«Θέλω να πεθάνω»: τι να κάνετε όταν αισθάνεστε απελπισμένοι

Μην συγχέετε το γεγονός ότι πάσχετε από κατάθλιψη με την εμπειρία του «είναι κατάθλιψη». Όλοι νιώθουμε λυπημένοι μερικές φορές ή περνάμε δύσκολες στιγμές της ζωής μας όπου δυσκολευόμαστε να κοιμηθούμε, έχουμε σκοτεινές σκέψεις ή κατεβαίνουμε. Είναι φυσιολογικές ανθρώπινες εμπειρίες. Οι άνθρωποι περνούν από μια σειρά συναισθημάτων σε όλη τη διάρκεια της ζωής τους που πηγαίνουν από τα πιο θλιβερά έως τα πιο χαρούμενος, μέσα σε αυτό το μακρύ φάσμα είναι η λύπη, η απογοήτευση, η απόγνωση και ευερέθιστο.

Ωστόσο, εάν αυτά τα συναισθήματα είναι επίμονα και επηρεάζουν τη φυσιολογική λειτουργία της καθημερινής ζωής, τόσο σε το επίπεδο εργασίας όπως και στην ανάπτυξη άλλων συνήθων δραστηριοτήτων, θα μπορούσε να σημαίνει ότι το άτομο περισσότερο από το να είναι «κατάθλιψη» υποφέρει κατάθλιψη.

Είναι σημαντικό εάν αναγνωρίζετε κάποιο από τα συμπτώματα της κατάθλιψης στον εαυτό σας ή σε κάποιο κοντινό σας άτομο ή εάν πιστεύετε ότι μπορεί να υποφέρετε μια κατάθλιψη, συμβουλευτείτε το συντομότερο δυνατό έναν γιατρό που μπορεί να διαγνώσει την ασθένεια και να σας υποδείξει τον δρόμο προς τα εμπρός θεραπευτική αγωγή. Σε αυτό το άρθρο θα παρουσιάσουμε μια σειρά από στρατηγικές και ρουτίνες για τις οποίες έχει αποδειχθεί αποτελεσματικές

καταπολεμήστε την εμπειρία του «θέλω να πεθάνω» κατανοώντας το ως συνδεδεμένο με την κατάθλιψη, αλλά πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι είναι πάντα το ιατρικό κριτήριο που υπερισχύει σε οποιαδήποτε από αυτές τις συμβουλές.

• Σχετικό άρθρο: «Οι 6 τύποι διαταραχών της διάθεσης»

Θέλω να πεθάνω: Πώς μπορώ να ξέρω αν πάσχω από κατάθλιψη;

Η κατάθλιψη είναι μια διαταραχή της διάθεσης και το DSM-5 (Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Ψυχικών Διαταραχών) περιλαμβάνει τα ακόλουθα συμπτώματα: απώλεια ενδιαφέροντος ή ευχαρίστησης (ανηδονία), καταθλιπτική διάθεση, απώλεια βάρους, διέγερση ή καθυστέρηση ψυχοκινητική, κόπωση ή έλλειψη ενέργειας, αισθήματα ενοχής ή αναξιότητας, έλλειψη συγκέντρωσης ή μειωμένη ικανότητα διανοούμενος. Για να μπορούμε να μιλάμε για ασθένεια, χρησιμοποιούνται μια σειρά από κριτήρια.:

• ότι οι τροποποιήσεις που παρουσιάζει η κατάσταση του νου είναι αρκετές και καλά καθορισμένες.
• ότι τα συμπτώματα (λύπη, απόγνωση, έλλειψη κινήτρων κ.λπ.) εμφανίζονται μόνιμα ή σχεδόν μόνιμα για περισσότερες από 15 ημέρες.
• που επηρεάζουν τη φυσιολογική ανάπτυξη της καθημερινής ζωής· Δυσκολία ή αδυναμία να σηκωθείτε από το κρεβάτι, να πάτε στη δουλειά, να κάνετε δραστηριότητες αναψυχής κ.λπ.

Ωστόσο, μερικές φορές ορισμένα από τα τυπικά συμπτώματα της κατάθλιψης μπορεί να μην εμφανίζονται ή να εκδηλώνονται διαφορετικά, για παράδειγμα, το άτομο με κατάθλιψη μπορεί να μην έχει κάποιο συναίσθημα ότι ταυτίζεται ή συσχετίζεται με τη λύπη, αλλά έχοντας χάσει κάθε ενδιαφέρον για τον ελεύθερο χρόνο και έχοντας πάψει να απολαμβάνει τα πράγματα που συνήθως του άρεσαν και συνήθιζε να κάνει με ενθουσιασμό και γεύση.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Οι 8 τύποι θλίψης: χαρακτηριστικά, πιθανές αιτίες και συμπτώματα»

Μπορεί να έχω κατάθλιψη... Τι κανω?

Όπως έχουμε ήδη πει, το καλύτερο που έχετε να κάνετε εάν πιστεύετε ότι μπορεί να έχετε κατάθλιψη είναι να επισκεφτείτε έναν επαγγελματία υγείας. GP, ψυχίατρος ή ψυχολόγος. Η κατάθλιψη είναι μια διαταραχή της διάθεσης και μόνο ένας εξουσιοδοτημένος επαγγελματίας μπορεί επίσημα να προσδιορίσει εάν πάσχετε από κατάθλιψη. Τόσο ο ψυχίατρος όσο και ο ψυχολόγος έχουν τη δυνατότητα να διαγνώσουν και να θεραπεύσουν οποιοδήποτε πρόβλημα ψυχικής υγείας. Όσον αφορά τις ιατρικές συνταγές, σε περίπτωση που χρειαστούν αντικαταθλιπτικά στη θεραπεία, μπορούν να γίνουν τόσο από ψυχίατρο όσο και από οικογενειακό γιατρό. Στην περίπτωση του ψυχολόγου, μπορεί να παραπέμψει τον ασθενή σε περίπτωση που χρειάζεται φαρμακολογική θεραπεία.

Ωστόσο, αν και μόνο οι επαγγελματίες μπορούν να επιβεβαιώσουν την κατάθλιψη, υπάρχουν ορισμένα εργαλεία ή κριτήρια που μπορούν να μας βοηθήσουν να αποφασίσουμε εάν πρέπει να δούμε έναν επαγγελματία.

Το πρώτο πράγμα είναι να καταλάβετε ότι αν κάποιος νιώθει λυπημένος όλη την ώρα, πιθανότατα έχει κατάθλιψη. Μερικές φορές, εάν η κατάσταση λύπης αντιστοιχεί σε ένα γεγονός, δηλαδή, για παράδειγμα, το άτομο έχει απολυθεί από τη δουλειά του ή έχει υπέστη ένα χωρισμό, μπορούμε να σκεφτούμε ότι δεν είναι πραγματικά μια κατάθλιψη, αλλά ότι είναι μια φυσική απάντηση στην κατάσταση, αλλά εάν η καταθλιπτική κατάσταση διαρκεί περισσότερο από 15 ημέρες και η θλίψη συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα, είναι σημαντικό να αναλάβετε.

Ωστόσο, εάν η καταθλιπτική κατάσταση διαρκεί πολύ λίγες μέρες, μάλλον δεν πρόκειται για κατάθλιψη, αφού πρόκειται για μια ασθένεια που συνήθως διαρκεί μεταξύ εβδομάδων και μηνών. Αν και η αντίδραση ή τα συμπτώματα που παρουσιάστηκαν ήταν πολύ υπερβολικά, οι κρίσεις άγχους, αυτοτραυματισμός, μπορεί να είναι η αιτία μιας άλλης διαταραχής και είναι επίσης απαραίτητο να λάβετε βοήθεια επαγγελματίας.

Η διπολικότητα και η κατάθλιψη πρέπει να διαφοροποιηθούν. Η διπολικότητα είναι μια μανιοκαταθλιπτική διαταραχή, αυτό σημαίνει ότι οι διπολικοί άνθρωποι περνούν από περιόδους κατά τις οποίες έχουν κατάθλιψη και αυτές μπορεί να συγχέονται με την κατάθλιψη. Αλλά η διπολικότητα είναι μια άλλη διαταραχή, και ως εκ τούτου χρειάζεται διαφορετική θεραπεία. Εάν, εκτός από αυτά τα καταθλιπτικά επεισόδια, υπάρχουν περίοδοι όπου το επίπεδο ενέργειας είναι πολύ υψηλό, υπάρχει λίγος ύπνος, υπάρχει πολλή αναταραχή, υψηλή αυτοεκτίμηση, υπερβολικές αγορές ή ασυνήθιστες ενέργειες, μάλλον πρόκειται για διπολική διαταραχή και όχι για κατάθλιψη. Ο επαγγελματίας πρέπει να ενημερωθεί για την ύπαρξη αυτών των επεισοδίων προκειμένου να κάνει τη διάγνωση και να λάβει την κατάλληλη ιατρική φροντίδα.

• Σχετικό άρθρο: «Μείζονα κατάθλιψη: συμπτώματα, αιτίες και θεραπεία»

Δράσεις για την καταπολέμηση της κατάθλιψης

Εκτός από την ιατρική θεραπεία, είναι σημαντικό, όπως σε κάθε ασθένεια, να φροντίζετε τον εαυτό σας και να μαθαίνετε για την κατάθλιψη για να την καταπολεμήσετε. Στη συνέχεια, θα απαριθμήσουμε μια σειρά από στρατηγικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να αντεπεξέλθετε.

1. Καθιερώστε έναν καλό διάλογο με τον γιατρό

Υπάρχουν πολλά διαφορετικά φάρμακα για τη θεραπεία της κατάθλιψης. Στόχος ενός γιατρού είναι να προσφέρει πάντα την καλύτερη δυνατή θεραπεία. Στην περίπτωση της κατάθλιψης, όπως και σε άλλες ασθένειες, Είναι σύνηθες να ξεκινάμε με την ασφαλέστερη ή πιο αποτελεσματική φαρμακολογική θεραπεία. Αλλά αυτό που λειτουργεί για κάποιους μερικές φορές δεν λειτουργεί για άλλους, γι' αυτό είναι σημαντικό στην περίπτωση της κατάθλιψης διάλογος εμπιστοσύνης με το γιατρό, για να μάθετε πώς λειτουργεί η θεραπεία και να προσαρμόσετε τις δόσεις ή να αλλάξετε το φάρμακο εάν είναι απαραίτητο απαραίτητη.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Οι 8 τύποι Ψυχιατρικής (και ποιες ψυχικές ασθένειες αντιμετωπίζουν)»

2. Δώστε χρόνο στη θεραπεία

Η υπομονή είναι σημαντική, είτε έχετε επιλέξει ψυχοθεραπεία, αντικαταθλιπτικά ή συνδυασμό και των δύο ως θεραπεία. Η κατάθλιψη είναι μια ασθένεια που χρειάζεται χρόνο για να θεραπευτεί.

Στην περίπτωση των αντικαταθλιπτικών, αυτά χρειάζονται λίγο χρόνο για να δράσουν, επίσης εισάγονται σιγά σιγά μέχρι να επιτευχθεί η συνταγογραφούμενη δόση. Αν και αυτή η περίοδος έχει συντομευθεί τα τελευταία χρόνια, η αποτελεσματικότητα ενός αντικαταθλιπτικού δεν μπορεί να γίνει γνωστή με βεβαιότητα παρά μόνο μετά από ένα μήνα θεραπείας. Εάν μετά από αυτό το διάστημα δεν φαίνεται να λειτουργεί, συνιστάται να αναθεωρήσετε τη δόση ή να αλλάξετε το φάρμακο.

• Σχετικό άρθρο: "Ψυχοφάρμακα: φάρμακα που δρουν στον εγκέφαλο"

3. Βρείτε έναν καλό επαγγελματία ψυχικής υγείας

Η ψυχοθεραπεία είναι μια θεραπεία που βασίζεται στη σχέση ασθενή και θεραπευτή μέσω του διαλόγου. Πολλοί άνθρωποι περνούν από αρκετούς επαγγελματίες ψυχικής υγείας για να βρουν αυτό που τους ταιριάζει. Αυτό δεν σημαίνει ότι τα προηγούμενα ήταν κακά, απλά ότι για αυτόν τον άνθρωπο δεν λειτούργησαν. Όταν επιλέγετε έναν ψυχίατρο, είναι σημαντικό να δείτε εάν δημιουργείται μια σχέση εμπιστοσύνης στα πρώτα ραντεβού και αισθάνεται άνετα να εξηγήσετε τα πράγματα ή να ρωτήσετε ανοιχτά για τη θεραπεία σας, εάν αυτό δεν ισχύει, είναι καλύτερα να το αλλάξετε επαγγελματίας.

4. Καλόν ύπνο

Αν το σκεφτούμε, διαισθανόμαστε ότι η διάθεση έχει να κάνει με τον ύπνο. Αν ένα βράδυ κοιμόμαστε λιγότερο από όσο θα έπρεπε, την επόμενη μέρα είμαστε ευερέθιστοι και με κακή διάθεση, έχουμε λιγότερες αποδόσεις στη δουλειά και ελέγχουμε λιγότερο τις παρορμήσεις, για παράδειγμα, είναι πιο δύσκολο για εμάς να αποφύγουμε τη σοκολάτα ή άλλα είδη τροφών που συνήθως τρώμε μετριοπάθεια.

Η κατάθλιψη σχετίζεται με τον φυσικό κύκλο του ύπνου, που μας κάνει να κοιμόμαστε όταν αρχίζει να νυχτώνει και να ξυπνάμε με το φως της ημέρας. Εάν αυτό αλλάξει, η καταθλιπτική κατάσταση μπορεί να επιδεινωθεί, αλλά η κατάθλιψη επηρεάζει επίσης τον κύκλο του ύπνου, κάνει κοιμούνται περισσότερες ή λιγότερες ώρες ή κοιμούνται άλλες ώρες εκτός από τη νύχτα, οι καταθλιπτικοί ασθενείς συνήθως υποφέρουν από αυπνία.

Όπως μπορούμε να δούμε, η σχέση μεταξύ κατάθλιψης και υγιεινής ύπνου γίνεται ένα είδος φαύλου κύκλου από τον οποίο είναι δύσκολο να βγούμε. Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία που εφαρμόζεται στην αϋπνία αύξησε σημαντικά τα ποσοστά αποκατάστασης για τα άτομα με κατάθλιψη. Η αντιμετώπιση των προβλημάτων ύπνου είναι μια οδός που διερευνάται στη θεραπεία της κατάθλιψης και αποδεικνύεται αποτελεσματική.

• Σχετικό άρθρο: «10 βασικές αρχές για καλή υγιεινή ύπνου»

5. Κάντε άσκηση

Νευροτροφικός παράγοντας που προέρχεται από τον εγκέφαλο (BDNF) ανήκει στην οικογένεια των νευροτριφινών. Αυτές οι πρωτεΐνες βοηθούν στην επιβίωση των νευρώνων. Το άγχος μειώνει τη συγκέντρωση των νευροτριφινών και κάνει τα άτομα με κατάθλιψη να μην έχουν αυτή την ουσία σε επαρκή ποσότητα. Η άσκηση έχει αποκαλυφθεί ως μια καλή μέθοδος για την εξουδετέρωση των επιπτώσεων του στρες. Το γρήγορο περπάτημα για μισή ώρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα, φαίνεται να είναι αρκετό για να βοηθήσει στην απελευθέρωση του BNDF και στην αύξηση των επιπέδων.

6. κάνε πράγματα που σε κάνουν ευτυχισμένο

Τα άτομα με κατάθλιψη ή που έχουν υποφέρει από κατάθλιψη αναφέρουν το καλό φαγητό και τον καλό ύπνο ως βασικούς παράγοντες για τη βελτίωση της διάθεσης και τη βοήθεια στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης. Αλλά σε αυτή τη λίστα περιλαμβάνει άλλα πράγματα που υπερβαίνουν τις ιατρικές συστάσεις: την ακρόαση μουσική, μαγείρεμα, ποδηλασία, παρακολούθηση διασκεδαστικών τηλεοπτικών εκπομπών ή περνώντας χρόνο με ένα κατοικίδιο ζώο. Είναι μικρά ή μεγάλα πράγματα, ανάλογα με το πώς τα βλέπεις, που θα μπορούσαν να λειτουργήσουν για την καταπολέμηση της κατάθλιψης.