Αυτομίσος: τι είναι και πώς να ξεπεραστεί αυτό το πρόβλημα

Πολλοί άνθρωποι απορρίπτουν τον δικό τους τρόπο ύπαρξης και συμπεριφοράς χωρίς να το γνωρίζουν σε ορισμένες περιπτώσεις, έτσι έχουν κάποιους υψηλά επίπεδα αυτοκριτικής, εκτιμούν ελάχιστα τον εαυτό τους και μπορεί ακόμη και να μην αντέχουν να ακούσουν τη δική τους φωνή ηχογραφήσεις. Αυτά τα συμπτώματα και κάποια άλλα μπορεί να κρύβονται πίσω από μια προβληματική ψυχολογική κατάσταση.

Το μίσος προς τον εαυτό, ή το μίσος προς τον εαυτό, είναι μια μορφή ακραίας κριτικής στην οποία θα μπορούσε να οδηγήσει ένα άτομο έξω προς τον εαυτό της με τέτοιο τρόπο που μπορεί να φαίνεται ότι τίποτα που κάνει ή λέει δεν είναι συνοπτικά καλό ή κατάλληλος. Για όλα αυτά, εκείνο το άτομο θα πίστευε ότι δεν είναι ανάξιο ή ότι δεν αξίζει τα καλά πράγματα που θα μπορούσε να του προσφέρει η ζωή.

Σε αυτό το άρθρο θα δούμε τι είναι το αυτομίσος και πώς θα μπορούσε να επηρεάσει την ψυχική μας υγεία.

• Σχετικό άρθρο: «5 σημάδια κακής ψυχικής υγείας που δεν πρέπει να αγνοήσετε»

Τι είναι η απέχθεια του εαυτού;

Το μίσος προς τον εαυτό σχετίζεται με μια ψυχολογική δυναμική στην οποία ένα άτομο έχει ενσωματωθεί και

ενίσχυσε μια σειρά συναισθημάτων που σχετίζονται με μια αρνητική άποψη για τον εαυτό του, έτσι ώστε αυτό να τον εμποδίσει από το να μπορεί να δει και να εκτιμήσει όλα τα θετικά χαρακτηριστικά που έχει και όλες τις δυνατότητές του.

Επιπλέον, η απέχθεια για τον εαυτό περιλαμβάνει μια σειρά από συνεχή συναισθήματα που σχετίζονται με ενοχές και ανεπάρκεια σε σχέση με όλα όσα κάνει κανείς, έτσι μπορεί να κάνει τους ανθρώπους να συγκρίνονται συνεχώς με τους άλλους, αντιλαμβανόμενοι μόνο τα αρνητικά και αγνοώντας τα θετικά. Ως εκ τούτου, θα πιστεύουν ότι ποτέ δεν θα είναι αρκετά καλοί, ενώ η πραγματικότητα απέχει πολύ από αυτό αφού κάθε άνθρωπος έχει μια αξία αυτό που την κάνει μοναδική και δυνητικά έχει την ικανότητα να καλλιεργεί την αγάπη για τον εαυτό της και αυτό που χρειάζεται είναι να αναπτύξει τα απαραίτητα εργαλεία για να το.

Θα μπορούσε μάλιστα να ειπωθεί ότι η απέχθεια για τον εαυτό μπορεί να προκύψει από χαμηλή αυτοεκτίμηση, η οποία μπορεί να προέλθει από διάφορους παράγοντες και καταστάσεις. Θα μπορούσε να ξεκινήσει από γεγονότα που συνέβησαν κατά την παιδική ηλικία ή την εφηβεία (σελ. ζ., έχοντας υποστεί κάποιο τραύμα ή έχει πέσει θύμα εκφοβισμού στο σχολείο), που έχουν κάνει αυτό το άτομο σκέψου ότι αξίζει λιγότερο από τους άλλους ή ότι θεωρεί ότι κάτι δεν πάει καλά μαζί της και ότι δεν αξίζει στοργής.

Από την άλλη, το μίσος προς τον εαυτό συνδέεται και με διάφορα προβλήματα ψυχικής υγείας όπως π.χ κατάθλιψη ή άλλες διαταραχές της διάθεσης, ορισμένοι εθισμοί, διαταραχή μετατραυματικού στρες, διαταραχές φάσματος σχιζοφρένειας, οριακή διαταραχή της προσωπικότητας, της διαταραχής αποφυγής προσωπικότητας ή ορισμένων διαταραχών διατροφικής συμπεριφοράς (ΔΔ), μεταξύ των οι υπολοιποι. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η απέχθεια για τον εαυτό συνδέεται με χαμηλά επίπεδα αυτοεκτίμησης.

παραδείγματα

Μερικές από τις πιο κοινές σκέψεις που τείνουν να κάνουν οι άνθρωποι όταν περιφρονούν τον εαυτό τους μπορεί να είναι οι ακόλουθες: «Ήξερα ότι θα αποτύχα», «Δεν ξέρω γιατί προσπαθώ, αν δεν τα πάω καλά», «Είμαι χαμένος», «Έχω κάνει τα πάντα λάθος», και τα λοιπά.

Αυτά τα παραδείγματα σκέψεων και άλλα παρόμοια είναι αρκετά συνηθισμένα όταν ένα άτομο υποφέρει από μίσος για τον εαυτό του, όντας αρκετά ακυρωτικό σε διάφορες πτυχές της ζωής τουοπότε αν δεν μπορείτε να βρείτε έναν τρόπο να αμφισβητήσετε και να επαναπροσδιορίσετε αυτές τις αρνητικές σκέψεις, καθώς και να έρθετε σε επαφή πρακτική ένα πιο θετικό και αισιόδοξο είδος εσωτερικής ομιλίας, είναι πιθανό ότι τα σχετικά προβλήματα και η ψυχική υγεία χειροτερευει Εάν είναι απαραίτητο, θα ήταν καλύτερο να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Ξέρεις πραγματικά τι είναι αυτοεκτίμηση;»

Κύρια σημάδια μίσους προς τον εαυτό

Όταν ένα άτομο περιφρονεί τον εαυτό του, υπάρχουν μια σειρά από σημάδια και συμπεριφορές που θα μπορούσαν να μας βοηθήσουν να εντοπίσουμε ένα πρόβλημα που επηρεάζει τόσο σημαντικά την ψυχική υγεία και διαφορετικούς τομείς της ζωής όσων υποφέρω. Μερικά από αυτά τα σήματα είναι αυτά που πρόκειται να παρουσιάσουμε εν συντομία παρακάτω.

1. Υπερβολική αυτοκριτική

Ένα από τα πιο ξεκάθαρα σημάδια που μπορεί να παρατηρήσει κανείς σε περιπτώσεις αυτομίσους είναι η υπερβολική αυτοκριτική. Όταν αυτοί οι άνθρωποι κάνουν ένα λάθος, όσο μικρό κι αν είναι, λυπούνται εξαιρετικά και συχνά δυσκολεύονται να συγχωρήσουν τον εαυτό τους γι' αυτό. Για το λόγο αυτό, είναι σύνηθες να βρίζουν δυνατά όταν έχει συμβεί ή να έρχονται στο μυαλό μια σειρά από αρνητικές σκέψεις που στρέφονται προς τον εαυτό τους. Είναι επίσης πιθανό να σχολιάσουν πολλές φορές για τις τύψεις τους για λάθη του παρελθόντος, πράγματα που έκαναν λάθος ή ευκαιρίες που έχασαν.

• Σχετικό άρθρο: «Δυσλειτουργική τελειομανία: αιτίες, συμπτώματα και θεραπεία»

2. Δείτε μόνο την αρνητική πλευρά

Σε τέτοιου είδους περιπτώσεις, συχνά εστιάζουν πάντα στα αρνητικά των πραγμάτων, ακόμα και όταν είχαν μια καλή μέρα ή τα έκαναν καλά. Παρόλα αυτά, θα βρουν κάτι αρνητικό ή που δεν έχει πάει τέλεια για να μπορέσουν να το μετανιώσουν. Ετσι, δεν θα μπορούν να σταματήσουν να περιφρονούν τον εαυτό τους ακόμα και σε μέρες ή στιγμές που τα πράγματα πάνε καλά ή καλύτερα από το συνηθισμένο.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Αποδοχή άνευ όρων: τι είναι και γιατί βελτιώνει την ψυχική μας υγεία»

3. Να έχετε διχοτομική σκέψη

Η διχοτομική σκέψη, γνωστή και ως σκέψη «όλα ή τίποτα», είναι ένας τρόπος σκέψης μέσω του οποίου βλέπουν τα πάντα γύρω τους από το ακραίες, έτσι δεν παρατηρούν ποτέ ότι μπορεί να υπάρχει μέση λύση και έτσι αν κάνουν λάθος, τείνουν να πιστεύουν ότι όλα έχουν πάει στραβά και έχουν απέτυχε.

4. Προσπαθώ να ταιριάξω με άλλους ανθρώπους και δέχομαι την κριτική πολύ σκληρά

Είναι αρκετά συνηθισμένο να προσπαθούν συνεχώς να ταιριάζουν με άλλα άτομα ή ομάδες και να το βλέπουν ως μεγάλη αποτυχία όταν δεν τα καταφέρνουν ή τα πράγματα δεν πάνε όπως αναμενόταν. Επιπλέον, η κριτική συχνά λαμβάνεται προσωπικά, αφού δεν έχουν τη δυνατότητα να τα χωρέσουν σωστά.

Από την άλλη πλευρά, συνήθως δεν δέχονται ούτε κομπλιμέντα και τείνουν να έχουν μια μάλλον αρνητική άποψη για τη ζωή. Όλα αυτά δυσκολεύουν ακόμη περισσότερο τις σχέσεις τους με άλλους ανθρώπους να είναι όσο επιτυχημένες θα ήθελαν.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Κοινωνική πίεση: τι είναι, χαρακτηριστικά και πώς μας επηρεάζει»

Συμβουλές για την καταπολέμηση της απέχθειας του εαυτού

Για να καταπολεμήσετε το μίσος για τον εαυτό σας, υπάρχουν ορισμένες ασκήσεις που μπορεί κάποιος να εφαρμόσει χωρίς τη βοήθεια κανενός για να αρχίσει να αλλάζει αυτές τις αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα. Στη συνέχεια, θα εξηγήσουμε εν συντομία μερικά από αυτά που είναι αρκετά απλά στην πράξη. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι, εάν χρειαστεί, αναζητώντας βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.

1. Δώστε προσοχή στους παράγοντες που προκαλούν απέχθεια για τον εαυτό σας

Όταν προσπαθείτε να καταπολεμήσετε το μίσος προς τον εαυτό σας, θα ήταν σκόπιμο να ξεκινήσετε αναζητώντας τη ρίζα του για να μάθετε ποιο είναι το πρόβλημα. καταγωγής και έτσι γνωρίζουν τι θα μπορούσε να έχει προκαλέσει όλα εκείνα τα αρνητικά συναισθήματα που έχουν στραμμένο προς έναν ίδιο. Μια άσκηση που θα μπορούσε να βοηθήσει είναι να γράψω ημερολόγιο όπου είναι ζήτημα να καταγράφουμε κάθε μέρα τι έχει γίνει και τα συναισθήματα και τις σκέψεις που σχετίζονται με κάθε δραστηριότητα. Με αυτόν τον τρόπο θα μπορούσαμε να αρχίσουμε να εντοπίζουμε τα πιθανά ερεθίσματα αυτών των αρνητικών συναισθημάτων και σκέψεων.

Μόλις καταφέρετε να εντοπίσετε τα ερεθίσματα αυτών των αρνητικών σκέψεων, μπορείτε ξεκινήστε να εργάζεστε για να βρείτε τρόπους να τις αποφύγετε ή τουλάχιστον να τις ελαχιστοποιήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο δυνατόν. Σε εκείνες τις περιπτώσεις στις οποίες αυτά τα ερεθίσματα δεν μπορούν να αποφευχθούν, για οποιονδήποτε λόγο, μπορούν να αναζητήσουν εργαλεία που μπορούν να βοηθήσουν στην ελαχιστοποίηση της ταλαιπωρίας και έτσι να ανεχτούν αυτό το είδος καταστάσεις.

2. Εξασκηθείτε στη θετική αυτοομιλία

Λόγω του μίσους προς τον εαυτό, είναι σύνηθες ο εσωτερικός διάλογος να είναι αρκετά αρνητικός κατά τη διάρκεια της ημέρας, ώστε να έρθουν στιγμές που δεν υπάρχει συμπόνια για τον εαυτό του. Δεδομένου αυτού, μπορεί να είναι χρήσιμο να γράψετε μια λίστα με τα θετικά πράγματα που έχει κάποιος, εκμεταλλευόμενος εκείνες τις στιγμές της ημέρας ή τις στιγμές που νιώθει κανείς καλύτερα.

Εάν είναι δύσκολο στην αρχή, μην ανησυχείτε, αυτό απαιτεί χρόνο. Μπορείτε να ξεκινήσετε με πράγματα που δεν μισείτε στον εαυτό σας (π. ζ., πόσο καλά μαγειρεύετε το αγαπημένο σας πιάτο, πόσο καλά φροντίζετε το κατοικίδιό σας κ.λπ.). Οτιδήποτε έρχεται στο μυαλό ότι είναι θετικό ή τουλάχιστον δεν θεωρείται αρνητικό είναι εντάξει.

Αφού προετοιμαστεί αυτή η λίστα, πρέπει να τοποθετηθεί σε σημείο που να είναι ορατή, ώστε να μπορεί να διαβαστεί. κάθε μέρα και μπορεί να καλείται κάθε φορά που προκύπτουν σκέψεις που σχετίζονται με εκείνη την ημέρα. απέχθεια για τον εαυτό Εκείνες τις στιγμές πρέπει να σταματήσετε, προσπαθήστε να ηρεμήσετε παίρνοντας μια σειρά από βαθιές αναπνοές και μετά ήρθε η ώρα να απαγγείλετε δυνατά αυτή τη λίστα με τα θετικά πράγματα για τον εαυτό σας ίδιο. Θα ήταν επίσης χρήσιμο να έχετε αυτή τη λίστα γραμμένη στο κινητό σας, ώστε να μπορείτε να ανατρέχετε σε αυτήν ανά πάσα στιγμή.

• Σχετικό άρθρο: «Αρνητικός εσωτερικός διάλογος: τι είναι, πώς μας επηρεάζει και πώς να τον διαχειριστούμε»

3. Προκαλέστε και επαναδιατυπώστε τις δικές σας αρνητικές σκέψεις που σχετίζονται με αυτήν την απέχθεια για τον εαυτό σας

Σε εκείνες τις στιγμές που είναι δύσκολο να αποφύγεις τις αυτοκαταστροφικές σκέψεις, μπορείς να προσπαθήσεις να κάνεις μια συζήτηση με τον εαυτό σου και σε αυτή την περίπτωση θα πρέπει αμφισβητούν αυτού του είδους τις σκέψεις.

Για να δώσουμε ένα σύντομο παράδειγμα, όταν έρχονται στο μυαλό σκέψεις όπως «μισώ τον εαυτό μου», μπορεί να βοηθήσει να αναρωτηθείτε το «γιατί» αυτής της σκέψης. Εάν η απάντηση είναι κάτι σαν "επειδή αυτά τα ρούχα μου φαίνονται άσχημα" ή "επειδή ήταν ένοχος που χάλασε εκείνη την ημερομηνία", ή οποιοδήποτε στυλ, θα έπρεπε να καταφύγει κανείς σε σκέψεις που αμφισβητούν εκείνα τα συμπεράσματα που έχουν εξαχθεί βιαστικά και χωρίς βάση. Τότε πρέπει να πεις στον εαυτό σου «όλοι αυτοί οι λόγοι που έθεσα δεν είναι πραγματικά αληθινοί» και μετά Πρέπει να αιτιολογήσετε τους λόγους για τους οποίους αυτές οι σκέψεις δεν είναι πραγματικές.

Αυτό είναι απλώς ένα απλό παράδειγμα και αυτό που σκοπεύει να κάνει είναι να εξηγήσει ότι η ιδέα αυτού του τύπου άσκησης είναι να ανακαλύψουμε τι είναι αλήθεια πίσω από όλες αυτές τις αυτοκαταφρονητικές σκέψεις και τον λόγο ποιοι είναι οι λόγοι για τους οποίους αυτό που κάποιος πιστεύει ότι είναι αρνητικό για τον εαυτό του είναι αληθινό ίδιο. Αυτό μπορεί να βοηθήσει να μετατοπιστούν οι αρνητικές σκέψεις σε μια διαφορετική προοπτική που είναι πιο ρεαλιστική και θετική.

4. αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια

Τέλος, αξίζει να αναφέρουμε ότι δεν είμαστε μόνοι και, επομένως, δεν πρέπει ποτέ να φοβόμαστε ή να ντρεπόμαστε να ζητήσουμε βοήθεια. Μπορούμε να ξεκινήσουμε αναζητώντας υποστήριξη από κάποιο κοντινό και έμπιστο άτομο και στη συνέχεια να ζητήσουμε βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας ή να επιλέξουμε απευθείας επαγγελματική υποστήριξη. Τέλος πάντων, είναι σημαντικό να αναζητήσετε βοήθεια όταν περνάς μια κακή στιγμή και δεν μπορείς να βρεις τρόπο να προχωρήσεις, αφού ένας επαγγελματίας μπορεί βοηθήστε στην αντιμετώπιση αυτής της απέχθειας και όλων εκείνων που σχετίζονται με αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα που προκαλούν τόσα πολλά δυσφορία.