Οι 8 πιο σημαντικές πτυχές για την ανάπτυξη της διεκδικητικότητας

Η διεκδίκηση είναι κάτι πολύ περισσότερο από ένας τρόπος επικοινωνίας. μας επιτρέπει να διατηρήσουμε μια ισορροπημένη αυτοεκτίμηση, μας δίνει τη δυνατότητα να εκμεταλλευτούμε τις ευκαιρίες που προκύπτουν στο δρόμο μας, και επίσης διευκολύνουν την αποτροπή παρεξηγήσεων και συγκρούσεων από άλλους (συχνά προκαλούνται από το να μην λένε τα σημαντικά πράγματα καιρός).

Και είναι ότι το να ξέρεις πώς να πεις όχι, για παράδειγμα, είναι μια δεξιότητα με πολλές περισσότερες ψυχολογικές επιπτώσεις από ό, τι φαίνεται στην αρχή. και το ίδιο ισχύει για το να τολμήσεις να κάνεις το βήμα να κάνεις αίτηση για προαγωγή στη δουλειά, να υπερασπιστείς τον εαυτό σου από άδικη κριτική ή να μην αποδεχτείς μια δυσμενή συμφωνία.

Σε αυτό το άρθρο θα εξετάσουμε οι κύριες βασικές πτυχές που μπορούν να εργαστούν για την ανάπτυξη της διεκδικητικότηταςτόσο στην ιδιωτική όσο και στην επαγγελματική ζωή.

• Σχετικό άρθρο: «Διεκτικότητα: 5 βασικές συνήθειες για τη βελτίωση της επικοινωνίας»

Τι σημαίνει να εφαρμόζεις βεβαιότητα στις σχέσεις;

Η διεκδίκηση είναι μια θεμελιώδης έννοια τόσο στον κόσμο της Κοινωνικής Ψυχολογίας όσο και στον εφαρμοσμένο τομέα, στον κόσμο των οργανισμών, της επιχειρηματικής επικοινωνίας και της διαχείρισης ομάδων. Είναι η ικανότητα εφαρμογής στρατηγικών που χρησιμοποιούνται για την έκφραση σημαντικών ιδεών ή απόψεων την κατάλληλη στιγμή. χωρίς να επιτρέπεται ο φόβος να προκαλέσει δυσφορία ή να δημιουργήσει μια σχετικά έντονη συναισθηματική αντίδραση να οδηγήσει σε ένα μπερδεμένο μήνυμα, υπερβολικά «φτιαγμένο», ή ακόμα και να μην πει τίποτα και να αφήσει αυτή τη συζήτηση για άλλη φορά (πέφτοντας σε αναβλητικότητα).

Από την άλλη πλευρά, στη διεκδικητικότητα υπάρχει μια υγιής ισορροπία μεταξύ της υπεράσπισης των συμφερόντων του εαυτού του ή της ομάδας ή του οργανισμού στον οποίο ανήκει, αφενός, και σεβασμός στα ενδιαφέροντα και στον τρόπο ύπαρξης του συνομιλητή. Για αυτόν τον λόγο, το να είσαι διεκδικητικός δεν σημαίνει απλώς να επικοινωνείς κάτι μονομερώς, χωρίς να ανησυχείς για το πώς θα νιώσει κάποιος που ακούει ή διαβάζει αυτά που λέμε. υπονοεί επίσης ότι το λένε προσαρμόζοντας την προσωπικότητά τους, τις προσδοκίες τους ή ακόμα και τις πολιτιστικές τους αποσκευές, αλλά χωρίς να το αφήσουμε να χρησιμεύσει ως δικαιολογία για να κοροϊδέψουμε τον εαυτό μας και να μην επικοινωνήσουμε αυτό που πραγματικά πρέπει ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΩ.

Επί του παρόντος, υπάρχουν πολλές μελέτες που αντικατοπτρίζουν πόσο χρήσιμο είναι να είσαι διεκδικητικός: σου επιτρέπει να αποτρέψεις έγκαιρα την εμφάνιση συγκρούσεων, βοηθά στην πρόοδο επαγγελματικά και για να υπερασπιστεί κανείς τη δική του υποψηφιότητα για μια θέση, καθιστά λιγότερο δύσκολη την έξοδο από τοξικές σχέσεις, είναι ένα βασικό κομμάτι στις δεξιότητες του διαπραγμάτευση κλπ Επίσης, ευτυχώς, Η αυτοπεποίθηση μπορεί να εκπαιδευτεί μέσω της μάθησης, και γι' αυτό σε πολλές περιπτώσεις είναι μια από τις δεξιότητες που ενισχύονται στις διαδικασίες ψυχοθεραπείας, βοηθώντας τους ασθενείς οι ασθενείς να αντιμετωπίζουν τους φόβους τους και να κάνουν το κοινωνικό τους περιβάλλον να τους υποστηρίζει από τους άλλους και όχι από εμπόδια προστέθηκε.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Οι 10 βασικές δεξιότητες επικοινωνίας»

Τι πρέπει να κάνετε για να αναπτύξετε τη διεκδίκηση;

Όπως αναμέναμε, η διεκδικητικότητα μπορεί να εκπαιδευτεί στο πλαίσιο της ψυχοθεραπείας (αν το απαιτεί το πρόβλημα του ασθενούς) και στην πραγματικότητα, το περισσότερο αποτελεσματικός τρόπος για να σημειώσετε πρόοδο σε αυτό το θέμα είναι να πάτε σε έναν ψυχολόγο, για να επωφεληθείτε από την εξατομικευμένη θεραπεία επαγγελματιών που είναι ειδικοί στη συμπεριφορά ο άνθρωπος. Τώρα, υπάρχουν μερικές βασικές ιδέες και στρατηγικές που μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να εργαστείτε μόνοι σας για τη διεκδίκηση. Ας δούμε ποιες είναι αυτές.

1. Μάθετε να ελέγχετε τον χρόνο

Εάν δεν καθιερώσουμε χρονικές αναφορές, είναι πολύ εύκολο για εμάς να μην εφαρμόσουμε επαρκή διεκδίκηση και ότι καταλήγουμε να αναβάλλουμε σημαντικές συζητήσεις ξανά και ξανά. Γι' αυτό είναι σημαντικό να ορίζουμε προθεσμίες και να γνωρίζουμε τι προτεραιότητα πρέπει να δίνουμε σε κάθε πράγμα που επικοινωνούμε.

2. Αναγνωρίστε γρήγορα τις σκέψεις που σαμποτάρουν τον εαυτό σας

Οι μεγάλοι εχθροί της διεκδικητικότητας είναι οι σκέψεις που σαμποτάρουν τον εαυτό μας, ιδέες που μπαίνουν μέσα μας μυαλό όταν αρχίζουμε να βιώνουμε άγχος ή άγχος στην προοπτική να κάνουμε κάτι και ότι εμείς προσφορά δικαιολογίες για να κοροϊδεύουμε τον εαυτό μας και να μην περνάμε από τις επιθυμίες στις πράξεις.

• Σχετικό άρθρο: «Τι είναι οι σκέψεις παγίδας και πώς να τις αποτρέψουμε;»

3. Γνωρίζοντας πώς να συνδεθείτε με παρελθούσες ικανοποιητικές εμπειρίες που συνδέονται με τη διεκδίκηση

Για να επικοινωνούμε δυναμικά, είναι σημαντικό να παρακινούμε τον εαυτό μας προς αυτή την κατεύθυνση, και γι' αυτό είναι πολύ χρήσιμο να θυμάστε τις αναμνήσεις καταστάσεων στις οποίες, παρόλο που φοβόμασταν να πούμε κάτι, καταλήξαμε να κάνουμε το βήμα και η κατάστασή μας βελτιώθηκε σημαντικά.

4. Μάθετε από τα λάθη

Από την άλλη πλευρά, είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζουμε πώς να ανιχνεύουμε εκείνες τις καταστάσεις στις οποίες δεν ήμασταν αρκετά διεκδικητικοί και να αναλύουμε τις προβληματικές συνέπειες που αυτό προκάλεσε, προκειμένου να αποτρέψει να συμβεί ξανά κάτι τέτοιο.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Πώς να μαθαίνεις από τα λάθη: 9 αποτελεσματικές συμβουλές"

5. Αναπτύξτε καλές αναλυτικές δεξιότητες

Για να επικοινωνήσετε δυναμικά, είναι απαραίτητο να μπορείτε να αναλύσετε σε μικρότερα μέρη πιστεύουμε ότι πρέπει να πούμε, για να επιλέξουμε τα πιο σχετικά στοιχεία στα οποία πρέπει να δώσουμε προτεραιότητα και να μην περάσουν απαρατήρητοι κατά την έκδοση του μηνύματός μας.

6. δείξτε ενσυναίσθηση

Όπως είδαμε, η διεκδικητικότητα περιλαμβάνει επίσης την ικανότητα προσαρμογής του μηνύματος χωρίς να το αφήνουμε να αφαιρεί πληροφορίες. σημαντικές ή προκαλούν παρεξηγήσεις, με σεβασμό στον συνομιλητή και, στο μέτρο του δυνατού, αποφεύγοντας αισθάνομαι άσχημα Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι ζωτικής σημασίας να αναπτύξουμε ενσυναίσθηση. όχι μόνο για την ηθική πτυχή, αλλά και επειδή αυτό που ερμηνεύει ο άλλος από τη στάση και τις προθέσεις μας μπορεί επίσης να τροποποιήσει την ερμηνεία του για αυτά που λέμε.

7. εξασκηθείτε στην αυτοφροντίδα

Για να είμαστε διεκδικητικοί άνθρωποι πρέπει να διατηρούμε στρατηγικές και ρουτίνες αυτοεξυπηρέτησης γενικά. Είναι δύσκολο να υπερασπιστούμε τις απόψεις και τα συμφέροντά μας αν εγκαταλείψουμε τον εαυτό μας σε άλλες πτυχές της ζωής.

8. Μάθετε πότε να ζητήσετε βοήθεια

Σε ορισμένες περιπτώσεις που παίζουν πολλά συναισθήματα και η κατάσταση μας κυριεύει εξαιτίας της πολυπλοκότητα, για να αναπτυχθεί ο απαραίτητος βαθμός διεκδίκησης που μπορεί να χρειαστεί να καταφύγουμε ψυχοθεραπεία.

Και είναι αυτό το μέρος της ικανότητας να δείχνουμε διεκδικητικοί υποθέστε ότι αυτή είναι μια ικανότητα που εμφανίζεται σε διάφορα επίπεδα: δεν είναι θέμα ύπαρξης ή μη διεκδικητικότητας. Για το λόγο αυτό, σε ορισμένες πολύ σημαντικές περιπτώσεις για εμάς, όπως η εξομάλυνση μιας οικογενειακής σχέσης ή η διάλυση μιας σχέσης με έναν σύντροφο ή φιλία που έχει γίνει τοξική, ίσως είναι καλύτερο να έχεις επαγγελματική υποστήριξη για να ξεφύγεις από τον κύκλο της αυταπάτης και του φόβου να δώσεις βήμα.

• Σχετικό άρθρο: «Θέλω να αφήσω τον σύντροφό μου και δεν μπορώ»

Αναζητάτε υπηρεσίες επαγγελματικής ψυχολογικής βοήθειας;

Αν θέλετε να έχετε την υποστήριξη μιας ομάδας ψυχολόγων με εμπειρία δεκαετιών, επικοινωνήστε μαζί μας.

Επί Ψυχολογικό Κέντρο Cepsim Εργαζόμαστε εξυπηρετώντας ενήλικες, εφήβους, οικογένειες και ζευγάρια και προσφέρουμε συνεδρίες πρόσωπο με πρόσωπο στις συμβουλές μας που βρίσκονται στη Μαδρίτη, καθώς και μέσω διαδικτυακής θεραπείας.