Πώς εργάζεστε στην ψυχοθεραπεία κατά της γλωσσοφοβίας;

Ως γλωσσοφοβία ορίζεται η φοβία της δημόσιας ομιλίας, δηλαδή το γεγονός της εκδήλωσης υπερβολικού φόβου στην ιδέα να εκφραστεί μπροστά σε μια λίγο πολύ μεγάλη ομάδα ανθρώπων.

Αντιμέτωποι με αυτό το πρόβλημα που σχετίζεται με το άγχος, μπορούν να εφαρμοστούν διαφορετικές τεχνικές ψυχοθεραπευτικής παρέμβασης, απευθύνεται στα διάφορα συμπτώματα, πολύ χρήσιμο για να βοηθήσει το άτομο με γλωσσοφοβία να ανακτήσει την ποιότητά του Διάρκεια Ζωής. Σε αυτό το άρθρο Θα μιλήσουμε για τη γλωσσοφοβία και για το ποιες ψυχοθεραπευτικές τεχνικές μπορούν να χρησιμοποιηθούν πριν από αυτήν να ξεπεράσει αυτόν τον παθολογικό φόβο.

• Σχετικό άρθρο: "Τύποι φοβιών: Εξερεύνηση διαταραχών φόβου"

Τι είναι η γλωσσοφοβία;

Ετυμολογικά, η έννοια της γλωσσοφοβίας προέρχεται από τις λέξεις που τη συνθέτουν: «γλωσσό», γλώσσα και «φοβός», φόβος. Μπορούμε να το κατατάξουμε ως ένα είδος κοινωνικής φοβίας, με την προδιαγραφή ότι ενεργοποιείται μόνο όταν εμφανίζεται μπροστά σε κοινό.

Προς το παρόν γνωρίζουμε ότι η γλωσσοφοβία αναφέρεται στο φόβο του να μιλήσεις δημόσια, αλλά είναι απαραίτητο διαφοροποιήστε το από το φυσιολογικό αίσθημα άγχους που εμφανίζεται πριν από την επικείμενη παράσταση μπροστά οι υπολοιποι. Για να γίνει η διάγνωση της φοβίας είναι απαραίτητο να εμφανιστεί μια έντονη ενόχληση στο άτομο και αυτό να επηρεάσει τη λειτουργικότητά του. Δηλαδή, δεν αρκεί ένα αγχώδες αίσθημα αυξημένης έντασης πριν μιλήσουμε δημόσια, αλλά μάλλον πρέπει να παρατηρήσουμε πραγματικά μια αδυναμία να το κάνουμε.

Το θέμα περνάει πολύ άσχημα και αποφεύγει την κατάσταση, μένει κενό ή αποτυγχάνει να ολοκληρώσει την παρουσίαση.

Όπως έχω προβλέψει, η γλωσσοφοβία μπορεί να γίνει κατανοητή ως προσδιοριστής της κοινωνικής φοβίας. Η πέμπτη έκδοση του Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM 5) καθιερώνει ως τον μοναδικό προσδιορισμό του Η κοινωνική φοβία είναι ο υπερβολικός φόβος του «απλώς ενεργώντας» όταν εμφανίζεται μόνο όταν το άτομο ενεργεί ή μιλάει δημόσιο. Με τον ίδιο τρόπο, όπως συμβαίνει και με τα άλλα είδη φοβίας, να καταλάβουμε ότι έχει ένα άτομο ανεπτυγμένη γλωσσοφοβία απαιτείται να πληρούνται τα διαγνωστικά κριτήρια για 6 μήνες καθώς ελάχιστο.

Και ποιες είναι αυτές τα συμπτώματα? Οι τυπικές στις περισσότερες από τις υπόλοιπες φοβίες, όλες συνδέονται με το άγχος. Συγκεκριμένα, υπογραμμίζει την εμφάνιση μιας αντίδρασης υπερβολικού άγχους στην εμπειρία που προκαλεί αυτόν τον παράλογο φόβο, ο οποίος είναι πλάσμα στα ακόλουθα συμπτώματα (τα οποία εμφανίζονται σε λίγα δευτερόλεπτα και διαρκούν λίγα λεπτά, αν και δεν χρειάζεται να εμφανιστούν Ολοι):

• σεισμικές δονήσεις
• αίσθημα ζάλης
• Ιλιγγος
• Ναυτία
• επιτάχυνση παλμού
• κρύος ιδρώτας
• δυσκολία συγκέντρωσης
• Έντονο αίσθημα αγωνίας, αίσθηση ότι κάτι δεν πάει πολύ καλά
• Νιώθεις ότι θέλεις να φύγεις από αυτό το μέρος το συντομότερο δυνατό

Όπως είδαμε, τα συμπτώματα της γλωσσοφοβίας έχουν μια φυσιολογική και συναισθηματική πτυχή, έναν άλλο γνωστικό τύπο που βασίζεται στις σκέψεις και έναν άλλο συμπεριφορικό συνδέεται με την αποφυγή και την απόκριση πτήσης. Η ψυχολογική θεραπεία θα πρέπει να αφορά όλους αυτούς.

• Σχετικό άρθρο: «Τι είναι άγχος: πώς να το αναγνωρίσετε και τι να κάνετε»

Ψυχοθεραπευτική παρέμβαση για τη γλωσσοφοβία

Τώρα που γνωρίζουμε ποιες είναι οι αιτίες και τα συμπτώματα που μπορεί να προκαλέσει αυτή η παθολογία, θα δούμε τις τεχνικές που είναι πιο αποτελεσματικές στη θεραπεία της γλωσσοφοβίας.

1. ψυχοεκπαίδευση

Είναι θεμελιώδες εξηγήστε στον ασθενή τι του συμβαίνει ώστε να καταλάβει γιατί εμφανίζονται τα συμπτώματά του και με τι σχετίζονται. Αφήστε τον να δει ότι δεν είναι «τρελός», ότι υπάρχουν και άλλα άτομα που υποφέρουν από την ίδια στοργή και το σημαντικότερο από όλα, ότι υπάρχει τρόπος να το αντιμετωπίσετε και να μειώσετε τα συμπτώματα και την ενόχληση.

Ενημερώνοντας τον ασθενή για την παθολογία, οι ψυχολόγοι στοχεύουν στην αύξηση της πιθανότητα να είναι πιο συμμετοχικός στη θεραπεία του, δείχνοντας μεγαλύτερη προσήλωση στο παρέμβαση.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Ψυχοεκπαίδευση στην ψυχολογική θεραπεία»

2. εκμάθηση δεξιοτήτων

Ένα προηγούμενο βήμα για κάθε είδους αντιμετώπιση ή έκθεση σε φοβίες αποτελείται από ελέγξτε εάν έχετε τις κατάλληλες δεξιότητες για να μπορέσετε να αντιμετωπίσετε την κατάσταση δημόσιας ομιλίας βέλτιστα. Εάν δούμε ότι δεν έχετε τις κατάλληλες δεξιότητες, θα χρειαστεί να πραγματοποιήσετε προηγούμενη μάθηση και εκπαίδευση. Με αυτόν τον τρόπο, το θέμα θα αποκτήσει αυτοπεποίθηση, θα νιώσει πιο προετοιμασμένο και είναι πιο πιθανό η δημόσια ομιλία να πραγματοποιηθεί με πιο ευνοϊκό τρόπο.

Οι δεξιότητες που μπορούμε να εκπαιδεύσουμε στην κατάσταση της κοινωνικής φοβίας είναι τόσο κοινωνικές όσο και επικοινωνιακές. Στην περίπτωση της γλωσσοφοβίας, τα τελευταία, τα επικοινωνιακά, θα είναι τα πιο σημαντικά. Λειτουργεί σε ξέρετε πώς να εκφράζεστε καθαρά, αργά, με κατάλληλο τόνο φωνής, παίρνοντας τις απαραίτητες αναπνοές, αποφεύγοντας τη συνεχή κίνηση, αφού σημαντική είναι και η σωστή επικοινωνία του σώματος.

3. Τεχνικές χαλάρωσης και αναπνοής

Τα σωματικά συμπτώματα που εμφανίζονται στην κατάσταση δημόσιας ομιλίας σχετίζονται με την αύξηση του σωματική ενεργοποίηση, επιτάχυνση της αναπνοής, αρτηριακή πίεση και καρδιακό παλμό. Για το λόγο αυτό, η εκτέλεση τεχνικών χαλάρωσης και αναπνοής πριν από την έκθεση στη φοβική κατάσταση μπορεί να βοηθήσει το θέμα να το αντιμετωπίσει πιο ήρεμα.

Ομοίως, είναι επίσης καλό δουλέψτε την αναπνοή για να την εκτελέσετε σωστά, με επαρκή ρυθμό, όταν η ομιλία ή η παράσταση γίνεται δημόσια. Εάν πραγματοποιηθούν αργές εισπνοές και εκπνεύσεις, ευνοούμε έναν ήρεμο χρόνο αναπνοής και έτσι μειώνουμε την πιθανότητα αισθήματος ασφυξίας και δύσπνοιας.

• Σχετικό άρθρο: "6 εύκολες τεχνικές χαλάρωσης για την καταπολέμηση του άγχους"

4. Εκθεση

Η τεχνική της έκθεσης είναι ο πυρήνας της θεραπείας για τη γλωσσοφοβία, που έχει αποδειχθεί πιο αποτελεσματική. Αυτή η στρατηγική συνίσταται στην έκθεση του υποκειμένου στην κατάσταση που προκαλεί φόβο, περνώντας από α καλά προσαρμοσμένη καμπύλη δυσκολίας, με σκοπό να μειωθεί ο φόβος του προοδευτικός.

Αν κάνουμε τον ασθενή να εκτεθεί και δούμε ότι δεν συμβαίνει τίποτα αρνητικό και ότι μπορεί να πραγματοποιήσει τη δράση σε α επαρκής, σιγά σιγά τα αγχώδη συμπτώματα και οι επαναλαμβανόμενες αρνητικές σκέψεις θα μειωθούν, και μαζί με αυτό και το δυσφορία.

• Σχετικό άρθρο: "Θεραπεία έκθεσης με πρόληψη απόκρισης: τι είναι και πώς χρησιμοποιείται"

5. Γνωστικές-συμπεριφορικές τεχνικές

Οι γνωστικές-συμπεριφορικές τεχνικές χρησιμοποιούν πολλαπλές στρατηγικές, μερικές από τις οποίες εισάγουν στόχους επικεντρώνεται στη γνωστική εργασία, δηλαδή στη διαχείριση των σκέψεων, των πεποιθήσεων και στη λήψη αποφάσεων αποφάσεις. Ανάμεσά τους ξεχωρίζει γνωστική αναδιάρθρωση, που στοχεύει στον εντοπισμό και την τροποποίηση δυσλειτουργικών πεποιθήσεων, αρνητικών σκέψεων επαναλαμβανόμενες, που όπως έχουμε ήδη αναφέρει, εμφανίζονται σε θέματα με γλωσσοφοβία και κάνουν την ψυχοπαθολογία να συνεχιστεί τρέξιμο.

Ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ελέγξετε τον παραλογισμό των σκέψεων είναι να εκτελέσετε τη φοβισμένη ενέργεια και να δείτε τι συμβαίνει. Για το λόγο αυτό, είναι ενδιαφέρον να εφαρμοστεί η γνωστική αναδιάρθρωση μαζί με την έκθεση, πραγματοποιώντας στρατηγικές τόσο γνωστικής τροποποίησης όσο και συμπεριφορικών αλλαγών.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Γνωσιακή-Συμπεριφορική Θεραπεία: τι είναι και σε ποιες αρχές βασίζεται;»

6. σχόλια βίντεο

Η τεχνική της βίντεο-ανατροφοδότησης χρησιμοποιείται επίσης για τη θεραπεία της κοινωνικής φοβίας. Αυτή η στρατηγική συνίσταται στη βιντεοσκόπηση του θέματος ενώ εκτελούν την κοινωνική αλληλεπίδραση, σε αυτήν την περίπτωση ενώ μιλούν δημόσια, έτσι ώστε να είναι ορατό και ελέγξτε ότι η απόδοσή σας δεν είναι τόσο αρνητική όσο νομίζετε και έτσι να μπορεί να τροποποιήσει τη διαστρεβλωμένη εικόνα που έχει για τον εαυτό του και να αυξήσει την αυτοπεποίθησή του.