Τεχνικές ψυχολογίας για αθλητικούς τραυματισμούς

Οι τραυματισμοί είναι μια εμπειρία που αργά ή γρήγορα περνάνε όλοι οι αθλητές.

Ωστόσο, αυτές οι φυσικές συνθήκες μπορεί μερικές φορές να γίνουν μεγάλο πρόβλημα εάν εμφανίζονται επανειλημμένα ή εάν επηρεάζουν άλλες πτυχές του παιχνιδιού μας. Γι' αυτό και επιδιώκεται συχνά ψυχολογική συμβουλευτική για την αντιμετώπιση τραυματισμώνΌμως, πώς μπορούν οι ψυχικοί μας πόροι να επέμβουν στη σωματική μας ακεραιότητα;

• Σχετικό άρθρο: "Τι είναι η Αθλητική Ψυχολογία; Ανακαλύψτε τα μυστικά μιας ακμάζουσας πειθαρχίας"

Ο αντίκτυπος των τραυματισμών στο μυαλό του αθλητή

Από τη μια πλευρά, υπάρχουν πτυχές της προσωπικότητάς μας που μπορούν να οδηγήσουν σε μια συγκεκριμένη προδιάθεση να υποστούμε αθλητικούς τραυματισμούς, δηλαδή υπάρχουν ατομικές διαφορές μεταξύ κάθε αθλητή που τα καθιστούν «περισσότερο ή λιγότερο ψυχολογικά ευάλωτα σε τραυματισμούς».

Για να δώσουμε ένα παράδειγμα, ένα άτομο με υπεύθυνο στυλ αντιμετώπισης (αυτός που επικεντρώνεται στις πτυχές της ζωής του που είναι κάτω από ο έλεγχος σας, όπως η ικανότητα ή η εκπαίδευσή σας) θα τείνει να τραυματίζεται λιγότερο συχνά από κάποιον με α η αντιμετώπιση του θύματος (δηλαδή αυτή που τείνει να επικεντρώνεται σε εξωτερικά στοιχεία όπως η κατάσταση του γηπέδου, η σκληρότητα του αντιπάλου, και τα λοιπά.).

Η σημασία του άγχους

Από την άλλη, το ψυχολογικό φαινόμενο που έχει συσχετιστεί πιο στενά με την πιθανότητα τραυματισμού σε έναν αθλητή είναι στρες.

Το άγχος είναι μια προσαρμοστική αντίδραση σχεδιασμένο για να ξεπερνά τις στιγμές της μέγιστης περιβαλλοντικής ζήτησης. Είναι ένας ψυχολογικός πόρος που βρίσκει τη χρησιμότητά του όταν πρόκειται να μας παρέχει μια περίσσεια ενέργειας που χρησιμοποιήθηκε να φύγουμε ή να αντιμετωπίσουμε μια απειλή, και δεδομένης της μεγάλης του χρησιμότητας έχει μεταδοθεί σε εμάς από γενιά σε γενιά. γενιά. Ωστόσο, μερικές φορές το σώμα μας δίνει αυτή την απάντηση σε καταστάσεις που δεν είναι απειλητικές για τη ζωή, όπως μια εξέταση, μια συνέντευξη για δουλειά ή ένα σημαντικό παιχνίδι.

Με αυτόν τον τρόπο, το άγχος έχει κάποιες χρήσιμες συνέπειες σε αντίπαλες φυλές ή τίγρεις με δόντια, αλλά όχι τόσο προσαρμοστικό σε ένα παιχνίδι ποδοσφαίρου.

Απο τη μια ΠΛΕΥΡΑ, οι διαδικασίες προσοχής μας στενεύουν, το οποίο μας επιτρέπει να εστιάσουμε απόλυτα στο απειλητικό και προτεραιότητας ερέθισμα, αλλά μας εμποδίζει να προσελκύσουμε την ευρεία προσοχή που απαιτούν τα περισσότερα αθλήματα.

Αφ 'ετέρου, ο μυϊκός μας τόνος μπορεί να επηρεαστεί, αφήνοντας τη σωματική μας διάπλαση σε μη βέλτιστες συνθήκες για να πραγματοποιήσει την αντίστοιχη δράση και άρα πιο ευάλωτη σε τραυματισμούς. Έτσι, η σωστή διαχείριση του άγχους αποτελεί προτεραιότητα στον αθλητισμό, εάν θέλουμε να αποτρέψουμε τους τραυματισμούς.

Διαχειριστείτε ψυχολογικά τις επιπτώσεις του τραυματισμού

Οποιοδήποτε άθλημα περιλαμβάνει το συστατικό του ανταγωνισμού και, επομένως, όλα τα αθλήματα περιλαμβάνουν πίεση (ακόμη περισσότερο αν μιλάμε για αθλήματα υψηλών επιδόσεων). Έτσι, το μυστικό δεν είναι να μειώσεις την πίεση ή να την καταπολεμήσεις, αλλά να μάθεις να τη διαχειρίζεσαι.

Μεταξύ των τεχνικών που στοχεύουν στη διαχείριση του άγχους, θα μπορούσαμε να επισημάνουμε δύο:

1. γνωστική αναδιάρθρωση

προσανατολισμένη σε μετατρέπουν τις παράλογες πεποιθήσεις σε άλλες πιο προσαρμοστικές στο πλαίσιο. Για παράδειγμα, η πεποίθηση "είμαστε μια κακή ομάδα" μπορεί να είναι ένα πρόσθετο άγχος, καθώς είναι λογικά διαψεύσιμη ("είχαμε άσχημα αποτελέσματα, αλλά εργαζόμαστε για να βελτιωθούμε"). Οι πεποιθήσεις καθιερώνουν τον κόσμο μας και καθορίζουν τις συμπεριφορές μας, γι' αυτό είναι βασικός πυλώνας που πρέπει να δουλέψουμε στην αθλητική ψυχολογία και την πρόληψη τραυματισμών.

• Σχετικό άρθρο: "Γνωστική αναδιάρθρωση: πώς είναι αυτή η θεραπευτική στρατηγική;"

2. τεχνικές χαλάρωσης

Μόλις εντοπίσουμε το βέλτιστο επίπεδο ενεργοποίησης του αθλητή μας, δηλαδή το επίπεδο φυσιολογικής ενεργοποίησης στο οποίο τείνει να αποδίδει καλύτερα, πρέπει να τον εκπαιδεύσουμε σε τεχνικές χαλάρωσης που στοχεύουν στη μείωση της εν λόγω ενεργοποίησης όταν υπερβαίνει τα αναφερόμενα επίπεδο. Ελεγχόμενη αναπνοή, μυϊκή χαλάρωση και άλλοι παρόμοιοι πόροι μπορούν να είναι μια καλή επιλογή όταν πρόκειται για την καταπολέμηση αυτού του φυσιολογικού άγχους.

• Σχετικό άρθρο: " 6 εύκολες τεχνικές χαλάρωσης για την καταπολέμηση του στρες"

Αναμόρφωση

Σχετικά με την περίοδο αποκατάστασης, οι πιο αξιοσημείωτες ψυχολογικές μεταβλητές εμφανίζονται σε συναισθηματικό επίπεδο.

Το κίνητρο είναι βασικός παράγοντας σε σχέση με την τήρηση της θεραπείας και για να διατηρηθούν τα υψηλότερα επίπεδά της, είναι συνηθισμένο να καταφεύγουμε στον καθορισμό βραχυπρόθεσμων στόχων, των οποίων Η συμμόρφωση αναμένεται να δημιουργήσει μια αντίληψη αυτοαποτελεσματικότητας στον αθλητή, η οποία με τη σειρά του ενθαρρύνει τα κίνητρά του για τις ασκήσεις που θα εκτελεστούν, τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά. ψυχολογικός. Αφ 'ετέρου, εκπαίδευση συναισθηματικής νοημοσύνης μπορεί επίσης να είναι μια καλή λύση.

Από την άλλη, όλες αυτές οι τεχνικές μπορούν να επεκταθούν σε πολλά άλλα πλαίσια της αθλητικής και προσωπικής ζωής του κάθε παίκτη, οπότε αυτό το γεγονός μπορεί να χρησιμεύσει για την εστίαση της περιόδου αδράνειας ως ένα ακόμη μάθημα, και αφού όλοι θα τραυματιστούμε αργά ή γρήγορα, μπορούμε να μετατρέψουμε αυτό το εμπόδιο σε ευκαιρία, αν το διαχειριστούμε σωστά.