Πώς να αποφύγετε να χάσετε τα νεύρα σας μπροστά σε εμμονικές σκέψεις;

Σε όλους μας έχει συμβεί κάποια στιγμή να έχουμε μια δυσάρεστη σκέψη ότι, παρά την ενόχληση που προκαλεί, έρχεται στη συνείδησή μας ξανά και ξανά αυτόματα, χωρίς να έχουμε ιδιαίτερο ενδιαφέρον να το σκεφτούμε. το. Κανονικά, αυτά τα νοητικά περιεχόμενα είναι αναμνήσεις για πράγματα που κάναμε που μας φέρνουν σε δύσκολη θέση ή πράγματα που μας κάνουν νιώθουμε ενοχές ή ακόμα και γεγονότα που δεν έχουν συμβεί, αλλά πιστεύουμε ότι μπορεί να μας συμβούν και να μας φέρουν σε σοβαρό πρόβλημα προβλήματα. Και φυσικά, συμβαίνει και με ενέργειες που ξέρουμε ότι πρέπει να πραγματοποιήσουμε αργά ή γρήγορα και που μας κάνουν να υποφέρουμε από άγχος.

Στις πιο ακραίες περιπτώσεις και με τη μεγαλύτερη ικανότητα να μας φθείρουν ψυχολογικά, αυτές οι σκέψεις εισβάλλουν στη συνείδησή μας με τέτοια συχνά και μείνετε μαζί του για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα ώστε να γίνουν έμμονες ιδέες – ιδέες, πεποιθήσεις και νοητικές εικόνες που δεν έχετε Μας κάνουν να τους σκεφτόμαστε γιατί μας παρακινούν ή μας ενθουσιάζουν, αλλά λόγω της δυσφορίας που μας προκαλούν, ακόμα κι αν φαίνεται αντιφατικός.

Αυτές οι εμμονικές σκέψεις επηρεάζουν φαινομενικά την καθημερινή ζωή όσων τις φιλοξενούν και μπορεί να επηρεάσουν πολύ αρνητικά στην ψυχική τους υγεία, όχι μόνο επειδή συμβάλλουν στη διατήρηση των επιπέδων άγχους που είναι πολύ υψηλά ή/και διαρκής; επίσης για την ικανότητά του να μας παρακινεί να ερμηνεύσουμε οτιδήποτε ως επιβεβαίωση ότι αυτό που μας ανησυχεί ή μας κάνει να νιώθουμε άσχημα είναι μια πραγματικότητα που υπάρχει στο παρόν μας. Μας προδιαθέτουν να δούμε «σημάδια» που επιβεβαιώνουν πολύ απαισιόδοξες ερμηνείες για το τι συμβαίνει. Ετσι ώστε… Πώς να αποφύγετε να χάσετε τα νεύρα σας μπροστά σε εμμονικές σκέψεις;

• Σχετικό άρθρο: "Γνώση: ορισμός, κύριες διαδικασίες και λειτουργία"

Χαρακτηριστικά των ιδεοληπτικών σκέψεων

Οι έμμονες σκέψεις είναι αυτές που Εμφανίζονται στο μυαλό μας με παρεμβατικό τρόπο, χωρίς να το θέλουμε, και αυτό προκαλεί μεγάλο βαθμό δυσφορίας πριν από την πιθανότητα να είναι αληθινά ή να αντιστοιχούν στο ποιοι είμαστε και ποια είναι τα ελαττώματα και οι περιορισμοί μας.

Αυτές οι σκέψεις, οι ιδέες, οι απόψεις και οι αντιλήψεις για τη ζωή ή για την ταυτότητά μας είναι συνήθως οδυνηρής και απαισιόδοξης φύσης, και παρόλο που στην αρχή γνωρίζουμε ότι είναι μια λανθασμένη σκέψη και μια σκέψη που δεν προσαρμόζεται στην πραγματικότητα, τείνει να δημιουργήσει υψηλό επίπεδο άγχους στο άτομο που το στεγάζει, καθώς πέφτουμε σε αυτή τη σπείρα των αυτοεπιβεβαιωμένων απαισιόδοξων υποθέσεων, χάνουμε το ορθολογικό όραμα του τι συμβαίνει και όχι μόνο νιώθουμε ότι αυτές οι εμμονές είναι μια αντανάκλαση της πραγματικότητας, αλλά και πιστεύουμε.

Μερικοί άνθρωποι βιώνουν αυτές τις εμμονικές σκέψεις σχεδόν μόνιμα. ακόμη και όταν δεν συγκεντρώνουν την προσοχή τους στο να το σκέφτονται, δΑυτά τα νοητικά περιεχόμενα παραμένουν σε λανθάνουσα κατάσταση και έχουν μεγάλη ικανότητα να «ενεργοποιούνται» για οποιοδήποτε ερέθισμα που συνδέουμε ελάχιστα με αυτό το θέμα. Αυτά συνήθως δημιουργούν έναν φαύλο κύκλο που είναι γνωστός ως ψυχολογικός μηρυκασμός και, όσο μεγαλώνει, είναι πιο δύσκολο να τον αντιμετωπίσεις.

Οι ιδεοληπτικές σκέψεις βασίζονται συνήθως σε ιδέες που σχετίζονται με την υγεία μας ή των αγαπημένων μας προσώπων, με απώλεια της κατάστασής μας τρέχουσα κοινωνική ή κοινωνικοοικονομική κατάσταση ή με απαισιόδοξες προβλέψεις και προαισθήσεις για το βιοτικό επίπεδο που μας περιμένει στην όχι και τόσο μακριά.

Μερικές από αυτές τις εμμονικές σκέψεις μπορεί να είναι: «Θα αποτύχω στις εισαγωγικές εξετάσεις», «Είμαι άχρηστος και τίποτα μου βγαίνει», «Και αν κάνω κακό στην οικογένειά μου ή στα παιδιά μου;», «ο σύντροφός μου θα με αφήσει» ή «όλοι μισώ".

Όλες αυτές οι έμμονες σκέψεις αρνητικού χαρακτήρα δημιουργούν βαθιά δυσφορία και παρεμβαίνουν άμεσα στην καθημερινή ζωή του ατόμου: στην ομαλή λειτουργία του τόσο στον προσωπικό όσο και στον κοινωνικό, οικογενειακό ή εργασιακό τομέα και επίσης στην ψυχική τους υγεία μεσοπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα, και να διευκολύνουν ακόμη και την εμφάνιση διαταραχών όπως π.χ εθισμούς.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο σημαντικό να ξεπεραστούν αυτού του είδους οι εμμονικές σκέψεις με τη βοήθεια ενός επαγγελματία ψυχολόγου.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Τι είναι άγχος: πώς να το αναγνωρίσετε και τι να κάνετε»

Τι είναι μια μηρυκαστική σκέψη;

Όταν μια έμμονη σκέψη επαναλαμβάνεται πολλές φορές στο μυαλό ενός ατόμου, παράγει μια δυναμική γνωστή ως ψυχολογικός μηρυκασμός. το άτομο αρχίζει να μένει συνεχώς στην ίδια αρνητική ιδέα, η οποία καταλήγει να δημιουργεί μεγαλύτερη δυσφορία, άγχος και ταλαιπωρία.

Οι σκέψεις που εμπλέκονται στον μηρυκασμό εμφανίζονται παρεμβατικά και ενοχλητικά στο μυαλό του επηρεαζόμενου ατόμου, Προκαλούν επίσης μεγάλη ανησυχία και δυσφορία και το πιο σημαντικό είναι ότι επαναλαμβάνονται επανειλημμένα χωρίς να μπορούμε να κάνουμε τίποτα. να τους σταματήσετε αμέσως ή να τους βγάλετε από το μυαλό σας τη στιγμή που θα ήθελαν οι περισσότεροι σε μια κατάσταση Ετσι.

Ο ψυχολογικός μηρυκασμός οφείλει το όνομά του ακριβώς στο γεγονός ότι επαναλαμβάνεται ξανά και ξανά στη συνείδηση, σε σημείο που το επηρεαζόμενο άτομο αρχίζει να προβλέπει αυτές τις αρνητικές σκέψεις και να το έλκει στη συνείδησή του χωρίς να το καταλαβαίνει. Δηλαδή, άθελά μας, συμμετέχουμε ενεργά στον μηρυκασμό φέρνοντας στο μυαλό μας εμμονικές σκέψεις. Το άτομο ασυνείδητα συμβάλλει στο να συνεχίσει να εισβάλλει στο μυαλό του με τη μορφή ενός φαύλου κύκλου: του δίνονται περισσότερα σημασία από ό, τι έχουν απλώς και μόνο επειδή δεν μπορούμε να σταματήσουμε να τους σκεφτόμαστε και αυτή η απογοήτευση μας κάνει να «πάμε σε άμυνα» και να είμαστε συναγερμός.

Η απλή προσπάθεια να μπλοκάρουμε τις εμμονικές σκέψεις θα τις κάνει να επιστρέψουν σε εμάς με περισσότερη δύναμη, καθώς είμαστε όλο και πιο προδιατεθειμένοι να ασυνείδητο τρόπο που η εν λόγω σκέψη μας πλημμυρίζει πριν από οποιοδήποτε ερέθισμα ή ανάμνηση που σχετίζεται έμμεσα με τι ανησυχίες.

• Σχετικό άρθρο: «Τι να περιμένετε και τι να μην περιμένετε από την ψυχολογική θεραπεία»

Συμβουλές για να μην χάνετε την ψυχραιμία σας μπροστά σε εμμονικές σκέψεις

Ευτυχώς, υπάρχουν κάποιες στρατηγικές που μπορούμε να ακολουθήσουμε για να αποτρέψουμε αυτές τις σκέψεις να μας ελέγχουν και να μας προκαλούν περιττό άγχος και ταλαιπωρία.

1. Μην προσπαθήσετε να τα αποκλείσετε ή να τα αποφύγετε

Μια από τις πρώτες συμβουλές είναι, όπως είδαμε, να μην προσπαθήσετε να τις μπλοκάρετε ή να τις αποφύγετε, από τότε θα τα κάνουμε να εμφανίζονται μόνο με μεγαλύτερη ένταση και συχνότητα.

Για να αποτρέψουμε τις εμμονικές σκέψεις να μας κάνουν να πέσουμε σε μια σπείρα άγχους, στρες και δυσφορίας, πρέπει να αρχίσουμε να συλλαμβάνουμε την ιδέα ότι αυτά Οι σκέψεις είναι δικές μας, πρέπει να αποδεχτούμε ότι είναι εκεί γιατί τις έχουμε δημιουργήσει και ότι το να παλεύουμε εναντίον τους και να τις έχουμε εμμονή ώστε να εξαφανιστούν Αχρηστος.

2. επικεντρώσουμε ξανά την προσοχή μας

Μόλις γίνει αποδεκτή η φύση του, πρέπει να αρχίσουμε να εφαρμόζουμε στρατηγικές που μας επιτρέπουν να καθοδηγούμε και να διοχετεύουμε την προσοχή μας σε ιδέες και εμπειρίες. που δημιουργούν ενδιαφέρον, μας κάνουν να νιώθουμε καλά με τον εαυτό μας και μας επιτρέπουν να εστιάσουμε σε πτυχές της ζωής που είναι πιο ανυψωτικές και ουσιαστικές για εμάς. μας.

Μεταφέροντας όλη την προσοχή και τη σκέψη μας σε πιο θετικές ιδέες, έργα και αντιλήψεις για τον κόσμο γύρω μας, θα επιτύχουμε ένα γνήσιο κίνητρο για αυτό που μας ενδιαφέρει και μας κάνει ευτυχισμένους; με λίγα λόγια, σε πράγματα στα οποία μπορούμε να προχωρήσουμε και να ενθουσιαστούμε. Και με βάση το γεγονός ότι αυτές οι δραστηριότητες μας ενθουσιάζουν και μας λένε ποιοι είμαστε και τι θέλουμε, σταδιακά θα αναπτύξουμε έναν τρόπο ερμηνεύστε τη ζωή πιο αποχρώσεις και λιγότερο πιθανό να πέσετε στην απαισιόδοξη προκατάληψη αυτοεπιβεβαίωσης που σχετίζεται με τις σκέψεις βασανιστικός

Μόλις εσωτερικεύσουμε και μηχανοποιήσουμε αυτόν τον νέο, πιο εποικοδομητικό τρόπο σκέψης, οι εμμονικές σκέψεις που κρατούσαμε θα εξασθενήσουν προοδευτικά. θα τους λείπει έτσι ο χώρος για να επεκταθούν αξιοποιώντας τους φόβους και τις ανασφάλειές μας.

3. Εκπαίδευση σε τεχνικές χαλάρωσης

Οι τεχνικές χαλάρωσης μπορούν επίσης να βοηθήσουν πολύ, όχι τόσο για να ξεπεράσουμε τις εμμονικές σκέψεις που μας προκαλούν δυσφορία σε καθημερινή βάση, αλλά για να ανακουφίσει τα συμπτώματα που σχετίζονται με το άγχος.

Υπάρχουν πολλές τεχνικές που μπορούμε να εφαρμόσουμε για να επιτύχουμε πιο χαλαρές και ισορροπημένες καταστάσεις συνείδησης: προοδευτική μυϊκή χαλάρωση, ελεγχόμενη αναπνοή, σαρωτή σώματος κ.λπ.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «7 εύκολες τεχνικές χαλάρωσης για την καταπολέμηση του στρες»

5. πήγαινε στον ψυχολόγο

Το να πάτε σε έναν επαγγελματία ψυχολόγο θα είναι πάντα η καλύτερη επιλογή αν θέλετε να ξεπεράσετε τις εμμονικές σκέψεις και να ανακτήσετε την ηρεμία και την ψυχική σταθερότητα που είχατε πριν εμφανιστούν. Με αυτόν τον τρόπο, θα έχετε εξατομικευμένη υποστήριξη προσαρμοσμένη στα χαρακτηριστικά και τις ανάγκες σας. Εάν ενδιαφέρεστε να ξεκινήσετε μια διαδικασία ψυχοθεραπείας, επικοινωνήστε μαζί μου.