Πώς να κάνουμε εμμονικές ιδέες να μην μας κάνουν να αμφιβάλλουμε για τον εαυτό μας

Ένα ζευγάρι στέκεται δίπλα-δίπλα περιμένοντας να φτάσει το μετρό, ακριβώς πίσω από τη γραμμή ασφαλείας. Το τρένο φτάνει και για μια στιγμή περνάει από το μυαλό του η ιδέα να σπρώξει την κοπέλα του στις γραμμές, κάτι που, περιττό να πούμε, θα σήμαινε βέβαιο θάνατο για εκείνη.

Αλλά την αγαπά και δεν θα σκεφτόταν ποτέ να της κάνει κακό. Γιατί τότε του πέρασε αυτή η ιδέα από το μυαλό;

• Σχετικό άρθρο: «Τα 9 είδη σκέψης και τα χαρακτηριστικά τους»

Κατανόηση εμμονικών ιδεών

Αν ο πρωταγωνιστής της ιστορίας μας είναι ένα πρόσωπο όπως πολλοί, θα σκεφτεί ότι δεν ελέγχει πάντα κανείς τα πράγματα που του έρχονται στο κεφάλι, δεν θα του δώσει μεγάλη σημασία, και θα συνεχίσει τη ζωή του όπως για πάντα. Ίσως θα παντρευτείτε τον σύντροφό σας τον επόμενο χρόνο, ή ίσως θα τσακωθούν και θα τραβήξουν χωριστούς δρόμους, ενθυμούμενοι το σχέση με λίγο πολύ θετικό τρόπο, χωρίς όμως ούτε μια ανάμνηση οποιουδήποτε είδους βίας. τύπος.

Αν αυτό είναι από άλλη ομάδα, επίσης πολύ πολυάριθμη, Αυτή η ιδέα μπορεί να σας στοιχειώνει για μέρες, μήνες ή και χρόνια.

. «Γιατί να το σκεφτώ αυτό; Μήπως είμαι πιθανός δολοφόνος; Θα μπορούσατε να κάνετε κάτι τέτοιο;». Σε πολλές περιπτώσεις, μπορεί ακόμη και να αποφύγετε να πλησιάσετε όσο το δυνατόν πιο κοντά στη γραμμή ασφαλείας στους σταθμούς του μετρό ή ακόμα και να προσπαθήσετε να μετακινηθείτε όσο το δυνατόν λιγότερο με τον σύντροφό σας χρησιμοποιώντας αυτό μέσα μεταφοράς, την απόφαση να περπατήσετε (μπορείτε να το θεωρήσετε ανεπιθύμητο χάσιμο χρόνου) ή τη χρήση άλλων μέσων, όπως τα ταξί ή το Uber (που αναμφίβολα σημαίνει απώλεια χρόνου). οικονομικός).

Αλλά θα εστιάσουμε, πάνω απ' όλα, στις ψυχολογικές πτυχές του θέματος. Είναι ο πρωταγωνιστής μας α ψυχοπαθής? Νιώθετε παρορμήσεις που μια μέρα θα γίνουν ανεξέλεγκτες και θα ωθήσουν ένα αγαπημένο σας πρόσωπο σε βέβαιο θάνατο; Με μια βεβαιότητα που δεν μπορεί ποτέ να είναι 100% απόλυτη (όπως όλα τα άλλα), μπορούμε να πούμε όχι.

Το πιθανότερο μακράν ότι δίνετε περισσότερη προσοχή από όσο χρειάζεται σε κάποιες ενοχλητικές ιδέες, τα οποία είναι ενοχλητικά και δημιουργούν ανησυχία και συναισθήματα του σφάλμα.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Μηρυκασμός: Ο ενοχλητικός φαύλος κύκλος της σκέψης"

Η φύση της εμφάνισης των σκέψεων

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, κάποιος δεν ελέγχει μόνιμα τις ιδέες που έρχονται στο κεφάλι του. Αλλα αν μπορείτε να ελέγξετε τι κάνετε μόλις εμφανιστούν αυτές οι ιδέες.

Κάποιοι αποφασίζουν να μην του δώσουν μεγάλη σημασία. Μπορεί να είναι δυσάρεστο για αυτούς να σκεφτούν κάτι τέτοιο για μια στιγμή, και μετά να το ξεχάσουν και να συνεχίσουν σαν να μην είχε συμβεί τίποτα. Άλλοι μπορεί, σε μια απέλπιδα προσπάθεια να αποτρέψουν αυτές τις σκέψεις από το να γίνουν πραγματικότητα, να ξεκινήσουν ατελείωτα διαλόγους στο κεφάλι σου για να ελέγχεις, ξανά και ξανά, ότι δεν είσαι αυτό που φοβάσαι, και ότι είναι αυτές οι σκέψεις λανθασμένος. Ψάχνουν για «αυτή» την απάντηση που τους αφήνει ήσυχους.

Και πολλές φορές το βρίσκουν (αφού χάνουν αρκετό χρόνο, που θα μπορούσε να χρησιμοποιηθεί για πιο παραγωγικά πράγματα)... Ώστε αργότερα η σκέψη να γίνει ακόμα πιο δυνατή: "Κι αν μια μέρα δεν μπορέσω να συγκρατηθώ και πιέσω την κοπέλα μου να με χτυπήσει το τρένο;"

Με τον ίδιο τρόπο μπορεί να εμφανιστεί μεγάλο άγχος όταν συναντά την κοπέλα του να περιμένει το μετρό, οπότε αποφασίζει αποφύγετε αυτήν την κατάσταση, ζητώντας ένα Uber (που δημιουργεί επίσης μια στιγμιαία ανακούφιση, αλλά δεν λύνει το πρόβλημα του κάτω μέρος).

• Σχετικό άρθρο: "Γνώση: ορισμός, κύριες διαδικασίες και λειτουργία"

Τι να κάνετε λοιπόν σε αυτές τις περιπτώσεις;

Ευτυχώς, υπάρχουν πολύ αποτελεσματικές θεραπείες. Δεν είναι η ιδέα να κάνουμε μια πλήρη ανασκόπηση εδώ για το πώς θα λειτουργούσε μια περίπτωση αυτού του τύπου, αλλά μπορούν να ονομαστούν μερικές βασικές έννοιες.

Το κύριο πράγμα, θεωρώ, είναι να δημιουργείς μια στάση αποδοχής πριν από αυτές τις σκέψεις.

Μπορεί να φαίνεται αντιφατικό, αλλά οι ατελείωτοι διάλογοι που έχει κανείς εσωτερικά για να τους μειώσει το άγχος και το να κάνεις τις ενοχλητικές σκέψεις να φύγουν, βραχυπρόθεσμα, όπως είπαμε, μπορείς να πετύχεις έργο. Αλλά μακροπρόθεσμα απλώς ενισχύει τη συμπεριφορά που, ακριβώς, κάθε φορά που α Αν σκεφτεί κανείς αυτού του είδους, αυτό που πρέπει να γίνει είναι να χάνουμε χρόνο, ξανά και ξανά, καθημερινά, πολεμώντας το με τη λογική. Μόνο για να συνεχίζει να αναδύεται συνεχώς.

Ομοίως, η αποφυγή του μετρό δεν πρόκειται να λύσει το πρόβλημα μακροπρόθεσμα και σίγουρα θα μας κάνει να χάσουμε χρήματα και χρόνο.

Αποδεχόμενοι ότι αυτές οι ιδέες μπορούν να έρθουν, αφαιρούμε τη δύναμη που έχουν πάνω μας. Το μυαλό μας επικοινωνεί συνεχώς πράγματα, πολλές φορές, αντιφατικά μεταξύ τους. Είναι ένα χρήσιμο εργαλείο που έχουμε για μια ζωή, αλλά δεν είναι το μόνο που είμαστε. Μόλις εμφανιστεί η ιδέα, αντί να ξεκινήσετε οποιοδήποτε τελετουργικό, εσωτερικό ή εξωτερικό, ή οποιοδήποτε είδος αποφυγής, αυτό που θέλουμε να κάνουμε είναι να αποδεχτούμε αυτή την ιδέα ως κάτι που μας επικοινωνεί μυαλό. Αποδεχτείτε, με τη σειρά σας, το άγχος που αυτό δημιουργεί.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "6 εύκολες τεχνικές χαλάρωσης για την καταπολέμηση του άγχους"

Συμπερασματικά...

Δεν είναι κακό να νιώθεις άγχος, δεν είναι κακό να κάνεις δυσάρεστες σκέψεις. Αυτά είναι αναπόφευκτα πράγματα που συμβαίνουν σε όλους μας. Αυτό που μπορεί να αποφευχθεί είναι αυτό που κάνουμε μόλις εμφανιστούν.

Ίσως αυτό ακούγεται μη πειστικό, ίσως και αντιφατικό. Αλλά σας προσκαλώ να μου δώσετε προσοχή για μια εβδομάδα, και μόνο σε αυτήν την πτυχή: μην ξεκινήσετε εσωτερικούς διαλόγους για να βρείτε απόδειξη ότι αυτές οι ιδέες είναι λανθασμένες. Εάν μετά από μια εβδομάδα μειώθηκε το άγχος και η συχνότητα αυτών των ιδεών, είστε στο σωστό δρόμο.

Ως τελευταίο σημείο, οι εμμονικές ιδέες και το άγχος που προκαλούν δεν είναι κάτι που μπορεί να «θεραπευθεί». Μπορεί να έχουμε υποτροπές μέχρι το τέλος της ζωής μας και αυτό είναι εντάξει. Το σημαντικό είναι ο βαθμός στον οποίο μας επηρεάζουν στη ζωή μας, είτε σε χρόνο, ενέργεια, υγεία (κάθε είδους) είτε στην επιδίωξη των στόχων μας. Σε κάθε περίπτωση, είναι δυνατό να ζήσουμε μειώνοντας σημαντικά τις επιπτώσεις του πάνω μας.