ο μισθός απέχει πολύ από το μόνο πράγμα που περιμένουν οι εργαζόμενοι από την εταιρεία στην οποία εργάζονται. Η αγνόηση αυτού του γεγονότος μπορεί να οδηγήσει στη δημιουργία χώρων εργασίας που αποτελούν πρόσφορο έδαφος για επαγγελματική εξουθένωση: ένα ψυχολογικό πρόβλημα σχετικά συχνό, με επιπτώσεις τόσο στην ποιότητα ζωής όσων υποφέρουν από αυτό όσο και στην απόδοση και προσαρμοστικότητα του οργάνωση.

Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να γίνουν για να αποφευχθεί και να ξεπεραστεί η επαγγελματική εξουθένωση; εδώ θα δούμε τα πιο σημαντικά.

• Σχετικό άρθρο: «Ψυχολογία εργασίας και οργανισμών: ένα επάγγελμα με μέλλον»

Τι είναι η επαγγελματική εξουθένωση;

Το σύνδρομο επαγγελματικής εξουθένωσης, γνωστό και ως «σύνδρομο επαγγελματικής εξουθένωσης» ή «σύνδρομο επαγγελματικής εξουθένωσης», είναι μια ψυχολογική διαταραχή που περιγράφεται στο Διεθνής Ταξινόμηση Νοσημάτων ICD-10, αν και όχι ως ψυχική διαταραχή, αλλά στην ενότητα για «προβλήματα που σχετίζονται με την αντιμετώπιση των δυσκολιών Διάρκεια Ζωής".

Είναι μια μορφή αδιαθεσίας που χαρακτηρίζεται από συναισθηματική ισοπέδωση, συναισθηματική κόπωση και απώλεια κινήτρων και εμπειρίες που συνδέονται με την ικανοποίηση, η οποία συνδέεται στενά με τον τρόπο με τον οποίο βιώνεται το εργασιακό πλαίσιο, όπως υποδεικνύεται από το όνομα σου. Το σύνδρομο μπορεί να επηρεάσει σχεδόν οποιοδήποτε προφίλ εργαζομένου, αν και είναι εκτιμά ότι είναι ιδιαίτερα διαδεδομένο μεταξύ των επαγγελματικών προφίλ που εργάζονται με το κοινό και σε οι υπολοιποι θέσεις στις οποίες υπάρχει συχνή αλληλεπίδραση με πολλά άτομα και μεγάλος φόρτος εργασίας: υγεία, εκπαίδευση, κοινωνική εργασία κ.λπ.

Η επαγγελματική φθορά θεωρείται ότι είναι το προϊόν του συνδυασμού πολλών στοιχείων: από τη μία πλευρά, μια έκθεση σταθερή ή πολύ επαναλαμβανόμενη σε πηγές άγχους και, από την άλλη πλευρά, έλλειψη κινήτρων για συμμετοχή στην εργασία στο Συναισθηματική. Αυτό σημαίνει ότι οι άνθρωποι που υποφέρουν από επαγγελματική εξουθένωση είναι, κατά κάποιο τρόπο, αγχωμένοι και ταυτόχρονα δεν δείχνουν μεγάλο ενδιαφέρον για τη δουλειά τους ή δεν νιώθουν ικανοποίηση όταν ολοκληρώνουν σημαντικές εργασίες. Επί πλέον, παρουσιάζουν κάποιο επίπεδο συναισθηματικής αμβλύνσεως ή ακόμη και ανηδονίας (αδυναμία πλήρους εμπειρίας ευχαρίστησης ή χαράς). Πρόκειται για εργαζόμενους που υποφέρουν από συναισθηματική εξάντληση, η οποία είναι διαφορετική από συναισθηματική υπερκινητικότητα και ευαισθησία σε ερεθίσματα όσων απλώς αγχώνονται και τίποτα περισσότερο.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Εργασιακό άγχος: αιτίες και πώς να το καταπολεμήσετε"

Χρήσιμες στρατηγικές για την αντιμετώπιση της εξουθένωσης

Όπως είδαμε, αν και επί του παρόντος εξακολουθεί να συζητείται αν μπορεί να θεωρηθεί ψυχοπαθολογία ή όχι, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι Το σύνδρομο επαγγελματικής εξουθένωσης είναι ένα φαινόμενο που πρέπει να λαμβάνεται υπόψη τόσο από τις εταιρείες όσο και από τον κόσμο της υγείας διανοητικός. Για το λόγο αυτό εδώ και χρόνια μελετώνται και εφαρμόζονται στρατηγικές ψυχολογικής παρέμβασης, είτε στον τομέα της ψυχοθεραπεία ή σε οργανισμούς, βοηθούν στην άμβλυνση των συμπτωμάτων αυτού του προβλήματος και παρέχουν υποστήριξη σε όσους βρίσκονται σε διαδικασία υπέρβασης η επαγγελματική εξουθένωση. Υπό αυτή την έννοια, αν και ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να τερματιστεί είναι η εξατομικευμένη ψυχοθεραπευτική βοήθεια, υπάρχουν επίσης μια σειρά από γενικές συμβουλές που πρέπει να λαμβάνονται υπόψη τόσο από τον εργαζόμενο όσο και από τους εργοδότες. Ας δούμε ποιες είναι αυτές.

1. Η διαχείριση του χρόνου είναι το κλειδί

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η κύρια αιτία της επαγγελματικής εξουθένωσης είναι απλώς η οικονομική και η εργασιακή ανασφάλεια. δηλαδή το γεγονός ότι βρισκόμαστε σε μια κατάσταση στην οποία, για να επιτευχθούν οι στόχοι, είναι απαραίτητο να εργάζονται πάρα πολλές ώρες, με σχεδόν καθόλου διαλείμματα ή προοπτικές για προαγωγή στην εταιρεία όπου είναι. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η λύση δεν είναι ποτέ ατομική και η εργασιακή κατάσταση του ατόμου πρέπει να αλλάξει.

Αλλά σε πολλές άλλες περιπτώσεις, μέρος του προβλήματος είναι η κακή διαχείριση που κάνει ο εργαζόμενος στα συναισθήματά του, που συχνά οδηγεί σε κακή διαχείριση του χρόνου στην εργασία. Και είναι αυτό το σύνδρομο επαγγελματικής εξουθένωσης, λόγω του συνδυασμού συμπτωμάτων που συνδέονται με το άγχος και τις αλλοιώσεις του τύπου καταθλιπτικό, κάνει το άτομο να αποδίδει πολύ χειρότερα και δεν είναι καν σε θέση να αναγνωρίσει τι του συμβαίνει ή αυτό που πέφτει στο εκτέλεση.

Επομένως, η εκτέλεση ρουτινών διαχείρισης χρόνου βοηθά πολύ στο να σπάσει αυτός ο φαύλος κύκλος και να αποτρέψει τη συσσώρευση εργασίας. Υπό αυτή την έννοια, βοηθάει πολύ η χρήση σαφών χρονοδιαγραμμάτων και τοποθέτησης σε σημείο που είναι ορατό και, ταυτόχρονα, η εφαρμογή μιας στρατηγικής γνωστής ως «ενεργοποιητές δράσης»: ότι ο εργαζόμενος ή Ένας εργαζόμενος απομνημονεύει την αρχή μιας συγκεκριμένης εργασίας κάνοντας την σε συγκεκριμένο χρόνο και τόπο: «αμέσως μετά το μεσημεριανό γεύμα, στην κοινή αίθουσα, θα πάω στο γραφείο μου και θα κάνω την πρώτη κλήση σε ένα πελάτης".

• Σχετικό άρθρο: "Διαχείριση χρόνου: 13 συμβουλές για να εκμεταλλευτείτε τις ώρες της ημέρας"

2. η ενσυνειδητότητα βοηθά

Οι ασκήσεις ενσυνειδητότητας που εφαρμόζονται στην καθημερινή ζωή είναι μια πολύ χρήσιμη πηγή για τον μετριασμό τόσο του άγχους γενικά όσο και του στρες που σχετίζεται με την επαγγελματική εξουθένωση ειδικότερα. Αυτές οι εμπνευσμένες από διαλογισμό πρακτικές βοηθούν ένα άτομο να εστιάσει την προσοχή του στην παρούσα στιγμή και υιοθετήσουν μια πιο εποικοδομητική προοπτική για την εργασία που πρέπει να γίνει και τις δυνατότητές της για επαγγελματική εξέλιξη και προσωπικός. Ενώ οι πιο απλές ασκήσεις ενσυνειδητότητας μπορούν να μάθουν μέσα σε λίγα λεπτά αυτοδίδακτοι, οι πιο ολοκληρωμένοι απαιτούν εκπαίδευση και βοήθεια από α εκπαιδευτής.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Τι είναι το Mindfulness; Οι 7 απαντήσεις στις ερωτήσεις σας

3. Είναι σημαντικό να προσφέρουμε εκπαιδευτικά προγράμματα στο εργασιακό πλαίσιο

Κάποιες εταιρείες κάνουν το λάθος να υποθέτουν ότι το μόνο πράγμα που επιδιώκουν οι εργαζόμενοι είναι να πάρουν μισθό στο τέλος του μήνα. Αλλά η αλήθεια είναι ότι η εργασία είναι απλώς ένα άλλο μέρος της ζωής, και οι εργαζόμενοι το αντιλαμβάνονται ως τέτοιο. έτσι, Οι οργανισμοί πρέπει να προσαρμοστούν σε αυτές τις προσδοκίες για την εξεύρεση ενθαρρυντικών και παρακινητικών εμπειριών στο εργασιακό πλαίσιοκαι προσφέρουν εργαστήρια, μαθήματα κ.λπ.

Με τον ίδιο τρόπο, οι εργαζόμενοι μπορούν να οργανωθούν για να υποστηρίξουν ο ένας τον άλλον ως ομάδα, συμβάλλοντας στη δημιουργία ενός καλού κλίματος της εργασίας και ακόμη και να πραγματοποιούν δραστηριότητες αναψυχής ή προσωπική και επαγγελματική ανάπτυξη κατά περιόδους Διακοπή. Εξάλλου, αυτοί οι δεσμοί με τους συναδέλφους είναι επίσης μια ακόμη πτυχή του κόσμου της εργασίας, επομένως μπορούν να αποτελέσουν πηγή κινήτρων και ικανοποίησης.

• Σχετικό άρθρο: "Οι 13 τύποι μάθησης: ποιοι είναι αυτοί;"

4. Πρέπει να σταματήσεις να συγκρίνεις τον εαυτό σου με άλλους.

Στον κόσμο της εργασίας, είναι εύκολο να πέσεις στην υπερανταγωνιστική δυναμική της σύγκρισης με τα υπόλοιπα μέλη της εταιρείας. Αυτή είναι μια παγίδα που προκαλεί άγχος. Ως μέλη ενός οργανισμού, σχεδόν ποτέ δεν έχουμε ολοκληρωμένο όραμα για το ρόλο μας σε αυτόν και τι συνεισφέρουμε σε αυτόν, και αν έχουμε εμμονή με αυτό το θέμα, είναι πιθανό η έλλειψη πληροφοριών σχετικά με αυτό να μας παρασύρει σε αποθάρρυνση και συνεχές άγχος.

5. Διατηρήστε έναν άνετο χώρο εργασίας

Η σωματική δυσφορία μεταφράζεται σε συναισθηματική δυσφορία. Εάν έχουμε συνηθίσει να εργαζόμαστε σε ένα ακατάστατο ή ακόμα και σωματικά άβολο μέρος, θα συνδέσουμε αυτήν την εμπειρία με την έννοια της «εργασίας» στο σύνολό της, χωρίς να έχοντας επίγνωση ότι γενικεύουμε από ένα περιστασιακό γεγονός (το οποίο δεν βλέπουμε ως τέτοιο γιατί συμβάλλουμε στο να μένει πάντα ανοιχτό από τη ρουτίνα μας της δουλειάς).

Ως εκ τούτου, τόσο για να αποδίδεις πολύ καλύτερα και να τελειώνεις όλες τις εκκρεμότητες στην ώρα σου όσο και να νιώθεις καλύτερα στη δουλειά, είναι σημαντικό να εντάξουμε στο πρόγραμμά μας μικρά διαλείμματα για να τακτοποιήσουμε, να πετάξουμε περιττά αντικείμενα (φυσικά ή ψηφιακά), να καθαρίσουμε κ.λπ.

• Σχετικό άρθρο: «10 ψυχολογικά υγιεινές καθημερινές συνήθειες και πώς να τις εφαρμόσεις στη ζωή σου»

Θέλετε να δημιουργήσετε συναισθηματικά υγιείς χώρους εργασίας;

Εάν αναζητάτε λύσεις για εταιρείες που αυξάνουν το επίπεδο ευημερίας και δέσμευσης των εργαζομένων, mindgram ειναι για σενα.

Πρόκειται για μια ολοκληρωμένη πλατφόρμα υποστήριξης για τους εργαζόμενους (ακόμα και για τους συγγενείς τους) που προσφέρει, μέσω των ψηφιακών χώρων της, μια εξαιρετική ποικιλία περιεχομένου ψυχολογικής βοήθειας: εργαστήρια ομαδικής ανάπτυξης, δυνατότητα πρόσβασης σε συνομιλία με ψυχολόγο 24 ώρες την ημέρα και 7 ημέρες την εβδομάδα, podcast για τεχνικές ενσυνειδητότητας και χαλάρωσης, ζωντανά μαθήματα και εργαστήρια για τη διαχείριση συναισθηματικών συναισθημάτων και τη βελτιωμένη επικοινωνία, τηλεδιαβουλεύσεις με διαπιστευμένο ψυχοθεραπευτή ψυχολόγο, πρόσβαση συνομιλίας σε ειδικούς διατροφής, ψυχολόγους και μέντορες παιδιών και εφήβων επιχειρήσεις, και πολλά άλλα.

Επιπλέον, το Mindgram είναι μια απόλυτα ασφαλής πλατφόρμα που προσφέρει εμπιστευτικότητα και ανωνυμία. Τα ευαίσθητα δεδομένα αντιμετωπίζονται σύμφωνα με τους ευρωπαϊκούς κανονισμούς απορρήτου (LOPDGDD) και οι συνδέσεις μεταξύ των συστημάτων και του χρήστη κρυπτογραφούνται χρησιμοποιώντας ένα πρωτόκολλο δικτύου SSL.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το τι μπορεί να προσφέρει η Mindgram στην επιχείρησή σας, επικοινωνήστε μαζί μας.