Αυτοσυμπόνια: τι είναι, ποια οφέλη φέρνει και πώς να την ενισχύσετε

Επειδή είμαστε άνθρωποι, έχουμε το προνόμιο να περνάμε πολλές χαρούμενες και πολύ συναρπαστικές καταστάσεις, αλλά και θλιβερές καταστάσεις. αυτό αποδεικνύεται ότι είναι μέρος της ζωής. Αυτό που είναι βασικό είναι πώς αντιδρούμε σε αυτό.

Μερικοί άνθρωποι όταν έχουν αυτά τα συναισθήματα θλίψης για κάποια ανικανότητα, ανικανότητα ή αποτυχία που μπορεί να έχει είχαν ή παρουσιάσει τείνουν να παρέχουν στον εαυτό τους μια κακή εσωτερική μεταχείριση, είτε λόγω των συναισθημάτων τους είτε λόγω των συμπεριφορών που μπορεί να να έχω. Άλλοι, αντίθετα, τείνουν να είναι κατανοητοί με τον εαυτό τους σε αυτή την κατάσταση, αποφεύγοντας φέρονται ο ένας στον άλλον και, αντίθετα, τείνουν να φτιάχνουν τη διάθεση ή να καταλαβαίνουν ο ένας τον άλλον για να ξεπεράσουν το κατάσταση. Υπό αυτή την έννοια, σε όλο αυτό το άρθρο θα σας πούμε τι είναι η αυτοσυμπόνια και πώς να την προωθήσετε.

• Σχετικό άρθρο: "Πώς να μαθαίνεις από τα λάθη: 9 αποτελεσματικές συμβουλές"

Τι είναι η αυτοσυμπόνια;

Γνωρίζουμε ξεκάθαρα ότι η συμπόνια είναι το αίσθημα λύπης ή δυσφορίας που μπορεί να προκαλέσει ένα άτομο όταν βλέπει ότι ένα τρίτο πρόσωπο υποφέρει ή υποφέρει. Αυτό οδηγεί τον πρώτο άνθρωπο να ανακουφίσει, να θεραπεύσει ή να αποφύγει αυτόν τον πόνο που υποφέρει ο άλλος. Άρα, λοιπόν, θα καταλάβαμε ότι η αυτοσυμπόνια έχει να κάνει με τη διαδικασία με την οποία το άτομο επιτυγχάνει

λυπάται τον εαυτό της σε μια δυσμενή περίπτωση που είχε; αυτά τα πλαίσια μπορεί να περιλαμβάνουν αποτυχία, ανεπάρκεια ή γενική ταλαιπωρία.

Με άλλα λόγια, η συμπόνια για τον εαυτό είναι η συμπόνια που κατευθύνεται προς τον εαυτό του που μπορεί να έχει ένα άτομο, συνεπάγεται ότι είναι κατανόηση και ζεστασιά με τον εαυτό του** μειώνοντας τα επίπεδα αυτοκριτικής** όταν το άτομο έχει αποτύχει ή έχει νιώσει ανίκανος.

Τα άτομα που συμπονούν τον εαυτό τους έχουν επίγνωση της προσωπικής τους ευημερίας, είναι συμπονετικά και ευαίσθητα στη δυσφορία των άλλων, να είστε σε θέση να είστε ανεκτικοί με την ταλαιπωρία χωρίς να κάνετε αυτοκριτική, κατανοώντας την προέλευση της δυσφορίας και δίνοντας ο ένας στον άλλο μια ζεστασιά συμφωνία.

Οι απαρχές της αυτοσυμπόνιας στη σύγχρονη ψυχολογία

Η αυτοσυμπόνια έχει τις αρχές ή τις αρχές της στη βουδιστική ψυχολογία, όπως μελετάται και εφαρμόζεται για περισσότερα από 2600 χρόνια. Πρόσφατα, η σύγχρονη ψυχολογία έχει δείξει ενδιαφέρον να την εντάξει στον ερευνητικό και κλινικό τομέα.

Ένα από τα πρώτα εγκλείσματα της αυτοσυμπόνιας στη Δύση συνέβη στο Έργο της Σάρον Σάλτσμπεργκ το 1995, ο οποίος το τονίζει ως ένα από τα κεντρικά στοιχεία στο mindfulness. Η Kristin Neff είναι μία από τις κορυφαίες ερευνήτριες της αυτοσυμπόνιας.

Στη Δύση, αυτό το θέμα έχει αναπτυχθεί λαμβάνοντας υπόψη τα στοιχεία διαφορετικών Βουδιστών δασκάλων που έχουν ενσωματώσει την πρακτική τους στη Δύση.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Ιστορία της ψυχολογίας: συγγραφείς και κύριες θεωρίες"

Συστατικά της αυτοσυμπόνιας

Για την Kristin Neff, η αυτοσυμπόνια έχει 3 συστατικά τα οποία είναι αλληλένδετα και μπορούν να εκπαιδευτούν να αντιμετωπίζουν δυσμενείς καταστάσεις όπως καταστάσεις πόνου Συναισθηματική.

1. Καλοσύνη με τον εαυτό του (ευγένεια)

Αυτό το πρώτο συστατικό έχει να κάνει με το άτομο περιποιηθείτε τον εαυτό σας με προσοχή και συμπίεση.

2. Κοινή ανθρωπιά

Η διαδικασία της αναγνώρισης της κοινής ανθρωπότητας έχει να κάνει με την αναγνώριση ότι οι άλλοι περνούν από βάσανα παρόμοια με τα δικά τους, ότι τα προβλήματά μας δεν είναι τιμωρίες που έχουν επιβληθεί αποκλειστικά σε εμάς, και ότι όπως θα βοηθούσαμε κάποιον άλλον, αξίζουμε να μας βοηθήσουν και το αντίστροφο.

3. Ενσυνειδητότητα

Η διαδικασία της ενσυνειδητότητας έχει να κάνει με την ικανότητα να έχεις επίγνωση της προσοχής και αποδοχή αυτού που συμβαίνει στο παρόν.

• Σχετικό άρθρο: «Τι είναι το Mindfulness; Οι 7 απαντήσεις στις ερωτήσεις σας

Πώς θα μπορούσαμε να καλλιεργήσουμε την αυτοσυμπόνια;

Τώρα που γνωρίζουμε τις βασικές έννοιες της αυτοσυμπόνιας, ας δούμε πώς θα μπορούσαμε να την ενθαρρύνουμε και να την κάνουμε πράξη με τον εαυτό μας για να βελτιώσουμε τη σωματική και ψυχική μας υγεία.

1. περάστε χρόνο με τον εαυτό σας

Είναι σημαντικό να αφιερώσουμε έναν συνετό χρόνο όπου μπορούμε να βρούμε τον εαυτό μας, με αυτόν τον τρόπο μπορούμε να συγκεντρωθούμε σε αυτό που νιώθουμε ή σκεφτόμαστε. Για να μπορέσει να το πραγματοποιήσει είναι απαραίτητο να αφήσουμε στην άκρη όλες εκείνες τις τεχνολογικές συσκευές που μας αποσπούν την προσοχή με έναν συνεχή βομβαρδισμό ερεθισμάτων, που δεν θα μας επιτρέψει να επικεντρωθούμε σε αυτή τη δραστηριότητα. Ομοίως, είναι απαραίτητο να βρούμε έναν κατάλληλο χώρο όπου θα είναι πιο εύκολο για εμάς να έχουμε αυτή τη δραστηριότητα.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Αυτογνωσία: ορισμός και 8 συμβουλές για να τη βελτιώσεις»

2. να είσαι αντικειμενικός

Η αναμόρφωση του τρόπου με τον οποίο βλέπουμε τα πράγματα θα μας επιτρέψει να έχουμε μια νέα άποψη για ένα πρόβλημα ή μια κατάσταση. Όλοι κάνουμε λάθη σε όλη τη διάρκεια της ύπαρξής μας, οπότε δεν χρειάζεται να είστε τόσο σκληροί με τον εαυτό σας. Προωθήστε την αντικειμενικότητα στον τρόπο που σκέφτεστε και βλέπετε τα πράγματα, συνοδεύστε τον εαυτό σας τρέφοντας τις απόψεις και τις απόψεις των άλλων για να συγκρίνετε τον τρόπο που βλέπουμε τα πράγματαΑκριβώς όπως θα κάνατε για έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας ή αγαπημένο σας πρόσωπο όταν έχει μια κακή μέρα ή όταν τα πράγματα δεν πάνε όπως πρέπει.

3. Αφήστε το δράμα

Είναι σημαντικό να αφήσουμε στην άκρη τα δράματα που μπορούμε να κάνουμε όταν περνάμε μια δυσμενή κατάσταση. πρέπει να θυμόμαστε ότι η αυτοσυμπόνια έχει να κάνει με την αποδοχή αυτού που έχει συμβεί και των συναισθημάτων που έχουμε εκείνη τη στιγμή, χωρίς να εμπίπτω σε ερμηνείες του «μαύρου ή λευκού» βασισμένο στο δυαδική προκατάληψη.

4. Ευθύνη που γίνεται πράξη

Τη στιγμή που μαθαίνουμε τα λάθη μας και αναλαμβάνουμε τη δέσμευση να αναλάβουμε την ευθύνη για αυτά, Η ικανότητα ανθεκτικότητάς μας αυξάνεται ενόψει δυσμενών καταστάσεων που μπορεί να εμφανιστούν ξανά. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η αυτοσυμπόνια γίνεται επίσης μέρος των διαδικασιών βελτίωσης και αυτοβελτίωσης, επομένως η αυτο-υπευθυνότητα αποδεικνύεται ότι είναι το κλειδί.

5. Σκεφτείτε αισιόδοξα και θετικά

Το να σκέφτεσαι ευνοϊκά και με ελπίδα αποδεικνύεται ότι είναι ζωτικής σημασίας για να συνεχίσεις να ζεις με καλή διάθεση. Ομοίως, αποδεικνύεται ότι είναι σημαντικό να καλλιεργήσουμε τη συμπόνια στον εαυτό μας.

• Σχετικό άρθρο: «11 χαρακτηριστικά των αισιόδοξων ανθρώπων»

6. Συνδεθείτε με τη φύση

Συνιστάται ιδιαίτερα και μάλιστα θεραπευτικό να αφιερώνουμε χρόνο με τον εαυτό μας και την ίδια τη φύση, αφήνοντας στην άκρη όλα όσα μπορούν να μας αποσπάσουν την προσοχή από το να μπορέσουμε να πραγματοποιήσουμε αυτή τη δραστηριότητα. φυσικά περιβάλλοντα μας επιτρέπουν να σταματήσουμε να εκτίθουμε σε υπενθυμίσεις για όλα όσα μας ανησυχούν και μας κάνει να νιώθουμε άσχημα γιατί το συνδέουμε με τις υποχρεώσεις μας, τις πράξεις που κάνουμε και μας κάνουν να νιώθουμε ενοχές κ.λπ.

• Σχετικό άρθρο: «Οι 10 διαφορές μεταξύ αυτολύπησης και θυματοποίησης»

Τα κύρια οφέλη της αυτοσυμπόνιας

Έχοντας φτάσει σε αυτήν την υποενότητα, είναι απαραίτητο να θέσουμε στον εαυτό μας τα ακόλουθα ερωτήματα: Ποια θα ήταν τα οφέλη που θα μπορούσαμε να έχουμε εάν είμαστε συμπονετικοί με τον εαυτό μας; Σε τι θα χρησιμοποιηθεί αυτή η δεξιότητα στην ανάπτυξη της συναισθηματικής μας νοημοσύνης; Θα συνεχίσουμε να απαντάμε σε αυτές τις ερωτήσεις εξηγώντας τα οφέλη που θα μπορούσε να φέρει η πρακτική της αυτοσυμπόνιας.

Εδώ είναι τα κορυφαία 5 οφέλη της αυτοσυμπόνιας.

1. Προώθηση και ενίσχυση ενδοπροσωπικών και διαπροσωπικών σχέσεων

Μέσα από την πρακτική της αυτοσυμπόνιας μπορούμε να καλλιεργήσουμε και να ενισχύσουμε τις ενδοπροσωπικές και διαπροσωπικές μας σχέσεις. Ένα άτομο ή άτομο που εκδηλώνει αυτολύπηση για τον εαυτό του πιθανώς θα έχει υψηλότερο επίπεδο αυτοσυμπόνιας για ένα άλλο άτομο και για τον εαυτό του.

2. Ενθάρρυνση της υπομονής και της ανοχής

Η αυτοσυμπόνια μας δίνει επαρκή επίπεδα υπομονής και ανεκτικότητας με τον εαυτό μας. Ζούμε σε μια εποχή όπου η κοινωνία απαιτεί μερικές φορές υπερβολικές ικανότητες και ταχεία ανάπτυξη διαφορετικών γνώσεων και δεξιοτήτων. μερικές φορές μας κάνει να χάνουμε την ψυχραιμία μας. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να θυμόμαστε ότι όλοι οι άνθρωποι δεν είναι ίδιοι και ότι μπορούμε να προχωρήσουμε με τον δικό μας ρυθμό.

3. Εσωτερική χαρά στις δύσκολες στιγμές

Ένας άνθρωπος μπορεί να αλλάξει τον τρόπο μιας πραγματικότητας που του παρουσιάζεται μέσα από τη στάση του. Η αυτοσυμπόνια μπορεί να μας βοηθήσει να σκεφτόμαστε πιο ευνοϊκά σε μια δυσμενή κατάσταση. Λοιπόν, παρά το γεγονός ότι κάτι αρνητικό μπορεί να μας συμβεί, πρέπει να δώσουμε προτεραιότητα στις διάφορες ευκαιρίες που μπορεί να έχουμε δοκιμάστε ξανά τη μία ή την άλλη δραστηριότητα ή δώστε την προσοχή μας στα καλά πράγματα που έχουμε στη ζωή, μεταξύ άλλων συν.

4. Ενδοσκοπική διαδικασία:

Η αυτοσυμπόνια μας επιτρέπει επίσης ενισχύουμε και βελτιώνουμε το επίπεδο αυτογνωσίας που διαθέτουμε. Τι θα μας βοηθήσει να είμαστε πιο προσεκτικοί με τον εαυτό μας και τους άλλους.

Η ψυχολογική παρέμβαση εφαρμόζεται στην αυτοσυμπόνια

Η αυτοσυμπόνια έχει αποδειχθεί με την πάροδο του χρόνου ότι συνδέεται με την ψυχολογική μας υγεία. Έχουν εφαρμοστεί διάφορες θεραπευτικές παρεμβάσεις που επιδιώκουν να αυξήσουν ή να αυξήσουν την αυτοσυμπόνια. Κυρίως, τα προγράμματα αυτά εφαρμόστηκαν σε ασθενείς με υψηλή τάση για αυτοκριτική αλλά και σε άτομα που δεν παρουσιάζουν απαραίτητα κλινική εικόνα. Στη συνέχεια, θα εξηγήσουμε δύο θεραπευτικά προγράμματα εκπαίδευσης για τη βελτίωση της αυτοσυμπόνιας.

θεραπεία με επίκεντρο τη συμπόνια

Η θεραπεία με επίκεντρο τη συμπόνια είναι μια ευνοϊκή ψυχοθεραπευτική διαδικασία για την αντιμετώπιση υψηλών επιπέδων αυτοκριτικής και ντροπής, ιδιότητες που βρίσκονται στη βάση διαφόρων ψυχολογικών δυσκολιών.

Πρόγραμμα Ενσυνειδητότητας και Αυτοσυμπόνιας

Το πρόγραμμα Mindfulness και Self-compassion αποδεικνύεται ότι είναι μια ψυχοθεραπευτική διαδικασία που αποτελείται από 8 εβδομάδες θεραπείας, παρουσιάζει ένα ξεκαθαρισμένο σχέδιο για την καλλιέργεια δεξιοτήτων Mindfulness και αυτοσυμπόνιας που εφαρμόζονται στην καθημερινή ζωή. Αυτό θα μας επιτρέψει να διαχειριστούμε επαρκώς δύσκολα συναισθήματα, κάτι που θα προσφέρει μεγαλύτερη ψυχολογική ευεξία.