Πώς να ξεπεραστεί ο φόβος των ασθενειών; 10 συμβουλές

Υπάρχουν άνθρωποι που εκδηλώνουν έντονο φόβο ασθένειας. Πρέπει να το διαφοροποιήσουμε, αλλά, από τα υποχονδρία (επί του παρόντος ασθένεια άγχους, σε DSM-5).

Μεταξύ μιας περίπτωσης και της άλλης, η διαφορά έγκειται στη σοβαρότητα και τη σημασία των συμπτωμάτων. Όταν αυτά παρεμβαίνουν πραγματικά στη ζωή του ατόμου, μιλάμε για μια διαταραχή, σε αυτήν την περίπτωση, τα υποχονδρία. Αλλά, Πώς να ξεπεραστεί ο φόβος της ασθένειας;

Σε αυτό το άρθρο έχουμε συλλέξει έως και 10 βασικές ιδέες που προτείνουν οι ερευνητές Mathews, Gelder και Johnston, οι οποίες μπορούν βοήθεια και στις δύο περιπτώσεις, αν και θα συνιστούσαμε πάντα να πάτε σε έναν επαγγελματία που παρέχει ψυχολογική υποστήριξη όταν απαραίτητη.

• Σχετικό άρθρο: "Υποχοδρία: αιτίες, συμπτώματα και πιθανές θεραπείες"

Ο φόβος να αρρωστήσετε και τα υποχονδρία

Είναι μια πραγματικότητα, αν και μπορεί να ακούγεται καταστροφική (δεν είναι), ότι όλοι αρρωσταίνουμε και ότι όλοι θα πεθάνουμε μια μέρα. Μπορούμε να μολύνουμε πολλές ασθένειες καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής μας, ωστόσο αυτή η δυνατότητα δεν πρέπει να μας παραλύσει ή να μειώσει την ποιότητα ζωής μας.

Το πρώτο βήμα για να αποφευχθεί αυτό είναι να αποδεχτούμε και να υποθέσουμε ότι μπορούμε να αρρωστήσουμε, χωρίς να μας ενοχλεί. Φαίνεται εύκολο, αλλά δεν είναι τόσο εύκολο, ειδικά για άτομα που υποφέρουν από υποχονδρία.

Σε υποχονδρία, το οποίο πρέπει να διαρκέσει τουλάχιστον 6 μήνες για να διαγνωστεί, Το κύριο σύμπτωμα είναι μια ανησυχία για την ύπαρξη ή τη σύλληψη μιας σοβαρής ασθένειας. Δεν πρόκειται πλέον για τον «φόβο να αρρωστήσει», γενικά, όπως συχνά πιστεύεται, αλλά για το φόβο μιας συγκεκριμένης ασθένειας (για παράδειγμα καρκίνου), αν και αυτό μπορεί να διαφέρει με την πάροδο του χρόνου.

Ένα άλλο χαρακτηριστικό αυτής της διαταραχής είναι ότι δεν υπάρχουν σωματικά συμπτώματα ή, εάν υπάρχουν, είναι μόνο ήπια.. Επιπλέον, το άτομο δείχνει υπερβολικές συμπεριφορές που σχετίζονται με την υγεία και συνεχώς «ελέγχει» τις δικές του σώμα σε αναζήτηση "νέων αισθήσεων", ή ενεργεί αντίθετα, αποφεύγοντας να πάει στο γιατρό για το φόβο ότι έχει νόσος.

Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο της ασθένειας: 10 βασικές ιδέες

Όπως είπαμε, πρέπει να διαφοροποιήσουμε το γεγονός της παρουσίασης των υποχονδρίων (διαταραχή άγχους λόγω ασθένεια) του γεγονότος ότι παρουσιάζεται ένας γενικευμένος φόβος αρρώστιας, ηπιότερης φύσης (χαρακτηριστικός πολλών Ανθρωποι).

Μόλις γίνει αυτή η διαφοροποίηση και σημειώνοντας ότι στην πρώτη περίπτωση είναι καλύτερο να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια (αν και επίσης, και ως «επιπλέον» βοήθεια, οι βασικές ιδέες που θα προτείνουμε), θα δούμε πολλές βασικές ιδέες για το πώς να ξεπεράσουμε τον φόβο ασθένειες. Αυτά προέρχονται από τις συνεισφορές των ερευνητών Mathews, Gelder και Johnston (1986), και έχουν ως εξής.

1. Ελέγξτε καταστροφικές σκέψεις

Οι περισσότεροι υποχονδριακοί εκδηλώνουν καταστροφικές σκέψειςπρος την. Αυτά γεννιούνται ως αποτέλεσμα μιας εσφαλμένης ερμηνείας των σωματικών τους αισθήσεων που αποκτούν σημασία όταν είμαστε συγκλονισμένοι και όταν εστιάζουμε την προσοχή μας σε αυτές.

Αν, για παράδειγμα, έχουμε δυσφορία στην πλάτη και αρχίσουμε να επικεντρωνόμαστε υπερβολικά σε αυτήν, Μπορεί να εμφανιστούν και άλλες περίεργες αισθήσεις αυτο-εστίασης, που προστίθενται στο στρες και στο άγχος που μας προκαλεί αυτή την ταλαιπωρία.

Ως αποτέλεσμα, μπορεί να προκύψουν καταστροφικές σκέψεις, οπότε σε αυτό το σημείο είναι σημαντικό να προσπαθήσουμε να μειώσουμε την εμφάνισή του, την επανενεργοποίηση των σωματικών μας αισθήσεων και την ομαλοποίηση όταν δεν είναι πραγματικά ανήσυχος.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Τύποι διαταραχών άγχους και τα χαρακτηριστικά τους"

2. Επαναπροσδιορίστε τις σωματικές σας αισθήσεις

Μια άλλη ιδέα για το πώς να ξεπεράσετε τον φόβο των ασθενειών, που σχετίζεται με το προηγούμενο σημείο, είναι απλώς να συσχετίσετε τις σωματικές σας αισθήσεις. Όπως και στο προηγούμενο παράδειγμα, όταν έχετε μια ανώμαλη αίσθηση ή ήπιο πόνο, Προσπαθήστε να μην εστιάσετε όλη την προσοχή σας σε αυτό και να επαναπροσδιορίσετε αυτό που πραγματικά αισθάνεστε.

Είναι φυσιολογικό ότι καθημερινά βιώνουμε διάφορες αισθήσεις, μερικές φορές άβολα ή παράξενα, στο σώμα μας, οι οποίες δεν χρειάζεται να αποτελούν τη βάση οποιασδήποτε ασθένειας. Εάν δεν είναι πραγματικά σοβαρά ή ανησυχητικά συμπτώματα, προσπαθήστε να σκεφτείτε ότι αυτά τα συναισθήματα δεν είναι ούτε επιβλαβή ούτε επικίνδυνα για εσάς. Επίσης, ότι το σώμα σας είναι σοφό και δυνατό!

3. Διαχειριστείτε τις ιδεοληπτικές σκέψεις

Στην υποχονδρία, καθώς και σε άτομα που εκδηλώνουν οποιοδήποτε είδος φόβου να αρρωστήσουν, εμφανίζονται εκτός από τις σκέψεις ανέφεραν καταστροφικούς, ιδεοληπτικές σκέψεις σε σχέση με τις σωματικές τους αισθήσεις, τις ασθένειες που μπορεί να έχουν, και τα λοιπά.

Υπό αυτήν την έννοια, μια άλλη βασική ιδέα για το πώς να ξεπεραστεί ο φόβος των ασθενειών συνίσταται στη μη παραίτηση από αυτούς τους τύπους σκέψεων. δηλαδή, τους τσιμπήσουν στον οφθαλμό και μην τους δώσεις τη σημασία που δεν τους αξίζει. Εάν δεν το κάνετε, υπάρχει κίνδυνος να αυξηθεί το αίσθημα πανικού.

4. Εστιάστε εδώ και τώρα

Μην κάνετε εικασίες για το σώμα σας, για τις αισθήσεις σας. Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε σε αυτό που νιώθετε αυτή τη στιγμή, αλλά χωρίς να δώσετε μεγάλη προσοχή στο σώμα σας. Παρατηρήστε πώς δεν συμβαίνει τίποτα σε εσάς, μην φανταστείτε αισθήσεις που δεν είναι πραγματικά εκεί.

5. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο, αναπνεύστε και μείνετε ήρεμοι

Μια άλλη βασική ιδέα για το πώς να ξεπεραστεί ο φόβος της ασθένειας έχει να κάνει με την απόκτηση, στο μέτρο του δυνατού, μιας αίσθησης ηρεμίας ασυμβίβαστου με τον φόβο.

Ο φόβος είναι μια περίπλοκη αίσθηση που δεν ξεφεύγει εύκολα, και ως εκ τούτου πρέπει να προσπαθήσουμε να μην την καταπολεμήσουμε, αλλά επίσης να μην αντισταθείτε. Μια καλή ιδέα για να πάρετε αυτό το αίσθημα ηρεμίας είναι να αναπνέετε και να αφήσετε αυτό το συναίσθημα να ρέει.

6. Κάντε αυτό το μικρό τεστ

Μια άλλη βασική ιδέα που προτείνουν οι Mathews, Gelder και Johnston είναι να κάνουν αυτή τη μικρή άσκηση: παρακολουθήστε πώς, όταν σταματήσετε να έχετε εμμονή και καταστροφικές σκέψεις ο φόβος σταδιακά υποχωρεί και νιώθεις πιο ελαφρύς. Όταν δεν το ταΐζουμε, ο φόβος (ως συναίσθημα, σε αυτήν την περίπτωση, αβάσιμος και παράλογος) εξαφανίζεται.

7. Μάθετε να αντιμετωπίζετε φόβο

Όπως βλέπουμε, πολλές από τις ιδέες που θα σας καθοδηγήσουν για το πώς να ξεπεράσετε τον φόβο της ασθένειαςΈχουν σχέση με το συναίσθημα του φόβου. Επομένως, ο στόχος μας δεν είναι τόσο πολύ να αποφύγουμε ή να αντισταθούμε στον φόβο, αλλά να το αντιμετωπίσουμε, αφήνοντάς τον να ρέει.

Ας σκεφτούμε ότι κάθε φορά που αυτή η αίσθηση φτάνει στο σώμα μας, μπορεί να είναι μια ευκαιρία να μάθουμε να τη διαχειριστούμε και να την κυριαρχήσουμε. Εξ ου και η σημασία της παραμονής αισιόδοξου για το πρόβλημά μας.

8. Προβλέψτε την επιτυχία

Μια καλή ιδέα είναι να προβλέψουμε το αίσθημα της επιτυχίας που θα έρθει και ότι, εν μέρει, έχει ήδη φτάσει με τις μικρές καθημερινές προόδους.

9. Σχεδιάστε πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε καλά

Για να ξεπεραστεί μια φοβία ή οποιαδήποτε κατάσταση φοβόμαστε, είναι απαραίτητο να διατηρηθεί η ελπίδα και ένα θετικό πνεύμα. Ετσι Είναι σημαντικό, εκτός από το να εργαζόμαστε για το πρόβλημά μας, να σχεδιάζουμε θετικά πράγματα Τι μπορούμε να κάνουμε όταν νιώθουμε καλύτερα

Μπορούμε να σκεφτούμε τον περίπατο που μπορούμε να πάρουμε αναπνέοντας τον καθαρό αέρα, τις επιβραβευτικές δραστηριότητες που μπορούμε να κάνουμε «χωρίς φόβο να φοβόμαστε» και ούτω καθεξής.

10. Πάρτε τη ζωή σας πίσω, χαλαρώστε και γίνετε πιο δυνατοί

Μια άλλη βασική ιδέα για το πώς να ξεπεραστεί ο φόβος της ασθένειας είναι η σημασία της αυτο-ενίσχυσης. Έχετε κάνει μια μικρή πρόοδο με το φόβο σας να αρρωστήσετε; Να είστε ενδυναμωμένοι, να επαινείτε τον εαυτό σας, να συγχαίρετε τον εαυτό σας. Μόλις ξεπεράσετε τα πρώτα εμπόδια, προσπαθήστε να συνεχίσετε τη ζωή σας σιγά-σιγά, με χαλαρό τρόπο, αλλά απολαμβάνοντας αυτόν τον μικρό θρίαμβο.

Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να αναλύσετε αργότερα και ήρεμα τι σας βοήθησε περισσότερο σε αυτό κατάσταση, για να το χρησιμοποιήσετε την επόμενη φορά που αυτός ο φόβος σας επιτίθεται, εάν συμβεί (ελπίζουμε δεν!).

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Αμερικανική Ψυχιατρική Εταιρεία -ΑΠΑ - (2014). DSM-5. Εγχειρίδιο διαγνωστικών και στατιστικών ψυχικών διαταραχών. Μαδρίτη: Panamericana.
• Mathews, A.M., Gelder, M.G. από τον Johnston, D.W. (1986). Προγραμματισμένη πρακτική για την αγοραφοβία: Εγχειρίδιο ασθενούς. Vitoria-Gasteiz: Κεντρική Υπηρεσία Εκδόσεων της βασκικής κυβέρνησης.
• Warwick, Η. Μ. ΝΤΟ. (1989). Μια γνωστική-Συμπεριφορική προσέγγιση στην Υποχονδρίαση και το Άγχος της Υγείας. Εφημερίδα της Ψυχοσωματικής Έρευνας, 33 (6), 705-711.