Πώς να αφαιρέσετε τα συναισθήματα ενοχής από την άνευ όρων αποδοχή

Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να εξαλείψετε τα συναισθήματα ενοχής είναι να αναρωτηθείτε: τι μπορώ να κάνω τώρα επικρίνοντας και κρίνω τον εαυτό μου για μια στάση ή απόφαση του παρελθόντος; Τι θα λύσω ή τι θα κερδίσω κρίνοντας τον εαυτό μου;

Πολλοί άνθρωποι πέφτουν στο λάθος να πιστεύουν ότι αν δεν αισθάνονται ένοχοι για κάτι κακό ή περισσότερο ή λιγότερο κακό που έκαναν είναι κακοί άνθρωποι, οπότε προσπαθούν να κρίνουν τον εαυτό τους μέχρι να το πάρουν και μετά αισθάνονται χειρότερα.

Νομίζουν ότι με το να νιώθουν άσχημα που κρίνουν τον εαυτό τους θα διορθώσουν κάτι. Το να σας κρίνω δεν θα λύσετε τίποτα, αντίθετα θα σας κάνει να νιώσετε σαν το χειρότερο και πιο απεχθές ανθρώπινο πλάσμα.

Εδώ βρίσκεται το παράλογο του «πρέπει» και «πρέπει». Έπρεπε να του το είχα πει αυτό ή να του είχα κάνει εκείνο! γιατί δεν το έκανα; Θα έπρεπε να ενεργώ διαφορετικά, να είμαι περισσότερο… Γιατί είμαι έτσι;

• Σχετικό άρθρο: "Τα 8 είδη συναισθημάτων (ταξινόμηση και περιγραφή)"

Τροφοδοτώντας έναν απαισιόδοξο εσωτερικό διάλογο

Εάν στον εσωτερικό σας διάλογο κάνετε αυτού του είδους τις συζητήσεις με το "εγώ" σας και επίσης προβάλετε ένα νοητικό βίντεο για το τι έπρεπε να κάνετε και όχι το κάνατε, ο εγκέφαλός σας θα ενθαρρύνει τη δημιουργία υψηλών ποσοτήτων μορίων όπως η κορτιζόλη, η αδρεναλίνη και άλλα που συνδέονται με το στρες και το άγχος. ανησυχία.

Δεδομένης αυτής της εμπειρίας, θα νιώσετε λύπη, άγχος, κατάθλιψη, θέλετε να κλάψετε (ή σε πολύ ακραίες περιπτώσεις, ακόμα και να βάλεις τέλος στη ζωή σου) γιατί το αίσθημα της ενοχής θα είναι όλο και μεγαλύτερο.

Δυστυχώς, δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα για να γυρίσετε τον χρόνο πίσω και να κάνετε αυτό που θα θέλατε να είχατε κάνει.

Θυμηθείτε ότι εκείνη τη στιγμή, σύμφωνα με το επίπεδο συνείδησής σας, σίγουρα αυτή ήταν η καλύτερη απόφαση που μπορούσες να πάρεις. Ίσως ενεργήσατε παρορμητικά, ήσασταν θυμωμένοι ή υπό την επήρεια ορισμένων ψυχοδραστικών ουσιών και ακόμα δεν υπάρχει δικαιολογία που σε κάνει να νιώθεις καλύτερα γιατί το μυαλό σου έχει συνηθίσει να προβάλλει αυτή την ταινία για να σε κάνει να νιώθεις ένοχος.

Απάντησε αυτές τις ερωτήσεις:

• Πόσους τέλειους ανθρώπους που δεν έχουν κάνει λάθη γνωρίζετε;
• Πότε πήρες εκείνη την απόφαση για την οποία μετανιώνεις σήμερα, για ποιο σκοπό την έκανες;
• Τι αποτέλεσμα θέλετε να πετύχετε κατηγορώντας τον εαυτό σας;

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Αυτογνωσία: ορισμός και 8 συμβουλές για να τη βελτιώσεις»

Τα κλειδιά για να μην σας παραλύσουν οι ενοχές

Σίγουρα πήρατε αυτή την απόφαση ή ενεργήσατε με τέτοιο τρόπο γιατί εκείνη την εποχή ήταν ό, τι πιο συνετό μπορούσατε να κάνετε, αλλά αν κάτι δεν πήγαινε καλά, να θυμάστε ότι δεν ήσουν και δεν είσαι διορατικός. Δεν ήξερες τι επρόκειτο να συμβεί, και αν το ήξερες, πιθανότατα θα είχες πάρει μια διαφορετική απόφαση.

Τώρα έχετε μόνο την εμπειρία να ξέρετε ότι δώσατε τον καλύτερό σας εαυτό, αλλά κατά κάποιο τρόπο αυτό δεν λειτούργησε. Να είσαι περήφανος για το ποιός είσαι, γιατί μόνο κάποιος που επιτρέπει στον εαυτό του να αισθάνεται και να έχει επίγνωση των ελαττωμάτων του μπορεί να βελτιωθεί. Τίποτα δεν πρόκειται να αλλάξει εάν κατηγορείτε συνεχώς τον εαυτό σας για καταστάσεις που πηγάζουν από τη συμπεριφορά σας. το καλύτερο είναι να το αποδεχτείς και να το αφήσεις έτσι ώστε με αυτόν τον τρόπο να νιώσεις γαλήνη και να έχεις την ελευθερία να αντιμετωπίσεις τα προβλήματά σου.

Λοιπόν… Τι να κάνετε για να διαχειριστείτε το αίσθημα της ενοχής;

1. αλλάξτε την εστίαση

Απλώς αλλάξτε εστίαση σκεφτείτε τι θέλετε περισσότερο αυτή τη στιγμή, κάτι που προσπαθείτε να πετύχετε στο μέλλον. φανταστείτε το σε όλο του τον πλούτο των λεπτομερειών, σκεφτείτε πώς θα νιώσετε όταν πετύχετε αυτό που οραματίζεστε. Εάν αισθάνεστε καλύτερα, μπορείτε να εκλάβετε αυτήν την εμπειρία ως κίνητρο για να εστιάσετε την προσοχή σας σε αυτόν και να σας διευκολύνει να αναλάβετε δράση.

• Σχετικό άρθρο: "Γνωστικά σχήματα: πώς οργανώνεται η σκέψη μας;"

2. αναρωτηθείτε τη βασική ερώτηση

Ρωτήστε τον εαυτό σας τι σας κάνει καλό ή καλό. Μπορεί να είναι μια ικανότητα, ένα επίτευγμα, ένας θρίαμβος ή ένας στόχος που πετύχατε. προσθέστε σε αυτό ότι κάνατε καλά πράγματα για ένα άλλο άτομο, θα δείτε ότι δεν είναι όλα άσχημα. Ίσως έχετε δει μόνο τα πάντα άσχημα επειδή η εστίασή σας είναι εκεί. Όταν αλλάξετε την εστίασή σας και εστιάσετε σε αυτό που σας κάνει καλό άνθρωπο, αυτό το αίσθημα ενοχής θα εξαφανιστεί.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Οι 10 τύποι αξιών: αρχές που διέπουν τη ζωή μας»

3. αποδοχή των ατελειών σας

Αποδεχτείτε άνευ όρων ότι δεν είστε τέλειοι, ότι κανείς δεν είναι., και ότι δεν είναι το τέλος του κόσμου αν κάνατε ένα λάθος (θα μπορείτε να συνεχίσετε να ζείτε και να απολαμβάνετε τη ζωή σας, δεν θα είναι περιοριστικός παράγοντας εκτός και αν το αποφασίσετε). Να θυμάστε ότι όλοι κάνουν λάθη από προεπιλογή.

Να θυμάστε ότι κάθε συναισθηματικό πρόβλημα έχει μια λύση κάτω από τα κριτήρια της άνευ όρων αποδοχής και της αισθητηριακής αντίληψης. Δεν είναι ατυχία να κάνεις λάθη, είναι να μαθαίνεις.

Το να ζεις είναι τέχνη, μάθε να είσαι καλλιτέχνης.