8 συνήθειες για να διαχειριστείς τη μονομαχία λόγω χωρισμού ενός ζευγαριού

Η ρήξη στη σφαίρα της ζωής ως ζευγάρι συνεπάγεται απώλεια, ριζική αλλαγή, προϋποθέτει το τέλος ενός σταδίου της ζωής και ως εκ τούτου. Ως εκ τούτου, όταν ζούμε αυτό το είδος εμπειρίας, θα χρειαστεί να περάσουμε από μια διαδικασία πένθους μεταβλητής έντασης και διάρκειας για να ξεπεράσουμε αυτήν την ενόχληση.

Στη συνέχεια θα δούμε ποιες συνήθειες μπορούν να είναι χρήσιμες διαχειριστείτε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο τη συναισθηματική κρίση που εξαπολύεται με τον χωρισμό ενός ζευγαριού.

• Σχετικό άρθρο: «Τα 5 είδη θεραπείας ζευγαριών»

Τι συνεπάγεται η μονομαχία λόγω χωρισμού ζευγαριού;

Όταν διαλύουμε μια σχέση και χωρίζουμε από κάποιον και το δέσιμο ήταν έντονο, όπως συμβαίνει και με εδραιωμένη στις σχέσεις ζευγαριού, αυτή η εμπειρία προϋποθέτει για το άτομο ένα νέο στάδιο στο δικό του Διάρκεια Ζωής. Επομένως, για να νιώσεις καλύτερα, πρέπει να κλείσεις καλά το προηγούμενο στάδιο. Όταν συμβαίνει μια τόσο σημαντική αλλαγή στη ζωή μας ως συναισθηματικός χωρισμός, ανακύπτουν μια σειρά από αμφιβολίες, αβεβαιότητας, μη ξέρουμε πώς θα προχωρήσει η νέα κατάσταση, η οποία

μπορούν να μας προκαλέσουν φόβο και φόβο.

Ομοίως, ένας συναισθηματικός χωρισμός μπορεί να συγκριθεί με τον θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου, αφού ακόμα κι αν ο σύντροφός μας δεν πεθάνει, διακόπτουμε τη σχέση και παύουμε να είμαστε μια σχετική φιγούρα στη ζωή μας στο παρόν; Αυτός είναι ο λόγος που χρησιμοποιούμε επίσης τον όρο θλίψη για να αναφερθούμε στην περίοδο μετά τον χωρισμό. Όπως συμβαίνει με το πένθος λόγω θανάτου, σε αυτή την περίπτωση πρέπει επίσης να το κατανοήσουμε ως μια διαδικασία με την οποία το θέμα πρέπει να περάσει για να το ξεπεράσει, επομένως εντοπίζουμε διαφορετικά στάδια, τα οποία μπορεί να γίνουν ή όχι παρουσιάζει.

Αυτές οι φάσεις ή τα στάδια μπορεί να συμβούν είτε είμαστε εμείς που τελειώνουμε τη σχέση, είτε αποχωρούμε, αφού και στις δύο περιπτώσεις επέρχεται η απώλεια. Όταν ο χωρισμός είναι πρόσφατος, συνήθως εμφανίζεται αρχικά μια φάση άρνησης, της μη αποδοχής ότι η σχέση έχει τελειώσει ή δεν θέλει να τελειώσει. Αργότερα μπορεί να προκληθεί θυμός στο άλλο άτομο επειδή τελείωσε τη σχέση ή επειδή ήθελε να χωρίσουν, αλλά δεν είχε τη δύναμη να το κάνει. τότε θα εμφανιστεί η διαπραγμάτευση, και οι δύο μπορούν να προσπαθήσουν να ανακτήσουν τη σύνδεση διαπραγματεύοντας ή δίνοντας υποσχέσεις. Όταν η διαπραγμάτευση δεν έχει αποτέλεσμα, αρχίζουν τα καταθλιπτικά συμπτώματα, αρχίζει κανείς να γνωρίζει ότι η κατάσταση δεν αλλάζει και τελικά, αν η διαδικασία εξελιχθεί καλά, επιτυγχάνεται η αποδοχή.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Τα 8 είδη θλίψης και τα χαρακτηριστικά τους»

Συνήθειες αντιμετώπισης του πένθους λόγω συναισθηματικού χωρισμού

Όπως ξέρουμε, οι χωρισμοί ζευγαριών δεν είναι εύκολοι, έχουμε δει ότι για να τους ξεπεράσουμε είναι απαραίτητο να μπούμε σε μια διαδικασία, η ένταση και η διάρκεια της οποίας μπορεί να ποικίλλουν ανάλογα με το θέμα, αλλά σε κάθε περίπτωση, το να ακολουθούμε κάποιες συμβουλές ή συνήθειες μπορεί να μας βοηθήσει να αντιμετωπίσουμε καλύτερα και να το κάνουμε πιο υποφερτό, μειώνοντας την δυσφορία. Δεν μπορούμε να αποφύγουμε τη διαδικασία, αλλά μπορούμε να μειώσουμε τη συναισθηματική στοργή που μπορεί να συνεπάγεται.

Παρακάτω θα αναφέρουμε μερικές συνήθειες που μπορεί να σας φανούν χρήσιμες για να αντιμετωπίσετε έναν χωρισμό. Προσπαθήστε και μείνετε με αυτούς που σας βοηθούν περισσότερο.

1. Ενισχύστε την αυτοεκτίμηση

Η αυτοεκτίμηση, κατανοητή ως αυτοεκτίμηση, είναι μεταβλητή και μπορεί να κυμαίνεται ανάλογα με τις καταστάσεις που συμβαίνουν στη ζωή μας. Για το λόγο αυτό, είναι απαραίτητο να το εργάζεστε συνεχώς, αφού Τα καλά επίπεδα αυτοεκτίμησης εξασφαλίζουν καλύτερη συναισθηματική ισορροπία σε πολλές πτυχές της ζωής μας, να μπορούμε να αντιμετωπίζουμε καλύτερα τα διάφορα γεγονότα που μπορεί να προκύψουν.

Εκμεταλλευτείτε τον χωρισμό, το γεγονός ότι δεν είστε με κανέναν, για να γνωρίσετε καλύτερα τον εαυτό σας και να αφιερώσετε χρόνο στον εαυτό σας. Είναι καιρός να κάνετε αυτό που πραγματικά θέλετε, να εκτιμήσετε τον εαυτό σας ως μοναδικό άτομο και να δώσετε στον εαυτό σας αυτό που μπορείτε να αντιμετωπίσετε οποιαδήποτε κατάσταση και να είστε ευτυχισμένοι χωρίς να χρειάζεστε κανέναν άλλο.

• Σχετικό άρθρο: «Ξέρεις πραγματικά τι είναι αυτοεκτίμηση;»

2. Μην απομονώνεστε

Θα πρέπει να αποφεύγετε να μένετε κλεισμένοι στο σπίτι ή χωρίς να αλληλεπιδράτε με άλλα άτομα. Το να βγαίνετε έξω και να κάνετε παρέα με τους φίλους ή την οικογένειά σας και να έχετε την ευκαιρία να γνωρίσετε νέα άτομα θα σας βοηθήσουν να αποσπάσετε την προσοχή σας, να διασκεδάσετε και να κάνετε τη διαδικασία όχι τόσο δύσκολη για εσάς. Το να μένεις με άλλους ανθρώπους θα σου δώσει την ευκαιρία να αφήσεις ατμό αν χρειαστεί, αφού αν και μπορεί να φαίνεται ότι τη στιγμή που το εκφράζουμε αυτό μας πληγώνει, τελικά το να το εκφράσουμε με λόγια μας βοηθάει και μας ελευθερώνει. Το να μην χάνουμε την κοινωνική επαφή μας επιτρέπει επίσης να κάνουμε δραστηριότητες που θα σας διευκολύνουν να αποσυνδεθείτε και να μειώσετε τις σκέψεις που σχετίζονται με το χωρισμό.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Ανεπιθύμητη μοναξιά: τι είναι και πώς μπορούμε να την καταπολεμήσουμε»

3. αντιμετωπίσει την κατάσταση

Για να ξεπεράσουμε τη ρήξη πρέπει να την αντιμετωπίσουμε. Με αυτόν τον τρόπο, είναι φυσιολογικό να νιώθουμε άσχημα, να κλαίμε και να στεναχωριόμαστε, Είναι μια φάση που πρέπει να περάσουμε για να την ξεπεράσουμε.. Φυσικά, θα πρέπει να αποφύγετε να δείξετε έναν ρόλο θύματος ή να βουλιάξετε περαιτέρω και να μην κάνετε τίποτα για να προχωρήσετε. Πρέπει να πάρετε τον έλεγχο της ζωής και της εργασίας σας για να παρατηρήσετε σταδιακά τη βελτίωση.

Είναι σημαντικό να καταφέρουμε να κλείσουμε καλά τον χωρισμό, για να μπορέσουμε επιτέλους να τον θεωρήσουμε ένα ακόμη γεγονός στη ζωή μας χωρίς να μας προκαλεί αίσθημα αποτυχίας ή ενοχής. Ανεξάρτητα από τον λόγο, η σχέση έφτασε στο τέλος της και πρέπει να το γνωρίζουμε και να αποδεχτούμε την αλλαγή και το νέο στάδιο που είναι μπροστά μας. Αποφύγετε να είστε πολύ σκληροί με τον εαυτό σας, καθώς αυτή η συμπεριφορά δεν θα σας επιτρέψει να γυρίσετε σελίδα.

4. Παίξε παιχνίδια

Η άσκηση σωματικής δραστηριότητας παρουσιάζει πολλαπλά οφέλη τόσο στη σωματική όσο και στην ψυχική υγεία. όταν ασκούμαστε ευνοούμε την αύξηση των ενδορφινών στο σώμα μας, νευροδιαβιβαστής που συνδέεται με μείωση της αίσθησης του πόνου και μαζί με μείωση της ενόχλησης. Επίσης, κατά τη διάρκεια της άσκησης του αθλητισμού θα είναι πιο εύκολο για εμάς να αποσυνδεθούμε και να σπάσουμε τον βρόχο της ανησυχίας και του μηρυκασμού.

Η αυτοεκτίμηση, που αναφέρθηκε παραπάνω, θα αυξηθεί επίσης. Από τη μια πλευρά, η άσκηση θα τονώσει το σώμα μας και θα μας κάνει να νιώθουμε καλύτερα με τον εαυτό μας. Από την άλλη, η πειθαρχία και η ρουτίνα του αθλητισμού μας επιτρέπουν να το συνειδητοποιήσουμε είμαστε σε θέση να κάνουμε αυτό που σκοπεύουμε να κάνουμε και να ξεπεράσουμε τις προκλήσεις. Αποκτάμε σωματική και ψυχική δύναμη.

• Σχετικό άρθρο: «Τα 10 ψυχολογικά οφέλη από την άσκηση σωματικής άσκησης»

5. Καθιερώστε μια υγιεινή ρουτίνα

Με τον ίδιο τρόπο που έχουμε δει με την άσκηση του αθλητισμού, η καθιέρωση μιας υγιεινής ρουτίνας, τόσο για ξεκούραση όσο και για φαγητό, είναι λειτουργική, βοηθά να δημιουργήσει μια καλύτερη κατάσταση του θέματος και να αισθάνεται πιο δυνατός για να αντιμετωπίσει οποιαδήποτε κατάσταση. Συνιστάται να τρώμε μια ποικίλη διατροφή που μας επιτρέπει να αποκτούμε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τη σωστή ανάπτυξη και λειτουργία του οργανισμού μας. Με τον ίδιο τρόπο που αφιερώνουμε χρόνο σε άλλες πτυχές της ζωής μας όπως η δουλειά, είναι απαραίτητο να αφιερώνουμε τον σχετικό χρόνο στο φαγητό, για να το κάνουμε ήρεμα.

Ομοίως, η ανάπαυση είναι επίσης απαραίτητη για την επίτευξη μιας καλής κατάστασης του σώματος, την αίσθηση πιο δυνατής και ακόμη και με καλύτερη διάθεση. Το φαγητό και ο ύπνος είναι δύο θεμελιώδεις βασικές ανάγκες για επιβίωση και για να μπορέσουμε να αναπτύξουμε σωστά τους άλλους τομείς της ζωής μας.

6. Κάντε νέες δραστηριότητες

Αυτή η περίοδος βελτίωσης είναι μια στιγμή για να αφιερώσετε χρόνο στον εαυτό σας, να κάνετε αυτό που σας αρέσει, να δοκιμάσετε νέες εμπειρίες και να αλληλεπιδράσετε με νέους ανθρώπους. Γι 'αυτό το λόγο, Δεν πρέπει να χάσετε την ευκαιρία να εγγραφείτε σε νέες δραστηριότητες όπως εκδρομές, χειροτεχνίες, θεατρικές... ομάδες που θα σας επιτρέψουν να δεθείτε με ανθρώπους που δείχνουν γούστα παρόμοια με τη δική σου, την ίδια στιγμή που θα μπορείς να κάνεις μια δραστηριότητα που σου αρέσει και θα σε βοηθάει να περάσεις καλά λίγη ώρα.

Εάν δυσκολεύεστε να εγγραφείτε σε μια δραστηριότητα επειδή φοβάστε να πάτε μόνοι, μπορείτε να το κάνετε με έναν φίλο. Με αυτόν τον τρόπο, θα δείτε πώς λειτουργούν αυτές οι ομάδες δραστηριοτήτων και θα είναι πιο εύκολο για εσάς να πάτε μόνοι σας την επόμενη φορά.

7. γράψε ένα ημερολόγιο

Το να εκφράσετε αυτό που νιώθετε, είτε στα αγαπημένα σας πρόσωπα, στους φίλους και την οικογένειά σας, είτε να το κάνετε ιδιωτικά, όπως να γράφετε σε ένα ημερολόγιο, μπορεί να είναι χρήσιμο. Εκφράστε πώς αισθάνεστε, τόσο από την άποψη των αρνητικών σκέψεων όσο και των βελτιώσεων που παρατηρείτε, σας βοηθά να εξωτερικεύσετε τις γνώσεις και τα συναισθήματά σας και σας δίνει τη δυνατότητα να το ξαναδιαβάσετε όταν έχετε στιγμές πεσμένος ή στάσιμος, να μπορείς να βλέπεις, να γνωρίζεις πώς έχεις προχωρήσει και σιγά σιγά είσαι καλυτερεύω.

Σημειώστε όλα όσα θέλετε στο ημερολόγιο, επιτρέποντας έτσι στον εαυτό σας μια στιγμή να σκεφτεί, να βρεθεί με τον εαυτό σας και να συνειδητοποιήσει καλύτερα ποια είναι η κατάστασή σας, σε τι πρέπει να συνεχίσετε να εργάζεστε και πώς έχετε ευημερήσει.

8. Εάν είναι απαραίτητο, ζητήστε επαγγελματική βοήθεια

Θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο ζητήστε επαγγελματική βοήθεια εάν παρατηρήσετε ότι δεν σημειώνετε πρόοδο μόνοι σας. Με αυτόν τον τρόπο, θα μπορείτε να λάβετε μια πιο εξατομικευμένη και συγκεκριμένη θεραπεία για την κατάστασή σας, δουλεύοντας με τεχνικές και στρατηγικές αποτελεσματικό που θα σας είναι χρήσιμο στην παρούσα στιγμή και στο μέλλον για να μπορέσετε να αντιμετωπίσετε δύσκολες καταστάσεις που μπορεί αναδύομαι.