Γιατί εμφανίζεται η αϋπνία και πώς να την καταπολεμήσετε;

Ο ύπνος είναι ένα σύνολο φυσικών και συμπεριφορικών καταστάσεων.

Η διάρκεια του ύπνου εξαρτάται από την ηλικία, την υγεία και τη συναισθηματική κατάσταση. Τώρα, ενώ κοιμόμαστε, ο εγκέφαλός μας δεν ξεκουράζεται εντελώς, παραμένει ενεργός ελέγχοντας τις ζωτικές μας λειτουργίες όπως η αναπνοή, η πέψη και η κυκλοφορία, μεταξύ άλλων. Η κατανόηση αυτών των διαδικασιών βοηθά στην κατανόηση των αιτιών της αϋπνίας.

• Σχετικό άρθρο: «Οι κορυφαίες 7 διαταραχές ύπνου»

Τα στάδια του ύπνου

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, συμβαίνουν αλλαγές στον εγκέφαλο και το σώμα μας. σε αυτή τη διαδικασία περνάμε από στάδια που διασφαλίζουν ότι το σώμα μας λειτουργεί ξανά με το πλήρες δυναμικό του. Έτσι, κατά τη διάρκεια του ύπνου, ενεργοποιούνται και αναστέλλονται διάφορα μέρη του εγκεφάλου.

Ο ύπνος έχει κιρκάδιο βιολογικό ρυθμό και έχει τη φάση REM και Non-Rem.

Ο ύπνος REM έρχεται και φεύγει όλη τη νύχτα. Μέσα της ο εγκέφαλος είναι ενεργός, ονειρευόμαστε, αλλά οι μύες είναι πολύ χαλαροί.

Στη φάση μη REM, ο εγκέφαλος είναι ήσυχος, αλλά το σώμα μπορεί να κινηθεί

. Οι ορμόνες απελευθερώνονται στο αίμα και το σώμα επανορθώνεται από τη φθορά της ημέρας.

Η φάση ύπνου non-REM αποτελείται από τέσσερις φάσεις: προ-ύπνο, ελαφρύ ύπνο, ύπνο αργών κυμάτων και βαθύ ύπνο αργών κυμάτων. Περάσαμε από αυτές τις φάσεις περίπου πέντε φορές όλη τη νύχτα.

Αφ 'ετέρου, κατά τη διάρκεια της νύχτας ξυπνάμε ένα ή δύο λεπτά κάθε δύο ώρες, αν και δεν το θυμόμαστε.

Τα προβλήματα ύπνου επηρεάζουν όλους τους τομείς της ζωής.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Τα 5 στάδια του ύπνου: από τα αργά κύματα στο REM"

ανάγκες ύπνου

Ο ελάχιστος αριθμός ωρών ύπνου που χρειαζόμαστε ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία, τα προσωπικά χαρακτηριστικά ή τις περιστάσεις.

• Το νεογέννητο κοιμάται το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας με 50% ύπνο REM.
• Τα αγόρια και τα κορίτσια από 4 ετών έως την εφηβεία χρειάζονται περίπου 10 ώρες ύπνου.
• Σε νέους και ενήλικες, η κανονική διάρκεια είναι από 5 έως 9 ώρες, η ιδανική είναι περίπου 7 ή 8 ώρες.
• Σε μεγάλη ηλικία, ο νυχτερινός ύπνος μειώνεται σημαντικά, με συχνά επεισόδια αφύπνισης.

Η αϋπνία

η αϋπνία είναι επίμονη δυσκολία στην έναρξη του ύπνου ή επηρεασμός της διάρκειας, της σταθεροποίησης ή της ποιότητάς του, και αυτό συμβαίνει παρά τις κατάλληλες συνθήκες για ύπνο.

Πάνω από το 50% των ασθενών στην πρωτοβάθμια περίθαλψη παραπονιούνται για αϋπνία και ο επιπολασμός της αϋπνίας ως σύμπτωμα άλλης ασθένειας είναι πολύ υψηλός.

Η συντριπτική πλειοψηφία των περιπτώσεων είναι αϋπνία συνέπεια μιας άλλης υποκείμενης νόσου.

• Σχετικό άρθρο: «Μελατονίνη: η ορμόνη που ελέγχει τον ύπνο και τους εποχιακούς ρυθμούς»

Ποιες αιτίες μπορεί να κρύβονται πίσω από την αϋπνία;

Η αϋπνία μπορεί να ταξινομηθεί ανάλογα με την αιτιολογία της, την ώρα έναρξης της τη νύχτα και τη διάρκειά της.

Ανάλογα με την αιτιολογία της, η αϋπνία μπορεί να είναι δευτεροπαθής ή πρωτοπαθής.

• Πρωτοβάθμια: ο ασθενής κοιμάται άσχημα για πάντα
• Δευτερογενής: η αϋπνία εμφανίζεται ως συνέπεια άλλων κλινικών εικόνων.

Παραδείγματα διαταραχών της υγείας που οδηγούν σε δευτερογενή αϋπνία είναι η κακή υγιεινή του ύπνου, αϋπνία λόγω ψυχιατρικών διαταραχών, αϋπνία λόγω χρονοβιολογικών αλλοιώσεων, αϋπνία λόγω ιατρικών και νευρολογικών παθήσεων, οικογενειακή θανατηφόρα αϋπνία, αϋπνία λόγω Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών και αϋπνία λόγω ναρκωτικών.

1. Αϋπνία λόγω κακής υγιεινής ύπνου

Οι επιβλαβείς συνήθειες μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο. Ρουτίνες όπως η απουσία χρονοδιαγραμμάτων, το φαγητό σε λάθος ώρα, η λήψη συναρπαστικών ουσιών, καταναλώστε αλκοόλ ή διεγερτικά φάρμακα. Το να κόψετε αυτές τις κακές συνήθειες συνήθως τερματίζει την αϋπνία.

οδηγίες υγιεινής ύπνου

Για να ξεπεράσετε τα προβλήματα ύπνου που προκαλούνται από κακή υγιεινή ύπνου, λάβετε υπόψη αυτές τις οδηγίες:

• Αποφύγετε τα διεγερτικά ποτά
• Ελαφρύ δείπνο
• Ασκηση
• Αποφύγετε τους μεγάλους υπνάκους
• φαρμακευτική αγωγή ελέγχου
• Διατηρήστε τις ώρες ύπνου
• Αποφύγετε το έντονο φως
• Χρησιμοποιήστε το κρεβάτι μόνο για ύπνο
• Δημιουργήστε ένα ιδανικό περιβάλλον
• Καθιερώστε ένα τελετουργικό πριν τον ύπνο

2. Αϋπνία λόγω ψυχιατρικών διαταραχών

Η χρόνια αϋπνία συνδέεται συχνά με κατάθλιψη ή άγχος, αν και σχετίζεται με ψύχωση και εξάρτηση από το αλκοόλ και τα ναρκωτικά.

ο κατάθλιψη προκαλεί μείωση του συνολικού ύπνου λόγω της πρόωρης αφύπνισης και το άγχος δυσκολεύει την έναρξη και τη διατήρηση του ύπνου.

3. Αϋπνία λόγω χρονοβιολογικών αλλοιώσεων

Σε αυτές τις περιπτώσεις εμφανίζεται ένας ασυγχρονισμός των περιόδων εγρήγορσης και ύπνου σε σχέση με τον γεωφυσικό κύκλο ημέρας/νύχτας. Σε αυτές τις περιπτώσεις, οι αιτίες είναι:

• πρόοδος φάσης
• καθυστέρηση φάσης
• Ακανόνιστος ρυθμός ύπνου-αφύπνισης
• δουλειά με βάρδιες
• τζετ λαγκ

4. Αϋπνία λόγω ιατρικών και νευρολογικών παθήσεων

Αυτή η αϋπνία σχετίζεται με τα συμπτώματα που προκύπτουν από αυτόν τον τύπο ασθένειας: πόνος, δύσπνοια, βήχας, γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, νυκτουρία κ.λπ.

Επίσης οι θεραπείες που δίνονται για ορισμένες ασθένειες μπορεί να προκαλέσουν αϋπνία, όπως στεροειδή, θεοφυλλίνες κ.λπ.

5. οικογενειακή θανατηφόρα αϋπνία

Αυτή είναι μια ασθένεια πριόν επιδεινώνει το γνωστικό σύστημα γρήγορα και προοδευτικάείτε. Είναι κληρονομικό και οδηγεί σε ανεξέλεγκτη αϋπνία.

Αυτή η ασθένεια προκαλεί σημάδια βλαστικής υπερκινητικότητας, τρόμου, μυόκλωνου, δυστονίας και πυραμιδικών σημείων. Ο θάνατος έρχεται σε λιγότερο από δύο χρόνια.

6. Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών

Είναι η ανάγκη που γεννά μια ακαταμάχητη επιθυμία να κινήσετε τα πόδια σας ή να περπατήσετε. Εμφανίζεται συνήθως τη νύχτα ή κατά τη μετάβαση από την εγρήγορση στον ύπνο.

Σχετίζεται με ανεπάρκεια σιδήρου, περιφερικές νευροπάθειες ή χρόνια νεφρική ανεπάρκεια. Μπορεί να αντιμετωπιστεί με ντοπαμινεργικούς παράγοντες