Πώς να συγχωρήσετε τον εαυτό σας; 4 ψυχολογικά κλειδιά

Μερικοί άνθρωποι συγχωρούν γρήγορα κάποιον που τους έχει πληγώσει, αλλά κατά ειρωνικό τρόπο, είναι απίστευτα επικριτικοί με τον εαυτό τους. Δεν είναι σε θέση να συγχωρήσουν μικρά λάθη, για τα οποία μετανιώνουν βαθιά και προκαλούν μεγάλη δυσφορία.

Η ενοχή είναι ένα ανθρώπινο συναίσθημα μεγάλης κοινωνικής σημασίας αφού μας επιτρέπει να αφομοιώνουμε σταδιακά τον ηθικό και ηθικό κώδικα καθώς μεγαλώνουμε, βλέποντας ποια πράγματα είναι καλά και τι κακά. Ωστόσο, αν δεν είμαστε σε θέση να συνέλθουμε μετά από φάουλ, έχουμε πρόβλημα.

Σε αυτό το άρθρο θα δούμε πώς να συγχωρήσετε τον εαυτό σας, κατανοώντας τη λειτουργία της ενοχής, τις φάσεις της συγχώρεσης και τα πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να επιτύχουμε τη συγχώρεση του εαυτού μας.

• Σχετικό άρθρο: "10 κλειδιά για να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας σε 30 ημέρες"

Πώς να συγχωρήσετε τον εαυτό σας; ψυχολογικά κλειδιά

συγχωρήσει τον εαυτό του Είναι απαραίτητο να απολαμβάνετε καλή ψυχική υγεία και εσωτερική γαλήνη.. Είναι ένα από τα καλύτερα δώρα που μπορούμε να κάνουμε στον εαυτό μας, αφού αποτελεί πηγή συναισθηματικής σταθερότητας, αν και, φυσικά, δεν είναι εύκολη υπόθεση.

Απαιτεί να έχετε καλά ανεπτυγμένες πτυχές όπως ταπεινοφροσύνη, υπομονή και αυτοεκτίμηση, πτυχές οι οποίοι είναι παράγοντες στενά συνδεδεμένοι με την προσωπικότητα που λειτουργούν ως προστασία έναντι ψυχοπαθολογία.

Κανείς δεν είναι τέλειος. Όλοι έχουμε κάνει λάθη κάποια στιγμή, λάθη που επαναλαμβάνονται με ηχώ μέσα στο μυαλό μας, βασανίζοντας τον εαυτό μας για τη ζημιά που έχουμε κάνει. Αυτό, κατά κάποιο τρόπο, είναι φυσιολογικό, δεδομένου ότι μεταξύ των χαρισμάτων που διαθέτει ο άνθρωπος, εκτός από την ευφυΐα, υπάρχει και μια καλή μνήμη, μια ικανότητα που μερικές φορές τίθεται εναντίον μας. Αυτή η ανάμνηση, σε συνδυασμό με μια κάπως μαζοχιστική τάση, αρέσκεται να μας θυμίζει ξανά και ξανά κάτι κακό που μας δυσκολεύει να συγχωρήσουμε τον εαυτό μας.

Είναι κακό να νιώθεις ένοχος;

Το αίσθημα ενοχής είναι ένας θεμελιώδης μηχανισμός στη μάθησή μας. Χάρη σε αυτό το συναίσθημα διαμορφώνεται η συνείδησή μας, θέτοντας όρια για το εάν τα κίνητρα και οι συμπεριφορές μας είναι κατάλληλα ή όχι.

Σύμφωνα με τον Erik Erikson, η υγιής ενοχή είναι ένα συναίσθημα που αναπτύσσεται προς την ηλικία των τριών ετών, αποκτώντας έναν πολύ σημαντικό ρόλο. σημαντικό για την ικανότητά μας να σχετιζόμαστε με τους άλλους, να αποκτούμε κοινωνικά κατάλληλη συμπεριφορά και να εσωτερικεύουμε τους κανόνες κοινωνικός.

Όταν αυτό το συναίσθημα δεν αναπτύσσεται σωστά, προκύπτουν προβλήματα για την εσωτερίκευση του ηθικού και ηθικού κώδικα, δεδομένων των σχεσιακών δυσκολιών από τις οποίες προκύπτει αυτό. Η απουσία υγιών ενοχών είναι ένα από τα κύρια χαρακτηριστικά των ψυχοπαθών. Ούτε να πάμε στο άλλο άκρο. Το να νιώθεις ενοχές για όλα και για όλους είναι παθολογική συμπεριφορά, σύμπτωμα σοβαρού προβλήματος προσωπικότητας, διάφορες απογοητεύσεις και επείγουσα ψυχολογική παρέμβαση.

Αυτό που πρέπει να είναι σαφές για εμάς είναι ότι το αίσθημα ενοχής είναι συνήθως μια καλή ένδειξη ότι έχουμε ενεργήσει με λάθος τρόπο. λανθασμένο, ή τουλάχιστον, μας δίνει την αίσθηση ότι έχουμε παραβιάσει κατά κάποιο τρόπο τους ηθικούς και ηθικούς κανόνες. τρόπος.

Αυτό σημαίνει ότι γνωρίζουμε ότι πρέπει να κάναμε κάτι λάθος και, νιώθοντας ενοχές, κινούμαστε για να διορθώσουμε τα λάθη μας. Μπορούμε να προσπαθήσουμε να διορθώσουμε τα πράγματα ζητώντας συγγνώμη ή κάνοντας άλλες ενέργειες για να μειώσουμε την αναστάτωση και τη λύπη.

Το πρόβλημα είναι όταν η ενοχή μας εισβάλλει με ακραίο τρόπο. Νιώθουμε ένοχοι για πράγματα που είναι ήδη μέρος του παρελθόντος, αφήνοντάς το να μας στοιχειώνει ξανά και ξανά και μπαίνουμε σε έναν άπειρο βρόχο. Αυτός ο φαύλος κύκλος είναι που δεν μας επιτρέπει να ζήσουμε πλήρως τη ζωή μας., παγιδεύοντάς μας στο παρελθόν και μην μας αφήνουν να προοδεύσουμε.

Τι σημαίνει να συγχωρείς τον εαυτό σου;

Θα πρέπει να γίνει πολύ σαφές ότι το να συγχωρεί κανείς τον εαυτό του δεν είναι συνώνυμο με τη δικαιολογία της ανάρμοστης συμπεριφοράς ή την απελευθέρωση του αισθήματος τύψεων. Το να συγχωρείς τον εαυτό σου συνεπάγεται, πρώτα απ' όλα, την αναγνώριση των αρνητικών συναισθημάτων που παράγει σε μας ένα λάθος που έγινε στο παρελθόν και, ακόμη κι έτσι, να αποφασίσουμε ότι χάνουν τη δύναμη στο παρόν μας.

Η συγχώρεση δεν είναι μια ξαφνική διαδικασία. Απαιτεί αρκετή πρόοδο, ειδικά αν η πράξη της συγχώρεσης είναι περίπλοκη. Είναι πολύ πιθανό να χρειαστούν μερικά χρόνια για να επουλωθούν πλήρως οι πληγές που θεωρούμε σοβαρές. Σε άλλες περιπτώσεις, είτε λόγω των χαρακτηριστικών της πράξης να συγχωρούμε είτε λόγω της προσωπικότητας μας, η ικανότητά μας να συγχωρούμε τον εαυτό μας θα είναι ευκολότερη.

Είναι πολύ σημαντικό, για να συγχωρήσουμε τον εαυτό μας, να αλλάξουμε την οπτική μας για την κατάσταση που βιώσαμε. Πρέπει να δώσουμε στους εαυτούς μας την άδεια να προχωρήσουμε και να ξεπεράσουμε αυτό που συνέβη, ζώντας στο παρόν, προσπαθώντας να επιτύχουμε την πλήρη ειρήνη και ανοίγοντας τον εαυτό μας σε ένα μέλλον χωρίς πόνο. Σημαίνει επίσης να ξεπεράσεις την αντίσταση στην αλλαγή, η οποία δεν είναι ποτέ εύκολη.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Έχοντας συμπόνια για τον εαυτό σας: πώς να το πετύχετε;"

Οι φάσεις της αυτοσυγχώρεσης

Το να συγχωρούμε τον εαυτό μας είναι μια περίπλοκη διαδικασία, συχνά πιο δύσκολη από το να συγχωρούμε τους άλλους. Αυτή η διαδικασία περιλαμβάνει τις ακόλουθες φάσεις.

1. αναγνωρίσει την αλήθεια

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να αναγνωρίσετε την αλήθεια. Πρέπει να είμαστε ειλικρινείς με τον εαυτό μας και, αν είναι αλήθεια ότι κάναμε κάτι λάθος, να μην εξαπατούμε τον εαυτό μας. Δεν μπορούμε να συγχωρήσουμε τον εαυτό μας αν δεν ξέρουμε τι να συγχωρήσουμε.

2. αποδεχτείτε αυτό που συνέβη

Όλες οι ενέργειες έχουν μια αντίδραση. Οι λανθασμένες μας ενέργειες έχουν αρνητικές συνέπειες, που είναι οι πραγματικές πράξεις για τις οποίες μετανιώνουμε. Αυτό το κακό που κάναμε κατέληξε να συμβεί αυτό από το οποίο η συνείδησή μας δεν μπορεί να ξεκολλήσει. Η ανάληψη ευθύνης για αυτό που συνέβη είναι θαρραλέο και πρέπει να αντιμετωπίσουμε ό, τι αυτό συνεπάγεται.

3. Επικοινωνήστε με τα συναισθήματά μας

Πρέπει να έρθουμε σε επαφή με τα βαθύτερα συναισθήματα που παρακίνησαν αυτή τη συμπεριφορά για την οποία μετανιώνουμε τώρα. Για να γνωρίζουμε ποια συναισθήματα επηρέασαν τον τρόπο που συμπεριφερόμαστε, είναι απαραίτητο να κοιτάξουμε πίσω και να κάνουμε στον εαυτό μας ερωτήσεις όπως:

• Θυμώσαμε και είπαμε κάτι κακό στους γονείς μας;
• Ήμασταν κουρασμένοι και δεν είχαμε όρεξη να καθαρίσουμε το σπίτι;
• Ήμασταν λυπημένοι και ισοπεδώσαμε το ψυγείο;

Είναι φυσιολογικό οι πράξεις για τις οποίες μετανιώνουμε αργότερα να χαρακτηρίζονται από υψηλή συναισθηματική συνιστώσα, κυρίως αρνητική. Συμπεριφερόμαστε με τρόπο που, όταν είμαστε συναισθηματικά σταθεροί, δεν το κάνουμε.

4. επιτρέψουμε στον εαυτό μας να αισθανθεί

Είμαστε ατελή όντα. Άλλοτε είμαστε χαρούμενοι και άλλοτε στεναχωρημένοι, κάτι που επηρεάζει τον τρόπο που συμπεριφερόμαστε. Αυτή η συναισθηματικότητα είναι που μας προικίζει με το πιο σημαντικό χαρακτηριστικό της ύπαρξής μας, την ανθρωπιά μας.

Η αποδοχή της ατέλειάς μας, ότι μπορούμε να νιώσουμε ένα ευρύ ρεπερτόριο συναισθημάτων και ότι δεν θα συμπεριφερόμαστε πάντα με τον καλύτερο τρόπο είναι μια βασική πτυχή για να μπορέσουμε να συγχωρήσουμε τον εαυτό μας. Η αυτοκριτική πρέπει να δώσει τη θέση της στη συμπόνια προς τον εαυτό μας.

Τι μπορούμε να κάνουμε?

Υπάρχουν πολλές στρατηγικές που πρέπει να συγχωρήσουμε στον εαυτό μας. Όλα αυτά μπορούν να μας βοηθήσουν να επιταχύνουμε τη διαδικασία της αυτοσυγχώρεσης.

1. Απολογούμαι

Είναι λογικό αυτό για να συγχωρήσετε τον εαυτό σας, είναι απαραίτητο να ζητήσουμε συγγνώμη από εκείνο το άτομο που πληγώσαμε, αν ισχύει αυτό. Η συγγνώμη πρέπει να είναι βαθιά και εγκάρδια. Πρέπει επίσης να είναι χωρίς προσδοκίες: αν ζητήσουμε συγγνώμη και ο άλλος εξακολουθεί να νιώθει πληγωμένος, είναι φυσιολογικό να μην τολμάει ακόμα να μας συγχωρέσει.

Ο καθένας μπορεί να ζήσει την κατάσταση και να προχωρήσει με τον δικό του ρυθμό και πρέπει να το αποδεχτούμε. Ανεξάρτητα από το πόσο καιρό ή πόσο λίγο χρειάζεται για να μας συγχωρήσουμε, η ίδια η πράξη θα μας βοηθήσει να επιταχύνουμε τη διαδικασία επούλωσης μας και, σίγουρα, και του άλλου ατόμου.

2. Μιλήστε για αυτό

Το να μοιραστείς την εμπειρία είναι απαραίτητο για να γνωρίζεις τι συνέβη και να το σχετικοποιήσεις. Μιλώντας γι' αυτό μας επιτρέπει να το συζητήσουμε με άτομα που, κατά προτίμηση, θα έπρεπε να είναι της εμπιστοσύνης μας.

Μπορούμε να πούμε σε έναν φίλο που μας δίνει εμπιστοσύνη και συμπόνια και, ίσως, μας λέει ότι βίωσε κι αυτός μια παρόμοια κατάσταση και πώς την ξεπέρασε

3. πηγαίνετε στη θεραπεία

Μια άλλη επιλογή, που συνιστάται ιδιαίτερα, είναι να πάτε σε θεραπεία και να μιλήσετε με έναν ψυχολόγο. Αυτός ο επαγγελματίας θα αντιμετωπίσει αυτό που δεν μπορούμε να συγχωρήσουμε από έναν πιο ουδέτερο και αμερόληπτη, εκτός από την επιλογή των καταλληλότερων κλινικών στρατηγικών για τη συγκεκριμένη κατάσταση και περιποιηθείτε το.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "10 συμβουλές για να επιλέξετε έναν καλό ψυχολόγο"

4. γράψτε μια επιστολή συγγνώμης

Μια πολύ χρήσιμη στρατηγική είναι να γράψουμε μια επιστολή συγγνώμης, ειδικά αν αυτό για το οποίο αισθανόμαστε άσχημα είναι κάτι που πιστεύουμε ότι δεν μπορεί να διορθωθεί. Αυτό συνιστάται ιδιαίτερα για περιπτώσεις στις οποίες δεν μπορούμε να μιλήσουμε με το άτομο που πιστεύουμε ότι έχουμε βλάψει., όπως ένα αποθανόν μέλος της οικογένειας ή κάποιος με τον οποίο έχουμε διακόψει κάθε επικοινωνία

Για παράδειγμα, είναι πιθανό, πριν πεθάνει η μητέρα μας, να τσακωθήκαμε μαζί της. Το να μην της ζητήσουμε συγγνώμη στη ζωή μας κάνει να νιώθουμε άσχημα και δεν είμαστε σε θέση να συγχωρήσουμε τον εαυτό μας. Δεν μπορούμε να της μιλήσουμε, αλλά μπορούμε να γράψουμε το γράμμα και να ζητήσουμε συγγνώμη, να κάνουμε ειρήνη με συμβολικό τρόπο.

Αυτή η τεχνική δεν είναι χρήσιμη μόνο με νεκρούς και ανθρώπους με τους οποίους δεν μπορούμε πλέον να μιλήσουμε. Μπορεί επίσης να γίνει με κάποιον με τον οποίο μπορούμε εύκολα να ξεκινήσουμε μια συζήτηση. Η ιδέα θα ήταν η ίδια, μόνο ότι θα έχουμε την επιλογή να αποφασίσουμε εάν θα παραδώσουμε ή όχι την επιστολή στο άτομο που πιστεύουμε ότι έχουμε εξαπατήσει.

Τελικός προβληματισμός

Όπως και στη συγχώρεση γενικά, το να συγχωρεί κανείς τον εαυτό του είναι μια διαδικασία που δεν είναι εύκολη. Είναι μακρύς ο δρόμος που θα έχουμε τα πάνω και τα κάτω μας, με έντονη συναισθηματική φόρτιση αλλά που, αν γίνει καλά, θα μας βοηθήσει να αφήσουμε πίσω τον πόνο.

Συγχωρώντας τον εαυτό μας απελευθερώνουμε τον εαυτό μας από τις βαριές αλυσίδες του παρελθόντος και φτιάχνουμε το δικό μας παρόν και μέλλον κάτι ελαφρύ, πιο χαρούμενο και πιο ευχάριστο, γιατί αυτό είναι η ζωή: να μπορείς για να απολαύσετε.

Το να αποδεχθούμε ότι κάναμε κάτι λάθος, συνειδητά ή ασυνείδητα εκείνη τη στιγμή, είναι μια υγιής, ώριμη και υπεύθυνη ενέργεια. Οι άνθρωποι, εκτός κι αν έχουμε πρόβλημα, δεν συμπεριφέρονται με επιβλαβή τρόπο στους άλλους γιατί ναι: υπάρχει πάντα ένας λόγος, είτε λόγω αρνητικού συναισθήματος είτε επειδή δεν ξέραμε πώς να συμπεριφερθούμε καλύτερος.

Είναι να ανακαλύψουμε τι κάναμε λάθος που μας κάνει να μεγαλώνουμε και να αποφεύγουμε να κάνουμε το ίδιο λάθος στο μέλλον. Το να συγχωρούμε τον εαυτό μας είναι το βήμα που θα μας οδηγήσει σε καλή ψυχική υγεία και εσωτερική γαλήνη.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Allemand M, Amberg I, Zimprich D. & Fincham, F.D. (2007). Ο ρόλος της συγχώρεσης χαρακτηριστικών και της ικανοποίησης από τη σχέση. Journal of Social and Clinical Psychology, Vol. 26, Νο. 2, 2007, σελ. 199 - 217.
• Enright, Robert D.; Fitzgibbons, Richard P. (2015). Θεραπεία συγχώρεσης: Ένας εμπειρικός οδηγός για την επίλυση του θυμού και την αποκατάσταση της ελπίδας.
• Finkel, EJ, Rusbult, C. E., Kumashiro, M., & Hannon, P. ΚΑΙ. (2002). Αντιμετώπιση της προδοσίας σε στενές σχέσεις: Η δέσμευση προάγει τη συγχώρεση; Journal of Personality and Social Psychology 82(6): σελ. 956 - 974
• Hall, J., & Fincham, F. ρε (2005). Self-Forgiveness: the Stepchild of Forgiveness Research. Journal of Social and Clinical Psychology, Vol. 24, Νο. 5, 2005, σελ. 621 - 637.