Επηρεάζοντας τα συναισθήματα: τι είναι, χαρακτηριστικά και πώς μας επηρεάζουν

Τα επηρεαζόμενα συναισθήματα είναι αυτά που μας προκαλούν δυσφορία και επηρεάζουν τη σχέση μας με το περιβάλλον, αλλοιώνοντας επίσης τη γνωστική και συμπεριφορική μας κατάσταση.

Τα συναισθήματα, ανεξάρτητα από το σθένος τους, δηλαδή αν είναι θετικά ή αρνητικά, είναι λειτουργικά, αφού μας λένε πώς νιώθουμε, ποια είναι η κατάστασή μας. Το πρόβλημα εμφανίζεται όταν αυξάνουν την έντασή τους ή εμφανίζονται συνεχώς στο χρόνο, με αποτέλεσμα το υποκείμενο να πάψει να είναι λειτουργικό και η αρνητική κατάσταση να επηρεάζει τη ζωή του κάθε μέρα.

Με αυτόν τον τρόπο, θα είναι σημαντικό να έχουμε επίγνωση του πώς νιώθουμε, των συναισθημάτων μας, προκειμένου να ενεργήσουμε και να προσπαθήσουμε να τα ρυθμίσουμε. Αξιολογήστε τον λόγο της εμφάνισής τους, για να μάθετε τι αλλαγές μπορείτε να κάνετε για να προσπαθήσετε να τις μειώσετε.

Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για τα θλιβερά συναισθήματα: πώς ορίζονται, τι αλλοιώσεις συνεπάγονται, ποια διάκριση δείχνουν με τα λειτουργικά συναισθήματα και τι πρέπει να κάνουμε για να προσπαθήσουμε να τα ελέγξουμε.

• Σχετικό άρθρο: «Συναισθηματική ψυχολογία: κύριες θεωρίες του συναισθήματος»

Τι καταλαβαίνουμε με τα θλιβερά συναισθήματα;

Μπορούμε να διαφοροποιήσουμε τρία στοιχεία που είναι βασικά σε ένα άτομο. Αυτά είναι η συμπεριφορά, η γνώση και τα συναισθήματα. Οι τρεις παράγοντες είναι σημαντικοί για τη λειτουργία των ανθρώπων και σχετίζονται, δηλαδή, η αλλαγή ή η αλλαγή σε κάποιον μπορεί να προκαλέσει αλλαγή ή επίδραση σε άλλους. Με αυτόν τον τρόπο, είναι σημαντικό να υπάρχει μια ισορροπία μεταξύ των τριών συστατικών, ώστε το άτομο να μπορεί να κάνει μια λειτουργική ζωή.

Επισης, Τα θλιβερά συναισθήματα θα ήταν εκείνα που σπάνε αυτή την ισορροπία, που ακυρώνουν ή μειώνουν την ικανότητα σκέψης και λογικής, αλλοιώνοντας έτσι τη συμπεριφορά τους και δημιουργώντας δυσφορία. Τα συναισθήματα είναι απαραίτητα, ακόμη και αυτά που προκαλούν αρνητικές αισθήσεις, μπορεί να είναι χρήσιμο να τα γνωρίζουμε την κατάστασή μας, αλλά όταν γίνονται πολύ έντονες μπορεί να είναι καταστροφικές τόσο για τον εαυτό μας όσο και για τους άλλους. το υπόλοιπο. Θα είναι επομένως απαραίτητο να το συνειδητοποιήσουμε αυτό και να είμαστε σε θέση να ενεργήσουμε για να προσπαθήσουμε να τους ελέγξουμε και ότι δεν μας βλάπτουν.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Τα 8 είδη συναισθημάτων (ταξινόμηση και περιγραφή)"

Τι είναι τα θλιβερά συναισθήματα;

Υπάρχουν διάφορα είδη θλιβερών συναισθημάτων, χαρακτηριστικό γνώρισμα είναι το αρνητικό σθένος και η δυσφορία που προκαλεί σε αυτούς που τα δείχνουν και το περιβάλλον τους. Παραδείγματα αυτών των συναισθημάτων είναι: ζήλια, φθόνος, απογοήτευση, θυμός, ενοχή ή απογοήτευση.

Παρατηρούμε πώς είναι δευτερεύοντα συναισθήματα, δηλαδή προκύπτουν αργότερα μέσα στο θέμα, λόγω της επιρροής και της συνύπαρξης στην κοινωνία. ως εκ τούτου, μπορούμε να θεωρήσουμε ότι μαθαίνονται. Ομοίως, δεν είναι απαραίτητα για την επιβίωση, ούτε είναι λειτουργικά ή προσαρμοστικά για το άτομο που τα εμφανίζει.

Τι παράγουν μέσα μας τα θλιβερά συναισθήματα;

Όπως έχουμε ήδη αναφέρει, αυτού του είδους τα ανεξέλεγκτα συναισθήματα που επηρεάζουν την ικανότητά μας να σκεφτόμαστε καθαρά, δημιουργούν αρνητικές συνέπειες για εμάς. Ας δούμε λοιπόν ποια είναι η συμπτωματολογία που συνδέεται κυρίως με τα παθητικά συναισθήματα.

1. Εμφανίζονται χωρίς να μπορούμε να το αποφύγουμε

Όπως και με άλλα είδη συναισθημάτων, τα θλιβερά συναισθήματα εμφανίζονται χωρίς να μπορούμε να αποφασίσουμε. Δηλαδή, σε μια κατάσταση μπορούμε να νιώσουμε φθόνο χωρίς να θέλουμε πραγματικά να το νιώσουμε, αν και αυτή η έλλειψη απόφαση στην εμφάνιση δεν σημαίνει ότι δεν μπορούμε να προσπαθήσουμε να τα ελέγξουμε, δεν είναι δικαιολογία για να ενεργήσουμε με έναν τρόπο ανακριβής. Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε την εμφάνιση αυτών των συναισθημάτων και να τα θεραπεύουμε, προτού μας βλάψουν ή βλάψουν άλλους.

• Σχετικό άρθρο: "Συναισθηματική διαχείριση: 10 κλειδιά για να κυριαρχήσετε στα συναισθήματά σας"

2. παράγουν αρνητικές καταστάσεις

Όταν δεν μπορούμε να θεραπεύσουμε τα οδυνηρά συναισθήματα και αυτά αυξάνονται δυσανάλογα και επιμένουν με την πάροδο του χρόνου, δημιουργεί μέσα μας μια αρνητική κατάσταση που θα συνεχιστεί μέχρι να δράσουμε. Αυτή η αρνητική κατάσταση προκαλεί τόσο σωματική όσο και ψυχολογική δυσφορία. Όταν τα συναισθήματα που ξεχωρίζουν μέσα μας είναι αρνητικά, όπως έχουμε ήδη προχωρήσει, υπάρχει αρνητική επίδραση αυτών στη συμπεριφορά και στον τρόπο σκέψης μας, με αποτέλεσμα να έχει επιπτώσεις στη ζωή μας.

Ομοίως, έχει δει ότι τα παθητικά συναισθήματα αυξάνουν τις ορμόνες ή τους νευροδιαβιβαστές που σχετίζονται με το στρες, όπως η κορτιζόλη. Τα χαμηλά και ελεγχόμενα επίπεδα αυτών των ορμονών είναι λειτουργικά για την αντιμετώπιση αγχωτικών καταστάσεων. Όταν όμως διατηρούνται υψηλά επίπεδα για μεγάλο χρονικό διάστημα, αρχίζουν συμπτώματα στρες που επηρεάζουν την υγεία και τη σωματική μας ευεξία.

3. προκαλούν δυσκολία στη λογική

Όταν χάνουμε τον έλεγχο των συναισθημάτων και μας εισβάλλουν, είναι δύσκολο να σκεφτούμε καθαρά, είναι δύσκολο για εμάς να συλλογιστούμε και μπορούμε να ενεργήσουμε χωρίς να έχουμε σκεφτεί προηγουμένως τον καλύτερο τρόπο να προχωρήσουμε. Βλέπουμε εδώ τη δυσλειτουργικότητα των θλιβερών συναισθημάτων, αφού δεν επηρεάζουν μόνο την κατάστασή μας δημιουργώντας ένα αρνητικό και ταραγμένο συναίσθημα, αλλά επίσης δεν αφήνουμε το γνωστικό μας μέρος να λειτουργήσει με κανονικός.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Οι 8 Ανώτερες Ψυχολογικές Διαδικασίες»

4. Δημιουργούν παρορμητικές απαντήσεις

Η συμπεριφορά του υποκειμένου είναι πιθανό να είναι παρορμητική. Δυσκολία καθαρής σκέψης είναι πιθανό το άτομο να ενεργεί χωρίς να λαμβάνει υπόψη τις συνέπειες που μπορεί να έχει η συμπεριφορά του. Με αυτόν τον τρόπο, είναι πιο πιθανό να εμφανιστούν αυτόματες απαντήσεις όπως προσβολές, χτυπήματα ή κραυγές, κάτι που πραγματικά κάνουμε χωρίς σκεφτείτε και ότι αργότερα, όταν καταφέρουμε να ηρεμήσουμε και να ανακτήσουμε τον έλεγχο του κράτους μας, μετανιώνουμε για τα δικά μας συμπεριφορά.

5. Δημιουργήστε εθιστικό αποτέλεσμα

Μια άλλη από τις ορμόνες που απελευθερώνεται κατά τη διάρκεια της εμπειρίας παθολογικών συναισθημάτων, σε καταστάσεις έντονων συναισθημάτων και ενεργοποίησης είναι η αδρεναλίνη. Η αδρεναλίνη είναι μια ορμόνη που αυξάνει την ποσότητα της σε καταστάσεις υψηλής συναισθηματικής ενεργοποίησης, με αποτέλεσμα να συμπεριφέρεται μια ενεργοποίηση του σώματος, όπως αύξηση της αρτηριακής πίεσης, του καρδιακού ρυθμού και της γλυκόζης του αίματος.

Έχει αποδειχθεί ότι αυτό το μόριο δημιουργεί μέσα μας μια εθιστική αίσθηση, θέλοντας να νιώσουμε ξανά αυτή την αίσθηση ενεργοποίησης, δύναμης με τα πάντα, του να είμαστε ασταμάτητοι. Για το λόγο αυτό, είναι πιθανό το υποκείμενο, προκειμένου να ξαναζήσει τις αισθήσεις που παράγει το αδρεναλίνη, ηρεμούν ή επιδιώκουν να δημιουργήσουν γεγονότα όπου ενεργοποιούνται θλιβερά συναισθήματα, δηλαδή καταστάσεις σύγκρουση.

Οπως αναμενόταν, Η αναζήτηση αυτού του τύπου καταστάσεων επηρεάζει τόσο τη σχέση του υποκειμένου με το κοινωνικό του περιβάλλον, το όραμα που έχουν για αυτό, ως κατάσταση του ίδιου του υποκειμένου, καθώς αυτή η αύξηση στην ενεργοποίηση δεν είναι καλή για τους σωματική υγεία, αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, ή ψυχολογική, αυξάνει το άγχος και αλλάζει τη διάθεσή σας.

Διαφορές μεταξύ παθολογικών συναισθημάτων και λειτουργικών συναισθημάτων

Όπως έχουμε ήδη δει, τα συναισθήματα, σε γενικές γραμμές, είναι απαραίτητα και λειτουργικά, δηλαδή τα χρειάζεται το υποκείμενο να μπορούν να ζήσουν σωστά, είτε είναι θετικά, όπως χαρά, είτε αρνητικά, όπως π.χ θλίψη. Το πρόβλημα εμφανίζεται όταν αυξάνουν την έντασή τους και χάνουμε τον έλεγχο, αλλοιώνοντας έτσι τη συμπεριφορά μας και την ικανότητά μας να συλλογιστούμε.

Βλέπουμε πώς τα θλιβερά συναισθήματα επηρεάζουν διαφορετικούς τομείς της ζωής μας, δεν μας επιτρέπουν να συμπεριφερόμαστε κανονικά, αντηχώντας τη σχέση μας με το περιβάλλον και τη δική μας κατάσταση, όπως η αυτοαντίληψη, η αυτοεκτίμηση ή η ανθεκτικότητά μας, που αποτελείται από ικανότητα να ξεπερνάμε δύσκολες καταστάσεις, οι οποίες μπορούν να θέσουν σε κίνδυνο την ευημερία μας, παρά το γεγονός ότι ζούμε σε ένα μη βέλτιστο περιβάλλον, το οποίο δεν βοήθεια.

• Σχετικό άρθρο: «Τι είναι η συναισθηματική νοημοσύνη;»

Πώς να διαχειριστείτε τα θλιβερά συναισθήματα;

Όπως έχουμε πει σε προηγούμενα σημεία, τα θλιβερά συναισθήματα εμφανίζονται χωρίς να το θέλουμε, αλλά είναι καθήκον μας να τα ελέγξουμε και να μπορέσουμε να τα μειώσουμε. Γι 'αυτό το λόγο, Θα είναι σημαντικό να εργαστούμε για τον συναισθηματικό έλεγχο και τη ρύθμιση ώστε να είμαστε εμείς που ελέγχουμε τα συναισθήματά μας και όχι το αντίστροφο. Είναι σημαντικό να έχετε υπόψη σας αυτό το ζήτημα. η εργασία δεν πρέπει να στοχεύει στην προσπάθεια αποφυγής αυτού του τύπου συναισθημάτων, αλλά μάλλον να τα γνωρίζει και έτσι να μπορεί να δράσει.

1. Έχοντας επίγνωση των συναισθημάτων

Είναι απαραίτητο να έχουμε επίγνωση του πώς νιώθουμε. Για να πετύχουμε αυτόν τον στόχο μπορούμε να αφιερώνουμε λίγα λεπτά κάθε μέρα για να σταματήσουμε και να σκεφτούμε ή να συνειδητοποιήσουμε την κατάστασή μας. Το να αναγνωρίσουμε κάτι, πώς νιώθουμε και τι συναίσθημα νιώθουμε, είναι το πρώτο βήμα για να μπορέσουμε να το αντιμετωπίσουμε και να το δουλέψουμε. Το να μην κάνεις τίποτα, να προσπαθείς να το αρνηθείς ή να μην του δώσεις σημασία, απλώς το κάνει να συνεχίσει να εμφανίζεται και μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση.

2. Αξιολογήστε την αιτία της κατάστασης

Αν και δεν εκτιμούμε αυτά τα είδη συναισθημάτων ως λειτουργικά, καθώς έχουν επιπτώσεις στην κατάσταση του θέματος, μπορούν να χρησιμεύσουν ως δείκτες, δηλαδή μας λένε ότι κάτι δεν πάει καλά. Για αυτόν τον λόγο, δεν μπορούμε να προσπαθήσουμε να μειώσουμε το συναίσθημα χωρίς περαιτέρω καθυστέρηση, πρέπει να αξιολογήσουμε τι θα μπορούσε να έχει προκαλέσει αυτό το συναίσθημα; Γιατί νιώθουμε έτσι; Τι μπορούμε να κάνουμε για να έχουμε περισσότερες πληροφορίες για το πώς να ενεργήσουμε;

3. εκφράστε πώς νιώθετε

Η έκφραση ή η εξωτερίκευση του πώς νιώθουμε βοηθάει στο να γνωρίζουμε πραγματικά πώς είμαστε, καθώς τη στιγμή της επικοινωνίας του, είτε άλλο άτομο ή γράφοντας για τον εαυτό μας, οργανώνουμε τις σκέψεις μας και μας βοηθούν να έχουμε μεγαλύτερη επίγνωση του τι κάνουμε συμβαίνει. Με αυτόν τον τρόπο, μπορεί να συνειδητοποιήσουμε πράγματα που δεν γνωρίζουμε και μπορεί επίσης να αποκτήσουμε την άποψη ενός άλλου ατόμου.

4. αναζητήστε εναλλακτικές λύσεις

Μερικές φορές δείχνουμε άκαμπτοι και μας είναι δύσκολο να αλλάξουμε το όραμα που έχουμε για ένα γεγονός ή ένα πρόσωπο. Πρέπει να προσπαθήσουμε να εργαστούμε με ευελιξία. Για την επίτευξη αυτού του στόχου, είναι χρήσιμο να αξιολογηθούν όλες οι εναλλακτικές λύσεις που μπορεί να έχει ένα γεγονός.. Δηλαδή, καταιγισμός ιδεών πιθανές εξηγήσεις ή λύσεις που μπορούμε να κάνουμε. Έτσι προσπαθούμε να τροποποιήσουμε την όρασή μας ή τουλάχιστον να αξιολογήσουμε άλλες εναλλακτικές λύσεις που θα μας βοηθήσουν να μειώσουμε την ένταση ή την εμφάνιση του θλιβερού συναισθήματος.