Η αίσθηση της συναισθηματικής ρύθμισης

Πόσες φορές έχετε ακούσει «Δεν χρειάζεται να είσαι λυπημένος» ή «Πρέπει να βρεις την ευτυχία»; Είναι πολύ πιθανό πολλές φορές, αφού το κοινωνικό μας πλαίσιο είναι γεμάτο μηνύματα αυτού του στυλ. Όλα αυτά είναι το αποτέλεσμα της ζωής σε έναν πολιτισμό στον οποίο, από τη γέννηση, μας λένε ότι πρέπει να αποφύγουμε οποιοδήποτε σημάδι ταλαιπωρίας όσο πιο γρήγορα μπορούμε.

Με αυτή την έννοια, όταν ζούμε έχοντας επίγνωση οτιδήποτε μπορεί να μας επηρεάσει αρνητικά εμπειρίες, «κάτω από το δέρμα», όπως σκέψεις και συναισθήματα, είναι όταν λαμβάνουμε μέτρα ώστε να μην συμβεί. Και, επομένως, είναι πολύ πιθανό να προκύψουν προβλήματα που δεν θέλουμε.

Αυτός ο τρόπος εργασίας μπορεί να είναι πολύ λογικός. Είναι σχεδόν αδιανόητο να φανταστεί κανείς ότι σε κάποιον αρέσει να υποφέρει. Ωστόσο, όταν είναι πολύ εδραιωμένο και δύσκολο να αλλάξει και έρχεται σε αντίθεση με αυτό που εκτιμούμε περισσότερο, τα μειονεκτήματα αρχίζουν να γίνονται αντιληπτά σε πολλούς τομείς, αφήνοντας τη ζωή μας με την επιφύλαξη της εξάλειψης του πόνου με κάθε κόστος.

Αυτός είναι ένας πολύ συνηθισμένος τρόπος να ρυθμίζουμε τον εαυτό μας συναισθηματικά και πολλοί άνθρωποι κολλάνε, χωρίς να καταλαβαίνουν τι πραγματικά συμβαίνει ή γιατί είναι τόσο δύσκολο για αυτούς να διαχειριστούν τη ζωή τους. Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για συναισθηματική ρύθμιση και θα καταλάβουμε πώς κολλάμε.

• Σχετικό άρθρο: «Τι είναι η συναισθηματική νοημοσύνη;»

Καθορισμός συναισθηματικής ρύθμισης

Γενικά, μπορούμε να πούμε ότι η συναισθηματική ρύθμιση αποτελείται από τις συμπεριφορές και τις δεξιότητες που βάζουμε σε κίνηση όταν θέλουμε να επηρεάσουμε τα συναισθήματα που νιώθουμε, όταν τα έχουμε, και τον τρόπο που τα βιώνουμε και τα εκφράζουμε.

Μια άλλη σημαντική πτυχή είναι ο ρόλος που έχουν το πλαίσιο και οι προσωπικοί μας στόχοι όταν επιλέγουμε στρατηγικές συναισθηματικής ρύθμισης. Έτσι, ένας προσαρμοστικός τρόπος ρύθμισης των συναισθημάτων μας είναι αυτός που λαμβάνει υπόψη τις απαιτήσεις του περιβάλλοντός μας και τους σημαντικούς στόχους της ζωής μας.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Συναισθηματική ψυχολογία: κύριες θεωρίες του συναισθήματος»

Ένα παράδειγμα αξίζει όσο χίλιες λέξεις

Φανταστείτε ότι η δουλειά σας είναι πολύ σημαντική για εσάς και πρέπει να κάνετε μια παρουσίαση ενός έργου μπροστά σε πολλούς ανθρώπους. Το μειονέκτημα όλων αυτών είναι ότι ξεσπάς τα νεύρα σου όταν πρέπει να μιλήσεις δημόσια.

Ωστόσο, ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε αυτήν την κατάσταση θα ήταν να κάνετε την παρουσίαση Ακόμα κι όταν θέλεις να φύγεις και αποφύγετε τέτοιες δυσάρεστες αισθήσεις, έχοντας κατά νου ότι η δουλειά σας είναι πολύ σημαντική για εσάς και σας κάνει να νιώθετε ολοκληρωμένος άνθρωπος, που αξίζει να περάσετε δύσκολα εκείνη την περίοδο. Τα καλά νέα είναι ότι όταν το έχετε κάνει μερικές φορές, μπορεί να μην είναι τόσο δύσκολο όσο ήταν στην αρχή.

• Σχετικό άρθρο: «Τι είναι ο φόβος; Χαρακτηριστικά αυτού του συναισθήματος»

Έτσι κολλήσαμε...

Όπως λέγαμε μέχρι τώρα, ο τρόπος ρύθμισης των συναισθημάτων μας είναι προβληματικός όταν ενεργούμε σύμφωνα με αυτά τα ευρέως διαδεδομένα μηνύματα. κοινωνικά που μας λένε «δεν πρέπει να σκέφτεσαι ή να αισθάνεσαι αυτό ή εκείνο», καθιερώνοντας έναν κυρίαρχο και «σωστό» αλλά δυσπροσαρμοστικό τρόπο διαχείρισης συναισθήματα.

Και συγκεκριμένα, αρχίζουμε να αποφεύγουμε εσκεμμένα εσωτερικές καταστάσεις ή εμπειρίες (όπως τα συναισθήματα) προσπαθώντας να τα καταπιέσεις και αλλάζοντας τη μορφή και την εμφάνισή τους.

Έτσι, αυτός ο τρόπος μετακίνησης στον κόσμο γίνεται απαραίτητη προϋπόθεση για να μπορέσουμε να λειτουργήσουμε αποτελεσματικά και, κατά συνέπεια, η ζωή μας στενεύει όλο και περισσότερο, να εγκλωβιστούμε και να αφήνουμε στην άκρη όλα όσα έχουν σημασία για εμάς και που εκτιμούμε περισσότερο στη ζωή μας.

Τι μπορούμε να κάνουμε?

Δεν υπάρχει μαγική συνταγή που να εξαφανίζει τα συναισθήματά μας, αλλά μπορούμε να μάθουμε να τα διαχειριζόμαστε προσαρμοστικά χωρίς να τα αφήνουμε να κυριαρχούν στη ζωή μας. Μερικές γενικές οδηγίες είναι οι εξής.

1. Έχετε επίγνωση και κατανοήστε τα συναισθήματά σας

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι τα συναισθήματα είναι φυσικά. Προσδιορίστε τι συναίσθημα βιώνετε σε μια δεδομένη στιγμή και ποια κατάσταση ή γεγονός το προκαλεί. Συνειδητοποιήστε ότι, υπό ορισμένες συνθήκες, είναι φυσιολογικό να προκαλούν τα συναισθήματά μας: το άγχος μας προετοιμάζει και μας κάνει ότι ενεργούμε σε επικίνδυνες καταστάσεις, επομένως είναι φυσιολογικό και προσαρμοστικό να το νιώθουμε μπροστά σε ένα τροχαίο ατύχημα, για παράδειγμα.

2. Αποδεχτείτε τους όπως είναι

Εκτός από το ότι τα συναισθήματα έχουν νόημα, καταλαμβάνουν επίσης χώρο και χρόνο. Δεδομένης μιας συγκεκριμένης κατάστασης, ένα συναίσθημα μπορεί να εμφανιστεί, να αυξήσει την έντασή του και, μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, αυτή η ένταση να μειωθεί ξανά χωρίς να κάνουμε κάτι γι' αυτό. Αποδεχτείτε ότι εμφανίζονται και μην σταματήσετε να ζείτε τη ζωή σας για αυτούς.

3. Λάβετε υπόψη σας τις πολύτιμες ζωτικές οδηγίες σας

Μην ξεχνάτε το πιο σημαντικό πράγμα: τις ζωτικές διευθύνσεις που εκτιμάτε περισσότερο. Σκεφτείτε εάν αυτό που κάνετε με τα συναισθήματά σας σας εμποδίζει να ακολουθήσετε αυτές τις οδηγίες, εάν έχουν περιορίσει τη ζωή σας και έχετε χάσει το δρόμο σας. Σκεφτείτε τι είναι πιο σημαντικό για εσάς: είτε να σταματήσετε να νιώθετε ένα δυσάρεστο συναίσθημα είτε να νιώσετε την ικανοποίηση να ενεργήσετε σύμφωνα με τις πολύτιμες οδηγίες σας.

Αν χρειάζεστε περισσότερες πληροφορίες και συγκεκριμένη καθοδήγηση, στο κέντρο ΨυχοΑλμερία, τόσο διαδικτυακά όσο και προσωπικά, μια ομάδα ψυχολόγων θα σας βοηθήσει με εξατομικευμένο τρόπο ώστε να μπορείτε να ρυθμίσετε σωστά τα συναισθήματά σας. Θα σας φροντίσουν ώστε να καταλάβετε και να αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας χωρίς να περιορίσετε τους προσωπικούς σας στόχους.

Συγγραφέας: Ψυχολόγος Franco Castellá.