Πρέπει να έχω πάντα μια ανησυχία

Δεν είναι μυστήριο ότι η ζωή είναι γεμάτη προκλήσεις, καταστάσεις που μπορούν να μας κάνουν να αντιμετωπίσουμε συναισθηματικά σκαμπανεβάσματα και ότι, λόγω της ανάγκης να λύνουν προβλήματα σε ό, τι μας περιβάλλει, προσθέτουν την ανάγκη να γνωρίζουμε πώς να διαχειριζόμαστε τα συναισθήματά μας ώστε να μην πέσουμε σε μια δυναμική αυτο-σαμποτάζ.

Δυστυχώς, το τελευταίο είναι αυτό που συμβαίνει συχνά σε ανθρώπους που το νιώθουν πάντα πρέπει να προετοιμαστούμε για το χειρότερο, ακόμη και όταν δεν υπάρχουν αντικειμενικές ενδείξεις ότι κάτι κακό πρόκειται να συμβεί να συμβεί. «Πρέπει να έχω πάντα έναν λόγο να ανησυχώ»: Αυτή είναι μια φράση που ακούγεται πολύ στις ψυχοθεραπευτικές διαβουλεύσεις, και βοηθά στην κατανόηση των μηχανισμών του φόβου και του άγχους. Ας δούμε σε τι συνίσταται αυτό το φαινόμενο και πώς να το αντιμετωπίσουμε.

• Σχετικό άρθρο: «Τι είναι άγχος: πώς να το αναγνωρίσετε και τι να κάνετε»

Τι είναι οι ανησυχίες;

ανησυχίες είναι μοτίβα σκέψης στα οποία η προσοχή ενός ατόμου στρέφεται προς ένα σημαντικό πρόβλημα

, κάτι που μας επηρεάζει. Είναι μέρος των στρατηγικών προσαρμογής που μας επιτρέπουν να διαχειριζόμαστε αφηρημένες σκέψεις για να προβλέψουμε προβλήματα και να τους δώσει λύσεις, δημιουργώντας ακόμη και πολύπλοκα σχέδια που περιλαμβάνουν περίπλοκα και πολύ συντονισμένη.

Μια ανησυχία είναι μια σκέψη που αναδύεται αυτόματα στο μυαλό, δημιουργώντας ένα αίσθημα δυσφορίας στο άτομο που τη νιώθει. Με αυτόν τον τρόπο, βλέπουμε πώς η εμφάνισή του δεν εξαρτάται από τη βούληση του ατόμου, με αποτέλεσμα να είναι δύσκολο να ελεγχθεί. Μπορούν να θεωρηθούν φυσιολογικές ή κοινές απαντήσεις σε ορισμένες καταστάσεις που μπορούν να τις ενεργοποιήσουν, βοηθώντας σε μείνετε σε εγρήγορση και συγκεντρωμένοι στο πρόβλημα, εφόσον η παρουσία του δεν επηρεάζει τη λειτουργικότητα του θέμα.

Και είναι ότι οι ανησυχίες κάνουν μόνο την προσοχή μας να παραμένει σταθερή σε αυτές τις ανάγκες που πρέπει να καλυφθούν ή τα προβλήματα που πρέπει να αντιμετωπιστούν. από μόνα τους δεν μας δίνουν λύση. Και μερικές φορές βιώνουμε την ανησυχία όπως ακριβώς, μια παγίδα για την προσοχή μας, ένα εμπόδιο που μας εμποδίζει να προχωρήσουμε.

Έτσι, οι ανησυχίες μπορεί να είναι λειτουργικές, βοηθώντας μας να είμαστε σε εγρήγορση για τα γεγονότα που μπορεί να συμβούν και που μπορούν τίθενται σε μια δυσάρεστη κατάσταση, αλλά μπορεί επίσης να είναι παθολογικές, επηρεάζοντας τη λειτουργικότητα του θέματος και δημιουργώντας δυσφορία. Πιστεύουμε ότι οι ανησυχίες είναι παθολογικά όταν επαναλαμβάνονται πάρα πολύ και όταν το πρόβλημα που μας θέτουν είναι πολύ απίθανο (οι πιθανότητες να συμβεί είναι πολύ μικρές).

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Τι είναι οι σκέψεις παγίδας και πώς να τις αποτρέψουμε;»

προληπτικό άγχος

Πίσω από την τάση να κοιτάς πάντα να ανησυχείς, συνήθως κρύβεται το προληπτικό άγχος. Σε τέτοιες περιπτώσεις, το άτομο βιώνει ήδη μια κατάσταση ψυχολογικής διέγερσης, η οποία διαμορφώνεται μέσα από κάπως αυθαίρετες σκέψεις: Η δυσφορία εκφράζεται με τη συσχέτιση μεταξύ τους των ιδεών που είναι διαθέσιμες στο μυαλό του ατόμου. Γι' αυτό προκύπτει η αίσθηση ότι ακόμη και όταν αυτό που ανησυχούσε το άτομο διαψεύδεται από την πραγματικότητα, εμφανίζεται γρήγορα μια άλλη ανησυχία και αναλαμβάνει αυτόματα.

Το προληπτικό άγχος συνίσταται στην παρουσία ανησυχιών, αρνητικές σκέψεις για μελλοντικά γεγονότα που αυτοενισχύονται. Με άλλα λόγια, το άτομο αναπτύσσει άγχος στην ιδέα ότι βρίσκεται σε μια κατάσταση που προκαλεί άγχος, γεγονός που καθιστά αυτήν την εμπειρία όλο και πιο παγιωμένη. Είναι σύνηθες τα άτομα που παρουσιάζουν αυτό το είδος άγχους να εκδηλώνουν δυσφορία πριν από το αβεβαιότητα, μηρυκασμός αρνητικών σκέψεων και χρήση του άγχους ως «δικαιολογία» για να μην προχωρήσουμε σε η δράση.

Μερικές από τις εμπειρίες που συνδέονται με το προσδοκώμενο άγχος είναι:

• Πονοκέφαλοι
• Τάση να τρώτε χωρίς να πεινάτε
• Επαναλαμβανόμενες κινήσεις που γίνονται στο δέρμα: ξύσιμο, τράβηγμα μαλλιών κ.λπ.
• Αίσθηση ότι είναι δύσκολο να αναπνεύσει
• αυξημένος καρδιακός ρυθμός
• ιδρώνοντας
• Σε πολύ σοβαρές περιπτώσεις, ναυτία

Παρόλο Το προληπτικό άγχος δεν είναι διαγνωστική κατηγορία, εμφανίζεται σε διάφορες διαταραχές, ειδικά σε αυτές που συνδέονται με το άγχος. Για το λόγο αυτό, και με σκοπό τη βελτίωση της ζωής του υποκειμένου, χρησιμοποιούνται τεχνικές στην ψυχοθεραπεία για τον μετριασμό της.

Με αυτόν τον τρόπο, τα άτομα με αυτό το είδος άγχους δεν μπορούν να αποφύγουν να σκεφτούν ότι κάτι κακό θα συμβεί, δηλαδή δεν μπορούν να σταματήσουν να ανησυχούν για μελλοντικά γεγονότα. Εμφανίζονται έτσι παθολογικές ανησυχίες που αντηχούν στο υποκείμενο, το οποίο δεν μπορεί να τις ελέγξει και νιώθει τη συνεχή ανάγκη να ανησυχεί. Ως εκ τούτου, για να ξεπεραστεί αυτή η αδιαθεσία, είναι απαραίτητο να σπάσει ο φαύλος κύκλος του προληπτικού άγχους στην πιο δυσλειτουργική του μορφή.

• Σχετικό άρθρο: "Προληπτικό άγχος: Αιτίες, συμπτώματα και θεραπεία"

Πώς να αντιμετωπίσετε το προσδοκώμενο άγχος

Το προληπτικό άγχος, αν και δεν θεωρείται διαταραχή από μόνο του, είναι ενοχλητικό και προκαλεί δυσφορία στο υποκείμενο που υποφέρει από αυτό. Για το λόγο αυτό, υπάρχουν διάφορες τεχνικές για να προσπαθήσετε να το ελέγξετε ή να μειώσετε τα αποτελέσματα που δημιουργεί. Όπως σε κάθε άλλη ψυχική αλλοίωση, αν μας κυριεύει η κατάσταση και μας ξεπερνά, η Η καλύτερη επιλογή είναι να πάμε σε έναν επαγγελματία για να μας βοηθήσει να αντιμετωπίσουμε το πρόβλημα και να βελτιώσουμε την ποιότητα της ζωής μας. Διάρκεια Ζωής.

Παρακάτω θα αναφέρουμε μερικές στρατηγικές που μπορεί να είναι χρήσιμες για τη μείωση της ενόχλησης που συνεπάγεται το προληπτικό άγχος.

1. Χαλάρωση

Τεχνικές χαλάρωσης, όπως η διαφραγματική αναπνοή, μπορούν να βοηθήσουν τόσο στη μείωση της έντασης και της σωματικής, σωματικής δυσφορίας, όσο και στη μείωση ή τον έλεγχο των ανησυχιών. Εάν το θέμα είναι χαλαρό, θα μειώσει το άγχος, καθώς και τη συνεχή και επαναλαμβανόμενη σκέψη της πιθανότητας εμφάνισης αρνητικών γεγονότων.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "6 εύκολες τεχνικές χαλάρωσης για την καταπολέμηση του άγχους"

2. Ελέγξτε την ανησυχία

Μία από τις πιο αποτελεσματικές στρατηγικές είναι να προσπαθείς να αντικρούσεις τις ανησυχίες. Όπως είπαμε και στην αρχή, στις περισσότερες περιπτώσεις παθολογικές ανησυχίες σχετίζονται με χαμηλή πιθανότητα εμφάνισης. Για το λόγο αυτό, εάν αναζητήσουμε πληροφορίες για το πόσο πιθανό είναι να εκπληρωθεί η ανησυχία μας, θα είναι ένας άμεσος τρόπος να αντιμετωπίσουμε την αρνητική σκέψη και να μειώσουμε την ενόχληση που μας προκαλεί.

3. Ενσυνειδητότητα

Η ενσυνειδητότητα ή η πλήρης επίγνωση επιτυγχάνει επίσης καλά αποτελέσματα. Η τεχνική συνίσταται στην εστίαση της προσοχής στο παρόν, ζώντας στο εδώ και τώρα, χωρίς να κρίνουμε τις σκέψεις που μας έρχονται. Έτσι, βλέπουμε πώς αυτές οι στρατηγικές μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της προσοχής σε γεγονότα ή πιθανά γεγονότα στο μέλλον και να επικεντρωθούν στο παρόν.

• Σχετικό άρθρο: «Τι είναι το Mindfulness; Οι 7 απαντήσεις στις ερωτήσεις σας

4. αντιμετωπίζοντας την αβεβαιότητα

Ένα άλλο αξιοσημείωτο χαρακτηριστικό των ατόμων με παθολογικές ή αναμενόμενες ανησυχίες είναι η δυσφορία που προκαλείται από την αβεβαιότητα και την αδυναμία να γνωρίζουν τι θα συμβεί. Ο καλύτερος τρόπος για να μειώσετε τον φόβο αυτής της έλλειψης γνώσης του μέλλοντος είναι αντιμετώπισέ το, σιγά σιγά, και αντιστάσου στην ταλαιπωρία. Θα προσπαθήσουμε να είμαστε πιο ευέλικτοι, να ενεργούμε χωρίς να τα έχουμε όλα προγραμματισμένα, ξεκινώντας από λιγότερα σημαντικό να αποδεχόμαστε σταδιακά να μην μπορούμε να γνωρίζουμε όλα όσα θα συμβούν, ανεχόμενοι το αβεβαιότητα.

5. Αποσπάστε την προσοχή σας με άλλες διεγερτικές δραστηριότητες

Για να μειώσετε τις αρνητικές σκέψεις ή τις ανησυχίες δεν πρέπει να προσπαθούμε να μπλοκάρουμε την εμφάνισή του, αφού έτσι το μόνο που θα καταφέρουμε είναι να αυξήσουμε την επιρροή των ανησυχιών. Είναι πολύ πιο αποτελεσματικό να προσπαθούμε να αποσπάσουμε την προσοχή και να αλλάξουμε την εστίαση της προσοχής μας. Δηλαδή, αν παραμείνουμε συγκεντρωμένοι σε μια εργασία, δραστηριότητα, οποιοδήποτε ερέθισμα εκτός από τις ανησυχίες μας, είναι πολύ πιο εύκολο να μειωθούν.