Πώς να διαχειριστείτε τις αρνητικές σας σκέψεις: 7 πρακτικές συμβουλές

Το να βιώνουμε αρνητικές σκέψεις, που μας κάνουν να νιώθουμε άσχημα και που μας οδηγούν να υποφέρουμε για κάτι που μας ανησυχεί, είναι εντελώς φυσιολογικό, και μάλιστα πολλές φορές είναι απαραίτητο να παρακολουθούμε πτυχές της ζωής μας που πρέπει να είναι τροφοδοτείται.

Ωστόσο, μερικές φορές είναι δύσκολο να αποτρέψουμε αυτές τις σκέψεις από το να μας πάρουν τον έλεγχο και να μας κάνουν πολύ δύσκολο να υιοθετήσουμε μια εποικοδομητική νοοτροπία. Για παράδειγμα, συμβαίνει όταν μας παραλύουν λόγω του φόβου να κάνουμε λάθη, ή όταν έχουμε εμμονή να τα βγάλουμε από το μυαλό μας και δεν έχουμε τα επιθυμητά αποτελέσματα. Γι' αυτό εδώ Θα συζητήσουμε μια σειρά από συμβουλές για να διαχειριστείτε τις αρνητικές σας σκέψεις σε καθημερινή βάση.

• Σχετικό άρθρο: "Συναισθηματική διαχείριση: 10 κλειδιά για να κυριαρχήσετε στα συναισθήματά σας"

Χρήσιμες συμβουλές για να διαχειριστείτε τις αρνητικές σκέψεις

Η έρευνα που επικεντρώνεται στην ανάπτυξη αποτελεσματικών τεχνικών ψυχοθεραπείας μελετά στρατηγικές διαχείρισης για αρκετές δεκαετίες συναισθηματική και διαχείριση ανεπιθύμητων σκέψεων, ένα πρόβλημα που μπορεί να επηρεάσει καθοριστικά την ψυχική υγεία των ανθρώπων.

Επί του παρόντος, υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορούμε να ξεπεράσουμε κάθε είδους αρνητικές σκέψεις που μας επιτίθενται στην καθημερινή μας ζωή, και μερικοί από αυτούς έχουν «απλές» εκδοχές που μπορούν να εφαρμοστούν από το ίδιο το άτομο στην καθημερινότητά του με τη μορφή γενικών συμβουλών (αν και η πιο αποτελεσματική επιλογή είναι πάντα η παρακολούθηση ψυχοθεραπείας). Ας δούμε ποιες είναι αυτές οι συστάσεις και οδηγίες.

1. Μην προσπαθήσετε να τους μπλοκάρετε

Ένα από τα κύρια πρακτικά κλειδιά που μπορούμε να εφαρμόζουμε καθημερινά για να διαχειριστούμε με επιτυχία τις αρνητικές σκέψεις που επιτίθενται στο μυαλό μας είναι Μην προσπαθήσετε να μπλοκάρετε αυτές τις σκέψεις ή να κρατήσετε τον εαυτό μας εκτός συνείδησης με κάθε κόστος.

Οι άνθρωποι που τείνουν να έχουν επαναλαμβανόμενες αρνητικές σκέψεις γνωρίζουν ότι προσπαθούν να απομακρύνουν συχνά μια σκέψη από το μυαλό τους έχουν αντίθετες συνέπειες από αυτό που επιθυμούμε και το μόνο πράγμα που επιτυγχάνουμε με αυτό είναι να σκεφτόμαστε ακόμη περισσότερο αυτό το περιεχόμενο που μας κάνει να νιώθουμε λανθασμένος.

Αντί να προσπαθούμε να πιέσουμε τον εαυτό μας να μην σκεφτεί κάτι, συνιστούν οι επαγγελματίες ψυχολόγοι στρέψει την προσοχή σε άλλα πράγματα, δραστηριότητες ή πτυχές της ζωής που θεωρούμε πιο ικανοποιητικές, όπως υποδεικνύεται στην επόμενη ενότητα.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Γιατί δεν μπορούμε να αποκλείσουμε τις σκέψεις: Η Λευκή Άρκτος του Τολστόι»

2. Ανακατευθύνετε το επίκεντρο της προσοχής

Εκείνοι οι άνθρωποι που έχουν μεγαλύτερη κυριαρχία όσον αφορά τον έλεγχο των σκέψεών τους τείνουν να είναι σε θέση να κατευθύνουν την προσοχή σε άλλα ερεθίσματα ή νοητικό περιεχόμενο βασικές στιγμές.

Το να κατευθύνουμε εθελοντικά την προσοχή εκεί που θέλουμε είναι μια πολύ χρήσιμη στρατηγική ανά πάσα στιγμή τυχόν ανεπιθύμητες αρνητικές σκέψεις περνούν από το μυαλό μας και είναι πολύ πιο αποτελεσματικό από το να προσπαθούμε να τις εμποδίσουμε ή αφαιρέστε τα.

Να κατευθύνουμε την προσοχή μας σε άλλες σκέψεις που είναι πιο εποικοδομητικές ή διεγερτικές από αυτές που μας κάνουν να νιώθουμε άσχημα ή μας παραλύουν, υπάρχουν πολλές στρατηγικές που μπορούμε να ακολουθήσουμε, αλλά όλες περνούν αποδεχτείτε την ιδέα ότι αυτό που μας ανησυχεί θα παραμείνει στο μυαλό μας για λίγο, και ότι αυτό είναι φυσιολογικό.

• Σχετικό άρθρο: «Τα 15 είδη προσοχής και ποια είναι τα χαρακτηριστικά τους»

3. αποδεχτείτε τη δυσφορία

Ένας άλλος τρόπος που έχουν οι άνθρωποι για να διαχειριστούν με επιτυχία μια αρνητική σκέψη είναι να αποδεχτούν την παροδική δυσφορία που βιώνουμε με αυτή τη σκέψη, αλλά έχοντας κατά νου ότι αυτό είναι μέρος της ζωής και ότι αργά ή γρήγορα θα πρέπει να αντιμετωπίσετε τέτοιου είδους προβλήματα.

Αυτό είναι σημαντικό, γιατί διαφορετικά υιοθετούμε μια θέση άρνησης του προβλήματος και μη αποδεχόμενοι την ταλαιπωρία που βιώνουμε για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, δίνουμε περισσότερη προσοχή σε αυτό και δίνουμε στη σκέψη μεγαλύτερη σημασία από ό, τι έχει.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης (ACT): αρχές και χαρακτηριστικά»

4. Μετατρέψτε τη δυσφορία σε εποικοδομητικά στοιχεία

Μετατρέψτε τη δυσφορία που νιώθουμε σε λόγους που μας βοηθούν να βελτιωθούμε και να προχωρήσουμε προς τα εμπρός οι στόχοι μας είναι μια πολύ χρήσιμη στρατηγική απέναντι στην εμφάνιση αρνητικών σκέψεων που επηρεάζουν. Για να το κάνετε αυτό, κάντε στον εαυτό σας την εξής ερώτηση: Τι μπορώ να μάθω από αυτή τη δυσφορία που νιώθω; Από αυτό, θα είναι ευκολότερο να επικεντρωθούμε σε μια αλυσίδα ενεργειών που συμβάλλουν στην επίλυση αυτού που μας ανησυχεί.

Αυτή η μετατροπή της δυσφορίας σε κάτι θετικό μπορεί να συνοψιστεί στο ακόλουθο παράδειγμα. Αν αυτό που μας ανησυχεί έχει να κάνει με το αίσθημα της ενοχής, μπορούμε να επικεντρωθούμε στο να μάθουμε από τα λάθη μας και να βγάλουμε εποικοδομητικά συμπεράσματα για το τι έχει συμβεί.

5. μάθετε να αποσυνδέεστε

Η εκμάθηση της αποσύνδεσης είναι απαραίτητη για τη σωστή διαχείριση των αρνητικών σκέψεων, αφού μετά από μια μακρά περίοδο ταλαιπωρίας που προκαλείται από ενοχλητικό περιεχόμενο, όλοι πρέπει να ξεκουραστούν λόγω της εξάντλησης που προκαλείται από αυτό το είδος περιεχομένου σκέψεις.

Μερικές από τις στρατηγικές που μπορούμε να εφαρμόσουμε είναι πρακτική επίγνωσης, μια τεχνική χαλάρωσης και εστίασης της προσοχής που θα μας βοηθήσει να ελέγχουμε πολύ καλύτερα το δικό μας σκέψεις και επίσης να εστιάσουμε στο παρόν για να αφήσουμε πίσω μας εμμονές, ψυχολογικούς μηρυκασμούς και φόβους αβάσιμος.

Κάποιες άλλες δραστηριότητες που μπορούν να μας βοηθήσουν να αποσυνδεθούμε μπορεί να είναι η εβδομαδιαία σωματική άσκηση, περίπατοι στη φύση και θετικές κοινωνικές δραστηριότητες όπως συνάντηση φίλων, σινεμά, και τα λοιπά.

6. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους

Θέτοντας ρεαλιστικούς στόχους που είναι καλά κατανεμημένοι με την πάροδο του χρόνου Είναι ένας καλός τρόπος να ξεκινήσουμε να λύνουμε το πρόβλημα που μας ανησυχεί και κάνοντας το οργανωμένα και μεθοδικά θα πετύχουμε την προσπάθειά μας.

Με τον ίδιο τρόπο, το γεγονός να πιάσουμε δουλειά για να λύσουμε το πρόβλημά μας δρα ήδη από μόνο του σε α θεραπευτικό στην αντίληψή μας για το πρόβλημα και μας βοηθά να σχετικοποιηθούμε και να μην μας επηρεάζει τόσο πολύ στη ζωή μας καθημερινά.

Μια άλλη συμβουλή που σχετίζεται ιδιαίτερα με την προηγούμενη είναι να μην απαιτούμε πάρα πολλά από τον εαυτό μας και να μην προσπαθούμε να λύσουμε όλα τα προβλήματά μας σε μια στιγμή ή σε μια νύχτα.

Μερικοί άνθρωποι που βρίσκονται στη μέση ενός προβλήματος προσπαθούν να έχουν τον απόλυτο έλεγχο του τι τους συμβαίνει και στο βλέπουν ότι τα αιτήματά τους δεν ανταποκρίνονται στην πραγματικότητα των γεγονότων, καταλήγουν να σέρνονται και καταλήγουν να ρίχνουν το πετσέτα.

Όπως σε κάθε πτυχή της ζωής μας, είναι επίσης πολύ σημαντικό να μην απαιτούμε πάρα πολλά από τον εαυτό μας, να αντιμετωπίζουμε τον εαυτό μας με σεβασμό και να γνωρίζουμε ότι μερικές φορές δεν μπορούμε να κάνουμε τα πάντα.

7. πήγαινε στον ψυχολόγο

Η πιο χρήσιμη συμβουλή που μπορούμε να ακολουθήσουμε όταν τα προβλήματα και οι αρνητικές σκέψεις συνεχίζουν να επιμένουν είναι συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο ψυχολόγο να μας δανείσουν τις υπηρεσίες τους για να ξεπεράσουμε κάθε αντιξοότητα.

Στη συνεννόηση ενός εξειδικευμένου ψυχολόγου θα λάβουμε κάθε είδους κατευθυντήριες γραμμές, στρατηγικές και χρήσιμες συμβουλές για τη διαχείριση των σκέψεων αρνητικό, και θα εκπαιδεύσουμε επίσης χρήσιμες ψυχολογικές τεχνικές που σχετίζονται με τον έλεγχο των συναισθημάτων και των σκέψεων παρεμβαίνων με αυθάδεια.

Αν αναζητάτε υπηρεσίες ψυχοθεραπείας, μη διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μας. Σε Ψυχολογία Κριμπέκα Μπορούμε να σας βοηθήσουμε αυτοπροσώπως ή διαδικτυακά με βιντεοκλήση.