Άγχος κατά την αφύπνιση: συμπτώματα, κοινές αιτίες και λύσεις

Το άγχος κατά το ξύπνημα είναι ένα πρόβλημα που μπορεί να είναι πολύ επιβλαβές. Αποτελείται από μια ψυχολογική και φυσιολογική κατάσταση που χαρακτηρίζεται από επιταχυνόμενες και αρνητικές σκέψεις τις πρώτες ώρες της ημέρας.

Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για αυτή τη συμπτωματολογία αυτού του τύπου άγχους, θα δούμε τι είναι κοινές αιτίες και θα δώσουμε ορισμένες συγκεκριμένες συστάσεις για την αντιμετώπιση ή την πρόληψη του άγχους πρωί.

• Σχετικό άρθρο: "Τι είναι το άγχος: πώς να το αναγνωρίσετε και τι να κάνετε"

Τι είναι το άγχος της εγρήγορσης;

Το άγχος θεωρείται παθολογικό όταν είναι συχνό και έντονο, το οποίο μπορεί να επηρεάσει διαφορετικούς τομείς στη ζωή όσων το παρουσιάζουν. Στη συγκεκριμένη περίπτωση του άγχους κατά την αφύπνιση, βρίσκουμε τα συμπτώματα μιας κλινικής εικόνας ανήσυχο, αλλά εμφανίζεται μόνο τη στιγμή της μετάβασης στην κατάσταση εγρήγορσης και τα λεπτά που ακολουθούν Αυτό. Οι αγχώδεις καταστάσεις μπορεί να συμβούν σε οποιονδήποτε, και σε κάποιο βαθμό είναι φυσιολογικές.

Όταν αρχίζει η μέρα και το υποκείμενο κάνει τη μετάβαση από την κατάσταση ύπνου στην κατάσταση εγρήγορσης, αυτό συνοδεύεται από μια σειρά από σημεία και συμπτώματα που αντιστοιχούν στην κατάσταση του άγχους κατά την αφύπνιση. Το ανήσυχο άτομο θα υποθέσει ότι τα πράγματα θα πάνε στραβά ακόμη και πριν αρχίσουν να αναλαμβάνουν δράση.

Σημάδια και συμπτώματα

Ας δούμε ποια είναι τα σημάδια του άγχους όταν ξυπνάτε.

• Υπερβολικός ιδρώτας.
• Ταχυκαρδία.
• Επιταχυνόμενη αναπνοή.
• Σεισμικές δονήσεις.

Αυτά τα συμπτώματα οφείλονται σε μεγάλο βαθμό σε ανισορροπία στα επίπεδα κορτιζόλης, τα οποία τείνουν να είναι υψηλότερα στην αρχή της ημέρας, αλλά όταν είναι πολύ ψηλά τότε είναι που εμφανίζονται τα προαναφερθέντα σημάδια. Ως συνέπεια αυτών των ζωδίων, το μυαλό μας αρχίζει να δημιουργεί καταστροφικές σκέψεις, που έχουν την κορύφωσή τους πιο έντονες τις πρωινές ώρες, και όσο περνούν οι ώρες μειώνονται, μαζί με τις υπόλοιπες αντιδράσεις φυσιολογικός.

Σε αντίθεση με τα σημάδια, τα συμπτώματα συναισθηματικής και ψυχολογικής φύσης δεν είναι άμεσα παρατηρήσιμα και στις περισσότερες περιπτώσεις ανταποκρίνονται στην υποκειμενικότητα του θέματος. Αυτά μπορούν να προσδιοριστούν μέσα από την ομιλία του ατόμου που τα παρουσιάζει, όταν εκφράζει τις σκέψεις του.

Έτσι, τα συμπτώματα του άγχους κατά την αφύπνιση χαρακτηρίζονται κυρίως από μια κατάσταση αρνητικής σκέψης σχετικά με οτιδήποτε πρέπει να γίνει κατά τη διάρκεια της ημέρας που ξεκινά. Ας δούμε μερικές από αυτές τις μορφές σκέψης:

• Υπερβολική ανησυχία για τα σημάδια (εφίδρωση, τρόμος, κ.λπ.).
• Επιθυμία να ελέγχεις τα πάντα.
• Υπερβολικός προγραμματισμός.
• Δυσανεξία στην αβεβαιότητα.

Παραδόξως, η προσπάθεια που κάνει το υποκείμενο να μειώσει το άγχος του, αυτό που επιτυγχάνει είναι να το αυξήσει, δεδομένου ότι δεν καταφέρνει να έχει τον απόλυτο έλεγχο της κατάστασης και ότι βοηθά στη διατήρηση του άγχους. Αυτό καταλήγει να είναι ακόμα πιο απογοητευτικό, με αποτέλεσμα το άτομο να περνά τις πρώτες ώρες της ημέρας με μεγάλη αγωνία και να μην μπορεί να κάνει το πρωί παραγωγικό.

Αιτίες

Όπως έχουμε ήδη αναφέρει, τα υπερβολικά υψηλά επίπεδα κορτιζόλης τις πρωινές ώρες είναι αιτία πρωινού άγχους, αλλά δεν είναι η μοναδική. Υπάρχουν επίσης προσωπικοί και περιβαλλοντικοί παράγοντες. που τείνουν να προκαλούν αυτό το είδος άγχους στους ανθρώπους. Τα κυριότερα είναι τα ακόλουθα.

1. Αναβλητικότητα (αναβολή σημαντικών πραγμάτων)

Όταν αφήνουμε μια δραστηριότητα που είναι προτεραιότητα για αργότερα, λαμβάνουμε ικανοποίηση. άμεσο με το να μην χρειάζεται να το κάνουμε εκείνη τη στιγμή, αλλά προσθέτουμε έναν παράγοντα άγχους στο μέσο όρος. Τελικά θα πρέπει να εκτελέσουμε αυτή τη δραστηριότητα, και όσο περισσότερο το αναβάλλουμε, τόσο υψηλότερο μπορεί να είναι το επίπεδο άγχους μας το πρωί.

2. Υπερφόρτωση δραστηριοτήτων (όχι ανάθεση λειτουργιών)

Όταν έχουμε τη συνήθεια να κάνουμε τα πάντα μόνοι μας, χωρίς να ζητάμε βοήθεια, τότε είναι πιο πιθανό να έχουμε άγχος όταν ξυπνάμε.

Όσο περισσότερες δραστηριότητες πρέπει να πραγματοποιήσουμε, τόσο υψηλότερο είναι το επίπεδο ενέργειας και δέσμευσης που πρέπει να επενδύσουμε. Δεν θα μπορούμε πάντα να κάνουμε τα πάντα μόνοι μας, και αν μπορούμε να το κάνουμε, πρέπει να αναρωτηθείτε: με ποιο κόστος;

3. Γνωστική ασυμφωνία

Αυτό αναφέρεται στο γεγονός ότι όταν οι πράξεις μας δεν πηγαίνουν προς την ίδια κατεύθυνση με τις σκέψεις και τις αρχές μας, δημιουργείται μέσα μας ένα αίσθημα αντίφασης, που το μυαλό μας ασυναίσθητα προσπαθεί να δικαιολογήσει λογικά.

Με αυτόν τον τρόπο, όταν κάνουμε κάτι παρόλο που δεν το θεωρούμε σωστό, δίνουμε στον εγκέφαλό μας το καθήκον να το δικαιολογήσουμε, να αποφύγουμε να νιώθουμε ότι έχουμε πάει ενάντια στα ήθη μας και να μην έχουμε την αίσθηση του δυσφορία. Τα πρωινά, με υψηλά επίπεδα κορτιζόλης, ο εγκέφαλός μας είναι επιρρεπής στο στρες και όσο περισσότερες γνωστικές παραφωνίες έχουμε, τόσο μεγαλύτερο είναι το επίπεδο αγωνίας μας το πρωί.

Θεραπεία: τι να κάνετε για να το λύσετε;

Τώρα θα δούμε μια σειρά από χρήσιμες συστάσεις για να μειώσετε το επίπεδο του άγχους το πρωί. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να κάνετε τις πρώτες ώρες της ημέρας σας πιο υγιεινές.

1. Προγράμματα ύπνου: που σας επιτρέπουν να κοιμάστε μεταξύ 6-8 ωρών

Εγκατάσταση σε μια καθημερινή ρουτίνα ύπνου που εγγυάται επαρκή εγκεφαλική ανάπαυση (ύπνος επανορθωτική) βοηθά στον έλεγχο των επιπέδων κορτιζόλης το πρωί και προλαμβάνει τα σημάδια που συνήθως συστηθεί.

2. Ελαφρύ δείπνο: Αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής πριν τον ύπνο

Τα βαριά γεύματα μπορεί να προκαλέσουν δυσφορία τη νύχτα που μας εμποδίζουν να έχουμε καλή ποιότητα ύπνου, που αυξάνει τα επίπεδα του πρωινού μας άγχους.

3. Τεχνικές χαλάρωσης το πρωί: Αναπνεύστε πριν ξεκινήσετε την ημέρα

Τη στιγμή του ξυπνήματος, πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι, πάρτε μια σειρά καθοδηγούμενων αναπνοών. Κάντε το με τον ακόλουθο τρόπο. Εισπνεύστε από τη μύτη και στους πνεύμονές σας, κρατήστε το εκεί για λίγα δευτερόλεπτα (10-15) και μετά αφήστε το να βγει από το στόμα σας με ήρεμο και ελεγχόμενο τρόπο. Σαν να σβήνατε απαλά ένα κερί, επαναλάβετε τη διαδικασία πολλές φορές, μέχρι να νιώσετε μια γενικευμένη κατάσταση χαλάρωσης.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Ιακώβου Σ. (2011). Ποια είναι η διαφορά μεταξύ του υπαρξιακού άγχους και του λεγόμενου νευρωτικού άγχους; μη αληθινής ζωτικότητας»: Μια εξέταση της διαφοράς μεταξύ του υπαρξιακού άγχους και του νευρωτικού Ανησυχία. Υπαρξιακή Ανάλυση. 22 (2): 356 - 367.
• Rosen JB, Schulkin J. (1998). Από τον φυσιολογικό φόβο στο παθολογικό άγχος. Ψυχολογική Επιθεώρηση. 105 (2): 325–50.