12 συμβουλές για να αποδεχτείς το σώμα σου και να ξεπεράσεις τα συμπλέγματα

Στα κοινωνικά δίκτυα συνήθως δημοσιεύουμε φωτογραφίες του εαυτού μας και πολλές φορές την αλληλεπίδραση που έχουμε με άλλους μέσω αυτών των ψηφιακών πλατφορμών μας κάνει να παρατηρήσουμε τις υποτιθέμενες φυσικές ελλείψεις που έχουμε σε σχέση με άλλα άτομα που, σύμφωνα με ο Κανόνες ομορφιάς έχουν το καλύτερο πρόσωπο, σώμα ή κορμό.

Τα μέσα ενημέρωσης και ο κόσμος των influencers και των celebrities είναι αυτοί που έχουν την ευθύνη πουλήστε μας αυτή την επιθυμητή εικόνα της «τελειότητας του σώματος» δημιουργώντας συχνά συμπλέγματα για την εμφάνισή μας φυσικός. Αλλά υπάρχουν πάντα πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να αντιμετωπίσουμε αυτήν την ψυχολογική επίδραση. Ως εκ τούτου, σε αυτό το άρθρο θα βρείτε πολλές συμβουλές για να μάθετε να αποδέχεστε το σώμα σας όπως είναι και να διαχειριστείτε τα συμπλέγματά σας.

• Σχετικό άρθρο: «Τι είναι οι προσωπικές ανασφάλειες και πώς μπορείς να τις αντιμετωπίσεις;»

Πρακτικές συμβουλές για να αποδεχτείτε το σώμα σας όπως είναι

Είναι απαραίτητο και θεμελιώδες να αποδεχόμαστε το σώμα μας όπως είναι, πάνω απ' όλα γιατί είναι πραγματικά

δεν υπάρχει απόλυτα τέλειο σώμα. Ήρθε η ώρα να απαλλαγούμε από αυτή την ιδέα από το μυαλό μας.

Το σώμα σου είναι μοναδικό και ανεπανάληπτο, είναι πρωτότυπο και θεωρητικά μόνο αυτή η συνθήκη αρκεί για να μπορέσεις να το αποδεχτείς και να το αγαπήσεις όπως είναι... Αλλά στην πράξη δεν είναι τόσο απλό. Επομένως, παρακάτω θα βρείτε αρκετές συμβουλές που μπορείτε να εφαρμόσετε για να αποδεχτείτε το σώμα σας όπως είναι.

1. Υιοθετήστε πιο υγιεινές συνήθειες

ΠΕξασκηθείτε στο να δημιουργείτε και να διατηρείτε θετικές σκέψεις για τον εαυτό σας. Μην το κάνετε μόνο μία ή δύο μέρες, καλύτερα να το κάνετε συνήθεια. Όταν δημιουργήσετε αυτό το μοτίβο συμπεριφοράς, θα αρχίσετε να αισθάνεστε καλά με τον εαυτό σας και θα απολαμβάνετε και θα αποδέχεστε το σώμα σας όπως είναι. Ομοίως, σταματήστε εντελώς αυτή την κακή συνήθεια που έχετε να σκέφτεστε αρνητικά για τον εαυτό σας, υποτιμήστε το, αντιμετωπίστε τους, διαψεύστε τους και εξαλείψτε τους.

2. Προσδιορίστε αρνητικές σκέψεις ή σχόλια για το σώμα σας

Όταν κάνουμε αρνητικά σχόλια ή κάνουμε αρνητικές σκέψεις για το σώμα μας, κάνουμε κακό στον εαυτό μας, γιατί βλάπτουμε την αυτοεκτίμησή μας. Σεβαστείτε τον εαυτό σας και να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας.

Γι' αυτό είναι σημαντικό να αρχίσετε να εντοπίζετε τον αριθμό των αρνητικών σκέψεων που έχετε εσείς οι ίδιοι για το σώμα σας. Μπορείτε να ξεκινήσετε γράφοντας σε ένα φύλλο τα σχόλια που κάνετε και τη συχνότητα με την οποία το κάνετε. Με αυτόν τον τρόπο θα αρχίσετε να κρατάτε ένα αρχείο που θα χρησιμοποιήσετε αργότερα για να αντιμετωπίσετε αυτές τις σκέψεις για να τις αντικαταστήσετε με πιο υγιεινές.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Αυτογνωσία: ορισμός και 8 συμβουλές για να τη βελτιώσεις»

3. Προσδιορίστε τον χρόνο που αφιερώνετε στις αρνητικές σας σκέψεις

Οι αρνητικές σκέψεις που έχετε για τον εαυτό σας δεν πρόκειται να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη φυσική σας εμφάνιση, αντίθετα, αυτό που θα κάνουν είναι να δημιουργήσουν δυσφορία στην ψυχική σας υγεία. Αφού εντοπίσετε τις αρνητικές σκέψεις σε ένα φύλλο, είναι σημαντικό να αρχίσετε να λαμβάνετε υπόψη τον χρόνο που αφιερώνετε σε αυτές τις δυσπροσαρμοστικές σκέψεις. Σκεφτείτε για τουλάχιστον μερικές ημέρες πόσο συχνά κάνετε αυτές τις αρνητικές σκέψεις. Τέλος, αναρωτηθείτε τι ωφελεί η συχνότητα με την οποία κάνετε αυτές τις σκέψεις και αν πραγματικά σας βοηθά ή σας πληγώνει.

4. Αντικαταστήστε τις αρνητικές σας σκέψεις

Στην αρχή είναι λίγο δύσκολο να μειώσεις και να αντικαταστήσεις τις αρνητικές σκέψεις. Ωστόσο, η πραγματοποίησή του είναι σημαντική για να μπορέσουμε να αποδεχθούμε το σώμα μας όπως είναι. Όταν συνειδητοποιείς ότι αρχίζεις να σκέφτεσαι αρνητικά, μειώστε την επιρροή αυτής της σκέψης εστιάζοντας την προσοχή σας σε άλλες εμπειρίες που συνδέονται με την παρούσα στιγμή και αντικαταστήστε το με μια άλλη θετική σκέψη για τον εαυτό σας. Να είστε υπομονετικοί και να αφιερώσετε χρόνο για να πραγματοποιήσετε αυτή τη δραστηριότητα. Μπορείτε να αρχίσετε να προσπαθείτε να κάνετε θετικές σκέψεις κάθε μέρα, να τις θυμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας σας και ειδικά όταν εμφανίζονται αρνητικές σκέψεις.

• Σχετικό άρθρο: «Ενοχλητικές σκέψεις: γιατί εμφανίζονται και πώς να τις διαχειριστείτε»

5. Περιορίστε την προβολή των πολυμέσων σας

Μπορείτε να μειώσετε τον χρόνο που αφιερώνετε παρακολουθώντας τηλεοπτικές εκπομπές, περιοδικά, ιστολόγια ή ταινίες που παρουσιάζουν μη ρεαλιστικές εικόνες ενός τέλειου σώματος. Σκεφτείτε ότι υπάρχει μεγάλος αριθμός φωτογραφιών σε κοινωνικά δίκτυα και περιοδικά που αλλοιώνονται ώστε οι άνθρωποι να φαίνονται «τέλειοι» ή σύμφωνα με τα υποτιθέμενα πρότυπα «σεξουαλικότητας και ομορφιά". Είναι σημαντικό να μην αφήσετε τον εαυτό σας να επηρεαστεί από τα υποτιθέμενα πρότυπα ομορφιάς που υπάρχουν σήμερα, καθώς πραγματικά αποδεικνύονται πολύ επιφανειακά και μη ρεαλιστικά. Αντίθετα, ελάτε σε επαφή με άλλα μέσα που σας φέρνουν ένα πιο ρεαλιστικό όραμα για το πώς είναι τα ανθρώπινα όντα σε όλη τους την ποικιλομορφία.

6. Προσδιορίστε τι σας αρέσει στη φυσική εμφάνιση

Ίσως σου αρέσουν τα χέρια σου, τα μαλλιά σου, τα μάτια σου, το χαμόγελό σου, τα πόδια σου, το πρόσωπό σου, τα πόδια σου... Πρέπει να υπάρχουν πολλά πράγματα που σας αρέσουν πραγματικά στην εμφάνισή σας ή στη φυσική σας εμφάνιση, το κύριο πράγμα είναι να προσδιορίσετε ποιες είναι εκείνες οι πτυχές που σας αρέσουν στον εαυτό σας. Εάν δεν μπορείτε να προσδιορίσετε μια πτυχή του εαυτού σας που σας αρέσει, θυμηθείτε μια εμπειρία κατά την οποία ένας γνωστός, φίλος ή φίλος τόνισε τη φυσική σας εμφάνιση. Μην εστιάζετε την προσοχή σας σε πτυχές που δεν σας αρέσουν, εστιάστε μόνο στις πτυχές που σας αρέσουν στον εαυτό σας.

7. Μάθετε να αντιμετωπίζετε αρνητικούς ανθρώπους

Τώρα που είστε πιο θετικοί και ευγενικοί με τη φυσική σας εμφάνιση, είναι πολύ πιθανό να χρειαστεί να έχετε την έγκριση και την αποδοχή των άλλων. Ωστόσο... Είναι αυτοί που σας επικρίνουν; Είναι αυτοί που τονίζουν τα υποτιθέμενα σωματικά σας ελαττώματα; Λένε ότι είσαι πολύ αδύνατη ή πολύ χοντρή;

Εάν ναι, είναι σημαντικό να εντοπίσετε και να χρησιμοποιήσετε μια προσέγγιση σε αυτήν την κατάσταση όπου υπάρχουν αρνητικές επιρροές από το άτομό σας. Να είστε διεκδικητικοί και να τους πείτε με σεβασμό και διεκδίκηση ότι τα αρνητικά πράγματα που λένε για εσάς σας επηρεάζουν, σας πληγώνουν ή σας κάνουν να αισθάνεστε άσχημα. Είναι σημαντικό να επισημανθεί ότι η τελειότητα δεν υπάρχει και ότι αισθάνεστε άνετα όπως είστε και δεν χρειάζεται να υποκύπτετε σε αυτές τις συνεχείς προσκλήσεις για να αναθεωρήσετε την εμφάνισή σας.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει:: «Διεκτικότητα: 5 βασικές συνήθειες για τη βελτίωση της επικοινωνίας»

8. Άλλαξε τη σχέση που έχεις με τον καθρέφτη σου

Εάν είστε από τα άτομα που χρησιμοποιούν τακτικά έναν καθρέφτη, πρέπει να θεσπίσετε έναν κανόνα σύμφωνα με τον οποίο δεν ισχύει να σκέφτεστε αρνητικές πτυχές του εαυτού σας ενώ βρίσκεστε μπροστά του. Αντίθετα, χρησιμοποιήστε το για να μπορέσετε να προσδιορίσετε τις θετικές πτυχές που έχετε. Εκπέμπετε θετικές φράσεις του εαυτού σας όταν είστε μπροστά σε έναν καθρέφτη; ίσως στην αρχή να σου κοστίσει λίγο, αλλά σιγά σιγά θα δεις πώς δεν θα σου κοστίσει τόσο πολύ να το κάνεις και θα αρχίσεις να παρατηρείς τις αλλαγές και τις βελτιώσεις που σου παράγει.

Εάν δεν καταφέρετε να καθορίσετε την αλλαγή που αναφέρεται παραπάνω, ίσως είναι καλύτερο να αποφύγετε τη χρήση του καθρέφτη για λίγο, με αυτόν τον τρόπο τρόπος με τον οποίο η προσοχή σας θα κατευθύνεται σε άλλα θέματα όπως η επαγγελματική σας εξέλιξη, οι ανταποδοτικές δραστηριότητες και όχι τόσο στο δικό σας εμφάνιση.

9. Δημοσιεύστε θετικές νότες της εμφάνισής σας στον καθρέφτη σας

Προσδιορίστε, γράψτε και επικολλήστε φράσεις που τονίζουν θετικές πτυχές της φυσικής σας εμφάνισης. Εάν το δωμάτιό σας είναι ο ιδιωτικός σας χώρος, μπορείτε ελεύθερα να βάλετε σημειώσεις όπου μπορείτε να τονίσετε αυτές τις θετικές πτυχές το δικό σας, μπορείτε όχι μόνο να το χρησιμοποιήσετε στον καθρέφτη σας αλλά στα μέρη όπου βρίσκεστε πιο συχνά σαν το γραφείο σας, για παράδειγμα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε χρώματα ή εικόνες που είναι της αρεσκείας σας για να διακοσμήσετε τις περιγραφές σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη δημιουργικότητά σας.

10. Συγκρίνετε τον εαυτό σας μόνο με τον εαυτό σας

Είναι αδύνατο να έχουν όλοι την ίδια φυσική εμφάνιση. Πολλοί άνθρωποι, ακόμη και αυτοί που θεωρούνται οι πιο «όμορφοι ή όμορφοι», έχουν σωματικά ελαττώματα που προσπαθούν να κρύψουν από τους άλλους. Γιατί λοιπόν θα έπρεπε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους εάν είμαστε όλοι μοναδικοί, κανείς δεν θα είναι ποτέ ξανά σαν εσάς. Αντίθετα, μπορείτε να επιλέξετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με το πόσο μακριά μπορεί να έχετε προχωρήσει με την πάροδο του χρόνου και πόσο ωφέλιμο είναι ότι έχετε βελτιώσει την εμφάνισή σας με τα χρόνια χρόνια.

• Σχετικό άρθρο: "Προσωπική ανάπτυξη: 5 λόγοι για αυτοστοχασμό"

11. Να είστε ξεκάθαροι ότι η εμφάνισή σας δεν καθορίζει την αυτοεκτίμησή σας

Λάβετε υπόψη ότι η εικόνα του σώματός μας είναι μόνο μέρος μιας υγιούς αυτοεικόνας. Είναι σημαντικό να αποδέχεστε το σώμα σας όπως είναι, αλλά είναι επίσης σημαντικό να καταλάβετε ότι η αυτοεκτίμησή σας δεν καθορίζεται από τη φυσική σας εμφάνιση. Οι προσωπικές μας ιδιότητες είναι επίσης πολύ σημαντικές, ακόμη και πολλοί άνθρωποι δεν καταφέρνουν πραγματικά να δώσουν τόση σημασία φυσική εμφάνιση, αλλά ναι στις ψυχολογικές ιδιότητες που διαθέτουν οι άνθρωποι, όπως η ευγένεια, ο σεβασμός, η εμπιστοσύνη, η αλληλεγγύη, και τα λοιπά.

12. Ζητήστε εξειδικευμένη επαγγελματική βοήθεια

Εάν αφού εφαρμόσετε όλα όσα αναφέρθηκαν παραπάνω δεν μπορείτε να αποδεχτείτε το σώμα σας ή τη φυσική σας εμφάνιση όπως είναι, ψάξτε ένας επαγγελματίας ψυχολόγος εκπαιδευμένος για να μπορεί να σας παρέχει εξειδικευμένη βοήθεια ώστε να αντιμετωπίσετε αυτή τη δυσκολία γρήγορα και αποτελεσματικός. Υπάρχουν ψυχολόγοι ψυχοθεραπευτές που παρέχουν γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία που έχει αποδείξει το επίπεδο αποτελεσματικότητάς του στη θεραπεία διαφόρων προβλημάτων ή δυσκολιών που σχετίζονται με την αυτοεκτίμηση. Μόλις ξεκινήσετε τη θεραπεία θα δείτε ότι σε σύντομο χρονικό διάστημα θα αρχίσετε να παρατηρείτε σταδιακή βελτίωση.