Οι 5 αιτίες των προβλημάτων ύπνου στην κρίση του COVID-19

Για περισσότερο από ένα χρόνο, η κρίση του κορονοϊού έχει διεισδύσει σε κάθε πτυχή της ζωής μας, τόσο προσωπικά όσο και ιδιωτικά, καθώς και επαγγελματικά και δημόσια.

Αυτό που ξεκίνησε ως πρόβλημα υγείας που επηρέασε κυρίως τη σωματική υγεία, έγινε γρήγορα επίσης σε ένα κοινωνικό, οικονομικό, ακόμη και πολιτικό πρόβλημα με επιπτώσεις στον τρόπο συμπεριφοράς, αίσθησης και σκέφτομαι.

Επομένως, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι μια από τις πτυχές της καθημερινής ζωής στην οποία η πανδημία είχε μεγάλη επιρροή είναι η ικανότητά μας να κοιμόμαστε καλά και να έχουμε αρκετές ώρες. Άλλωστε, αφιερώνουμε ένα μεγάλο μέρος της ημέρας σε αυτή τη δραστηριότητα και η ευημερία μας εξαρτάται από αυτήν. Επομένως, σε αυτό το άρθρο πρόκειται να μιλήσουμε τις κύριες αιτίες προβλημάτων ύπνου που προκλήθηκαν από την κρίση COVID-19.

• Σχετικό άρθρο: "Οι 7 κύριες διαταραχές ύπνου"

Γιατί η έλλειψη ύπνου είναι ένα σημαντικό ψυχολογικό πρόβλημα;

Ας ξεκινήσουμε διευκρινίζοντας γιατί ο αντίκτυπος στην ποιότητα του ύπνου μιας κρίσης όπως ο COVID-19 πρέπει να ληφθεί σοβαρά υπόψη.

Πολλοί άνθρωποι υποθέτουν ότι το να μην κοιμάστε καλά ή να μην κοιμάστε αρκετές ώρες δημιουργεί, το πολύ, ένα αίσθημα δυσφορίας που διαρκεί για το μεγαλύτερο μέρος της επόμενης ημέρας. Ωστόσο, η αλήθεια είναι ότι Οι αρνητικές συνέπειες αυτών των ειδών προβλημάτων υπερβαίνουν αυτό το αίσθημα δυσφορίας και έχουν αντικειμενικές επιπτώσεις, όχι μόνο υποκειμενικά.

Το απλό γεγονός του κακού ύπνου σε μια μέρα ξεκούρασης προκαλεί αυτές τις βραχυπρόθεσμες ανισορροπίες:

• Σοβαρές δυσκολίες συγκέντρωσης σε εργασίες, συζητήσεις κ.λπ.
• Λιγότερη ικανότητα απομνημόνευσης και ανάκλησης αναμνήσεων.
• Μεγαλύτερη προδιάθεση για ευερεθιστότητα και αντίδραση με απογοήτευση ή θυμό σε απρόβλεπτα γεγονότα.
• Μεγαλύτερη προδιάθεση για υιοθέτηση στάσης παθητικότητας: το άτομο συμμετέχει λιγότερο σε οποιαδήποτε ενέργεια.

Επίσης, εάν αυτά τα προβλήματα ύπνου συσσωρευτούν κατά τη διάρκεια των ημερών, άλλα ψυχολογικά προβλήματα εμφανίζονται μεσοπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα. Τα πιο σημαντικά είναι τα ακόλουθα:

• Αυξημένος κίνδυνος ανάπτυξης διαταραχών άγχους.
• Αυξημένος κίνδυνος ανάπτυξης διαταραχών διάθεσης.
• Αυξάνονται οι πιθανότητες να πέσετε στη χρήση νόμιμων ή παράνομων εξαρτησιογόνων ουσιών.

Και, φυσικά, σε όλα αυτά πρέπει να προσθέσουμε προβλήματα σωματικής υγείας, όπως μεγαλύτερη προδιάθεση για παχυσαρκία και καρδιαγγειακές παθήσεις, επιτάχυνση της γήρανσης και άλλες αλλοιώσεις που αν χρειαστεί θα μπορούσαν να οδηγήσουν ακόμη και σε θάνατο εάν η κατάσταση διαρκέσει πολύ και κοιμηθείτε πολύ λίγο.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Αϋπνία: ποιος είναι ο αντίκτυπός της στην υγεία μας»

Οι κύριες αιτίες προβλημάτων ύπνου στην πανδημία του κορονοϊού

Προφανώς, κατά τη διάρκεια της κρίσης του κορωνοϊού είναι πιθανό να έχουμε πολύ διαφορετικά προβλήματα ύπνου και βασίζονται σε μεγάλη ποικιλία αιτιών. Επιπλέον, σπάνια ένα ψυχολογικό πρόβλημα έχει μόνο ένα έναυσμα. πρέπει πάντα να μιλάς για πολυ-αιτιότητα.

Ωστόσο, εάν επικεντρωθούμε στις αιτίες των προβλημάτων ύπνου που χαρακτηρίζουν αυτήν την εποχή, θα πρέπει να επισημανθούν τα ακόλουθα.

1. Προβλήματα άγχους που βασίζονται στην εργασία και την οικονομική ανασφάλεια

Οι οικονομίες πολλών κρατών έχουν κλιμακωθεί κατά τη διάρκεια της πανδημίας και αυτό έχει αντικατοπτριστεί στην ψυχική υγεία εκατοντάδων χιλιάδων εργαζόμενοι και εργαζόμενοι, ιδίως στην περίπτωση ατόμων σε επισφαλή κατάσταση, στους οποίους μπορεί να απολυθεί ή να κλείσει μια επιχείρηση γίνουν πιο ακριβά.

Αντιμέτωποι με τέτοιου είδους πηγές άγχους, είναι σύνηθες να αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο ο εγκέφαλος τείνει να παραμένει «σε καλό δρόμο» και με υψηλό επίπεδο ενεργοποίησης να προβλέπει καταστροφικές καταστάσεις ή / και να αναζητά επείγουσες λύσεις.

• Σχετικό άρθρο: "Τι είναι το άγχος: πώς να το αναγνωρίσουμε και τι να κάνουμε"

2. Μηρυκασμός από φόβο μόλυνσης

Το γεγονός ότι ο COVID-19 χρειάζεται αρκετές ημέρες για να δημιουργήσει συμπτώματα κάνει πολλούς ανθρώπους να έχουν εμμονή με την ιδέα ότι έχουν τον ιό, οδηγώντας σε μηρυκασμός: η τάση να σκεφτόμαστε ξανά και ξανά σε ένα είδος σκέψης που προκαλεί ανησυχία. Αυτό συμβαίνει ιδιαίτερα σε άτομα με αίσθηση ασθένειας και εύκολα προτεινόμενα, αφού που ερμηνεύουν μια μεγάλη ποικιλία γεγονότων ως σημάδι ή σύμπτωμα δυνητικά παθολογίας αυστηρός.

3. Καταθλιπτικά συμπτώματα που σχετίζονται με μοναξιά λόγω μέτρων περιορισμού

Τόσο τα μέτρα περιορισμού που εφαρμόζονται στον γενικό πληθυσμό όσο και οι καταστάσεις καραντίνας μπορούν να καταπνίξουν συναισθηματικά τους ανθρώπους, ειδικά τους περισσότερους εξωστρεφής. Δεν είναι εύκολο να προσαρμοστείτε σε μια ρουτίνα που χαρακτηρίζεται από την έλλειψη πρόσωπο με πρόσωπο επαφή με άλλους, και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε δυσκολία στον καλό ύπνο.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Τύποι κατάθλιψης: τα συμπτώματα, οι αιτίες και τα χαρακτηριστικά τους"

4. Καταστροφή χρονοδιαγραμμάτων

Μια αλλαγή όπως η μετάβαση από την εργασία στο γραφείο στην εργασία από το σπίτι μπορεί να εξαλείψει πολλές χρονικές αναφορές που δομούν την καθημερινή ζωή του τηλεργαζόμενου.

Για παράδειγμα, μπορείτε πέστε στην παγίδα να αφήσετε ένα καλό μέρος της εργασίας σας για το βράδυ, η οποία καθυστερεί την ώρα για ύπνο (ειδικά αν δεν μπορείτε να τελειώσετε εγκαίρως και προσπαθήσετε να το αναπληρώσετε ξυπνώντας νωρίς). Επιπλέον, τα ανοργάνωτα ωράρια είναι επίσης κάτι που από μόνο του επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου, ακόμη και αν το άτομο κοιμάται αρκετές ώρες.

• Σχετικό άρθρο: "Διαχείριση χρόνου: 13 συμβουλές για να επωφεληθείτε από τις ώρες της ημέρας"

5. Οικογενειακά ή προβλήματα θλίψης

Τέλος, τα αίτια των προβλημάτων ύπνου μπορεί να διευκολυνθούν έμμεσα από την πανδημία, για τις κρίσεις που μπόρεσε να δημιουργήσει στην οικογένεια: διαφωνίες στο σπίτι, άρρωστοι συγγενείς, θάνατος αγαπημένων προσώπων κ.λπ.

Lookάχνετε για υπηρεσίες ψυχοθεραπείας;

Εάν θέλετε να έχετε επαγγελματική ψυχολογική υποστήριξη, επικοινωνήστε με την ομάδα ψυχοθεραπευτών μας.

Επί Psychυχολογία 360 ειδικευόμαστε στην παροχή βοήθειας σε ασθενείς και ζευγάρια μέσω διαδικτυακής θεραπείας μέσω βιντεοκλήσης, σε πολύ ανταγωνιστικές τιμές. Αντιμετωπίζουμε θέματα όπως διαταραχές άγχους, αϋπνία, σοβαρή κατάθλιψη, οικογενειακές κρίσεις, χαμηλή αυτοεκτίμηση και πολλά άλλα.