Απάθεια, θλίψη και κακή διάθεση τον χειμώνα

Έχει αποδειχθεί ότι οι εποχές, και ιδιαίτερα ο χειμώνας, επηρεάζουν τη διάθεση άτομα, και μπορεί να οδηγήσει ακόμη και στην εμφάνιση επιπλοκών στον τομέα της υγείας διανοητικός.

Στην πραγματικότητα, μερικές φορές είναι απαραίτητο να ενεργήσετε προληπτικά, ώστε να μην εμφανίζονται σημαντικές συναισθηματικές επιδράσεις και με ικανότητα να βλάψουμε την ευημερία μας, καθώς πολλοί άνθρωποι αισθάνονται θλίψη, απάθεια και κακή διάθεση τους μήνες του χειμώνας. Και αυτό έχει μια εξήγηση.

Σε αυτό το άρθρο Θα δούμε τις κύριες επιπτώσεις που προκαλεί ο χειμώνας στην ψυχική μας κατάσταση και τι μπορούμε να κάνουμε για να μετριαστεί η χαμηλή ψυχική κατάσταση τον χειμώνα.

• Σχετικό άρθρο: «Οι 6 τύποι διαταραχών της διάθεσης»

Γιατί νιώθω λύπη και απάθεια τον χειμώνα;

Έχει αποδειχτεί και μπορούμε και οι ίδιοι να παρατηρήσουμε ότι κατά τη διάρκεια του χειμώνα η διάθεση μειώνεται, και μπορεί να εμφανιστούν συμπτώματα κατάθλιψης. Με αυτόν τον τρόπο πρέπει να λάβουμε υπόψη τη χώρα που διαμένει το υποκείμενο, αφού τα χαρακτηριστικά του χειμώνα θα ποικίλλουν. Για παράδειγμα, δεν θα είναι το ίδιο να ζεις σε μια χώρα όπου έχει κρύο όλο το χρόνο σε σύγκριση με μια άλλη όπου υπάρχει μεγαλύτερη διακύμανση στη θερμοκρασία ανάλογα με την εποχή.

Έτσι, έχει φανεί ότι Ανάμεσα στις μεταβλητές του χειμώνα που επηρεάζουν περισσότερο τα συναισθήματά μας, ξεχωρίζει η έλλειψη φωτός. Η έλλειψη ήλιου το χειμώνα επηρεάζει τους κιρκάδιους ρυθμούς, τους κύκλους ύπνου και αφύπνισης και μπορεί να αλλάξει τον ύπνο και, ως εκ τούτου, την ανάπαυση. Αυτό επηρεάζει και την ενέργεια του υποκειμένου, νιώθουν πιο κουρασμένοι και δεν θέλουν να κάνουν τίποτα και, τέλος, θα επηρεάσει και τη διάθεσή τους, δείχνοντας μειωμένοι.

Εκτός από το ότι σκοτεινιάζει νωρίτερα τον χειμώνα, οι ακτίνες του ήλιου που φτάνουν σε εμάς είναι πιο αδύναμες; δηλαδή φτάνουν με μικρότερη ένταση και θερμότητα λιγότερη. Αυτή η μείωση της ισχύος του ήλιου επηρεάζει επίσης τη διάθεση, βοηθώντας το άτομο να αισθάνεται λιγότερο ενεργητικό.

Αυτή η αλλαγή στις ώρες της ημέρας επηρεάζει το άτομο ορμονικά, αλλοιώνοντας την παραγωγή σεροτονίνης και μελατονίνης. Στην περίπτωση της πρώτης, της σεροτονίνης, η παραγωγή της αυξάνεται όταν το άτομο εκτίθεται στον ήλιο. Επομένως, κατά τη διάρκεια του χειμώνα, με λιγότερες ώρες ηλιακού φωτός, η διαθέσιμη ποσότητα αυτής της ορμόνης θα είναι μικρότερη. Η σεροτονίνη, γνωστή και ως ορμόνη της ευτυχίας, έχει παρατηρηθεί ότι μειώνεται σε άτομα με κατάθλιψη, με αλλοιωμένη διάθεση.

Ομοίως, η σεροτονίνη είναι ένας πολύ σημαντικός νευροδιαβιβαστής που συνδέεται όχι μόνο με τη διάθεση αλλά και με την επιθετικότητα (η σεροτονίνη τη μειώνει). με άγχος, το οποίο επίσης μειώνεται με τον νευροδιαβιβαστή. με τη συμπεριφορά της ευχαρίστησης, που ενεργοποιείται από τη σεροτονίνη, με αίσθημα μεγαλύτερης χαλάρωσης και με αυξημένη συγκέντρωση και αυτοεκτίμηση, που ευνοούνται και από αυτή την ορμόνη. Ο πρόδρομος αυτού του νευροδιαβιβαστή είναι τρυπτοφάνη, το οποίο είναι ένα αμινοξύ που λαμβάνεται από τροφές όπως το κοτόπουλο, οι μπανάνες, τα αυγά ή το ρύζι.

Αντίθετα, η μελατονίνη σχετίζεται με τη ρύθμιση των κύκλων ύπνου-εγρήγορσης, με περισσότερη έκκριση αυτής της ορμόνης να εμφανίζεται τη νύχτα, όταν έχει ήδη σκοτεινιάσει. Επομένως, τον χειμώνα, όταν η νύχτα πέφτει νωρίτερα, η παραγωγή μελατονίνης θα είναι μεγαλύτερη, αυξάνοντας έτσι το αίσθημα κούρασης, απάθειας και υπνηλίας.

Μια άλλη οργανική ένωση που θα επηρεάσει επίσης είναι η βιταμίνη D, ότι ένας από τους τρόπους για να το αποκτήσετε είναι μέσω των ακτίνων του ήλιου. για το λόγο αυτό κατά τη διάρκεια του χειμώνα η πρόσληψη αυτού από την επίδραση του ήλιου μειώνεται, αποτελώντας έτσι έναν άλλο παράγοντα που επηρεάζει την κακή διάθεση

Με τον ίδιο τρόπο επηρεάζει και το κλίμα. Το χειμώνα η θερμοκρασία είναι χαμηλότερη και οι μέρες είναι συνήθως πιο γκρίζες, και γι' αυτό, αν αυτές οι καιρικές συνθήκες συνδυάζονται με μια κακή μέρα ή με μια ήδη χαμηλή διάθεση, η έλλειψη ευχάριστων ερεθισμάτων δεν βοηθά στο να νιώσει καλύτερα και έχει περισσότερες επιπτώσεις στο πώς νιώθει το άτομο, με αποτέλεσμα η συναισθηματική του κατάσταση να πέσει ακόμη περισσότερο.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Τύποι νευροδιαβιβαστών: Λειτουργίες και ταξινόμηση"

εποχιακή συναισθηματική διαταραχή

Αν η επίδραση που προκαλεί ο χειμώνας, η αλλαγή του κλίματος και του φωτός που αναφέραμε, είναι μεγάλη ένταση, έχοντας μεγάλη επίδραση στο θέμα, μπορεί να αναπτύξει συναισθηματική διαταραχή με μοτίβο εποχής.

Η εποχικά επηρεασμένη διαταραχή της διάθεσης είναι ένας τύπος ή προδιαγραφή διαταραχής της διάθεσηςτόσο κατάθλιψη όσο και διπολικότητα. Για το λόγο αυτό, θα χρειαστεί να πληρούνται τα βασικά διαγνωστικά κριτήρια για την κατάθλιψη, όπως η προσθήκη 5 συμπτωμάτων, όπου ένα από αυτά πρέπει να απάθεια (αυτό περιλαμβάνει την εμπειρία μιας καταθλιπτικής διάθεσης) ή ανηδονία (η οποία είναι απώλεια της ικανότητας να βιώνεις ευχαρίστηση) που διαρκεί τουλάχιστον δύο εβδομάδες. Σε κάθε περίπτωση, η αληθινή διάγνωση μπορεί να γίνει μόνο από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας που εξετάζει κάθε συγκεκριμένη περίπτωση. (αν και αυτό που έχουμε δει μέχρι τώρα μπορεί να βοηθήσει στον εντοπισμό προειδοποιητικών σημείων και να πάτε στον γιατρό ή τον ψυχολόγο κλινικός).

• Σχετικό άρθρο: «Εποχική συναισθηματική διαταραχή: 5 προειδοποιητικά σημάδια για να την αναγνωρίσετε»

Πώς να καταπολεμήσετε τις επιπτώσεις του χειμώνα στη διάθεση;

Για να βοηθήσουμε άτομα που υποφέρουν από κακή διάθεση τον χειμώνα, στις πιο ακραίες περιπτώσεις (που μπορεί να θεωρηθούν εποχιακή συναισθηματική διαταραχή) εφαρμόζεται μια συγκεκριμένη διαδικασία για τον εποχικό τύπο που ονομάζεται φωτοθεραπεία, εκτός από τις ψυχολογικές και φαρμακολογικές τεχνικές ή θεραπείες που χρησιμοποιούνται συνήθως στις διαταραχές της διάθεσης γενικά. Αυτό συνίσταται στην έκθεση του ασθενούς σε ένα έντονο φως που λειτουργεί ως συγχρονιστής του υπερχιασματικού πυρήνα, που είναι η περιοχή του υποθαλάμου που συνδέεται με τον κιρκάδιο ρυθμό. Μια άλλη χρήσιμη τεχνική μπορεί να είναι η προσομοίωση της ανατολής, επίσης με τη βοήθεια τεχνητού φωτός.

Σε λιγότερο ακραίες περιπτώσεις, δεδομένης της πιθανότητας ανάπτυξης σοβαρότερης αλλοίωσης, εάν τα πρώτα συμπτώματα της μείωση της διάθεσης, θα είναι απαραίτητο να ενεργήσουμε προληπτικά για να μειώσουμε την πιθανότητα περαιτέρω επιδράσεων σπουδαίος.

Ετσι ώστε, Εν όψει προβλημάτων λόγω κακής διάθεσης κατά τη διάρκεια του χειμώνα, συνιστάται να τροποποιούμε, αν μπορούμε, το πρόγραμμα ύπνου μας, προσπαθώντας να ξυπνήσετε λίγο νωρίτερα για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις ηλιόλουστες ώρες. Μια άλλη πρόταση που πρέπει να κάνουμε να συνδέσουμε με τις ακτίνες του ήλιου είναι να προσπαθήσουμε, κατά τη διάρκεια της ημέρας, να πηγαίνουμε στα μέρη με τα πόδια, για να μας βοηθήσετε να συλλάβουμε καλύτερα αυτές τις ακτίνες.

Μια άλλη πτυχή που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι η σωστή διατροφή, η εισαγωγή περισσότερων τροφών που είναι πλούσιες σε βιταμίνες Δ, που είναι αυτό που μας δίνει ο ήλιος, και προσπαθούμε να εκμεταλλευτούμε κάθε στιγμή για να μας δώσουν λίγες ακτίνες ηλιακός.

Με τον ίδιο τρόπο, τα αθλήματα θα μας βοηθήσουν να παράγουμε νευροδιαβιβαστές όπως η σεροτονίνη ή η ντοπαμίνη, που σχετίζεται με το κύκλωμα ενίσχυσης και ενεργοποίησης του εγκεφάλου ή το πεπτίδιο ενδορφίνης, που συνδέεται με τη μείωση της αίσθησης του πόνου και την αύξηση της ευχαρίστησης. Η άσκηση μάς ωφελεί όχι μόνο σωματικά αλλά και ψυχικά και βοηθά στη βελτίωση της αυτοεκτίμησής μας, αφού βλέπουμε τον εαυτό μας και αισθανόμαστε καλύτερα και αντιλαμβανόμαστε ότι μπορούμε να πετύχουμε τους στόχους και τους στόχους μας, γεγονός που μας επιτρέπει να εισέλθουμε σε μια δυναμική υγιεινής διαβίωσης και μια προληπτική στάση απέναντι στα προβλήματα και τις προκλήσεις που μας θέτει η ζωή. Διάρκεια Ζωής. Επιπλέον, όποτε είναι δυνατόν, καλό είναι να κάνετε αθλήματα σε εξωτερικούς χώρους ακόμα και το χειμώνα, καθώς αν είναι ακόμα μέρα μπορεί να είναι ώρα να εκμεταλλευτείτε το φως του ήλιου.

Ομοίως, θα είναι πολύ σημαντική η στάση που θα δείξουμε, δηλαδή πώς είναι οι σκέψεις και τα πιστεύω μας. Αν οι σκέψεις μας είναι αρνητικές και αντιμετωπίζουμε τον χειμώνα απρόθυμα, έχουμε ήδη εξαρτηθεί ότι μας επηρεάζει και έχει περισσότερες επιπτώσεις πάνω μας. Από την άλλη, όπως σε όλα, αν προσπαθήσουμε να δούμε το καλό μέρος αυτής της εποχής του χρόνου, για παράδειγμα, την ομορφιά των γιορτών Χριστούγεννα στο βόρειο ημισφαίριο) θα μας βοηθήσουν να αντεπεξέλθουμε καλύτερα και θα μειώσουν την πιθανότητα να μας αλλοιώσουν κατάσταση.

Τέλος, για να μην πέσει η διάθεση κατά τη διάρκεια του χειμώνα είναι σημαντικό να μην απομονωθούμεΌτι δεν μένουμε κλεισμένοι στο σπίτι. Πρέπει να σχετιζόμαστε και να διατηρούμε επαφή με τους άλλους, να προσαρμόζουμε τα σχέδια στο κρύο και να μην το αφήνουμε να επηρεάσει την κοινωνική σας ζωή.