Ψυχική δίαιτα: τι είναι, ποια είναι τα οφέλη της και πώς να το κάνουμε

Στις μέρες μας, είναι γνωστό ότι είναι πολύ σημαντικό να έχουμε καλές συνήθειες διατροφής, ύπνου και υγιεινής. Ωστόσο, είναι απαραίτητο για τους ανθρώπους να έχουν τόσο υγιεινές συνήθειες όσο και υγιεινές δίαιτες (πολύ συχνές) που τους επιτρέπουν να απολαμβάνουν καλή και ισορροπημένη ψυχική και ψυχολογική υγεία.

Σε αυτό το άρθρο θα μάθουμε τι είναι η ψυχική διατροφή; Θα εξηγηθεί ποιες συνήθειες και ψυχολογικές διεργασίες αποδεικνύονται απαραίτητες για την προώθηση της πρακτικής της προκειμένου να διατηρήσουμε την ψυχική και ψυχολογική μας υγεία.

• Σχετικό άρθρο: "Συναισθηματική διαχείριση: 10 κλειδιά για να κυριαρχήσετε στα συναισθήματά σας"

Τι είναι η ψυχική διατροφή;

ψυχική δίαιτα είναι μια άσκηση αυτοφροντίδας που βασίζεται στη ρύθμιση των σκέψεων που δημιουργεί ο ίδιος ο άνθρωπος προκειμένου να προωθήσετε την ευημερία στην υγεία σας. Μέσω αυτής καθιερώνονται οι γνωστικές σκέψεις που επιθυμούμε να διατηρηθούν για να προωθηθούν εκείνες που είναι θετικά και απορρίπτετε τα αρνητικά, με απλά λόγια θα ήταν να αναλάβετε την ευθύνη ή να αναλάβετε δράση σε τι νομίζουμε. Με άλλα λόγια, η ψυχική διατροφή αναφέρεται σε μια ψυχολογική άσκηση που θα μας επιτρέψει παράγουμε όφελος στη σωματική, ψυχική και ψυχολογική μας υγεία εάν το κάνουμε πράξη σε α συχνάζω.

Μέσω της ψυχικής διατροφής δίνεται έμφαση στην ιδέα να μην δίνουμε μεγάλη σημασία στις αρνητικές σκέψεις που μπορεί να εμφανιστούν στο μυαλό μας. Είναι αδύνατο να σταματήσεις να γεννάς αρνητικές σκέψεις, αλλά αυτό που επιδιώκεται είναι να τα εντοπίσουμε για να τους δώσουμε λίγη σημασία βάζοντας εκ των προτέρων μια άλλη πιο θετική και ευνοϊκή σκέψη.

Η ψυχική διατροφή συνιστάται ιδιαίτερα από τους επαγγελματίες ψυχικής υγείας, καθώς θα μας επιτρέψει να κάνουμε αλλαγές στις συνήθειες σκέψης μας. Για να κατανοήσουμε πώς λειτουργεί η ψυχική διατροφή στο σώμα μας και στην υγεία μας, είναι απαραίτητο να καταλάβουμε ότι είμαστε και γινόμαστε το αποτέλεσμα αυτού που σκεφτόμαστε.

Επιπλέον, η ψυχική διατροφή αποδεικνύεται ευνοϊκή για την υγεία μας γενικότερα, αφού παράγει θετικά αποτελέσματα σε σχέση με τη ρύθμιση του στρες και του άγχους. Ωστόσο, είναι αλήθεια και πολύ συνηθισμένο ότι στην αρχή είναι δύσκολο να το κάνουμε πράξη, αλλά με υπομονή και επιμονή μπορούμε να το εντάξουμε στο πρόγραμμα της ζωής μας.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Τι είναι το Mindfulness; Οι 7 απαντήσεις στις ερωτήσεις σας

Oara τι χρησιμεύει;

Η ψυχική διατροφή αποδεικνύεται πολύ σημαντική, γιατί μέσω αυτής θα μπορέσουμε να προάγουμε την ψυχική, σωματική και ψυχολογική υγεία. Επίσης, είναι πιο εύκολο με αυτό περιορίστε την επιρροή που έχουν οι αρνητικές σκέψεις πάνω μας και θα δώσουμε μεγαλύτερη σημασία στις σκέψεις που μας οδηγούν σε μια εποικοδομητική στάση. Πρέπει να επενδύσεις χρόνο και προσπάθεια για να μπορέσεις να τροποποιήσεις αρνητικές και θετικές σκέψεις, γιατί με αυτόν τον τρόπο θα βιώσουμε βαθιές και θετικές αλλαγές στον τρόπο σκέψης, συναισθημάτων και Υποκρίνομαι.

Υπάρχουν κυρίως 4 οφέλη που μας δίνει η πρακτική της ψυχικής δίαιτας. Στη συνέχεια θα δούμε το καθένα.

1. Προωθήστε μια καλύτερη σχέση με τον εαυτό σας

Η πιο σημαντική και θεμελιώδης σχέση που θα έχετε σε όλη σας τη ζωή είναι η σχέση με τον εαυτό σας.. Άλλωστε, είναι ο εαυτός του που θα είναι για τον εαυτό του 365 ημέρες το χρόνο, 24 ώρες το 24ωρο. Συμβαίνει πολλές φορές αυτή η σχέση να μην αποδεικνύεται θετική, αφού συνήθως ζούμε με μια εσωτερική φωνή που μας θυμίζει πολύ συνεχώς αρνητικές πτυχές του εαυτού μας όπως τα λάθη μας, τα πράγματα που δεν μας αξίζουν, τα δικά μας αστοχίες κλπ Μέσα από αυτές τις υπενθυμίσεις, μας κάνει να πιστεύουμε ότι δεν θα πετύχουμε τίποτα κάνοντας μας να νιώθουμε ανίκανοι. Ωστόσο, έχουμε τη δύναμη να αντιστρέψουμε όλα όσα προαναφέρθηκαν μέσω της ψυχικής διατροφής, δημιουργώντας συνήθειες υγιής σκέψη, που θα μας επιτρέψει να έχουμε μια καλύτερη σχέση με τον εαυτό μας, αυξάνοντας την αυτοεκτίμησή μας και εκτίμηση.

2. Προωθεί θετικές συναισθηματικές καταστάσεις

Οι αρνητικές σκέψεις που συνήθως γεννάμε για τον εαυτό μας επιτρέπουν την εμφάνιση ανθυγιεινών συναισθηματικών καταστάσεων. Είναι πολύ πιθανό η εμφάνιση και η διατήρηση υψηλών επιπέδων άγχους, απογοήτευσης, φόβου ή λύπης, εάν παράγουμε συνεχώς και να κρατάμε αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό μας, γιατί αυτές οι συναισθηματικές καταστάσεις καταλήγουν να είναι αποτέλεσμα του τρόπου σκέψης μας. Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να προωθούμε θετικές σκέψεις που δημιουργούν υγιείς συναισθηματικές καταστάσεις μέσω διανοητικών διατροφών. Αν αρχίσουμε να επιλέξτε ποιες πεποιθήσεις μας φέρνουν καλά πράγματα και ποιες όχι, Θα αλλάξει άρδην τον τρόπο που νιώθουμε.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Χαμηλή αυτοεκτίμηση; Όταν γίνεσαι ο χειρότερος εχθρός του εαυτού σου

3. Προωθεί την αντιμετώπιση των αντιξοοτήτων

Κάθε φορά που αντιμετωπίζουμε μια αντιξοότητα, ένα εμπόδιο ή ένα πρόβλημα, χρησιμοποιούμε έναν εσωτερικό διάλογο. Αυτό μας επιτρέπει να επεξεργαζόμαστε και να ερμηνεύουμε τι συμβαίνει γύρω μας και μας βοηθά να αποφασίσουμε τι είδους δράση θα κάνουμε.

Μέσω της χρήσης της διανοητικής διατροφής μπορούμε να κάνουμε αυτόν τον εσωτερικό διάλογο αισιόδοξο, ενδυναμωτικό και παρακινητικό, που θα μας επιτρέψει να έχουμε υψηλότερο επίπεδο εμπιστοσύνης θεωρώντας τους εαυτούς μας ικανούς να προλάβουμε αντιξοότητα. Μέσω αυτού του τύπου νοητικού περιεχομένου, προωθείται η ανθεκτικότητα και επιτυγχάνεται συναισθηματική αυτορρύθμιση στις πιο αγχωτικές ή περίπλοκες στιγμές.

4. Προωθεί την επίτευξη των στόχων μας

Αν θέλουμε πραγματικά να πετύχουμε στόχους και επιθυμίες, είναι απαραίτητο να είμαστε οι ψυχικοί μας προπονητές. Πρέπει να δίνουμε κίνητρα στον εαυτό μας και να καλλιεργούμε την αισιοδοξία, την εμπιστοσύνη και την ασφάλεια στον εαυτό μας. Με αυτόν τον τρόπο μπορούμε να καθοδηγούμε τον εαυτό μας κατά τη διαδικασία των στόχων μας, αλλάζοντας την πορεία μας αν χρειαστεί. Οι οδηγίες που αναφέρθηκαν παραπάνω αποδεικνύονται πολύ σημαντικές ώστε το μυαλό μας να μην αρχίσει να περιπλανιέται χωρίς να είναι ξεκάθαρο τους στόχους μας και μην μας κάνουν να πιστέψουμε πόσο δύσκολο θα μπορούσε να είναι να επιτύχουμε τους στόχους μας ή πόσο μακριά πιστεύουμε ότι απέχουν από την επίτευξή τους παίρνω.

• Σχετικό άρθρο: «Τύποι κινήτρων: οι 8 πηγές κινήτρων»

Πώς να εφαρμόσετε την ψυχική δίαιτα;

Η διεξαγωγή της ψυχικής δίαιτας δεν είναι τόσο περίπλοκη δουλειά όσο φαίνεται, ωστόσο, είναι σημαντικό να είστε υπομονετικοί και επίμονοι στη διατήρησή της. Στη συνέχεια, θα παρουσιαστεί η σειρά των βημάτων που πρέπει να ακολουθήσετε για την εφαρμογή μιας ψυχικής δίαιτας.

1. Προσδιορίστε τις κυρίαρχες σκέψεις σας

Είναι σημαντικό να εντοπίσουμε τις κυρίαρχες σκέψεις που είναι πιο συχνά στο μυαλό μας. Γενικά, αυτές οι σκέψεις αποτελούν μέρος δηλώσεων για τον εαυτό μας, για τους άλλους και για τον κόσμο γύρω μας σε απόλυτους όρους. Μερικά από αυτά θα μπορούσαν να είναι: «Είμαι δειλός και ντροπαλός», «Δεν νομίζω ότι μπορώ να τα καταφέρω», «όλα πάνε στραβά», «οι άνθρωποι είναι κακοί». Είναι σημαντικό να αναλύσουμε το είδος της σκέψης που μας έρχεται όταν αντιμετωπίζουμε συγκεκριμένες καταστάσεις και τι λέμε στον εαυτό μας σε αυτές τις καταστάσεις. Τέλος, θα μπορούσαμε να το γράψουμε για να δείξουμε αν ταιριάζουν πραγματικά στην πραγματικότητα.

2. Δημιουργήστε κατάλληλες ή θετικές σκέψεις

Το δεύτερο σημαντικό βήμα είναι να καθιερώσετε τις σωστές και κατάλληλες σκέψεις (θετικές σκέψεις), αυτές σκέψεις που πραγματικά πρόκειται να θρέψουν ή να ευνοήσουν το μυαλό μας από εδώ και πέρα ​​για να προάγουμε την υγεία μας. Μερικές από αυτές τις θετικές σκέψεις θα μπορούσαν να είναι: «Είμαι πολύτιμος και ικανός», «η ζωή μου προσφέρει πολλά καλά πράγματα», «Είμαι ικανός», «οι άνθρωποι γύρω μου είναι καλοί», «Είμαι σε θέση να πετύχω το δικό μου στόχους». Αυτές οι ιδέες πρέπει να αποκτήσουν μεγαλύτερη συνάφεια στο μυαλό μας, πρέπει να επικρατήσουν και πρέπει να υπονομεύσουν τις άλλες αρνητικές σκέψεις που έχουμε αρχικά εντοπίσει.

3. Εφαρμόστε την ψυχική διατροφή ως μέρος των συνηθειών μας

Συνίσταται στην εφαρμογή της ψυχικής δίαιτας ως μέρος των συνηθειών μας.. Δηλαδή, θα αρχίσουμε να ευνοούμε και να ενισχύουμε τις λειτουργικές, διατροφικές ή θετικές σκέψεις, προκειμένου να διασφαλίσουμε ότι θα διαρκέσει η επαρκής ψυχική και ψυχολογική μας υγεία. Μπορούμε να επιλέξουμε τη συνήθεια να επαναλαμβάνουμε το πρωί όταν ξυπνάμε ή ακόμα και πριν πάμε για ύπνο. Το θεμελιώδες είναι να τα εφαρμόζουμε σε καθημερινή βάση ως πρότυπο συμπεριφοράς. Όταν αρχίζουμε να έχουμε αρνητικές σκέψεις, πρέπει να αποφασίσουμε να μην τους δώσουμε σημασία και να τις αντικαταστήσουμε με θετικές σκέψεις.

4. Να είστε σταθεροί, σταθεροί και επίμονοι

Είναι σημαντικό να είστε σταθεροί, σταθεροί και επίμονοι όταν εφαρμόζετε τη διανοητική διατροφή ως υγιεινές συνήθειες. Αυτό το βήμα αποδεικνύεται το πιο δύσκολο, γιατί πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να αποκτήσουν νέες υγιεινές συνήθειες στο ρυθμό της ζωής τους. Ωστόσο, εάν παραμείνουμε σταθεροί για μια εβδομάδα ευνοώντας και δίνοντας μεγαλύτερη συνάφεια μόνο στις πιο θρεπτικές ή θετικές σκέψεις, θα παρατηρήσουμε μεγάλη διαφορά, γιατί η διάθεσή μας θα βελτιωθεί, καθώς και τα κίνητρά μας και οι διαπροσωπικές μας σχέσεις θα είναι πιο ικανοποιητικές.

Ψυχική δίαιτα 7 ημερών

Αυτό το σχέδιο για κάποιους ανθρώπους αποδεικνύεται πολύ απλό και για άλλους δεν είναι. Βασικά, συνίσταται στο να μην εγκαταστήσουμε ή να κρατήσουμε ούτε μια αρνητική σκέψη στο μυαλό μας για τις επόμενες 7 ημέρες. Παρόλο που μπορεί να εμφανιστούν αρνητικές σκέψεις στο μυαλό μας, ο σκοπός δεν είναι να κολλήσουμε ή να δώσουμε συνάφεια σε κανένα από αυτά. Δηλαδή, πρέπει να κάνουμε πράξη αυτές τις 7 ημέρες της εβδομάδας τα 4 βήματα (να εντοπίσουμε τις κυρίαρχες σκέψεις, να εδραιώσουμε θετικές σκέψεις, εφαρμόστε τη διανοητική διατροφή ως συνήθεια και να είστε σταθεροί, σταθεροί και επίμονοι) που αναφέρθηκαν προηγουμένως.