Πώς να αξιοποιήσετε στο έπακρο την ψυχοθεραπεία

Η επιτυχία της θεραπείας δεν εξαρτάται μόνο από τον θεραπευτή...

Όταν κάποιος έρχεται στη θεραπεία, ο κύριος στόχος του είναι να εξαλείψει την ταλαιπωρία που τον οδήγησε να ζητήσει βοήθεια. Ένα άτομο που παρακολουθεί οικειοθελώς τη διαβούλευση υποδηλώνει την επιθυμία για αλλαγή, αλλά μερικές φορές αυτή η φιλοδοξία για εξέλιξη μένει μόνο στην επιφάνεια.

• Σχετικό άρθρο: «Τα 10 οφέλη από τη μετάβαση σε ψυχολογική θεραπεία»

Πώς να επωφεληθείτε από την ψυχολογική θεραπεία;

Η μεταμόρφωση που αναμένεται να βελτιώσει τη ζωή σας δεν πρόκειται να συμβεί αυτόματα ή μαγικά. Για να γίνει πραγματικότητα αυτή η μεταμόρφωση πρέπει να κάνουμε πράξη τις δεξιότητες που αποκτήθηκαν στη θεραπεία.

Κάθε παράδειγμα θεραπείας βασίζεται σε διαφορετικές έννοιες και στρατηγικές. Κάποιοι υποστηρίζουν την τροποποίηση της συμπεριφοράς, άλλοι χρειάζονται μια ενδελεχή ανασκόπηση του παρελθόντος κ.λπ. Στην περίπτωσή μου, σκοπεύω να επισημάνω ότι η θεραπεία που κάνω βασίζεται κυρίως το ορθολογικό συναισθηματικό γνωστικό μοντέλο

; δηλαδή στον τρόπο κατανόησης της πραγματικότητας που μας περιβάλλει. Αυτή η διευκρίνιση είναι σημαντική για να κατανοήσουμε τις συμβουλές που ακολουθούν.

Όπως ήδη γνωρίζουμε, κάθε θεραπεία έχει διαφορές και άλλες είναι πιο κατευθυντήριες, άλλες πιο διδακτικές... αλλά όλα προκαλούν προβληματισμό.

Με στόχο στον ορίζοντα τη βελτιστοποίηση των αποτελεσμάτων της επένδυσης και της προσπάθειάς μας, προτείνω:

1. Πριν από κάθε συνεδρία

Το πιο σημαντικό πράγμα, σε εκείνη τη δύσκολη στιγμή του πρώτου ραντεβού, είναι να θυμάστε ότι αυτός ο άγνωστος που θα σας ρωτήσει για τις οικειότητες σας είναι επαγγελματίας που υπόκειται σε μυστικότητα, γιατί του κώδικα δεοντολογίας και του νόμου περί προστασίας δεδομένων. Ακριβώς όπως το να γδύεσαι ενώπιον ενός γιατρού δεν θεωρείται ερωτική πράξη, έτσι και το να αφηγηθείς ποια βασανιστήρια δεν πρέπει να θεωρείται δημόσια ή επαίσχυντη ομολογία.

Είναι επίσης βασικό να έχουμε ένα μικρό νοητικό σχέδιο ή οργάνωση των ιδεών που θα παρουσιαστούν, αναφέρετε ξεκάθαρα το κύριο πρόβλημα (χωρίς φόβο ή ντροπή που εμποδίζουν την επικοινωνία), και να είστε ξεκάθαροι σχετικά με τον στόχο που πρέπει να επιτευχθεί και να τον μεταδώσετε στον θεραπευτή.

Από την άλλη, είναι σημαντικό μην περιορίζετε τον αριθμό των συνεδριών. Ένας επαγγελματίας ηθικής δεν θα χρησιμοποιήσει περισσότερες συνεδρίες από όσες χρειάζεται, αλλά για πιο ηθικούς και ικανούς επαγγελματίες όπως και να έχει, δεν μπορείτε να εισαγάγετε μηχανικά τις πληροφορίες ή την εργασία για να το ολοκληρώσετε σε 10 ή 20 συνεδρίες. Εξαρτάται από κάθε περίπτωση, κάθε άτομο και τις περιστάσεις αυτού του ατόμου, καθώς και την εμπλοκή κατά τη διάρκεια της θεραπείας.

Εάν μετά από 3 ή 4 συνεδρίες, δεν αισθάνεστε άνετα ή δεν θεωρείτε ότι η δουλειά πηγαίνει προς την κατεύθυνση που θα θέλατε, οφείλετε σκεφτείτε εάν βρίσκεστε στο σωστό μέρος για το πρόβλημά σας ή πρέπει να ζητήσετε παραπομπή σε άλλον επαγγελματία, ανάλογα με το δικό σας προτιμήσεις.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Ψυχική υγεία: ορισμός και χαρακτηριστικά σύμφωνα με την ψυχολογία»

2. κατά τη διάρκεια της συνεδρίας

Σε αυτό το μέρος της διαδικασίας, λάβετε υπόψη τα ακόλουθα κλειδιά:

• Αφιερώστε τον απαραίτητο χρόνο στη συνεδρία, χωρίς να βιάζεστε.
• Δώστε πλήρη προσοχή στη θεραπεία, χωρίς περισπασμούς.
• Σκεφτείτε εάν ο θεραπευτής που σας θεραπεύει μεταδίδει ενσυναίσθηση (το αίσθημα ότι σε καταλαβαίνουν και δεν κρίνονται) και της συμπάθειας (αίσθημα ευεξίας ή άνεσης δεδομένης της κατάστασης).

Ο ψυχοθεραπευτής δεν χρειάζεται να είναι φίλος, αλλά ένας επαγγελματίας που δεν πρέπει να κρίνει τις πράξεις σας. Αλλά η ευθύνη σας είναι να πείτε όλες τις σχετικές πληροφορίες με ειλικρίνεια.

Θυμάμαι μια κατάσταση στην οποία ένας ασθενής, μετά από τρεις μήνες θεραπείας, με ενημέρωσε ότι έπινε καθημερινά και δεν μπορούσε να ελέγξει τον εαυτό του… Φιου! Επιστρέψτε για να ξανασκεφτούμε τη θεραπεία για την εισαγωγή αυτού του νέου στοιχείου!. Χωρίς αμφιβολία, αυτό προϋποθέτει καθυστέρηση για τη σωστή ανάπτυξη της θεραπείας.

Εάν δεν παρατηρήσετε την αναμενόμενη βελτίωση, μπορείτε να τη μεταδώσετε στον ψυχολόγο άφοβα. Και μπορεί ακόμη και να γελάσετε μαζί για το πότε και πώς να φτάσετε στον στόχο.

• Σχετικό άρθρο: «Τι να περιμένετε και τι να μην περιμένετε από την ψυχολογική θεραπεία»

3. μετά από κάθε συνεδρία

Μετά το τέλος μιας συνεδρίας, εφαρμόστε αυτές τις οδηγίες:

• Είναι σκόπιμο να αναθεωρήσετε διανοητικά αυτό που ειπώθηκε και να κάνετε σημειώσεις για να διευκολύνετε τη μνήμη.
• Σκεφτείτε πώς μπορείτε να μεταφέρετε αυτή τη μάθηση στην πραγματική σας ζωή.
• Ρωτήστε όλες τις αμφιβολίες και γράψτε τις για την επόμενη συνεδρία (για την πρακτική εφαρμογή).
• Ζητήστε διευκρίνιση εάν κάποια έννοια της συνεδρίας δεν σας ήταν ξεκάθαρη.

Επίσης, πρέπει εκτελεί καθήκοντα που ορίζει ο ψυχοθεραπευτής (καταγραφές, πρακτικές, μικρές αλλαγές στις συνήθειες...). Τουλάχιστον αρχίστε να τα σηκώνετε ή να τα προσπαθείτε. Δεν θα βρείτε πάντα μια άμεση σχέση με την εργασία που σας ανατίθεται για εκείνη την εβδομάδα, αλλά ο ψυχοθεραπευτής εκμεταλλεύεται πάντα τις πληροφορίες που δημιουργεί αυτή η ενασχόληση.

Από την άλλη, να έχετε κατά νου ότι η θεραπευτική αγωγή επιβάλλει μια χρονική συνέχεια, σποραδικές συνεδρίες, δεν μπορούν να θεωρηθούν ψυχοθεραπεία.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Προσωπική ανάπτυξη: 5 λόγοι για αυτοστοχασμό"

Η σημασία του να αγκαλιάζεις την αλλαγή

Και τέλος, αλλά εξίσου σημαντικό, είναι απαραίτητο να αποδεχθούμε την αλλαγή που συμβαίνει στη διαδικασία.

Ο φόβος ορισμένων ασθενών να πάψουν να είναι ο εαυτός τους Ήταν ο λόγος που δεν ζήτησα βοήθεια στο παρελθόν. Η θεραπεία δεν αλλάζει τους ανθρώπους, αλλά παρέχει νέα εργαλεία που μας βοηθούν να βρούμε την ισορροπία μας. Μερικές φορές αυτό που παρέχει είναι νέες προοπτικές για το ίδιο γεγονός. Σε άλλες, είναι τεχνικές για να κρατήσετε τα επίπεδα άγχους υπό έλεγχο. Ή έστω μια αυτογνωσία που μας δίνει την απαραίτητη δύναμη για να συνεχίσουμε...

Επιτρέπω στον εαυτό μου να επιμείνω:

Όλες οι συνεισφορές που προσφέρονται κατά τη διάρκεια της θεραπείας είναι άχρηστα αν δεν τα εντάξουμε στην καθημερινότητά μας. Με άλλα λόγια, τι νόημα έχει να μάθεις γερμανικά αν δεν ταξιδέψεις στη Γερμανία μετά, δεν μιλάς με Γερμανούς ή δεν διαβάζεις ή γράφεις στα γερμανικά... Καλώς ήρθες, όντως!

Εάν οι νέες δεξιότητες και η κατανόηση που αποκτήσαμε εφαρμοστούν στην πράξη, σύντομα αρχίζουμε να βλέπουμε διαφορετικά αποτελέσματα που ανταποκρίνονται ολοένα και περισσότερο στις προσδοκίες μας. Όπως λέω πάντα στους ασθενείς μου, «η θεραπεία είναι ομαδική εργασία», γιατί η προσπάθεια να την εφαρμόσω στην πράξη είναι απαραίτητη για την προσωπική ανάπτυξη.

Αυτό δεν σημαίνει ότι είναι εύκολο, ούτε ότι αν δεν βγει τέλειο με την πρώτη προσπάθεια δεν θα βγει πια? σημαίνει απλώς ότι όσο περισσότερο προσπαθείς, τόσο περισσότερες πιθανότητες επιτυχίας έχεις και ότι αν κάνεις λάθη είναι ένας άλλος τρόπος να μάθεις. Δεν έχει σημασία τι σου κοστίζει, αλλά τι πετυχαίνεις κατά τη διάρκεια της διαδικασίας.