Έτσι βελτιώνεται η αθλητική απόδοση με το μοντέλο γνωστικής συμπεριφοράς

Ο αθλητισμός είναι πολύ περισσότερο από ένα φυσικό φαινόμενο που ενσωματώνεται στις κινήσεις και τη συντονισμένη ενεργοποίηση των μυών του σώματος. Πίσω από όλα αυτά τα επιφανειακά και άμεσα παρατηρήσιμα επίπεδα, υπάρχουν ψυχολογικοί και συναισθηματικοί παράγοντες που πρέπει να ληφθούν υπόψη.

Και είναι με τον ίδιο τρόπο που ένας αθλητικός διαγωνισμός δεν κερδίζεται πάντα από το ισχυρότερο ή πιο ευέλικτο άτομο, όλα όσα σχετίζονται με τη διαχείριση του τα συναισθήματα, οι σκέψεις και η συμπεριφορά γενικά είναι ένα κομμάτι χωρίς το οποίο έχετε μια ελλιπή εικόνα της απόδοσης Αθλητισμός.

Επομένως, σε αυτό το άρθρο θα δούμε πώς να εργαστείτε για τη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης από ένα από τα πιο αποτελεσματικά μοντέλα ψυχολογικής παρέμβασης: γνωστική-συμπεριφορική.

• Σχετικό άρθρο: "Αυτή είναι η αθλητική ψυχολογία που εφαρμόζεται σε υψηλές επιδόσεις"

Τι είναι η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία;

Ποιος είναι ο στόχος της ψυχολογικής παρέμβασης; Η απάντηση σε αυτήν την ερώτηση εξαρτάται, μεταξύ άλλων, από τα προβλήματα και τις ανάγκες που θέλει να αντιμετωπίσει το άτομο που έρχεται στον επαγγελματία. αλλά εξαρτάται επίσης από το θεωρητικό-πρακτικό μοντέλο από το οποίο ξεκινά ο ψυχολόγος. Και είναι ότι κάτι τόσο περίπλοκο όσο τα ψυχικά και συμπεριφορικά φαινόμενα μπορούν να προσεγγιστούν από διαφορετικές οπτικές γωνίες φιλοσοφικό και μετα-ψυχολογικό, δηλαδή, τα συστήματα εννοιών μέσω των οποίων καθορίζεται τι συμβαίνει και τι είναι μπορώ.

Η γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία είναι, όπως υποδηλώνει το όνομά της, ένα μοντέλο στο οποίο το ψυχολογικό κατατάσσεται σε δύο κύριες κατηγορίες: η συμπεριφορά, η οποία μπορεί να παρατηρηθεί άμεσα και αντικειμενικά από άλλους ανθρώπους, και η γνωστική, που το κάνει αναφορά σε πρότυπα σκέψης και συστήματα πεποιθήσεων από τα οποία οι άνθρωποι ερμηνεύουν τι αντιλαμβανόμαστε.

Έτσι, το μοντέλο γνωστικής συμπεριφοράς προτείνει να παρέμβουμε μέσω αυτών των δύο οδών: των νοητικών διαδικασιών που αποτελούν τον τρόπο τη σκέψη και το συναίσθημα του ατόμου, και τον τρόπο αλληλεπίδρασης με το περιβάλλον του και με άλλους μέσω των εθίμων, των συνηθειών, και τα λοιπά. Η αντιμετώπιση του προβλήματος και από τα δύο μέτωπα επιτρέπει ταχύτερα και πιο συνεπή αποτελέσματα, καθώς αυτές οι δύο διαδικασίες αλληλοενισχύονται.

Πώς βελτιώνεται η αθλητική απόδοση από αυτό το μοντέλο ψυχολογίας;

Αυτό που έχουμε δει μέχρι τώρα βοηθά να κατανοήσουμε πώς το μοντέλο η γνωστική συμπεριφορά χρησιμοποιείται για την παροχή αποτελεσματικών λύσεων για το άτομο που επιδιώκει να αλλάξει ψυχολογικό επίπεδο αλλά αυτό δεν περιορίζεται στην παρέμβαση στις ψυχοπαθολογίες. Οι ίδιες αρχές μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε άτομα που δεν έχουν διαγνωστικές διαταραχές και που θέλουν να προχωρήσουν σε κάποια πτυχή. Ως εκ τούτου, χρησιμοποιείται επίσης στην αθλητική ψυχολογία. Αυτές είναι μερικές από τις κύριες λειτουργίες της.

1. Ανάπτυξη των συνηθειών διαχείρισης του χρόνου

Η διαχείριση του χρόνου είναι το κλειδί σε οποιαδήποτε εκπαιδευτική διαδικασία. Τα μικρά προβλήματα σε αυτόν τον τομέα μπορούν να περιορίσουν σημαντικά την πρόοδο του αθλητή βραχυπρόθεσμα, μεσοπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα. Επομένως, από το μοντέλο γνωστικής συμπεριφοράς, γίνεται δουλειά, εάν είναι απαραίτητο, για να κάνει το άτομο να δεσμευτεί με το προπονητικό σας πρόγραμμα και μην εμπλακείτε σε μια άνετη και απόλυτη δυναμική που σας αγκαλιάζει στη ζώνη σας άνεση.

2. Ανάπτυξη ικανότητας αυτο-κινήτρου

Επίτευξη αυτο-κινήτρου Είναι πολύ σημαντικό ειδικά στα αρχικά στάδια της παρακολούθησης ενός προπονητικού προγράμματος, καθώς και πριν από σημαντικά γεγονότα για τη δική του αθλητική καριέρα. Με αυτόν τον τρόπο, είναι πιο δύσκολο να υποχωρήσουμε στις μικρές ικανοποιήσεις που επιβαρύνονται με το να εγκαταλείψουν πολύ μεγαλύτερες ανταμοιβές που μπορούμε να επιτύχουμε μεσοπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα.

3. Ενίσχυση δεξιοτήτων διαχείρισης προσοχής

Το να γνωρίζετε πώς να κατευθύνετε την προσοχή σας σε αυτό που έχει σημασία είναι μία από τις πιο σημαντικές πτυχές της αθλητικής ψυχολογίας. εξαρτάται από το να μην χάνουμε χρόνο με περισπασμούς τόσο κατά την προετοιμασία των δοκιμών όσο και κατά τη διάρκεια βασικών αθλητικών εκδηλώσεων. Από το μοντέλο γνωστικής συμπεριφοράς, προτείνονται μορφές εκπαίδευσης για τη σωστή διαχείριση της ικανότητας συγκέντρωσης, απομόνωσης των παραγόντων κλπ.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Συναισθηματική διαχείριση: 10 κλειδιά για να κυριαρχήσετε τα συναισθήματά σας"

4. Διαχείριση αρνητικών συναισθημάτων

Άγχος και αποθάρρυνσηΑν και δεν αποτελούν από μόνοι τους πρόβλημα σε όλες τις περιπτώσεις, αποτελούν μέρος των συναισθημάτων και των συναισθημάτων που μπορούν να οδηγήσουν τους αθλητές σε αυτο-σαμποτάζ αν δεν ξέρουν πώς να το διαχειριστούν καλά. Για το λόγο αυτό, οι ψυχολόγοι βοηθούν στη διαδικασία της ταχείας και αξιόπιστης αναγνώρισης των συναισθημάτων και της εφαρμογής μέτρων για την σωστή διοχέτευσή τους.

5. Προσαρμογή στην καλή δυναμική της κοινωνικοποίησης και της αλληλεπίδρασης με το περιβάλλον

Η ζωή δεν τελειώνει στις ώρες αφιερωμένες στον αθλητισμό, και ό, τι συμβαίνει εκείνες τις ώρες μακριά από τα πεδία εξάσκησης επηρεάζει επίσης την απόδοση, καθώς και η λιγότερο σημαντική συναισθηματική ευεξία. Από τη γνωστική-συμπεριφορική ψυχολογική παρέμβαση, γίνεται εργασία για τον εντοπισμό πιθανών προβλημάτων εγκαίρως, αναπτύσσουν συνήθειες που καθιστούν δυνατή την ευτυχία πέρα ​​από τον αθλητισμό, περνούν ποιοτικό χρόνο με άλλους, και τα λοιπά.

Θέλετε να έχετε επαγγελματική ψυχολογική βοήθεια;

Εάν αφιερώσετε μέρος του χρόνου σας στον αθλητισμό και ενδιαφέρεστε να έχετε υπηρεσίες αθλητικής ψυχολογίας, Ελάτε σε επαφή μαζί μου. Είμαι ψυχολόγος που ειδικεύεται στο μοντέλο γνωσιακής-συμπεριφορικής παρέμβασης και ήμουν συνεργασία τόσο με άτομα όσο και με εταιρείες και οργανισμούς, είτε αυτοπροσώπως είτε Σε σύνδεση.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Beck, J.S. (2011). Θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς: Βασικά και πέρα. Νέα Υόρκη, Νέα Υόρκη: The Guilford Press.
• Brewin, C.R. (δεκαεννέα ενενήντα έξι). Θεωρητικές βάσεις θεραπείας γνωστικής συμπεριφοράς για άγχος και κατάθλιψη. Ετήσια ανασκόπηση της Ψυχολογίας. 47: σελ. 33 - 57.
• Δανικά, S.J.; Hale, B.D. (δεκαεννέα ογδόντα ένα). Προς μια κατανόηση της πρακτικής της αθλητικής ψυχολογίας. Journal of Sport Psychology, 3 (2): σελ. 90 - 99.
• Nachon, Γ. και Nascimbene, F. (2001), Εισαγωγή στην Αθλητική Ψυχολογία. Μπουένος Άιρες: Libros del Rojas.
• Pinto, Γ.; Philip, Τ. (επιμ.) (2009). Γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία. Λονδίνο και Ισπανία: Ισπανική Εταιρεία Ψυχιατρικής και Royal College of Psychiatrists.
• Tenenbaum, G.; Eklund, R.C. (2007). Εγχειρίδιο αθλητικής ψυχολογίας. Hoboken, NJ: John Wiley & Sons.