Αντιμετωπίζοντας τις δυσκολίες: Προσωπική προσαρμογή όταν όλα αλλάζουν

Τίποτα που συμβαίνει στον κόσμο δεν είναι προσαρμοσμένο στον άνθρωπο. ο πλανήτης Γη θα μπορούσε να συνεχίσει να υπάρχει χωρίς εμάς.

Ωστόσο, δεν μπορούμε να πούμε ότι οι περισσότεροι από εμάς υποφέρουμε συνεχώς για το απλό γεγονός της ύπαρξης σε αυτό το περιβάλλον. Υπάρχουν πολλές ενδείξεις που δείχνουν ότι, ακόμη και αν μερικές φορές αυτό που συμβαίνει γύρω μας μας επηρεάζει πολύ αρνητικά, υπάρχουν συχνές περιπτώσεις κατά τις οποίες καταφέρουμε να ανακτήσουμε, να γυρίσουμε τη σελίδα και να συνεχίσουμε να ζούμε.

Επομένως, πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται... Πώς να αντιμετωπίσετε τις αντιξοότητες, όταν έχει ήδη αρχίσει να συμβαίνει ή έχει ήδη συμβεί άμεσα; Αυτό είναι ακριβώς το θέμα για το οποίο θα μιλήσουμε στις ακόλουθες γραμμές.

• Σχετικό άρθρο: "Τι είναι η συναισθηματική νοημοσύνη;"

Πώς να αντιμετωπίσετε τις αντιξοότητες μέσω της προσωπικής προσαρμογής;

Εάν υπάρχει κάτι που χαρακτηρίζει τον άνθρωπο, είναι η ικανότητά του να προσαρμόζεται σε πολύ ποικίλες καταστάσεις.

Και, από καθαρά στατιστικά στοιχεία, μεταξύ αυτών των διαφορετικών καταστάσεων στις οποίες μπορούμε να προσαρμόσουμε τη συμπεριφορά μας είναι οι δυσμενείς στιγμές κρίσης ή καταστροφών. Είναι θεαματικό να ελέγξετε

σε ποιο βαθμό είμαστε σε θέση να ανακάμψουμε αφού περάσαμε από πολύ δύσκολες καταστάσεις, πριν από την οποία κάποιος θα έλεγε ότι δεν είμαστε προετοιμασμένοι ή ότι θα μπορούσαμε να τους δούμε να έρχονται.

Αλλά η αλήθεια είναι ότι, με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, υπάρχουν τρόποι για να αντιμετωπίσουμε τις αντιξοότητες και να επιστρέψουμε στη συναισθηματική σταθερότητα. Με αυτή την έννοια, μια βασική ιδέα για να καταλάβουμε αυτό είναι η ανθεκτικότητα, μια λέξη που συνδέεται στενά με τις διαδικασίες της ψυχοθεραπείας και της ψυχικής υγείας γενικά.

Τι είναι η ανθεκτικότητα;

Η ανθεκτικότητα είναι η ικανότητα προσαρμογής σε δύσκολους καιρούς και μέσω αυτών επανερχόμαστε από καταστάσεις κρίσης για να επιτύχουμε ξανά τη συναισθηματική σταθερότητα, και ακόμη και μια αίσθηση προόδου και κατεύθυνσης στη ζωή μας, ακόμη και όταν εξακολουθούμε να αντιμετωπίζουμε ορισμένα προβλήματα που σχετίζονται με τις αντιξοότητες που έχουμε περάσει.

Έχει αποδειχθεί ότι η ανθεκτικότητα είναι μια λανθάνουσα δυνατότητα σε σχεδόν όλους τους ανθρώπους, και ότι λαμβάνοντας υπόψη τις περιστάσεις ενδείκνυται, είναι δυνατόν να προωθηθεί η εμφάνισή τους για να αισθανθούν καλύτερα και να υιοθετήσουν μια εποικοδομητική στάση προσανατολισμένη προς την αναζήτηση λύσεις.

Η ύπαρξή του βασίζεται στον τρόπο λειτουργίας του εγκεφάλου μας; Όπως και με ολόκληρο το ανθρώπινο νευρικό σύστημα γενικά, αλλάζει συνεχώς, προσαρμόζεται στις εμπειρίες μας και μας επιτρέπει να μάθουμε κάθε είδους δεξιότητες. Επομένως, μπορούμε ακόμη και να μάθουμε να μαθαίνουμε να διαχειριστούμε τα συναισθήματά μας σε δύσκολες στιγμές.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "5 πεποιθήσεις που αποτρέπουν την αντιμετώπιση αλλαγών σε δύσκολους καιρούς"

Ψυχολογικά εργαλεία για προσαρμογή στις αλλαγές

Αυτές είναι μερικές ψυχολογικές συμβουλές που πρέπει να λάβετε υπόψη για να βελτιώσετε την ικανότητά σας να προσαρμόζεστε στις αλλαγές. Αυτές είναι σχετικά απλές πρακτικές που, εάν ενσωματωθούν στην καθημερινή σας ζωή και ενσωματωμένες στις συνήθειες σας, σας επιτρέπουν να αναπτύξετε ανθεκτικότητα.

1. Συνδυάστε τη θεωρία και την πρακτική

Σε περιόδους κρίσης, Είναι πολύ συνηθισμένο για άτομα που έχουν πληγεί από κακές στιγμές να καταφύγουν σε εργασίες ενδοσκόπησης για να προσπαθήσουν να βρουν μια λύση στο τι τους συμβαίνει. Για παράδειγμα, εξετάζοντας μια σειρά από ιδέες που τους αφορούν, για να δούμε αν τελικά Βρείτε έναν τρόπο να πάρει αυτό το βάρος από τους ώμους τους καταλήγοντας σε κάποιο συμπέρασμα που ανακουφίζει από τους δυσφορία.

Αυτό όχι μόνο δεν επιλύει συνήθως τα πράγματα, αλλά είναι επίσης αντιπαραγωγικό, επειδή δίνει τη θέση του στην ψυχολογική αμφιβολία: η τάση να μην είσαι σε θέση να βγάλεις μια ανήσυχη σκέψη από το κεφάλι σου, η οποία επιστρέφει ξανά και ξανά στη συνείδηση ​​λόγω της σημασίας που της δίνουμε και ότι στο τέλος δεν μπορούμε καν να "μπλοκάρουμε", αφού καταλήγουμε να είμαστε πολύ ευαίσθητοι στην εμφάνισή του λόγω όλων των δυσάρεστων συναισθημάτων που έχουμε αποδώσει με την πάροδο του χρόνου.

Για αυτόν τον λόγο, προκειμένου να προσαρμοστούμε στην αλλαγή, πρέπει να εφαρμόσουμε στην πράξη την ουσία της έννοιας της «προσαρμογής»: να συνεχίσουμε να αλληλεπιδρούμε με το περιβάλλον και με άλλους, χωρίς να κλείνουμε τον εαυτό μας.

2. Δομή την ημέρα σας στην ημέρα

Σε στιγμές κρίσης στις οποίες όλα αλλάζουν και πρέπει να αντιμετωπίσουμε μια δυσάρεστη ή ακόμη και οδυνηρή πραγματικότητα, είναι εύκολο για το Η έλλειψη αναφορών σχετικά με το τι πρέπει να κάνουμε μας κάνει να νιώθουμε ότι η κατάσταση είναι πέρα ​​από εμάς, χωρίς να υπάρχει πουθενά υποστήριξε μας. Αυτό οδηγεί πολλούς ανθρώπους να υιοθετήσουν μια απαθής στάση, που χαρακτηρίζεται από παθητικότητα. και καθιστικός τρόπος ζωής, και σίγουρα ενόψει εμπειριών όπως αυτό, μπορεί να ειπωθεί ότι αυτός ο τρόπος συμπεριφοράς είναι «αυτό που μας ζητά το σώμα».

Ωστόσο, δεν πρέπει να πέσουμε σε αυτήν την παγίδα ανικανότητας και απελπισίας. Ακόμα κι αν κοστίζει, πρέπει να προσπαθήσουμε να θέσουμε βραχυπρόθεσμους στόχους, ακόμη και αν είναι πολύ απλοί, για να μας κρατήσει σε κίνηση. Αυτό θα μας επιτρέψει να κερδίσουμε ορμή και να μπορέσουμε να βρούμε τρόπους για να βελτιώσουμε την κατάστασή μας σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα.

Γι 'αυτό, δεν υπάρχει τίποτα σαν να σχεδιάζουμε χρονοδιαγράμματα που διαμορφώνουν την ημέρα μας με βάση τις δραστηριότητες και τις ξεκάθαρες ρουτίνες και με μια πολύ καθορισμένη αρχή και τέλος. Πρόκειται για το να παραμένουμε δραστήριοι για να βελτιώσουμε το παγκόσμιο όραμά μας για αυτό που βιώνουμε και ανακαλύψτε επιλογές που δεν θα είχαμε παρατηρήσει από την καθαρή θεωρία, σε περίπτωση που παραμείνετε ακίνητοι στον καναπέ για ώρες.

3. Εξασκηθείτε με προσοχή

Το Mindfulness (ή το Mindfulness, στα Ισπανικά) είναι μια κατάσταση συνείδησης που μπορεί να προαχθεί μέσω της συνειδητοποίησης του ένα σύνολο ασκήσεων εμπνευσμένων από τον διαλογισμό Vipassana.

Τα αποτελέσματά του ως μέτρο πρόληψης συμπτωμάτων που σχετίζονται με την κατάθλιψη και ως μέθοδος αντιμετώπισης του άγχους, μαζί με το γεγονός ότι είναι σχετικά εύκολο να εξασκηθείτε Το Mindfuness, έχει κάνει αυτόν τον πόρο διαμόρφωσης συναισθημάτων ευρέως χρησιμοποιούμενο τόσο στην ψυχοθεραπεία όσο και, όλο και περισσότερο, σε περιβάλλοντα όπως εκπαιδευτικά κέντρα και σχολεία. Επιχείρηση.

Ετσι, Σήμερα υπάρχουν πολλές ομάδες ψυχολόγων που έχουν ειδικούς στο Mindfulness τόσο για συνεδρίες με ασθενείς όσο και για την εκπαίδευση επαγγελματιών και ατόμων σε μαθήματα και εργαστήρια.

4. Ζητήστε την υποστήριξη άλλων

Είτε έχετε πολλούς φίλους είτε όχι, μπορεί να βρείτε άτομα που είναι πρόθυμα να σας βοηθήσουν να σας προσφέρει στιγμές ενσυναισθητικής ακρόασης ή να προχωράτε περισσότερο και να σας προσφέρει κοινωνικούς πόρους ή υλικά.

Όσο έκλεισες μέχρι τώρα, μην ξεχνάτε ότι ο λόγος για την ύπαρξη της κοινωνίας είναι η αμοιβαία βοήθειακαι ότι μπορείτε να βασίζεστε σε αυτό είτε στους κύκλους της οικογένειας ή των φίλων σας, σε οντότητες γειτονιάς είτε σε τη δημόσια διοίκηση, σε συναντήσεις ατόμων που επηρεάζονται από το πρόβλημά σας, φόρουμ και ομάδες Διαδικτύου, και τα λοιπά.

Φυσικά, λάβετε υπόψη ότι ο στόχος δεν είναι να καταλήξετε να εξαρτάται πλήρως από αυτούς τους ανθρώπους, αλλά μάλλον ότι είναι ένα σημείο υποστήριξης για να χτίσετε το δικό σας μέλλον, αργά αλλά σίγουρα.

5. Κρατήστε τα συναισθήματα ενοχής σας υπό έλεγχο

Αντιμέτωποι με δυσμενείς καταστάσεις, πολλοί από τους ανθρώπους που αναγκάζονται να προσαρμοστούν στη νέα τους πραγματικότητα τείνουν να αισθάνονται ένοχοι για τη λακκούβα που έχουν περάσει ή εξακολουθούν να περνούν. Αυτή είναι μια απαισιόδοξη προκατάληψη που μπορεί να είναι πολύ επιζήμια και παράλυση και επιβραδύνει τη διαδικασία δημιουργίας ανθεκτικότητας.

Για να το κρατήσετε σε θέση, βοηθά να κρατήσετε μια σκέψη αυτο-καταγραφή. Όταν παρατηρήσετε ότι μια σκέψη αυτο-ενοχής έρχεται στη συνείδησή σας, γράψτε εν συντομία τι έχετε σκεφτεί, πώς αισθανθήκατε και τον χρόνο και τον τόπο στον οποίο συνέβη αυτό. στο τέλος της ημέρας, γράψτε μια απάντηση κάτω από καθεμία από αυτές που δείχνει σε ποιο βαθμό αυτές οι ιδέες Είναι παράλογες και λίγο προσαρμοσμένες στην πραγματικότητα, υπάρχουν μόνο επειδή εκείνη τη στιγμή ένιωσες λανθασμένος.

6. Διατηρήστε ένα καλό επίπεδο υγείας

Η σωματική υγεία συνδέεται με την ψυχική υγεία: πάρτε αρκετό ύπνο, τρώτε καλά και γυμναστείτε για να διαχειριστείτε καλύτερα τα συναισθήματά σας σε αντίξοες καταστάσεις.

Ψάχνετε ψυχολογική υποστήριξη στη θεραπεία;

Εάν αντιμετωπίζετε μια κρίση και αισθάνεστε ότι χρειάζεστε επαγγελματική υποστήριξη, βασιστείτε στην ομάδα των ψυχολόγων μας. Στο κέντρο θεραπείας Ψυχοτόλες Παρακολουθούμε αυτοπροσώπως στη Βαρκελώνη και μέσω διαδικτυακών θεραπειών.

Μπορείτε να δείτε περισσότερες πληροφορίες για εμάς στο αυτή η σελίδα.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Abraham, R.; Λίεν, Λ.; Χάνσεν, Ι. (2018). Αντιμετώπιση, ανθεκτικότητα και μετατραυματική ανάπτυξη των γυναικών προσφύγων της Ερυθραίας που ζουν σε νορβηγικά κέντρα υποδοχής ασύλου: Μια ποιοτική μελέτη. Διεθνές περιοδικό κοινωνικής ψυχιατρικής. 64 (4): σελ. 359 - 366.
• Bonanno, G.A.; Galea, S.; Bucciareli, Α.; Βλάχοφ, Δ. (2007). Τι προβλέπει την ψυχολογική ανθεκτικότητα μετά την καταστροφή; Ο ρόλος των δημογραφικών στοιχείων, των πόρων και του άγχους στη ζωή. Περιοδικό Συμβουλευτικής και Κλινικής Ψυχολογίας. 75(5): 671 - 682.