Έχω πολύ άγχος και δεν ξέρω πώς να το διαχειριστώ

Το άγχος είναι κοινώς γνωστό ως κάτι εξωτερικό για εμάς. λέμε συνήθως «έχω πολύ άγχος» ή «η δουλειά με αγχώνει» για παράδειγμα.

Το άγχος είναι μια προσαρμοστική αντίδραση του οργανισμού σε γεγονότα ή καταστάσεις που απαιτούν τόσο σωματική όσο και γνωστική ή πνευματική προσπάθεια. Γι' αυτό το ίδιο το άγχος είναι χρήσιμο, μας δίνει τη δύναμη και την ενέργεια να αντιμετωπίσουμε αυτό το είδος καταστάσεις: επιταχύνει τον καρδιακό ρυθμό, την αρτηριακή πίεση, τον μυϊκό τόνο, μεταξύ άλλων επιδράσεων που θέτω εις ενέργειαν.

Έτσι, το άγχος δεν είναι κάτι αρνητικό από μόνο του, αν και συνήθως δημιουργείται έτσι. Το πρόβλημα έρχεται όταν αυτό το άγχος διατηρείται με την πάροδο του χρόνου..

• Σχετικό άρθρο: «Πώς το άγχος επηρεάζει το νευρικό σύστημα;»

Δύο κατηγορίες άγχους

Μερικοί συγγραφείς μιλούν για δύο τύπους άγχους, διαφοροποίηση του στρες ως κίνητρο για αλλαγή και του στρες που δημιουργείται από ένα πρόβλημα υγείας:

θετικό στρες ή eustress

Σε αυτή την περίπτωση, το άτομο αλληλεπιδρά με τον στρεσογόνο παράγοντα και είναι σε θέση να προσαρμοστεί κατάλληλα.

Η απόκριση είναι συνήθως σύντομη, ήπια και με την υπόθεση ότι είναι ελεγχόμενη..

Αυτό το είδος άγχους εμφανίζεται συχνά στη ζωή μας και είναι απαραίτητο για την προσαρμογή και την ανάπτυξη του οργανισμού.

Αρνητικό στρες ή αγωνία

Εδώ οι απαιτήσεις του περιβάλλοντος ή η αντίληψη του ατόμου για αυτά είναι υπερβολικές και υπερβαίνει την ικανότητα του ατόμου να αντισταθεί, καθώς και την προσαρμογή στο περιβάλλον, έτσι δημιουργεί αρνητικές συνέπειες για τον οργανισμό μας τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Τύποι άγχους και οι αιτίες τους»

Τι με αγχώνει;

Ονομάζουμε στρεσογόνους πράγματα ή καταστάσεις που μας προκαλούν άγχος. Μπορεί να είναι κάτι σωματικό, όπως ένα ατύχημα, ή ψυχολογικό, όπως μια προσδοκία, ή κοινωνικό, όπως μια οικογενειακή σύγκρουση..

Αν θεωρήσουμε ότι το άγχος είναι κάτι εξωτερικό, τότε τα ίδια πράγματα πρέπει να μας αγχώνουν όλους με το ίδιο μέγεθος και αυτό, κανονικά, δεν ισχύει. Κάθε άνθρωπος αγχώνεται από διαφορετικά πράγματα και με διαφορετική ένταση, γιατί αυτό έχει να κάνει με το δικό μας στρατηγικές αντιμετώπισης για κάθε κατάσταση και τον τρόπο με τον οποίο αξιολογούμε το περιβάλλον, μεταξύ άλλων παράγοντες.

Εκτός, Δεν είναι μόνο τα αρνητικά ερεθίσματα που προκαλούν άγχος, αλλά μπορεί επίσης να είναι θετικές περιστάσεις ή καταστάσεις, όπως μια προαγωγή στη δουλειά ή η κατασκευή του δικού σας σπιτιού.

• Σχετικό άρθρο: «Ψυχική υγεία: ορισμός και χαρακτηριστικά σύμφωνα με την ψυχολογία»

Τι είναι αυτό που σας κάνει να αντιλαμβάνεστε κάτι ως αγχωτικό;

Υπάρχουν διάφορες ιδιότητες των γεγονότων που τα κάνουν να γίνονται αντιληπτά ως πιο αγχωτικά, θα ήταν κυρίως τα ακόλουθα.

1. Αλλαγή ή καινοτομία της κατάστασης

Εδώ μπορούμε να συμπεριλάβουμε, για παράδειγμα, μια αλλαγή στην εργασία ή στον τόπο κατοικίας. είναι καταστάσεις που απαιτούν από το άτομο να προσαρμοστεί, γίνεται αντιληπτό ως αγχωτικό όταν γίνεται εκτίμηση ότι δεν υπάρχουν επαρκείς πόροι ή μπορεί να μην είναι διαθέσιμοι για αλλαγή.

2. το κάνουν απρόβλεπτο

Συμβαίνει όταν ξέρουμε ότι κάτι πρόκειται να συμβεί αλλά δεν ξέρουμε πότε. Αυτό συνήθως εμφανίζεται σε ασθένειες στις οποίες δεν γνωρίζουμε την πορεία που πρόκειται να ακολουθήσουν, όπως τα αυτοάνοσα νοσήματα που εμφανίζονται σε εστίες, αλλά χωρίς συγκεκριμένη συνέχεια.

3. Αβεβαιότητα

Είναι μια μεταβλητή που υπάρχει σε μικρότερο ή μεγαλύτερο βαθμό στην καθημερινότητά μας. Εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την ικανότητα του ατόμου να ανεχθεί αυτή την αβεβαιότητα., αν και υπάρχουν περιπτώσεις, όπως προβλήματα στην εργασία ή η πορεία μιας σοβαρής ασθένειας, που μπορεί να δημιουργήσει υψηλότερα επίπεδα άγχους.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Φόβος της αβεβαιότητας: 8 κλειδιά για να τον ξεπεράσεις"

4. ανεξέλεγκτο της κατάστασης

Όταν ερμηνεύουμε τις συνθήκες ως αποτρεπτικές και στις οποίες δεν μπορούμε να κάνουμε τίποτα, γίνονται αντιληπτές ως απειλητικές και πολύ αγχωτικές, αφού δεν μπορεί να γίνει τίποτα για να το αλλάξει. Μια τέτοια εμπειρία μπορεί να είναι για παράδειγμα, ο θάνατος ενός στενού συγγενή.

• Σχετικό άρθρο: «Τα 8 είδη θλίψης και τα χαρακτηριστικά τους»

Ποια στοιχεία ρυθμίζουν την πίεση;

Αυτές είναι οι κύριες πτυχές που Μας βοηθούν να αντιμετωπίσουμε τη φθορά που προκαλείται από το άγχος.

• Κοινωνική υποστήριξη.
• υγιεινές συνήθειες όπως υγιεινή ύπνου, ισορροπημένη άσκηση και υγιεινή διατροφή.
• Προσωπικές μεταβλητές όπως η ευελιξία, η ανθεκτικότητα και η αυτοεκτίμηση.
• Στυλ αντιμετώπισης του άγχους και αξιολόγηση της ύπαρξης πόρων για την αντιμετώπιση του.
• βιολογική προδιάθεση.

Πώς μας επηρεάζει το άγχος;

Οι παρατεταμένες περίοδοι στρες μπορεί να επηρεάσουν τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά, επισημαίνοντας μεταξύ άλλων τα ακόλουθα προβλήματα:

• Φθορά του ανοσοποιητικού συστήματος.
• Αυχενικός πόνος.
• Απώλεια μαλλιών.
• Πεπτικά προβλήματα.
• Διαταραχές ύπνου.
• Αυξημένη ευερεθιστότητα.
• δερματικά προβλήματα
• Αποτυχίες στη μνήμη και την προσοχή.
• Απάθεια και κατάθλιψη.

Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να περνάτε μια αρνητική στιγμή ή κατάσταση και αυτό δημιουργεί συνέπειες σε φυσικό επίπεδο ή/και ψυχολογικό, ή αντιλαμβάνεστε ότι κάποιος συγγενής έχει πρόβλημα που σχετίζεται με το άγχος, μπορείτε να επικοινωνήσετε με το Κέντρο Ψυχολογίας Blanca Esther, θα χαρούμε να σας βοηθήσουμε.