8 συνήθειες για να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση

Σίγουρα έχετε αισθανθεί ποτέ αποθαρρυμένοι όταν εξετάζετε έργα ή καθημερινές εργασίες που αποτελούν μια πρόκληση, μια κοινή εμπειρία που εμφανίζεται ειδικά όταν δεν εμπιστευόμαστε τον εαυτό μας τους εαυτούς τους.

Είναι φυσιολογικό να συμβαίνει αυτό από καιρό σε καιρό. ο τρόπος με τον οποίο αντιλαμβανόμαστε τον εαυτό μας ποικίλλει ανάλογα με τις περιστάσεις και, όντας δυναμικοί, μπορεί γεννούν στιγμές στις οποίες δεν νιώθουμε έτοιμοι να κάνουμε όλα όσα μας ζητάει η ζωή μας. Ωστόσο, όταν αυτή η εμπειρία παρατείνεται με την πάροδο του χρόνου, είναι ένδειξη ότι σίγουρα υποφέρουμε πρόβλημα χαμηλής αυτοεκτίμησης.

Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να παραιτηθούμε από το να νιώθουμε άσχημα με τον εαυτό μας. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι βελτίωσης της αυτοεκτίμησης και παρόλο που οι πιο αποτελεσματικοί περνούν από ψυχοθεραπεία, μερικά είναι τόσο απλά που μπορούν να βασιστούν σε σχετικά απλές συνήθειες.

• Σχετικό άρθρο: «Ξέρεις πραγματικά τι είναι αυτοεκτίμηση;»

Βασικές συνήθειες για να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας καθημερινά

Η αυτοεκτίμηση είναι ο τρόπος με τον οποίο αναλύουμε και εκτιμούμε τον εαυτό μας σε παγκόσμιο επίπεδο, ως μεμονωμένα όντα. Αυτό συνεπάγεται ότι η αυτοεκτίμηση αποτελείται από ένα κειμενικό μέρος (μπορεί να αντικατοπτρίζεται σε φράσεις και λέξεις) και ένα συναισθηματικό μέρος που μας αγγίζει πιο στενά. Ο συνδυασμός αυτών των δύο διαστάσεων της αυτοεκτίμησης την κάνει να μας επηρεάζει σε όλες τις πτυχές της ζωής και γι' αυτό είναι βολικό να να το διατηρήσουμε σε καλή κατάσταση, χωρίς να το αφήνουμε να μας παρασύρει προς την τάση να κρίνουμε τον εαυτό μας με πολύ άδικο τρόπο και να συνδέεται με αυτοσαμποτάζ συνεχής.

Έτσι, η αυτοεκτίμηση είναι ένα ουσιαστικό στοιχείο στη ζωή οποιουδήποτε ατόμου και για να την αυξήσει μπορούμε να εφαρμόσουμε μια σειρά από πολύ χρήσιμες συνήθειες που μπορούν να εφαρμοστούν στην καθημερινότητά μας ημέρα.

1. ασκήσου τακτικά

Η τακτική μέτρια άσκηση είναι μια από τις πιο εύκολες συνήθειες για τη διατήρηση μιας καλής συναισθηματικής ισορροπίας, καθώς επηρεάζει τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική υγεία. Δεν είναι μόνο να είμαστε σε φόρμα και να μας αρέσουν στον καθρέφτη. Η ίδια η εμπειρία της άσκησης δημιουργεί μέσα μας ένα στιγμιαίο αποτέλεσμα ικανοποίηση για τα επιτεύγματά μας.

Η άσκηση μπορεί να είναι οποιουδήποτε τύπου, το σημαντικό είναι ότι είναι αρκετά έντονη ώστε να είναι προκλητική και συνδέστε μας με το εδώ και τώρα, εγκαταλείποντας τις ενοχλητικές σκέψεις που συνήθως μας επηρεάζουν όταν αισθανόμαστε χαμηλοί αυτοεκτίμηση.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Τα 10 ψυχολογικά οφέλη από την άσκηση της σωματικής άσκησης»

2. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με ανθρώπους που σας εκτιμούν.

Τα ανθρώπινα όντα είναι κοινωνικά όντα, πράγμα που σημαίνει ότι χρειαζόμαστε τη συντροφιά άλλων ανθρώπων να αναπτυχθούν και να αποδώσουν υγιεινά, καθώς και να νιώθουμε καλύτερα σε όλη μας τη ζωή ΖΩΗ. Πολλά από αυτά που πιστεύουμε ότι γνωρίζουμε για τον εαυτό μας προέρχονται από τον τρόπο που βλέπουμε τους άλλους να αντιδρούν. μπροστά μας, και γι' αυτό για να διατηρήσουμε μια καλή αυτοεκτίμηση πρέπει να ξέρουμε ποιος αξίζει να αφιερώσουμε τη δική μας χρόνος.

Για να αυξηθεί η αυτοεκτίμηση είναι απαραίτητο να είμαστε με εκείνους τους ανθρώπους που μας κάνουν να νιώθουμε καλά ή που μας οδηγούν να δούμε τον εαυτό μας μέσα από το πρίσμα της εποικοδομητικής κριτικής; Δεν είναι μόνο να είσαι με συκοφάντες, αλλά με ανθρώπους που νιώθουν καλά που μοιράζονται μαζί μας αυτό που τους αρέσει για τις πράξεις μας και τρόπος ύπαρξης και ότι δεν ενδιαφέρονται να βυθίσουν την αυτοεκτίμησή μας για να εξαρτηθούμε από αυτούς (κάτι δυστυχώς συνηθισμένο στις σχέσεις τοξικός).

• Σχετικό άρθρο: «Οι 6 κύριοι τύποι τοξικών σχέσεων»

3. Αφιερώστε ελεύθερο χρόνο στα χόμπι σας

Το να κάνουμε αυτό που πραγματικά μας ικανοποιεί στη ζωή και να αφιερώνουμε χρόνο κάνοντας εκείνα τα χόμπι που μας κάνουν ευτυχισμένους είναι ένας άλλος από τους καλύτερους τρόπους για να βελτιώσουμε τα επίπεδα αυτοεκτίμησής μας. Μας επιτρέπει να δείξουμε στον εαυτό μας τι είμαστε ικανοί σε τομείς γνώσεων ή τεχνικών δεξιοτήτων που δίνουν νόημα στη ζωή μας.

4. Διατηρήστε μια θετική αυτοσυζήτηση με τον εαυτό σας

Η αυτοομιλία είναι ο τρόπος που επικοινωνούμε με τον εαυτό μας. Μερικοί άνθρωποι έχουν την τάση να μιλούν στον εαυτό τους πριν εκτελέσουν μια δύσκολη εργασία ή να ενθαρρύνουν τον εαυτό τους πριν από μια δύσκολη δοκιμασία.

Αυτή η συνήθεια, κάθε άλλο παρά εκκεντρικότητα, είναι ένας καλός τρόπος επικοινωνίας με τον εαυτό μας και κάτι που πολλοί ψυχολόγοι συνιστούν ανεπιφύλακτα, ειδικά για όσους έχουν προβλήματα αυτοεκτίμησης.

Έτσι, για να βελτιώσουμε την αυτοεκτίμησή μας πρέπει να τροποποιήσουμε ένα αρνητικό στυλ αυτοομιλίας και να το αντικαταστήσουμε με ένα πιο θετικό. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να αρχίσουμε να μιλάμε μεταξύ μας με θετικό και σεβασμό, αναδεικνύοντας όπου χρειάζεται επιτυχίες και τα καλά πράγματα που κάνουμε και επίσης να μας ενθαρρύνουν ή να κατανοούμε όταν κάτι πάει στραβά, να μαθαίνουμε από τους άλλους λάθη.

5. Γράψτε ένα προσωπικό ημερολόγιο

Η αύξηση της γνώσης για τον εαυτό μας είναι ο καλύτερος τρόπος για να βελτιώσουμε τα επίπεδα αυτοεκτίμησής μας, γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να συμπληρώνουμε ένα προσωπικό ημερολόγιο στο ότι γράφουμε τα συναισθήματα, τους φόβους ή τα καθημερινά μας προβλήματα.

Όταν γνωρίζουμε καλύτερα τον εαυτό μας και είμαστε σε θέση να αναγνωρίσουμε τα συναισθήματά μας, θα είμαστε επίσης καλύτερα σε θέση να τα τροποποιήσουμε. από άλλα πιο θετικά, που θα μας επιτρέψουν να ζούμε καλύτερα και να είμαστε πιο ευτυχισμένοι στη ζωή, με υψηλότερα επίπεδα αυτοεκτίμηση.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Πώς να φτιάξετε ένα ημερολόγιο συναισθημάτων, βήμα προς βήμα και με παραδείγματα"

6. Μετατρέψτε την αυτοκριτική σε συγκεκριμένες προτάσεις

Τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση έχουν τάση να κάνουν αυτοκριτική για τον εαυτό τους σε υπερβολικά επίπεδα, αφού συστηματικά θεωρούν ότι τα κάνουν όλα λάθος.

Για να ξεπεράσουμε αυτό το όραμα του εαυτού μας, πρέπει να στρέψουμε την αυτοκριτική προς τον εαυτό μας και τον εαυτό μας απόδοση σε συγκεκριμένες προτάσεις, να γνωρίζουμε συγκεκριμένα τι πρέπει να αλλάξουμε για να το κάνουμε να είναι καλύτερα.

7. Αποφύγετε τη δυσλειτουργική τελειομανία

Η χαμηλή αυτοεκτίμηση προκαλείται επίσης συχνά από υπερβολική τελειομανία σε ορισμένα άτομα.

Αυτό είναι ότι το άτομο δεν είναι ποτέ ευχαριστημένο με την απόδοσή του ή το αποτέλεσμα της δουλειάς του. Για να βελτιώσουμε αυτό το πρόβλημα μπορούμε να θέσουμε πιο ρεαλιστικούς και εφικτούς στόχους.

8. Αποφύγετε να εκφράζεστε με απόλυτους όρους

Μερικοί άνθρωποι με χαμηλή αυτοεκτίμηση συχνά καταφεύγουν πολύ δραστικές σκέψεις για τον εαυτό τους, του τύπου: «Είμαι άχρηστος» «Δεν μου βγαίνει τίποτα» ή «Δεν πρόκειται να το πάρω ποτέ».

Για να βελτιώσουμε την αυτοεκτίμησή μας πρέπει να αλλάξουμε αυτές τις τόσο απόλυτες σκέψεις για κάποιες πιο θετικές και ρεαλιστικές. Με αυτόν τον τρόπο μπορούμε να αρχίσουμε να σκεφτόμαστε «Αυτό δεν μου βγήκε, αλλά αν προσπαθήσω θα το πετύχω» ή «Αυτό δεν είναι καλό για μένα αλλά είναι άλλα πράγματα».

• Σχετικό άρθρο: «Δυαλιστική σκέψη: τι είναι και πώς μας επηρεάζει»

Ψάχνετε για ψυχολογική βοήθεια για να τονώσετε την αυτοεκτίμησή σας;

Η ψυχολογία προσφέρει πολύ αποτελεσματικά εργαλεία συναισθηματικής διαχείρισης για να ξεπεραστούν τα προβλήματα αυτοεκτίμησης. Επομένως, εάν ενδιαφέρεστε να έχετε επαγγελματική βοήθεια, επικοινωνήστε μαζί μας.

Σε Ινστιτούτο Happy Mind Προσφέρουμε υπηρεσίες ψυχοθεραπείας και εκπαίδευση στη συναισθηματική ρύθμιση, την αυτο-ηγεσία και την ενσυνειδητότητα.