Lorena Irribarra: «Η αυτοπραγμάτωση είναι διαφορετική για κάθε άτομο»

Πολλά λέγονται για την ευτυχία, αλλά μια από τις ιδιαιτερότητες αυτής της έννοιας είναι ότι παρά το γεγονός ότι σχεδόν όλοι το χρησιμοποιούν συχνά σε κάθε είδους συνομιλίες, είναι πολύ περίπλοκο καθορίζω.

Έτσι, ακόμα κι αν δύο άνθρωποι φαίνεται να καταλαβαίνουν ο ένας τον άλλον όταν μιλούν για αυτό που τους κάνει ευτυχισμένους, μπορεί να είναι ότι στην πραγματικότητα δεν βάζουν τον εαυτό τους στη θέση του άλλου όταν ερμηνεύουν αυτά που λένε, και ότι αυτή η φαινομενική κατανόηση δεν είναι τίποτα άλλο από μια μυθιστόρημα. Ωστόσο... Είναι κακό αυτό; Δεν είναι αυτό μια αντανάκλαση ότι οι εμπειρίες που μας κάνουν χαρούμενους είναι πολύ ευέλικτες και ποικίλες; Για να κατανοήσουμε καλύτερα την πολυπλοκότητα της ευτυχίας, έχουμε πάρει συνέντευξη από την ψυχολόγο Lorena Irribarra.

• Σχετικό άρθρο: "Θετική Ψυχολογία: Πώς μπορείς να είσαι πραγματικά ευτυχισμένος;"

Συνέντευξη με τη Lorena Irribarra: Ποια είναι τα μυστικά μιας ευτυχισμένης ζωής;

Η Lorena Irribarra είναι Πιστοποιημένη Ψυχολόγος και Εκπαιδεύτρια Mindfulness.

, καθώς και ειδικός προπονητής στη μέθοδο Psych-k. προσφέρει τόσο εξατομικευμένη ψυχολογική βοήθεια όσο και εκπαίδευση μέσω των μαθημάτων του, όπως το Mindfulness MBSR και η αυτο-ηγεσία. Σε αυτή τη συνέντευξη μιλά για τις ψυχολογικές διεργασίες που συνδέονται με την ευτυχία.

Είναι πρόβλημα ότι δεν υπάρχει καθολικός ορισμός του τι είναι ευτυχία;

Οχι, καθόλου; Επιπλέον, όλοι έχουμε θέσει στον εαυτό μας αυτή την ερώτηση κάποια στιγμή... Τι είναι η ευτυχία και πώς μπορώ να την αποκτήσω; Επειδή κάθε άνθρωπος στη γη θέλει να αισθάνεται ευτυχισμένος, είναι ένας από τους πιο πολυπόθητους στόχους από τα ανθρώπινα όντα. Η ευτυχία θα μπορούσε να γίνει κατανοητή ως η αίσθηση της αυτοεκπλήρωσης και η επίτευξη των στόχων που έχουμε θέσει για τον εαυτό μας, η επίτευξη μιας κατάστασης πληρότητας και αρμονίας με τον εαυτό σας.

Για κάθε άτομο, η αυτοπραγμάτωση, η αίσθηση πλήρους και αρμονίας είναι διαφορετική. Για κάθε άνθρωπο το ότι είμαστε «μοναδικοί» είναι διαφορετικό να βρίσκει τη δική του ευτυχία γιατί είναι μοναδική για τον καθένα μας, ωστόσο τα μυστικά για να την έχουμε είναι βασικά.

Λέγεται συχνά ότι η ευτυχία είναι μια κατάσταση. Είναι καλύτερα να το κατανοήσουμε ως μια διαδικασία που συνδέεται με τα κίνητρα και την ικανότητά μας να βάζουμε στόχους;

Για πολλά φιλοσοφικά ρεύματα, αλλά και στην ψυχολογία, λέγεται συχνά ότι η ευτυχία είναι αισθητή ως μια θετική συναισθηματική κατάσταση που φτάνουμε όταν οι επιθυμίες, τα όνειρά μας, στόχους.

Η ευτυχία είναι μια διαδικασία που καλλιεργούμε σε όλη μας τη ζωή, η αυτογνωσία είναι το κλειδί (εδώ βρίσκεται το αληθινό μυστικό), η αγάπη για κατανόηση με τον εαυτό μας, δεν είναι πιο ευτυχισμένος ποιος είναι πιο τέλειος ή ποιος έχει περισσότερους πόρους, αλλά ποιος συνοδεύει, αγαπά και κατανοεί σε κάθε κατάσταση της ζωής που κινείται προς τα όνειρα και τους στόχους τους, αποδεχόμενοι πώς εξελίσσονται τα γεγονότα, απρόβλεπτα γεγονότα, ευχάριστες στιγμές, επειδή η διαδικασία οτιδήποτε Η εμπειρία είναι τόσο πολύτιμη όσο η επίτευξη του στόχου ή του ονείρου, μπορώ να πω ότι νιώθω πολύ χαρούμενος με τη ζωή που έχω καλλιεργήσει και το κλειδί ήταν η αυτογνωσία και η αυτοεκτίμηση.

Είναι υπερεκτιμημένη η αποφυγή του πόνου και της δυσφορίας;

Φυσικά, η έννοια της υπερτιμημένης ιδέας εισήχθη για πρώτη φορά από τον Γερμανό νευρολόγο και ψυχίατρο Carl Wernicke το 1906. Αυτή η ιδέα και οι πεποιθήσεις έχουν έναν ορισμένο βαθμό κοινωνικής, πολιτιστικής και πολιτικής επικύρωσης, όπως, για παράδειγμα, ότι πρέπει να νιώθουμε πάντα καλά, ότι δεν είναι καλό είναι να νιώθουμε άγχος, όταν το άγχος δεν είναι κακό, αλλά η απάντηση που δίνουμε σε αυτόν τον φυσικό μηχανισμό που προκύπτει ενόψει μιας αλλαγής, απειλής ή απρόβλεπτα που μπορεί να είναι αρνητικά ή μη προσαρμοστικά, θα νιώθουμε πάντα φόβο ή θυμό, τα οποία είναι τα συναισθήματα που ενεργοποιούνται από απρόβλεπτα ή δυσάρεστες καταστάσεις.

Το σημαντικό είναι να γνωρίζουμε πώς να ρυθμίζουμε αυτά τα συναισθήματα και να τα χρησιμοποιούμε προς όφελός μας, είναι απαραίτητο να νιώθουμε τον πόνο και την ενόχληση με υγιή και διαρκή τρόπο και ότι αποτελούν μέρος των διαδικασιών της ζωής. Φανταστείτε ότι το μεγαλύτερο όνειρό σας είναι να γίνετε μητέρα... Πιστεύεις ότι στη διαδικασία να γίνεις ένα, δεν θα προκύψει κάποιο απρόβλεπτο γεγονός; Δεν υπάρχει τέλεια ζωή για κανέναν, λογικά θα υπάρξουν απρόβλεπτα γεγονότα και αυτά δημιουργούν άγχος, άγχος, πόνο, δυσφορία.

Το μυστικό λοιπόν είναι να μάθεις να διαχειρίζεσαι αυτές τις στιγμές με σαφήνεια, αυτοηγεσία και αυτοπεποίθηση, και αυτό γίνεται δουλεύοντας πάνω στην αυτογνωσία και την αυτοεκτίμησή σας για να ενεργοποιήσετε τις καλύτερες απαντήσεις, τις πιο ισχυρές και αποτελεσματικές, και αυτό θα δυναμώνοντας σαν άνθρωπος και κάθε φορά που γίνεσαι όλο και πιο ικανός, ακόμα και σε δύσκολες στιγμές χαμογελάς στη ζωή και νιώθεις χαρούμενος, το έχω ζήσει πολλές φορές.

Πώς σχετίζεται η ευτυχία με την ικανότητά μας να εστιάζουμε την προσοχή μας σε αυτό που είναι πραγματικά σημαντικό;

Η ικανότητα να δίνουμε την προσοχή μας στα σημαντικά πράγματα και να αφήνουμε τα υπόλοιπα είναι το κλειδί που ξεκλειδώνει την ευτυχία. Είναι απαραίτητο να εστιάσουμε το βλέμμα μας και τη διανοητική και συναισθηματική μας εστίαση σε αυτό που μας ευνοεί, είναι μια δεξιότητα που μπορούμε όλοι να εκπαιδεύσουμε.

Η προσοχή και η ευτυχία πάνε εντελώς μαζί χέρι-χέρι για τη ζωή. Διατηρούμε τη διανοητική και συναισθηματική εστίαση σε εκείνους τους τομείς της ζωής και του περιβάλλοντός μας που είναι ικανοί να μας προσφέρουν ευεξία και διαφορετικά οφέλη από την Η καθημερινή διαδικασία της καλλιέργειας της ευτυχίας μας και της πορείας προς τους στόχους και τα όνειρά μας είναι το πιο σημαντικό κλειδί, εδώ το πρακτική του Ενσυνειδητότητα αλλά και Ψυχοθεραπεία, αφού τα ερεθίσματα είναι πολλαπλά, πέρα ​​από το άγχος και την ανησυχία εκτρέποντας την ενέργεια και τους πόρους μας από ό, τι είναι πραγματικά σημαντικό για εμάς ευτυχία.

Ο Daniel Goleman επισημαίνει στο βιβλίο του «Focus» ότι η προσοχή είναι η μεγαλύτερη ψυχική αξία που μπορούμε να καλλιεργήσουμε και να εξασκήσουμε. Και είναι μια καθημερινή προπόνηση με μεγάλα οφέλη, που τη βιώνω στη δική μου εμπειρία.

Ένας προσεκτικός εγκέφαλος κατευθύνει το μυαλό προς αυτό που θέλει και χρειάζεται. Το άτομο που καταφέρνει να εστιάσει σε ό, τι τον ευνοεί έχει το πηδάλιο της ύπαρξής του υπό έλεγχο.

Από την άλλη, με κάθε τρόπο, θα χρειαζόμαστε πάντα το καταφύγιο, την υποστήριξη, τον κολλητή για να κάνουμε αυτή τη διαδικασία πιο υποφερτή και πολύτιμη για τους στόχους και τα όνειρά μας για να καλλιεργήσουμε την ευτυχία. Και ο καλύτερος σύμμαχος είναι η καλοσύνη, η ευγνωμοσύνη, η αυτογνωσία και η αγάπη για τον εαυτό του, το να είσαι με την καρδιά σε οτιδήποτε κάνουμε και αυτή είναι επίσης μια εκπαίδευση που εξασκώ με τους μαθητές και τους ασθενείς μου για περισσότερα από 15 χρόνια με βαθιά Οφέλη.

Ποιες είναι οι τεχνικές που είναι πιο χρήσιμες για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να είναι ευτυχισμένοι;

Από την εμπειρία μου με τους ασθενείς και τους μαθητές μου, ένα από τα πιο ισχυρά εργαλεία είναι η πρακτική της ενσυνειδητότητας για να έχουμε μεγαλύτερη αυτογνωσία και διαύγεια, καλλιεργώντας την ευγνωμοσύνη και εκτίμηση αυτό είναι ένα από τα πιο ισχυρά εργαλεία, ξεκινώντας, για παράδειγμα, να κάνετε μια λίστα με πράγματα που πρέπει να ευχαριστήσετε και να εκτιμήσετε στη ζωή σας, εσάς ή ενός ατόμου που βρίσκεται η ζωή σου.

Με αυτό τον τρόπο καλλιεργούμε καλύτερες σχέσεις με τον εαυτό μας και με τους άλλους, από εδώ δημιουργούμε έναν χαρακτήρα ανθρώπου που πάει δίνοντας «προσοχή», αφού αν εστιάσουμε στα άβολα και απροσδόκητα συναισθήματα που μας συμβαίνουν, καλλιεργούμε Οργή, απογοήτευση, αποθάρρυνση, αλλά αν το βάλουμε σε άλλους η ενέργεια ρέει και μεγαλώνει, αν εστιάσετε στα πράγματα που ήδη λειτουργούν μαζί σας (όσα και αν είναι) σας η αυτοεκτίμηση και η διάθεση βελτιώνονται και νιώθετε περισσότερο κίνητρο και από εκεί αρχίζετε να προχωράτε προς τις επιθυμίες, τους στόχους και τα όνειρά σας που θα σας προσφέρουν περισσότερα ευτυχία.

Ένα άλλο εργαλείο που μας βοηθάει βαθιά, ένα από τα πιο αποτελεσματικά που έχω συναντήσει εδώ και περισσότερα από 15 χρόνια που σπουδάζω ψυχολογία, νευροεπιστήμη και ανθρώπινη συμπεριφορά είναι το Psychk, πολύ ισχυρό. Αυτό μας οδηγεί να κινούμαστε πολύ πιο γρήγορα και επίσης να παραμερίζουμε προσδοκίες, δομές ψυχικές ακαμψίες, απαιτήσεις, έλεγχος, τελειομανία, ψευδείς αντιλήψεις, περιττές προσκολλήσεις, και τα λοιπά. Αυτά τα μηνύματα που μας στέλνει το μυαλό όπως: «Έτσι πρέπει να είναι», «αυτή η φόρμα είναι σωστή». Γινόμαστε πολύ πιο ευέλικτοι και αυτό μας βοηθά να προχωρήσουμε καλύτερα.

Ποιες είναι οι αρχές συναισθηματικής διαχείρισης που εφαρμόζετε περισσότερο στη δουλειά σας;

Πρώτα απ 'όλα, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι κάθε συναίσθημα παίζει ρόλο στη ζωή, δεν υπάρχουν άσχημα ή καλά συναισθήματα, αλλά μερικά ότι νιώθουμε πιο δυσάρεστα και άβολα, αλλά που εκπληρώνουν επίσης μια λειτουργία, μαθαίνοντας να κατανοούμε και να διαχειριζόμαστε τα άβολα συναισθήματα είναι το κλειδί για να μπορέσουμε να προχωρήσουμε στην πορεία μας προς τα όνειρα και τους στόχους μας έχοντας μεγαλύτερη αυτογνωσία, σαφήνεια και εστίαση.

Επί του παρόντος υπάρχουν δύο πολύτιμα εργαλεία που μας διδάσκουν να διαχειριζόμαστε τα συναισθήματα προς όφελός μας, το Mindfulness με ρύθμιση συναισθηματική και επίσης να αλλάξουμε τις περιοριστικές πεποιθήσεις μας για τον εαυτό μας και την κατάσταση που μας περιβάλλει, με το εργαλείο Μέθοδος PSYCH-K®; μαζί της τίποτα δεν είναι αδύνατο.

Μας επιτρέπει να είμαστε στη διαδικασία σύνδεσης με την πραγματικότητα και τώρα, όχι στο πώς θα έπρεπε να είναι ή πώς θα έπρεπε να είναι, κάτι που μας οδηγεί να δημιουργήσουμε προσδοκίες που μας απαγάγουν από την πραγματικότητα και κινούνται προς τους στόχους και τα όνειρά μας που θα μας κάνουν να νιώθουμε πιο ευτυχισμένοι και αυτό είναι πολύ υγιές να τα έχετε. Οι προσδοκίες εστιάζονται στο μέλλον, είναι σημαντικό να δεσμευτούμε με αφοσίωση για να πετύχουμε τους στόχους μας.