Γιατί νιώθουμε άγχος και πώς γίνεται αναπηρικό;

Όλοι έχουμε νιώσει άγχος κάποια στιγμή στη ζωή μας. Σε φυσιολογικό επίπεδο, εμφανίζεται ως επιτάχυνση του καρδιακού ρυθμού, εφίδρωση, διέγερση, ναυτία, προβλήματα ύπνου, μεταξύ άλλων συμπτωμάτων.

Αλλά... Για ποιο λόγο είναι εκεί; Ποιος είναι ο ρόλος που παίζει στη ζωή μας;

• Σχετικό άρθρο: «Νευροψυχολογία: τι είναι και ποιο είναι το αντικείμενο μελέτης της;»

Ο λόγος για το άγχος

Είναι ευκολότερο να κατανοήσουμε πώς λειτουργεί το άγχος αν κατανοήσουμε τα συναισθήματα ως αισθητήρες που μας βοηθούν να κατανοήσουμε το περιβάλλον, να αντιδράσουμε κατάλληλα και να λειτουργήσουμε με επιτυχία. Ετσι, τα δυσάρεστα συναισθήματα θα μας καλέσουν να αλλάξουμε δρόμους, ξεφύγετε από αυτό που τις προκαλεί ή αναζητήστε το σφάλμα για να πραγματοποιήσετε μια νέα μάθηση.

Από την άλλη, τα ευχάριστα συναισθήματα μας δείχνουν ποιο δρόμο πρέπει να ακολουθήσουμε και ποια πράγματα μας προκαλούν ευχαρίστηση/χαρά, ώστε να τα επαναλάβουμε στο μέλλον. Μας βοηθούν να μάθουμε τις συμπεριφορές, τις σκέψεις και τους τρόπους ζωής που λειτουργούν για εμάς. Όπως μπορούμε να δούμε από αυτή τη σύντομη περιγραφή των συναισθημάτων,

όλα είναι σημαντικά για τη βέλτιστη ανάπτυξή μας, συμπεριλαμβανομένου του άγχους.

Το άγχος είναι ένα συναίσθημα τόσο έγκυρο και χρήσιμο όσο οποιοδήποτε άλλο συναίσθημα, λειτουργεί ως αμυντικός μηχανισμός. μας προειδοποιεί για κίνδυνο, ειδοποιώντας το σώμα μας, κινητοποιώντας μας να ανταποκριθούμε στον κίνδυνο, επιτρέποντάς μας να προσαρμοστούμε στην κατάσταση χάρη στο γεγονός ότι έχουμε όλες τις αισθήσεις εστιασμένες σε αυτό και προσπαθούμε να αυξήσουμε την απόδοσή μας σε αυτά περιστάσεις.

Αυτό το άγχος είναι αυτό που θα μπορούσαμε να ονομάσουμε προσαρμοστικό., καθώς μας διευκολύνει να προσαρμοστούμε στο περιβάλλον και να αναδείξουμε πλήρως τις δυνατότητές μας σε ορισμένες καταστάσεις άγχους ή κινδύνου.

Το πρόβλημα εμφανίζεται όταν αυτό το συναίσθημα εμφανίζεται χωρίς να υπάρχει ο ίδιος ο κίνδυνος, αντιλαμβανόμενοι τις καταστάσεις που είναι καταρχήν αβλαβείς ως εξαιρετικά επικίνδυνες. Αυτό συμβαίνει όταν μεταβάλλεται ο μηχανισμός με τον οποίο ενεργοποιείται και αρχίζει να ενεργοποιείται δυσανάλογα για την κατάσταση, σε περιπτώσεις που δεν αποτελούν πραγματικό κίνδυνο για το άτομο και μας παραλύουν, εμποδίζοντάς μας να είμαστε αποφασιστικοί και αποτελεσματικοί.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Τύποι αγχωδών διαταραχών και τα χαρακτηριστικά τους»

Πιθανές αιτίες

Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορούν να μας προδιαθέσουν να απορρυθμίσουμε αυτόν τον μηχανισμό. Ανάμεσά τους είναι τα ακόλουθα.

1. βιολογικούς παράγοντες

Αυτά τα σχετίζονται περισσότερο με τη λειτουργία του νευρικού μας συστήματος και η παραγωγή ορισμένων νευροδιαβιβαστές που αλληλεπιδρούν στην ενεργοποίηση αυτού του συστήματος ειδοποίησης.

2. Παράγοντες μάθησης

Κατά τη γέννηση είμαστε ένα κενό βιβλίο και ένα μεγάλο μέρος των συμπεριφορών μας, των τρόπων αντίδρασης, κατανόησης του ο κόσμος και τα δικά μας συναισθήματα, ακόμα και η σκέψη, έχουν να κάνουν πολύ με αυτά που έχω μάθει στο δικό μας περιβάλλον. Οπότε είναι λογικό ότι αν η οικογένειά μας τείνει να ενεργεί ανήσυχη σε οποιαδήποτε κατάσταση, μπορούμε αναπτύξουν το ίδιο όραμα ζωής και πώς να αντιδρούν σε διαφορετικά ερεθίσματα.

3. Περιβαλλοντικοί παράγοντες

Εάν βρίσκομαι σε ένα περιβάλλον όπου οποιαδήποτε συζήτηση, συμπεριφορά ή κατάσταση, μπορεί να με οδηγήσει σε σύγκρουση και είναι φυσιολογικό το σύστημα που ρυθμίζει το άγχος να καταλήξει να αλλάξει.

Σε αυτές τις περιπτώσεις, εάν έχουμε περάσει πολύ καιρό σε ένα περιβάλλον που αντιλαμβανόμαστε ως επικίνδυνο, είτε σε επίπεδο σωματικής ακεραιότητας όπως ένας πόλεμος είτε σε επίπεδο ψυχικής ακεραιότητας όπως μια τοξική σχέση, είναι σύνηθες φαινόμενο η χημεία του εγκεφάλου μας να αλλοιώνεται και, επιπλέον, διατηρεί μια εξαιρετική ο αριθμός των ανήσυχων απαντήσεων που έχουμε μάθει ως χρήσιμες μετά από αυτές τις εμπειρίες, αυξάνοντας τον αριθμό των φορών που θα αντιληφθούμε μια πραγματικότητα ως επικίνδυνη και θα ενεργήσουμε από αυτό το όραμα.

Να κάνω?

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να μειώσετε το άγχος όταν εμφανίζεται, μερικά από αυτά σας προσκαλώ να εξασκηθείτε αν το χρειάζεστε από το σπίτι. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα που μπορείτε να κάνετε πράξη:

• τεχνικές αναπνοής: αυτά επιδιώκουν να μειώσουν τον ρυθμό της αναπνοής μας. Για παράδειγμα, κάνοντας κύκλους όπου παίρνετε μια αναπνοή για ένα μέτρημα 5, κρατάτε αυτή την αναπνοή για άλλα 5 δευτερόλεπτα, την εκτοξεύετε ξανά για μετρήσεις πέντε και αφήνετε τους πνεύμονές σας άδειους για άλλα 5 δευτερόλεπτα. Αυτή είναι μόνο μία από τις πολλές τεχνικές που μπορείτε να κάνετε εστιάζοντας στην αναπνοή.
• Μέθοδος γείωσης, εστίαση της προσοχής μας σε όλα γύρω μας και αφαίρεση του ερεθίσματος που προκαλεί άγχος από το επίκεντρο της προσοχής μας.
• Διαλογισμός.

Παρ 'όλα αυτά, Μακροπρόθεσμα, εάν υποφέρετε από άγχος καθημερινά, το πιο αποτελεσματικό είναι να πάτε σε θεραπεία, όπου εκτός από την εκμάθηση τεχνικών που σας διευκολύνουν να ξεπεράσετε εκείνες τις στιγμές στις οποίες το άγχος δεν είναι προσαρμοστικό, θα μπορείτε να εμβαθύνετε στην προέλευση αυτού άγχος (σε ποιο σημείο της ζωής μου άρχισα να συμπεριφέρομαι έτσι, σε ποιες καταστάσεις νιώθω αυτόν τον υπερβολικό κίνδυνο χωρίς να είμαι προσαρμοστικός, σε ποιες καταστάσεις με οδήγησαν να τα αντιλαμβάνονται με αυτόν τον τρόπο, κ.λπ.) μαθαίνοντας νέους τρόπους αντίδρασης σε αυτές τις καταστάσεις που είναι πολύ πιο προσαρμοστικοί και που μας επιτρέπουν να απολαμβάνουμε από μέρα σε μέρα.

Για να το πετύχετε αυτό, μπορείτε να εργαστείτε από τη θεραπεία για να προχωρήσετε σιγά σιγά κατανοώντας καλύτερα τον εαυτό μας και ευνοώντας ότι αυτή η αλλαγή είναι μόνιμη με την πάροδο του χρόνου.