Η σημασία του καθορισμού μικρο-στόχων για την ηρεμία του άγχους

Μερικές από τις πιο κοινές αιτίες άγχους έχουν να κάνουν με τον φόβο να αντιμετωπίσεις τι ανησυχίες: οι εκκρεμείς εργασίες μας στη δουλειά, οι ευθύνες του σπιτιού ή η συνύπαρξη οικογένεια κλπ. Η αντίληψη ότι αντιμετωπίζουμε προκλήσεις που μας κατακλύζουν ή των οποίων η εκπλήρωση θα σήμαινε ότι πρέπει να κάνουμε μεγάλη προσπάθεια (σε μια εποχή που που μπορεί να μην αισθανόμαστε 100%) προκαλεί τη συσσώρευση αυτού του είδους των προβλημάτων καθώς τα αφήνουμε ασυνόδευτος.

Στην εποχή μας Υπάρχουν πολλές στρατηγικές που μπορούμε να εφαρμόσουμε στην πράξη για να ελέγξουμε τα επίπεδα άγχους μας, και ένας από τους πιο σημαντικούς είναι η θέσπιση μικρο-στόχων. για να μην αφήσουμε τα καθήκοντα που έχουμε μπροστά μας να μας εκφοβίσουν και να μας παραλύσουν.

• Σχετικό άρθρο: «Νόμος του Πάρκινσον: γιατί παίρνουμε περισσότερο χρόνο όσο περισσότερο χρόνο έχουμε»

Έτσι οι μικρο-στόχοι μας βοηθούν να διαχειριστούμε το άγχος

Παρακάτω θα βρείτε μια σειρά από οφέλη που προσφέρουν οι μικρο-στόχοι στη διαχείριση εργασιών, με το που μπορούμε να μειώσουμε σημαντικά τα επίπεδα άγχους μας στο εργασιακό περιβάλλον ή στην ιδιωτική ζωή Σπίτι.

1. Μας επιτρέπει να ξεπεράσουμε τον φόβο της ανάληψης περίπλοκων εργασιών

Το άγχος στην εργασία συνήθως προκύπτει από τον φόβο ή τον εκφοβισμό που νιώθει κάποιος πριν ορισμένες εργασίες που δημιουργούν αβεβαιότητα ή που στην αρχή δεν ξέρουμε αν πρόκειται να τις λύσουμε επιτυχία.

Θέτοντας βραχυπρόθεσμους μικρο-στόχους με στόχο τη διάσπαση μιας μεγαλύτερης εργασίας σε μικρότερες μονάδες, αυτό θα φανεί λιγότερο τρομακτικό μόλις χωρίσουμε τα μέρη του, και αυτό θα μας επιτρέψει να αντιμετωπίσουμε κάθε μία από αυτές τις υποδιαιρέσεις με μεγαλύτερη δύναμη και αποφασιστικότητα.

Διαιρώντας ένα μεγάλο κομμάτι εργασίας σε μικρές εργασίες ομαδοποιημένες με λογικό τρόπο, μπορούμε να αρχίσουμε να εργαζόμαστε πιο γρήγορα σε καθεμία. των μονάδων ή των διαμερισμάτων που δημιουργήθηκαν και θα θεωρήσουμε πιο προσιτή μια δουλειά που στην αρχή φαινόταν πολύ απαιτητική και συγκρότημα.

Επιπλέον, αυτή είναι μια από τις καλύτερες θεραπείες που υπάρχουν για να ξεπεραστεί η αναβλητικότητα, αφού Αν δεν διαχειριστούμε καλά τον φόβο να σκεφτούμε εκκρεμείς εργασίες, πέφτουμε στην παγίδα «να το αφήσουμε για άλλη φορά».

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Τα 3 είδη αναβλητικότητας και συμβουλές για να σταματήσετε να αναβάλλετε εργασίες"

2. Μας βοηθά να παρακινήσουμε σε όλη τη διαδικασία

Ο καθορισμός μικρών στόχων κατά τη διάρκεια της ίδιας ημέρας ή της εβδομάδας μας βοηθά επίσης να έχουμε περισσότερα κίνητρα, αφού μας δίνει πάντα τη δυνατότητα να νιώθουμε ικανοποιημένοι με τη δουλειά που γίνεται μέσα σε λίγα λεπτά ή μερικές ώρες, μία φορά Ολοκληρώθηκε.

Οι στόχοι μας ωθούν να κάνουμε εκείνες τις καθημερινές εργασίες και υποχρεώσεις που πρέπει να εκτελούμε και το απλό γεγονός να τις κάνουμε και να τις ολοκληρώσουμε με επιτυχία ήδη Προϋποθέτει από μόνο του ένα χτύπημα κινήτρων και αυτοεκτίμησης που μας βοηθά να συνεχίσουμε με θετικό ρυθμό δουλειάς όλη την εβδομάδα.

• Σχετικό άρθρο: «Τύποι κινήτρων: οι 8 πηγές κινήτρων»

3. Επιτρέπει μεγαλύτερη δομή της ημέρας

Οι μικροί βραχυπρόθεσμοι ή μεσοπρόθεσμοι στόχοι μας βοηθούν να δομούμε προσωρινά τις εργασίες και να μην διστάζουμε κάθε στιγμή για το τι πρέπει να κάνουμε, κάτι που συμβάλλει σημαντικά στη μείωση των επιπέδων άγχους μας.

Αφού έχουμε φροντίσει να χωρίσουμε την εργασία σε πολλούς μικρο-στόχους στην αρχή των πάντων δεν χρειάζεται πλέον να ανησυχούμε ξανά για αυτό και καταφέρνουμε να σταματήσουμε τις αμφιβολίες να μας παραλύουν μπροστά στην αναποφασιστικότητα, κάτι πολύ θετικό γιατί αυτός ο τελευταίος τύπος κατάστασης ανεβάζει το επίπεδο του άγχους: μας δίνει την αίσθηση ότι δεν μπορούμε να προχωρήσουμε μπροστά εξαιτίας αυτών των συνεχών παύσεων για προβληματισμό.

Εν ολίγοις, γνωρίζοντας ανά πάσα στιγμή τι να κάνουμε και πώς να διαθέσουμε τους πνευματικούς και φυσικούς μας πόρους, θα έχουμε πολύ υψηλότερες επιδόσεις και βελτίωση της ψυχικής μας υγείας.

4. Πιο αποτελεσματική χρήση του χρόνου

Καθιερώνοντας έναν βραχυπρόθεσμο μικροστόχο, γνωρίζουμε ότι σε σύντομο χρονικό διάστημα θα είμαστε σε θέση να ολοκληρώσουμε αυτό το έργο εκδίδουμε και «κλείνουμε» έναν από αυτούς τους κύκλους μίνι εργασίας, που μας επιτρέπει να ασχολούμαστε περισσότερο με άλλες εργασίες εργώδης.

Έτσι, αν χρειαστεί να αναλάβουμε κάποια άλλη ευθύνη αργότερα, θα προσπαθήσουμε να ολοκληρώσουμε πρώτοι αυτή τη μίνι εργασία που έχουμε ήδη ξεκινήσει ή που μπορούμε να ολοκληρώσουμε σε λίγα λεπτά, που θα μας επιτρέψει να χωρέσουμε όλα τα στοιχεία του προγράμματός μας και να εργαστούμε πιο αποτελεσματικά, τελειώνοντας πρώτα αυτές τις πιο ελαφριές εργασίες και τοποθετώντας τα μικρά κομμάτια εργασίας στο δικό μας πρόγραμμα.

Αντίθετα, αν δεν υποδιαιρέσουμε τις εργασίες μας ανάλογα με το επίπεδο δυσκολίας τους, θα είναι πιο δύσκολο για εμάς να εκτελέσουμε την εργασία με χρήσιμο τρόπο, αφού θα πέσουμε σε ένα σκεπτικό του τύπου: «συνολικά, δεν θα προλάβω να το τελειώσω τώρα και σε μια ώρα πρέπει να πάω στον οδοντίατρο, καλύτερα να ξεκινήσω όταν επιστρέψω. στο σπίτι".

• Σχετικό άρθρο: "Διαχείριση χρόνου: 13 συμβουλές για να εκμεταλλευτείτε τις ώρες της ημέρας"

5. Βοηθά στην εστίαση της προσοχής

Ένα άλλο από τα ουσιαστικά πλεονεκτήματα που μας προσφέρει η καθιέρωση μικροστόχων είναι ότι μας βοηθά να εστιάσουμε τους στόχους μας και στο συγκεκριμένο έργο μας σε μια δεδομένη στιγμή, χωρίς να ασχολούμαστε με άλλα θέματα που δεν σχετίζονται με το ίδιο.

Ετσι, εμποδίζουμε το μυαλό μας να κυκλοφορεί σκεπτόμενος θέματα που μας απασχολούν για άλλες ευθύνες ή άλλες διαφορετικές δουλειές, και εστιάζουμε αποκλειστικά στο microtask που κάνουμε αυτή τη στιγμή.

Εν ολίγοις, μπορούμε να πούμε ότι οι μικρο-στόχοι «τραβούν» την προσοχή μας προς το μέρος τους και μας απασχολούν στη σύντομη περίοδο εργασίας που αποτελούνται.

Αναζητάτε υπηρεσίες ψυχολογικής βοήθειας;

Αν θέλετε να έχετε τη βοήθεια ενός ψυχολόγου, επικοινωνήστε μαζί μου.

Ονομάζομαι Javier Ares και μπορώ να σας βοηθήσω προσωπικά ή διαδικτυακά με βιντεοκλήση.