Πώς να ζήσετε μια υγιεινή ζωή μετά από καρδιακή προσβολή;

Το έμφραγμα είναι ένας τύπος ισχαιμικής καρδιακής νόσου που σχετίζεται με ανεπαρκή παροχή αίματος που μπορεί να προκληθεί από πολλαπλές αιτίες. Ωστόσο, αυτού του είδους τα προβλήματα υγείας έχουν μια ψυχολογική διάσταση που δεν πρέπει να αγνοηθεί.

Επομένως, σε αυτό το άρθρο θα εξετάσουμε τα κύρια συμβουλές που πρέπει να έχετε κατά νου για να ζήσετε μια υγιή ζωή μετά από καρδιακή προσβολή.

• Σχετικό άρθρο: «Οι 7 πιο συνηθισμένοι τύποι καρδιαγγειακών παθήσεων (και συμπτωμάτων)»

Συμβουλές για μια υγιεινή ζωή μετά από καρδιακή προσβολή

Εδώ θα βρείτε τις κύριες συστάσεις και γενικές συμβουλές που πρέπει να λάβετε υπόψη για να ζήσετε μια υγιή και δραστήρια ζωή, αλλά χωρίς να πέσετε στρες, μετά από καρδιακή προσβολή, αν και οι συγκεκριμένες ενδείξεις του γιατρού που παρακολούθησε το άτομο που μελετά την περίπτωσή του βαραίνουν πάντα περισσότερο ιδιαιτερος. Και φυσικά, πρέπει να ακολουθείτε με πειθαρχικό τρόπο τα φαρμακευτικά σχέδια που σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός.

1. Αποφύγετε τη χρήση ναρκωτικών

Μία από τις κύριες συστάσεις που κάνουν οι επαγγελματίες υγείας αφού έχετε υποστεί α καρδιακή προσβολή είναι να αποφευχθεί πάση θυσία η κατανάλωση φαρμάκων κάθε είδους, ιδιαίτερα ψυχοδιεγερτικά.

Τα ψυχοδιεγερτικά όπως οι αμφεταμίνες, η κοκαΐνη ή οι μεθυλξανθίνες έχουν μεγάλη σχέση με καρδιαγγειακά ατυχήματα και αυξάνουν τον κίνδυνο να υποφέρουν από αυτά μετά από επανειλημμένη κατανάλωση τους εαυτούς τους.

Επιπλέον, θα πρέπει επίσης να αποφεύγεται η κατανάλωση αλκοόλ, ένα φάρμακο του οποίου η κατανάλωση αυξάνει επίσης τον κίνδυνο να πάθουμε αλκοολικές μυοκαρδιοπάθειες και πολλά άλλα είδη καρδιαγγειακών παθήσεων.

Ο καπνός είναι μια άλλη από τις πιο επιβλαβείς εθιστικές ουσίες για την υγεία μας για όσους διατρέχουν υψηλό κίνδυνο να υποστούν καρδιακή προσβολή, και η επιστημονική έρευνα σχετικά έχει δείξει ότι η κατανάλωσή του αυξάνει τον κίνδυνο να πάθουμε καρδιαγγειακά νοσήματα και κάθε είδους αλλοιώσεις στην καρδιά.

Οι άνθρωποι που καπνίζουν τακτικά έχουν περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν όλα τα είδη ασθενειών που σχετίζονται με το κάπνισμα σε όλη τους τη ζωή. καρδιά, μεταξύ των πιο κοινών θρόμβων που ξεχωρίζουν, που μπορεί να προκαλέσουν καρδιακές προσβολές και επίσης αθηροσκλήρωση ή επιδείνωση της αρτηρίες.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα άτομα που έχουν υποστεί έμφραγμα συνιστάται να το εξαλείψουν ολοκληρώσουν τον καπνό της ζωής τους και να βρίσκονται ανά πάσα στιγμή σε ένα περιβάλλον χωρίς καπνό, τόσο εντός όσο και εκτός Από το σπίτι.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Οι επιπτώσεις του καπνού στον εγκέφαλο»

3. Να έχετε ένα σταθερό πρόγραμμα

Ορίστε λεπτομερή και σταθερά εβδομαδιαία προγράμματα σχετικά με τις δραστηριότητες που πρέπει να πραγματοποιούμε κάθε μέρα και κάθε ώρα θα μας επιτρέψουν να φέρουμε εις πέρας όλα τα καθήκοντα και τα επαγγέλματα που πρέπει να ασχοληθούμε εγκαίρως.

Επιπλέον, το να ακολουθούμε σαφείς ρουτίνες και να είμαστε σαφείς ανά πάσα στιγμή σχετικά με το τι πρέπει να κάνουμε θα μας βοηθήσει να μην αυτοσχεδιάζουμε ή βάζοντας τον εαυτό μας σε στρεσογόνες καταστάσεις λόγω έλλειψης χρόνου ή προγραμματισμού που μπορεί να επηρεάσει την υγεία μας καρδιαγγειακά.

• Σχετικό άρθρο: "Διαχείριση χρόνου: 13 συμβουλές για να εκμεταλλευτείτε τις ώρες της ημέρας"

4. Κάντε μέτρια σωματική άσκηση

Η σωματική άσκηση είναι μια από τις πιο υγιεινές δραστηριότητες που υπάρχουν τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική μας υγεία, επίσης μετά από καρδιακή προσβολή, αρκεί να το προσαρμόσουμε στις προσπάθειες που μπορούμε να κάνουμε; Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μια από τις πιο κοινές συστάσεις για άτομα που έχουν υποστεί μια κρίση υγείας αυτού του τύπου είναι να κάνουμε ρουτίνες που κρατούν τους μυς μας ενεργοποιημένους.

Η εβδομαδιαία άσκηση πρέπει να γίνεται στο επίπεδο έντασης που έχει συστήσει ο γιατρός σας για να σας κρατήσει σε φόρμα το κυκλοφορικό σύστημα και να μην φτάσουμε σε επίπεδα σωματικής ζήτησης που θα μπορούσαν να θέσουν σε κίνδυνο την υγεία μας αναρρωνύων.

• Σχετικό άρθρο: «Τα 10 ψυχολογικά οφέλη από την άσκηση σωματικής άσκησης»

5. Αποφύγετε την υπερφαγία

Η υπερφαγία εμφανίζεται συνήθως σε καταστάσεις άγχους ή στρες, ακόμη και δεν πεινάει πραγματικά. Αν όμως γίνει κάτι συχνό, βλάπτει τη σωματική και ψυχική υγεία.

Γι' αυτό μετά από ένα ατύχημα αυτού του τύπου είναι σημαντικό να αποτραπεί, πάνω απ' όλα, η πιθανότητα υπερφαγίας. τρόφιμα που μπορεί να παρουσιάσουν προβλήματα στο κυκλοφορικό μας σύστημα. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με την εφαρμογή μιας σειράς καθημερινών στρατηγικών.

Μερικές από αυτές τις στρατηγικές που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε για να αποφύγουμε την υπερφαγία μπορεί να είναι: Αποφύγετε να πηγαίνετε στο σούπερ μάρκετ πεινασμένοι, σταματήστε να τρώτε εξαιρετικά επεξεργασμένα σνακ που είναι εύκολα προσβάσιμα ανά πάσα στιγμή και τρώτε σύμφωνα με ένα καθημερινό πρόγραμμα άκαμπτος.

6. Καλόν ύπνο

Ο ύπνος τις απαραίτητες ώρες για ξεκούραση αποτρέπει επίσης την εμφάνιση πάσης φύσεως καρδιαγγειακών προβλημάτων και μας βοηθά να μην είμαστε ευάλωτοι στο στρες και στο άγχος λόγω κούρασης.

Η διατήρηση καλών συνηθειών ύπνου θα μας βοηθήσει να ξεπεράσουμε επιτυχώς την ανάρρωσή μας, όπως και το να έχουμε έναν ήρεμο και ανώμαλο ρυθμό ζωής.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «10 βασικές αρχές για καλή υγιεινή ύπνου»

7. Τρώνε καλά

Το να τρώμε καλά σημαίνει να ξεκινάμε μια υγιεινή διατροφή με συνιστώμενες τροφές για τη συγκεκριμένη περίπτωσή μας, κάτι που μπορεί να είναι υποδεικνύεται από γιατρό ή διατροφολόγο, καθώς και να ακολουθείτε ένα σταθερό πρόγραμμα γευμάτων, για να τα κάνετε πάντα ταυτόχρονα ώρα και μην ενδίδετε τόσο στον πειρασμό να τσιμπολογάτε ανάμεσα στα γεύματα.

Η υγιεινή διατροφή είναι ένας θεμελιώδης πυλώνας πάνω στον οποίο θα χτίσουμε την ανάρρωσή μας, γι' αυτό καλό είναι να φύγουμε να καταναλώνετε επεξεργασμένα, λιπαρά, τηγανητά ή πολύ γλυκά τρόφιμα και να αρχίσετε να τρώτε περισσότερα φρούτα, λαχανικά, όσπρια και τρόφιμα φως.

8. ασκήσεις χαλάρωσης

Για να εμβαθύνουμε σε χαλαρωτικές συνήθειες στη νέα μας ζωή, μπορούμε επίσης να κάνουμε όλα τα είδη ασκήσεις χαλάρωσης μία φορά την ημέρα, με στόχο να ξεπεράσουμε το πιθανό άγχος που μπορεί να νιώθουμε.

Οι ασκήσεις χαλάρωσης που μπορούμε να κάνουμε πράξη καθημερινά μπορεί να είναι Mindfulness, γιόγκα ή τα διάφορα είδη ανατολίτικης χαλάρωσης που υπάρχουν και που μπορούν εύκολα να εκπαιδευτούν.

9. πήγαινε στον ψυχολόγο

Μια άλλη από τις συστάσεις που μπορούμε να ακολουθήσουμε μετά από έμφραγμα είναι να φροντίσουμε έναν επαγγελματία ψυχολόγο για θεραπεία όλα εκείνα τα προβλήματα ή οι αλλαγές που μπορούμε να συνεχίσουμε να νιώθουμε σε ψυχολογικό επίπεδο που σχετίζονται με την υγεία, και αυτό μπορεί είναι αιτία και/ή συνέπεια καταστάσεων κινδύνου για την καρδιά μας.

Ένας ψυχολόγος θα ακούσει όλα όσα πρέπει να μοιραστούμε και θα μας δώσει κάθε είδους κατευθυντήριες γραμμές και στρατηγικές για να ζήσουμε μια πιο χαλαρή και υγιή ζωή σύμφωνα με τις ανάγκες υγείας μας.

Χρειάζεστε επαγγελματική ψυχολογική βοήθεια;

Αν αναζητάτε τις υπηρεσίες ψυχολόγου, επικοινωνήστε μαζί μου.

Το όνομά μου είναι Thomas Saint Cecilia και μπορώ να σας βοηθήσω προσωπικά ή με βιντεοκλήση.