Η σημασία των υγιεινών συνηθειών για την ψυχολογική ισορροπία

Η ψυχική υγεία είναι μια πτυχή της ζωής μας που δεν υπάρχει μόνο «στο κεφάλι μας»: είναι στενά συνδεδεμένο με τον τρόπο σχέσης μας με τον κόσμο και τους άλλους, αλλά και με τον δικό μας το ίδιο το σώμα.

Με άλλα λόγια, η ψυχική κατάσταση που μπορούμε να έχουμε σε μια δεδομένη στιγμή δεν είναι κάτι μεμονωμένο που προκύπτει από μόνο του στη συνείδησή μας δημιουργώντας δυσφορία. ή ευημερία, αλλά εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το πώς αλληλεπιδρούμε με ό, τι μας περιβάλλει και με τις δραστηριότητες που πραγματοποιούμε, όπως οι ρουτίνες υγιής. Επομένως, σε αυτό το άρθρο θα βρείτε πολλά παραδείγματα για το πώς οι υγιεινές συνήθειες προάγουν μια σωστή ψυχολογική ισορροπία.

• Σχετικό άρθρο: «Ψυχική υγεία: ορισμός και χαρακτηριστικά σύμφωνα με την ψυχολογία»

Πώς οι υγιεινές συνήθειες επηρεάζουν την ψυχολογική μας ισορροπία;

Αυτοί οι τύποι συνηθειών που συμβάλλουν στη σωματική και ψυχική μας υγεία είναι επίσης απαραίτητες για να επιτύχουμε μια ψυχολογική ισορροπία που μας επιτρέπει να ζούμε ευτυχισμένοι και σε ειρήνη με τον εαυτό μας.

1. Δομήστε την καθημερινότητά μας

Οι υγιεινές συνήθειες, που εφαρμόζονται στον τρόπο ζωής μας σε τακτική βάση, δίνουν τη δομή της ημέρας μας, κανονικότητες στο εβδομαδιαίο μας πρόγραμμα. Για το λόγο αυτό, μας επιτρέπουν να οργανωθούμε και να έχουμε δομημένη κάθε μέρα ή μεταξύ εβδομάδων, κάτι που μας βοηθά να εστιάσουμε την προσοχή μας σε άλλα πράγματα που είναι νέα και ότι απαιτούν από εμάς να κάνουμε μια προσπάθεια για να αποφασίσουμε τι θα κάνουμε τη δεδομένη στιγμή.

Γνωρίζοντας ποια δραστηριότητα πρέπει να κάνουμε και τι να περιμένουμε κάθε μέρα θα μας βοηθήσει να είμαστε ξεκάθαροι σχετικά με τον καθημερινό μας προγραμματισμό, μας επιτρέπει να επικεντρωθείτε στα σημαντικά προβλήματα ή ανάγκες που προκύπτουν κατά τη διάρκεια της ημέρας χωρίς να ανησυχείτε για τις ρουτίνες που ήδη γνωρίζουμε ότι λειτουργουν. Και αυτό μας αποτρέπει από το να φθείρουμε τον εαυτό μας ψυχολογικά έχοντας πάντα να αμφιβάλλουμε για το πώς να χρησιμοποιήσουμε τον διαθέσιμο χρόνο μας.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Πώς να διαχειριστείτε καλύτερα τον χρόνο στη δουλειά: 12 συμβουλές (και τι να αποφύγετε)"

2. Καλόν ύπνο

Ο ύπνος είναι μια από τις πιο σημαντικές δραστηριότητες για κάθε άνθρωπο, αφού μας επιτρέπει να ξεκουραζόμαστε τη νύχτα και να επαναφορτίζουμε την ενέργεια που χρειάζεται για να αντιμετωπίσουμε μια νέα μέρα.

Οι καλές συνήθειες ύπνου βασίζονται στο να έχετε μια καθορισμένη ώρα για να πάτε για ύπνο. έτσι ο εγκέφαλος συνηθίζει στο ορόσημο να «σβήνει» προοδευτικά την ίδια ώρα το βράδυ ή τη νύχτα.

Ο ύπνος περίπου 7 ή 8 ωρών κάθε βράδυ μας βοηθά να προετοιμαστούμε σωματικά και πνευματικά. Επιπλέον, μας κάνει λιγότερο επιρρεπείς στο στρες, το άγχος, τα προβλήματα συγκέντρωσης και επομένως μας αποτρέπει από το να είμαστε σε πολύ ευερέθιστη κατάσταση.

• Σχετικό άρθρο: «10 βασικές αρχές για καλή υγιεινή ύπνου»

3. Τρώνε καλά

Οι υγιεινές διατροφικές συνήθειες έχουν επίσης προφανή άμεσο αντίκτυπο στην ψυχική μας υγεία και στην αναζήτηση ψυχολογικής ισορροπίας.

Το να τρώμε καλά μας κάνει λιγότερο πιθανό να υιοθετήσουμε έναν καθιστικό τρόπο ζωής (λόγω της έλλειψης ενέργειας που προκαλούν τα τροφικά ελλείμματα στον οργανισμό) και που μας εμποδίζει να αναπτύξουμε ψυχολογικές διαταραχές της διάθεσης.

Μερικές από αυτές τις αλλαγές μπορεί να είναι καταθλιπτικά συμπτώματα και αλλοιώσεις που σχετίζονται με την κοινωνική απομόνωση και την έλλειψη ερεθισμάτων και δραστηριοτήτων που μας ενθουσιάζουν.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Οι 5 καλύτερες εφαρμογές υγιεινής διατροφής"

4. Κάντε άσκηση

Άσκηση σε επαναλαμβανόμενη βάση μας βοηθά να αποσυνδεθούμε από εμμονές και ενοχλητικές σκέψεις που μερικές φορές μας επιτίθενται απροσδόκητα και επηρεάζουν αρνητικά την ψυχική μας υγεία.

Η θερμιδική πρόσληψη, η εφίδρωση και η απελευθέρωση ενδορφινών και ορμονών κάθε είδους στην κυκλοφορία του αίματος που επιτρέπει την Η έντονη σωματική άσκηση δημιουργεί ένα αίσθημα ευεξίας μόλις τελειώσει, κάτι που συμβάλλει πολύ θετικά στην υγεία μας διανοητικός.

Επιπλέον, η χαλάρωση και η αποσύνδεση που κάνει δυνατή η αθλητική δραστηριότητα μας βοηθά να αποκτήσουμε άλλες απόψεις για τα προβλήματά μας και μας επιτρέπει να τα αξιολογούμε από διαφορετική οπτική γωνία και χωρίς να πέφτουμε πάντα στο ίδιο στυλ σκέψης αρνητικός.

• Σχετικό άρθρο: «Τα 10 ψυχολογικά οφέλη από την άσκηση σωματικής άσκησης»

5. μείνετε ενυδατωμένοι

Όπως και με το φαγητό, οι καλές συνήθειες ενυδάτωσης είναι μια άλλη από τις περισσότερες που υπάρχουν για να πετύχουμε μια ισορροπία τόσο στο σώμα όσο και στην υγεία μας διανοητικός. Αν υπάρχει έλλειψη νερού στο σώμα μας, τα επίπεδα του άγχους μας εκτοξεύονται στα ύψη και ο εγκέφαλός μας περνά σε κατάσταση «έκτακτης ανάγκης», κάτι που έχει αρνητικό αντίκτυπο στη συναισθηματική μας ισορροπία.

Η επιστημονική έρευνα έχει δείξει ότι η διατήρηση των βέλτιστων επιπέδων ενυδάτωσης βελτιώνει τόσο τη σωματική υγεία όσο και την καλή διάθεση του ατόμου και αποτρέπει διάφορες ψυχολογικές διαταραχές.

6. Καθιστώ κοινωνικόν

Οι άνθρωποι είναι κοινωνικά ζώα, που σημαίνει ότι χρειαζόμαστε την παρέα άλλων ανθρώπων για να είμαστε ευτυχισμένοι στην καθημερινότητά μας και να εξελιχθούμε κανονικά.

Η κοινωνικοποίηση μας βοηθά να βλέπουμε τα πράγματα από άλλες οπτικές γωνίες και αυτό μας επιτρέπει να έχουμε μια πιο πλούσια αντίληψη για τα πράγματα αποχρώσεις, που μας βοηθούν να μην πέφτουμε πάντα σε πολύ απλές εξηγήσεις για το τι συμβαίνει στη ζωή μας και που μπορεί να μας γενικεύσει δυσφορία.

Μερικές από τις επαναλαμβανόμενες ιδέες που μπορεί να έχουμε στο κεφάλι μας και που άλλοι άνθρωποι μας βοηθούν να τις ξεπεράσουμε μπορεί, για παράδειγμα, να πιστεύουμε ότι δεν αξίζει να τις πετύχουμε τίποτα στη ζωή, να κατηγορούμε τους εαυτούς μας για οτιδήποτε κακό μας συμβαίνει ή, αντίθετα, να έχουμε ένα πολύ υψηλό όραμα για τον εαυτό μας που δεν αντιστοιχεί στο πραγματικότητα.

7. Η σημασία του ελεύθερου χρόνου

Ο ελεύθερος χρόνος είναι απαραίτητος για οποιονδήποτε, καθώς είναι η περίοδος κατά την οποία μπορεί να αποσυνδεθεί από τις έγνοιες ή τις απαιτήσεις της καθημερινής εργασίας ή σε κοινωνικό ή οικογενειακό επίπεδο.

Το να έχουμε δραστηριότητες με τις οποίες απολαμβάνουμε τον ελεύθερο χρόνο μας, όπως χόμπι ή χόμπι κάθε είδους, μας βοηθά να εκπληρώσουμε τους εαυτούς μας ως άνθρωποι, Μας επιτρέπει τόσο να ξεκουραζόμαστε από μέρα σε μέρα όσο και να ανακτούμε δυνάμεις για την επόμενη μέρα εργασίας.

Μερικές από τις αγαπημένες δραστηριότητες που μπορούμε να κάνουμε πράξη στον ελεύθερο χρόνο μας είναι και τα δύο αθλήματα όπως κοινωνικά αλλά και χόμπι όπως παρακολούθηση σειρών, ζωγραφική, ανάγνωση, παρακολούθηση ταινιών, επιτραπέζια παιχνίδια ή βιντεοπαιχνίδι.

8. πνευματικές δραστηριότητες

Υπάρχουν πολλές διανοητικές δραστηριότητες που δοκιμάζουν τις γνωστικές μας ικανότητες και μας βοηθούν να βελτιώσουμε την πνευματική μας ευκινησία, κάτι πολύ χρήσιμο για να αντιμετωπίσει τις απαιτήσεις της καθημερινότητας χωρίς άγχος.

Η καθημερινή εξάσκηση σε δραστηριότητες όπως το διάβασμα, η μελέτη μιας γλώσσας, η άσκηση sudoku ή η εκτέλεση όλων των ειδών δραστηριοτήτων που απαιτούν μια ορισμένη πνευματική προσπάθεια είναι επίσης από τις υγιεινές συνήθειες που μπορούν να βελτιώσουν την υγεία μας διανοητικός.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Οι 8 Ανώτερες Ψυχολογικές Διαδικασίες»

Αναζητάτε επαγγελματική ψυχολογική βοήθεια;

Εάν θέλετε να ξεκινήσετε μια διαδικασία ψυχοθεραπείας, σας προσκαλούμε να επικοινωνήσετε μαζί μας.

Σε Ψυχολογία και Ψυχοθεραπεία Miguel Ángel Μπορούμε να σας βοηθήσουμε αυτοπροσώπως ή διαδικτυακά.