6 κλειδιά για την καταπολέμηση του αυτοσαμποτάζ και την επίτευξη στόχων

Όλοι οι άνθρωποι σε όλη τους τη ζωή προσπάθησαν κάποια στιγμή να δημιουργήσουν μια αλλαγή στη ζωή τους. Αυτή η αλλαγή μπορεί να είναι μια προσωπική αλλαγή, όπως η διακοπή του καπνίσματος ή μια επαγγελματική αλλαγή, όπως η εργασία για προαγωγή.

Ωστόσο, είναι γεγονός ότι οι αλλαγές προκαλούν φόβο και ότι αυτός ο φόβος να φύγουμε από τη ζώνη άνεσής μας μπορεί να μας κάνει να περικόψουμε τις προσπάθειές μας για επιτυχία. Η αποφυγή αυτών των προσπαθειών δεν είναι εύκολη, αλλά σε αυτό το άρθρο παρουσιάζονται. πολλά κλειδιά για την καταπολέμηση του αυτοσαμποτάζ.

• Σχετικό άρθρο: "5 τρόποι σκέψης που μπορούν να περιορίσουν το μυαλό σας"

Γιατί εμφανίζεται το αυτο-σαμποτάζ;

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι καταλήγουν να παρεμβαίνουν, λίγο πολύ ασυνείδητα, στην πορεία τους προς την επιτυχία ή την επίτευξη οποιουδήποτε στόχου ή στόχου.

Συνήθως, οι λόγοι για τους οποίους τείνει να συμβαίνει αυτό σχετίζονται με την αυτοαντίληψη. Δηλαδή με την άποψη που έχει το άτομο για τον εαυτό του. Αυτή η γνώμη γεννιέται και διαμορφώνεται σε όλη τη ζωή, επομένως η αλλαγή της είναι περίπλοκη, αλλά όχι αδύνατη.

Αυτή η αυτοαντίληψη διαμορφώνεται από τα πρώτα χρόνια της ζωής ενός ανθρώπου. Επομένως, είναι απαραίτητο κατά τη διάρκεια της παιδικής ηλικίας το παιδί να λαμβάνει μηνύματα υποστήριξης και ασφάλειας, αφού η γνώμη ότι αυτό διαμορφώνεται για την ικανότητά σας κατά τη διάρκεια αυτής της στιγμής θα σας συνοδεύει πρακτικά κατά τη διάρκεια του υπόλοιπου σας ΖΩΗ.

• Σχετικό άρθρο: "Αυτοαντίληψη: τι είναι και πώς σχηματίζεται;"

Η σημασία της αυτοαντίληψης

Είναι σύνηθες για εκείνους τους ανθρώπους που κατά την παιδική και εφηβική τους ηλικία αναπτύσσουν υψηλή αυτοαντίληψη για την αποτυχία ή τη μετριότητα βρίσκουν περισσότερες δυσκολίες στην επίτευξη των στόχων ή των ονείρων τους. Ωστόσο, αυτή η αντίληψη για τον εαυτό του μπορεί να μεταμορφωθεί και να αντιστραφεί εάν το άτομο είναι πρόθυμο να το κάνει.

Λαμβάνοντας υπόψη όλα τα παραπάνω, η κύρια απαίτηση για τον τερματισμό της αυτο-δολιοφθοράς είναι ότι το άτομο γνωρίζει ποιες είναι οι πεποιθήσεις που έχει για τον εαυτό της και ποιες ιδέες για την ταυτότητά της έχουν επαναληφθεί σε όλη της τη ζωή; ΖΩΗ. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να αρχίσετε να τα τροποποιείτε ώστε να μην εμποδίζουν την επιτυχία σας.

Υπάρχουν εκατοντάδες τρόποι για να σαμποτάρεις τον εαυτό σου, από μικρές, σχεδόν ασυνείδητες συμπεριφορές έως σημαντικές συμπεριφορές με τις οποίες το άτομο γνωρίζει εκ των προτέρων ότι ματαιώνει τις προσπάθειές του να πετύχει κάτι. Μερικές από τις πιο αναγνωρίσιμες εκδηλώσεις ότι ένα άτομο αυτοσαμποτάρει είναι:

• Χρησιμοποιήστε την έλλειψη χρόνου ως δικαιολογία να μην κάνεις αυτό που θα ήθελες αλλά που φοβάσαι.
• Βάζοντας συνεχώς λιγότερο σχετικές εργασίες πριν ή με λιγότερες επικίνδυνες συνέπειες.
• Αντικαταστήστε τις συμπεριφορές άμεσης ανταμοιβής να μην αντιμετωπίσει το πρόβλημα.

Πώς να καταπολεμήσετε το αυτο-σαμποτάζ;

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, το πρώτο βήμα για την καταπολέμηση του αυτο-σαμποτάζ είναι ότι το άτομο αναγνωρίζει ότι μέσα του υπάρχει μια σειρά από βλαβερές πεποιθήσεις και ότι σαμποτάρουν τις προσπάθειές τους για πρόοδο.

Ομοίως, είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε ότι, παρά το γεγονός ότι υπάρχουν εκατοντάδες περιστάσεις που μπορούν να εξαρτήσουν τις επιτυχίες ή τις αποτυχίες μας, το ίδιο το άτομο είναι υπεύθυνο για τις αποφάσεις του και πάνω απ' όλα εκείνες οι αποφάσεις που καταλήγουν να γίνονται αυτο-σαμποτάζ.

Μόλις αναγνωριστούν αυτές οι πεποιθήσεις και με το κίνητρο κατάλληλο να αλλάξει το άτομο μπορεί ήδη να αρχίσει να εφαρμόζει μια σειρά από καλές συνήθειες που σας εμποδίζουν να πέσετε ξανά σε αυτο-σαμποτάζ. Μερικές από αυτές τις συνήθειες αποτελούνται από:

1. Να είστε πεπεισμένοι ότι είναι δυνατό

Όπως συζητήθηκε σε όλο το άρθρο, οι πεποιθήσεις για τον εαυτό μας καθορίζουν την αντίληψή μας για οτιδήποτε κάνουμε. Με αυτόν τον τρόπο, εάν πιστεύουμε εκ των προτέρων ότι δεν πρόκειται να πετύχουμε κάτι ή πιστεύουμε ότι δεν πρόκειται να είμαστε στο ύψος των καθηκόντων, αυτό σίγουρα θα καταλήξει.

Ως εκ τούτου, το πρώτο βήμα για να αποφύγουμε το αυτο-δολιοφθορά είναι να αρχίσουμε να αλλάζουμε τις πεποιθήσεις μας και, σιγά σιγά, αρχίσουμε να πιστεύουμε ότι μπορούμε να τα καταφέρουμε.

2. εργασιακά κίνητρα

Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι δεν βλέπουν τα έργα ή τις φιλοδοξίες τους να πραγματοποιούνται επειδή δεν έχουν τις απαραίτητες τεχνικές ή δεξιότητες για να εργαστούν και να αναπτύξουν τα κίνητρά τους. Τόσες πολλές μεγάλες προθέσεις ή μεγάλες ιδέες δεν βλέπουν το φως μόνο επειδή τα κίνητρα και η δέσμευση μειώνονται στην πορεία.

Μερικές συμβουλές για να παραμείνετε παρακινημένοι, να θυμάστε γιατί ξεκινήσαμε ένα έργο και να δεσμευτούμε σε αυτό είναι:

• Ξεκινήστε ένα ημερολόγιο έργου που περιγράφει τι θέλετε να επιτύχετε. γράψτε τις φιλοδοξίες, τους στόχους και το πώς νιώθουμε ενώ το κάνουμε.
• Εξηγήστε το έργο μας σε μερικά έμπιστα άτομα. Εάν οι φιλοδοξίες μας εξωτερικευθούν, γίνονται πιο απτές και, επιπλέον, η δέσμευσή μας σε αυτές θα αυξηθεί.
• Αναπτύξτε ένα σχέδιο δράσης. Πολλές φορές αποτυγχάνουμε στις προσπάθειές μας να πετύχουμε οποιονδήποτε στόχο απλώς και μόνο επειδή δεν ξέρουμε ακριβώς ποια βήματα πρέπει να ακολουθήσουμε. Για να αποφύγετε αυτό και να αποφύγετε τον φόβο του άγνωστου, είναι καλύτερο να γράψετε ένα μικρό σενάριο που μας δείχνει τα διάφορα βήματα ή στάδια που πρέπει να ακολουθήσουμε.

3. πήγαινε αργά

Ανεξάρτητα από το πόσο κίνητρο ένα άτομο ξεκινά ένα έργο, αν ξεκινήσει με πολύ έντονο τρόπο ή προσπαθεί να επιτύχει τεράστιους στόχους είναι πιθανό να κουραστείτε πιο εύκολα, ή ακόμα και νιώθετε αισθήματα απογοήτευσης που δεν μπορείτε να τα προσεγγίσετε.

Λαμβάνοντας υπόψη ότι τα σπουδαία πράγματα δεν επιτυγχάνονται σε σύντομο χρονικό διάστημα, η καλύτερη επιλογή για να πετύχετε έναν μεγάλο στόχο είναι να τον χωρίσετε σε μικρότερους, πιο προσιτούς στόχους. Επίσης, αυτοί οι μικροί στόχοι έχουν το πλεονέκτημα ότι ενισχύουν την αποτελεσματικότητά μας και αλλάζουν τη δική μας αυτοαντίληψη, με αποτέλεσμα να αλλάξουν οι αρνητικές πεποιθήσεις που έχουμε για τον εαυτό μας καλύτερα.

4. Να γνωρίζετε ότι δεν θα είναι εύκολος δρόμος

Γνωρίζοντας ότι τόσο ο δρόμος που πρέπει να διανύσουμε όσο και οι αλλαγές στη ζωή μας που μπορεί να φέρει αυτό δεν θα είναι εύκολο μας προετοιμάζει να τα αντιμετωπίσουμε πιο αποτελεσματικά.

Οι αλλαγές συνεπάγονται την έξοδο από τη ζώνη άνεσής μας και την αντιμετώπιση νέων άγνωστων καταστάσεων, οπότε αν είμαστε έχοντας επίγνωση αυτής της ταλαιπωρίας και ψυχολογήσαμε τον εαυτό μας να μείνει σταθερός παρά το γεγονός αυτό, θα βρεθούμε πολύ πιο κοντά σε αυτό επιτυχία.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Εκτιμούμε περισσότερο αυτό που πετυχαίνουμε με πολύ κόπο;"

5. βρείτε μια ισορροπία

Μία από τις πιο αποτελεσματικές τεχνικές όταν αντιμετωπίζουμε μεγάλες αλλαγές στη ζωή μας είναι να προσπαθήσουμε να διατηρήσουμε σταθερότητα τόσο ψυχική, σωματική όσο και συναισθηματική. Εάν καταφέρουμε να διατηρήσουμε ισορροπία σε αυτά τα τρία επίπεδα, θα βρεθούμε πολύ πιο ήρεμοι και θα εξαλείψουμε πιθανές παρεμβολές που μπορεί να αλλάξουν την εξέλιξη των έργων μας.

Είναι αλήθεια ότι αυτό δεν μπορεί να επιτευχθεί από τη μια μέρα στην άλλη, αλλά με προσπάθεια και επιμονή μπορούμε να το πετύχουμε. Αν το μυαλό μας είναι σε τάξη, αν παρέχουμε ενέργεια στο σώμα μας και αν διατηρούμε συναισθηματική σταθερότητα, η επίτευξη των στόχων μας θα είναι πολύ πιο απλή και ελαφριά.

6. Γνωρίστε τις εξωτερικές επιρροές

Το κοινωνικό μας πλαίσιο, το οικογενειακό μας περιβάλλον και οι φίλοι μας μπορούν να ασκήσουν μεγάλη επιρροή πάνω μας, και αυτό δεν χρειάζεται να είναι πάντα καλό. Σε πολλές περιπτώσεις οι προσπάθειές μας να αλλάξουμε ή να επιτύχουμε έναν στόχο δεν καρποφορούν γιατί το περιβάλλον μας τα περιορίζει.

Για παράδειγμα, ένα άτομο που θέλει να κόψει το κάπνισμα θα δυσκολευτεί πολύ περισσότερο να το κόψει εάν υπάρχουν άτομα που καπνίζουν σε ένα από τα περιβάλλοντά του, όπως στη δουλειά ή σε φίλους.

Με αυτόν τον τρόπο, εάν γνωρίζουμε ποιοι είναι αυτοί οι περιορισμοί ή τα εμπόδια που μπορούμε να βρούμε, θα είναι πολύ πιο εύκολο για εμάς να τα ξεπεράσουμε. Ένας καλός τρόπος για να τα ενσωματώσετε είναι κάντε μια λίστα με πιθανά εμπόδια που μπορούμε να συναντήσουμε στην πορεία.

Marta Torres, Ψυχολόγος και Προπονήτρια