4 κλειδιά για να μην μετατρέψετε ένα παιχνίδι σε εθισμό

Σύμφωνα με διάφορες έρευνες, ο εθισμός στις οθόνες, όπως τα βιντεοπαιχνίδια, το Διαδίκτυο ή τα τυχερά παιχνίδια έχει αυξηθεί επικίνδυνα μεταξύ των ενηλίκων και του νεότερου πληθυσμού τα τελευταία χρόνια. Πάνω από το 20% των εφήβων αναπτύσσουν εξάρτηση.

Οι περιορισμοί και η κοινωνική αποστασιοποίηση των τελευταίων ετών έχουν κάνει να αφιερωθεί πολύ περισσότερος χρόνος σε οποιαδήποτε διαδικτυακή δραστηριότητα. Όλο και περισσότερες ομάδες εκδηλώνουν ανησυχία για αυτό το γεγονός. Φαίνεται απαραίτητο να αναθεωρήσουμε τις δικές μας συνήθειες ως ενήλικες για να βοηθήσουμε και να αποτελέσουμε παράδειγμα για τους νεότερους. Είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε τα υγιή όρια και έχουν εναλλακτικές επιλογές αναψυχής.

Από το Τμήμα Ψυχιατρικής του Πανεπιστημίου της Αϊόβα, οι ερευνητές Marta Shaw και Donald W. Black, καταλήγουν στην έρευνά τους ότι η εξάρτηση από τα βιντεοπαιχνίδια είναι μέρος ενός ευρύτερου εθισμού. Το ορίζουν ως «υπερβολικές ή ανεπαρκώς ελεγχόμενες ανησυχίες, παρορμήσεις ή συμπεριφορές σχετικά με τη χρήση υπολογιστή και την πρόσβαση στο Διαδίκτυο που οδηγούν σε βλάβη ή αγωνία». Ισχυρίζονται ότι, όπως και κατά τη διάρκεια της πανδημίας, η χρήση αυτού ως μηχανισμού διαφυγής είναι

παράγοντας κινδύνου για την ανάπτυξη εθιστικών συμπεριφορών.

• Σχετικό άρθρο: «5 σημάδια κακής ψυχικής υγείας που δεν πρέπει να αγνοήσετε»

Τα κύρια συμπτώματα

Περνάτε πολύ χρόνο στο Διαδίκτυο; Κοιτάς συνεχώς το κινητό σου και δεν μπορείς να ξεφύγεις από αυτό; Έχεις σταματήσει να κάνεις άλλα πράγματα για να παίζεις; Η ρουτίνα σας περιστρέφεται γύρω από αυτό; Εκνευρίζεστε αν δεν μπορείτε να περάσετε όσο χρόνο θα θέλατε; Κοιμάστε λιγότερο από το συνηθισμένο; Ξοδεύετε όλο και περισσότερα χρήματα ή χρόνο σε αυτό;

Όπως κάθε εθισμός, ο αντίκτυπός του δεν μπορεί να σταματήσει, έτσι αργά ή γρήγορα οι συνέπειες θα φανούν στη ζωή του εξαρτημένου ατόμου.

Υπάρχουν μερικά κοινά χαρακτηριστικά μεταξύ αυτού του τύπου εθισμών με εθισμούς σε ουσίες:

• Σας κάνει να χάνετε τον έλεγχο για το πότε και πώς εκτελείται η δραστηριότητα.
• Αναπτύσσει ψυχολογική εξάρτηση και προκαλεί δυσφορία που δεν μπορεί να πραγματοποιήσει αυτή τη δραστηριότητα.
• Δημιουργεί ανοχή, απαιτεί όλο και περισσότερο χρόνο.
• Σε κάνει να χάνεις το ενδιαφέρον σου για άλλα πράγματα, δεν απολαμβάνεις πλέον τόσο πολύ άλλες δραστηριότητες.
• Παράγει, όπως κάθε άλλος εθισμός, πολλές παρεμβάσεις στη ζωή του ατόμου που πάσχει από αυτόν. * * Περιορίζεις την ευτυχία σου σιγά σιγά, μέχρι να μείνει τίποτα που να σε κάνει να νιώθεις καλά. Δεν είναι εύκολο να είμαστε ειλικρινείς με τον εαυτό μας, συνήθως το υποτιμάμε αθώα.

Χαρακτηριστικά των συμπεριφορικών εθισμών

Σας προσκαλώ να παρατηρήσετε τον εαυτό σας και να γράψετε πραγματικά τον χρόνο που αφιερώνετε σε αυτόν, εάν παρεμβαίνει στην καθημερινότητά σας και εάν έχετε πραγματικά τον έλεγχο.

Τι είδους εθισμός αναπτύσσεται με το Διαδίκτυο, τα βιντεοπαιχνίδια, τα κινητά τηλέφωνα κ.λπ.;

Αυτοί οι εθισμοί περιλαμβάνονται στους «εθισμούς συμπεριφοράς», που χαρακτηρίζονται από το γεγονός ότι σε εθίζει σε μια συμπεριφορά, όχι σε μια χημική ουσία. Η επιστημονική κοινότητα το διερευνά όλο και περισσότερο είδος εθισμών.

Σε συμπεριφορικούς εθισμούς, αρχικά ακίνδυνη, η συνήθης συμπεριφορά μπορεί να οδηγήσει σε εθισμό αν η συχνότητα και η έντασή του είναι πολύ υψηλές.

Στο Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Ψυχικής Υγείας (DSM-V), η «Διαταραχή παιχνιδιού λόγω εθισμού» έχει αναγνωριστεί ως συμπεριφορικός εθισμός. τζόγος» (Παθολογικός τζόγος) και «Διαταραχή εθισμού σε διαδικτυακά βιντεοπαιχνίδια» έχει εισαχθεί στο μέρος των διαταραχών που απαιτούν περισσότερα μελέτη.

Αντίθετα, στη Διεθνή Ταξινόμηση Νοσημάτων, στην πιο πρόσφατη δημοσίευσή της, ICD 11, εάν ενσωμάτωσε τη «Διαταραχή βιντεοπαιχνιδιών» στην κατηγορία «Διαταραχές λόγω συμπεριφοράς εθιστικό».

• Σχετικό άρθρο: Τυχερά παιχνίδια: αιτίες και συμπτώματα εθισμού στα τυχερά παιχνίδια

Γιατί είναι τόσο δύσκολο να εντοπιστεί αυτό το είδος εθισμού;

συμπεριφορικοί εθισμοί είναι πιο λεπτές και δύσκολο να εντοπιστούν επειδή αποτελούν μέρος κοινών συνηθειών και κανονικοποιημένων εθισμών όπως το κινητό. Αυτό φαίνεται λιγότερο επιβλαβές, ως συνήθως, και τείνει να δικαιολογείται με σχόλια του τύπου «δεν υπάρχει τίποτα να κρύψει κανείς, όλοι είναι ως ένα βαθμό». τρόπο», «Δεν κάνω τίποτα κακό σε κανέναν» ή τέτοια πράγματα που αποτελούν μέρος της άμυνας που θα προκύψουν εάν αισθανθείτε ότι κάτι με αυτή τη συνήθεια δεν είναι σωστά.

Το να το παραδεχτείς σημαίνει να υποθέτεις ότι πρέπει να το αλλάξεις και αν είσαι εθισμένος θα φοβάσαι ότι αυτό σημαίνει ότι πρέπει να το αφήσεις.

Κλειδιά για να μην μετατρέψετε ένα παιχνίδι σε εθισμό

Έχετε μια καλή ισορροπία σώματος-νου και απολαύστε μια μεγάλη ποικιλία πραγμάτων στη ζωή σας Είναι θεμελιώδες. Είναι προστατευτικές συνήθειες για να έχεις καλή ψυχική υγεία και να μην πέσεις σε συνήθειες όπως οι εθισμοί. Εδώ συνοψίζω τέσσερα βασικά πράγματα στα οποία μπορείτε να εργαστείτε.

1. Ρυθμίστε τον χρόνο που αφιερώνετε σε αυτό που σας αρέσει

Δεν πρέπει να είναι υποχρέωση, ούτε εμμονή, απλά Πρέπει να είναι μέρος αυτού που κάνετε μεταξύ πολλών άλλων πραγμάτων για να αποσυνδεθείτε και να νιώσετε καλά. Να είστε ξεκάθαροι ότι όταν αναπτύσσετε μια εξάρτηση αυτό που σας αρέσει παύει να είναι μια διασκεδαστική δραστηριότητα για να είναι κάτι διαφορετικό και όλο και λιγότερο ανταποδοτικό.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Διαχείριση χρόνου: 13 συμβουλές για να εκμεταλλευτείτε τις ώρες της ημέρας"

2. χτίστε την ισορροπία σας

Η αποσύνδεση και η απόδραση δεν είναι το ίδιο, όταν τρέχεις μακριά από κάτι κολλάς με λαχτάρα σε κάτι άλλο, αυτό που σε κάνει να νιώθεις καλύτερα ή να ξεχνάς έστω και για λίγο. Μην το χρησιμοποιείτε ως μηχανισμό διαφυγής, κάντε το επειδή θέλετε και όχι επειδή το χρειάζεστε.

3. Κατεβείτε από τον αυτόματο πιλότο

Είναι αυτό που ανάβει όταν πέφτεις σε αρνητικό κύκλο αντί να δουλεύεις με τον εαυτό σου.. Για να νιώσεις διαφορετικά πρέπει πρώτα να ενεργήσεις διαφορετικά. Ασχοληθείτε με το πώς θέλετε να ζήσετε, αφιερώστε χρόνο κάνοντας περισσότερα πράγματα που αγαπάτε.

• Σχετικό άρθρο: «10 ψυχολογικά υγιεινές καθημερινές συνήθειες και πώς να τις εφαρμόσεις στη ζωή σου»

4. Μάθετε από τις παγίδες που σας κάνουν να πέφτετε

Για παράδειγμα, στις οικονομικές δαπάνες, καθώς οι μικροπληρωμές μέσω κινητού ή τα παιχνίδια «δωρεάν για παιχνίδι» γίνονται ένας πιθανός κουλοχέρης. Μην το ξεχνάς αυτό Αυτοί οι τύποι παιχνιδιών επικεντρώνονται στην πρόκληση και τη δημιουργία της ανάγκης για δαπάνες.

Η ζωή έχει πολλά να προσφέρει, μην μειώνεις την ευημερία σου εξαρτώντας τόσο πολύ σε κάτι για να νιώσεις καλά. Είθε η ευτυχία σας να εξαρτάται από εσάς.