Τι σημαίνει να ζεις στο παρόν;

Είναι αναπόφευκτο να καταφύγουμε, σε περισσότερες από μία περιπτώσεις, στο παρελθόν μας. Είναι όλος ο τρόπος που μας έκανε να φτάσουμε εκεί που είμαστε, καλώς ή κακώς. Είναι επίσης φυσιολογικό ότι, με έναν περισσότερο ή λιγότερο προσαρμοστικό τρόπο, σκεφτόμαστε το μέλλον, σκεπτόμενοι πώς να εξελίξουμε μια κατάσταση στην οποία δεν έχουμε κανέναν έλεγχο.

Το πρόβλημα προκύπτει όταν εστιάζουμε υπερβολικά σε στιγμές που στην πραγματικότητα δεν υπάρχουν. Το παρελθόν είναι παρελθόν και το μέλλον δεν έχει έρθει ακόμα. Δεν μπορούμε να τους επιτρέψουμε να πάρουν τον έλεγχο της ζωής μας, κάτι που συμβαίνει τώρα.

Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται τι σημαίνει να ζεις στο παρόν, μια ερώτηση με σύνθετη απάντηση. Στη συνέχεια θα προσπαθήσουμε να δώσουμε ένα, εκτός από το να μιλήσουμε για το πώς να το κάνουμε.

• Σχετικό άρθρο: "Τα 15 είδη προσοχής και ποια είναι τα χαρακτηριστικά τους"

Τι σημαίνει να ζεις στο παρόν; Μια περίληψη

Το παρελθόν μας δίνει ταυτότητα και εμπειρίες, που σηματοδοτούν την προσωπικότητα και τις γνώσεις μας. Ωστόσο, αυτό το παρελθόν δεν είναι μια πλάκα που πρέπει να κουβαλάμε όλη μέρα.

Είμαστε αυτό που κάνουμε τώρα για να βελτιώσουμε αυτό που ήμασταν.

Αυτή είναι η υγιής στάση που πρέπει να τηρούμε σε σχέση με το παρόν μας, που είναι η μόνη πραγματική στιγμή που ζούμε. Το παρελθόν είναι απλώς αναμνήσεις και το μέλλον είναι απλώς υποθετικά σενάρια., ότι θα έρθουν, αν πρέπει να έρθουν.

Οι πράξεις μας, οι σκέψεις μας, το παρόν μας είναι αυτό που μας κάνει αυτό που είμαστε. Ας κάνουμε περισσότερα και ας ανησυχούμε λιγότερο! Το να ζούμε στο παρόν γίνεται επιτακτική ανάγκη σε μια κοινωνία όπου τρώμε συνεχώς το μυαλό μας με πράγματα που πραγματικά δεν είναι τόσο σπουδαία.

Ίσως είναι σημαντικά, αλλά δεν μπορούμε να τους κάνουμε τίποτα αν δεν σκοπεύουμε να πάρουμε τον ταύρο από τα κέρατα και να βάλουμε μέσα και Προθυμία να επικεντρωθείς στο να είσαι πιο προσαρμοστικός, γεμάτος και ευτυχισμένος.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η ζωή στο παρόν συνεπάγεται την αντιμετώπιση εκείνων των πτυχών της πραγματικότητας που είναι άβολες και τις ενσωματώνουμε στην εμπειρία μας ως μέρος ενός συνόλου καταστάσεων. αλλάζει: ούτε ως στοιχεία του παρελθόντος που είμαστε καταδικασμένοι να παρασύρουμε, ούτε ως εμπόδια με τα οποία θα έχουμε να αντιμετωπίσουμε μόνο στο μέλλον και για τα οποία δεν μπορούμε να έχουμε σημάδια εδώ και τώρα. τώρα. Ακριβώς, η αποδοχή της παρούσας στιγμής συνεπάγεται τη δυνατότητα αντιμετώπισης της πραγματικότητας από μια εποικοδομητική νοοτροπία.

Το παρελθόν είναι παρελθόν

Το παρελθόν ενεργεί αρχειοθετώντας όλες τις εμπειρίες μας που θεωρούνται σημαντικές. Αυτές οι εμπειρίες μπορεί να είναι καλές, ωφέλιμες για τη μάθηση, αλλά μπορούν επίσης να είναι καύσιμο για ανησυχίες και τύψεις.

Λέγεται ότι ο άνθρωπος καταλαμβάνει το 70% των σκέψεών του στο να σκέφτεται πράγματα του παρελθόντος, ιδιαίτερα άσχημα πράγματα: η ρήξη με ο σύντροφός μας, δεν μελετήσαμε αρκετά για εξετάσεις, ξεχάσαμε να τηλεφωνήσουμε στον αδερφό μας για να τον συγχαρούμε για γενέθλια… Το παρελθόν, με κακή διαχείριση, είναι αυτό που μας εμποδίζει να ζήσουμε το παρόν. Αυτό που μπορεί να γίνει δεν είναι να αλλάξει το παρελθόν, αλλά να τροποποιηθεί το παρόν για να επαναπροσδιορίσουμε τις αναμνήσεις μας και την υλική μας πραγματικότητα που κληρονομήσαμε από εκείνα τα γεγονότα που έχουν ήδη συμβεί.

Σε όλους μας έχει συμβεί σε περισσότερες από μία περιπτώσεις, ενώ εργαζόμαστε, σπουδάζουμε, αθλούμαστε ή οτιδήποτε άλλο, Ξαφνικά, επαναλαμβανόμενες σκέψεις, αναδρομές στο παρελθόν καταστάσεων που είναι πραγματικά δυσάρεστος.

Σταματάμε να εστιάζουμε σε αυτό που κάνουμε και εστιάζουμε, ξανά και ξανά, στο να θυμόμαστε αυτές τις κακές εμπειρίες. Τι καλό είναι όλο αυτό; Γιατί να ξαναζήσεις, έστω και με φανταστικό τρόπο, αυτό; Θα το αλλάξουμε ως δια μαγείας με το να το σκεφτόμαστε πολύ;

Μπορεί να μετανιώσουμε για άσχημα πράγματα που κάναμε ή για το απλό γεγονός ότι δεν δοκιμάσαμε τα όνειρά μας. Θέλαμε να μάθουμε αγγλικά, αλλά εγκαταλείψαμε το μάθημα, θέλαμε να γίνουμε φόρμα, αλλά στην ντουλάπα αθλητικά ρούχα, θέλαμε να πούμε σε ένα κορίτσι ή ένα αγόρι να βγει, αλλά εμείς σιωπάμε... θέλαμε πολλά πράγματα, αλλά κανένα δεν κάναμε. ΚΑΙ επιστρέφουμε για να μαρτυρήσουμε τον εαυτό μας για όσα δεν κάναμε, πιστεύοντας ασυναίσθητα ότι αν το σκεφτήκαμε στο παρελθόν αλλά δεν το κάναμε, δεν θα το κάνουμε ποτέ. Ψέμα. Ποτε μην λεσ ποτε.

Ήρθε η ώρα να ζήσετε το εδώ και τώρα

Μόνο όσοι δεν προσπαθούν αποτυγχάνουν. Προσπαθήστε να ζήσετε στο παρόν, κάντε το με νέες εμπειρίες, αλλάξτε τον τρόπο σκέψης και, μέσα Εν ολίγοις, το να εστιάσουμε την προσοχή σε αυτά που βλέπουμε, ακούμε, αισθανόμαστε και κάνουμε είναι το κλειδί ευτυχία.

Τώρα είναι η στιγμή που μπορούμε να κάνουμε αλλαγές στη ζωή μας, όχι στο παρελθόν. Είναι τώρα που μπορούμε να επιλέξουμε πώς να αισθανόμαστε, πώς να σκεφτόμαστε και πώς να ενεργούμε. Το παρόν είναι αυτό που υπάρχει και, ως υπάρχουσα οντότητα που είναι, μπορούμε να το ελέγξουμε. Το παρελθόν και το μέλλον είναι πράγματα που δεν υπάρχουν, που ήδη/ακόμα δεν υπάρχουν.

Όταν είμαστε σε θέση να εστιάσουμε την προσοχή μας στο παρόν, το μυαλό μας απελευθερώνεται από παρελθούσες ή μελλοντικές αρνητικές σκέψεις. Όταν η σύλληψη του τι είμαστε βασίζεται σε κακές αναμνήσεις, πράγματα που, ελπίζουμε, δεν θα είχαμε ζήσει, ζούμε σε συνεχή ταλαιπωρία. Για αυτόν τον λόγο πρέπει να δεχτούμε το παρελθόν μας ως μάθηση, όχι ως καθοριστικό του παρόντος μας.

μάθετε να απολαμβάνετε τη στιγμή

Η ευτυχία ζει στη στιγμή, όχι στο παρελθόν, ούτε στο μέλλον. Μπορεί να ήμασταν ευτυχισμένοι στο παρελθόν, και μπορεί να είμαστε ευτυχισμένοι στο μέλλον, αλλά το παρελθόν ήταν ήδη, και το μέλλον δεν έχει έρθει ακόμα. Ας εστιάσουμε στο παρόν, γιατί η ευτυχία εμφανίζεται εκείνη τη στιγμή.

Ένας από τους παράγοντες που συμβάλλει στην εκδήλωση ψυχοπαθολογίας, ιδιαίτερα του καταθλιπτικού και αγχώδους τύπου, δεν είναι να μπορεί να σταματήσει να δίνει προσοχή σε πράγματα που δεν μπορούν να αλλάξουν, βασικά στο παρελθόν και το μέλλον. Αυτό που μπορούμε να αλλάξουμε, αυτό που μπορεί να μας φέρει οφέλη και ευχαρίστηση είναι το παρόν, αν έχουμε χρόνο και το επιτρέπει η περίσταση.

Το να ζεις στο τώρα δεν είναι εύκολο πράγμα. Απαιτεί προοδευτική μάθηση, δημιουργώντας τη συνήθεια να εστιάζουμε στο τώρα, να εστιάζουμε σε αυτό που βιώνουμε, να εμποδίζουμε το μυαλό μας να διασκορπίζονται και έχουν πάρα πολλούς πειρασμούς κάνοντας κάθε είδους σκέψεις που οδηγούν σε κακές προηγούμενες εμπειρίες και ανησυχίες για το μελλοντικός.

Δεν είναι ότι πρέπει να σταματήσουμε να ανησυχούμε, να συγχωρούμε τον πλεονασμό, ότι να ανησυχούμε για το παρελθόν ή το μέλλον. Ο άνθρωπος είναι ένα έξυπνο ζώο, με την ικανότητα να προβλέπει τι πρέπει να κάνει και να εξετάζει ποιες επιλογές έχει στη διάθεσή του. Είναι στη φύση μας, ως όντα με ανεπτυγμένη σκέψη, να σκεφτόμαστε τι πρόκειται να μας συμβείκαι να επικεντρώσουμε τους γνωστικούς πόρους και τις δεξιότητές μας στην αναζήτηση της υποθετικής κατάστασης.

Το παρελθόν, που αποτελείται από τις εμπειρίες που ζήσαμε και τα διδάγματα που αντλήθηκαν από αυτές, είναι ο οδηγός που μας βοηθά να σκεφτούμε πώς να προχωρήσουμε. Το πρόβλημα είναι ότι, όπως είναι φτιαγμένο το μυαλό μας, αν είμαστε πολύ νευρωτικοί ή εμμονικοί, αυτό είναι που δημιουργεί πολλές συναισθηματικές ανισορροπίες.

Και το παρελθόν και το μέλλον είναι δύο πράγματα που δεν ελέγχουμε, γι' αυτό μας προκαλεί τόση αγωνία, αν και ας ξέρουμε λογικά ότι δεν μπορούμε να αλλάξουμε το παρελθόν και το μέλλον είναι κάτι που θα έρθει, ανεξάρτητα από το δικό μας ανησυχία.

Η σημασία του Mindfulness

Το να ζεις στο παρόν δεν σημαίνει μόνο να σταματήσεις να σκέφτεσαι το παρελθόν ή το μέλλον. Μαθαίνει επίσης να αξιοποιεί στο έπακρο το εδώ και τώρα, να το απολαμβάνει, να το γνωρίζει πλήρως. Εστιάζοντας σε κάθε λεπτομέρεια, είτε είναι η μουσική που ακούμε, η γεύση του τσαγιού που πίνουμε, η θερμοκρασία του, το άρωμα του δωματίου... Με λίγα λόγια, μάθε να απολαμβάνεις τις παρούσες καταστάσεις, εμπλέκοντας το σώμα μας και την ικανότητά μας να αντιλαμβανόμαστε, προσπαθώντας να δούμε τα καλά πράγματα γύρω μας.

Το Mindfulness είναι μια από τις τεχνικές που έχει αποκτήσει μεγαλύτερη δημοτικότητα στον τομέα της ψυχολογίας, κάτι που δεν είναι είναι εκπληκτικό, καθώς σας επιτρέπει να φτάσετε σε μια κατάσταση πλήρους επίγνωσης της τρέχουσας στιγμής, η οποία είναι, βασικά, να μάθετε να ζείτε Παρόν. Εμπλέκουμε το μυαλό μας στο εδώ και τώρα, ό, τι άλλο κι αν είναι.

Αν και το όνομα της τεχνικής είναι μοντέρνο, οι ρίζες της είναι αρκετά βαθιές, βασισμένες σε δόγματα Βουδιστικές φιλοσοφικές πεποιθήσεις, βλέποντας την εμπειρία της παρούσας στιγμής ως μια ανεξάντλητη πηγή η γνώση.

Όταν σκέφτεσαι το παρόν, αρκεί να είναι ευχάριστο, το άτομο μπορεί να μειώσει σημαντικά τα επίπεδα άγχους του. Σε σχέση με όσα έχουμε ήδη συζητήσει προηγουμένως, σε τι ωφελεί να θυμόμαστε ένα δυσάρεστο γεγονός στο παρελθόν; Τι νόημα έχει να ανησυχείς για κάτι που δεν έχει συμβεί ακόμα; Μέσω του Mindfulness επιτυγχάνεται μια κατάσταση χαλάρωσης, μια κατάσταση στην οποία το μόνο που έχει σημασία είναι αυτό που βιώνουμε τώρα, στο μέρος που βρισκόμαστε.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Τι είναι το Mindfulness; Οι 7 απαντήσεις στις ερωτήσεις σας"

Πώς να μάθετε να ζείτε στο παρόν;

Μία από τις βασικές αρχές του Mindfulness είναι να αποδεχόμαστε όλα όσα έχουμε τώρα, χωρίς να αξιολογούμε ή να κρίνουμε πόσο καλό ή πόσο κακό είναι. Οι παρούσες εμπειρίες γίνονται δεκτές, όπως είναι, όπως ακριβώς έρχονται, χωρίς να λέμε ότι κάτι τέτοιο είναι θετικό ή τέτοιο άλλο είναι αρνητικό.

Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για αρνητικά συναισθήματα, όπως θλίψη, θλίψη ή παρορμητικότητα. Αποδεχόμενοι αυτά τα αρνητικά συναισθήματα, χωρίς να μένουν στο γεγονός ότι είναι, χάνουν τη δύναμή τους. Είναι εκεί, σαν τη φλόγα στο τζάκι ένα χειμωνιάτικο απόγευμα. Μπορούμε είτε να προσπαθήσουμε να ρίξουμε νερό στη φλόγα, το οποίο, αν και μπορεί να εκπλήξει, θα τη ζωντανέψει, είτε μπορούμε να πάρουμε μια καρέκλα, κάτσε κοντά στη ζέστη, κοίτα τη φλόγα και αποδέξου ότι είναι εκεί, άσε να είναι η ώρα που σβήνω.

Αφού έχετε ζήσει το συναισθηματικό μέρος της εμπειρίας, είναι καιρός να το ερμηνεύσετε. Ας σταματήσουμε για λίγο να σκεφτόμαστε τι νιώσαμε, και γιατί το νιώσαμε. Άξιζε να νιώσω έτσι; Ήταν τόσο σοβαρό; Πώς πέρασε η δυσάρεστη κατάσταση; Πώς θα ενεργήσουμε; Πριν αποφασίσετε να κάνετε το επόμενο βήμα, αξίζει να σκεφτείτε, αφού η παρορμητικότητα δεν είναι ποτέ καλός σύμβουλος.

Για να ζήσουμε στο παρόν είναι απαραίτητο να αποδεχτούμε ότι υπάρχουν πράγματα που δεν θα μπορέσουμε να ελέγξουμε. Είναι αλήθεια ότι, μέσω αλλαγής σκέψης και λήψης δράσεων, χτίζουμε το παρόν μας. Αν θέλουμε να κάνουμε κάτι, όπως να αποκτήσουμε φόρμα, να μάθουμε μια γλώσσα ή να ανακτήσουμε μια φιλία, δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος από το να πιάσεις δουλειά.

Ωστόσο, υπάρχουν πράγματα που δεν μπορούμε ποτέ να ελέγξουμε, και αυτό δεν είναι απαραίτητα κακό. Στην πραγματικότητα, θέλοντας να ελέγξουμε τα πάντα, σαν να ήταν η πραγματικότητά μας μια μηχανική συσκευή στο οποίο μπορείτε να ελέγξετε την κίνηση όλων των ταχυτήτων, των μοχλών και των εξαρτημάτων, είναι τρελό λάθος. Είναι ο χειρότερος τρόπος να προσπαθήσεις να ζήσεις το παρόν, δημιουργώντας ένταση και άγχος. Πρέπει να σταματήσεις τη ροή των περιστάσεων, όπως τα νερά ενός ποταμού.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Brantley, J. (2007). Ήρεμο άγχος. Ανακαλύψτε πώς η επίγνωση και η συμπόνια μπορούν να σας απαλλάξουν από τον φόβο και την αγωνία. Εκδ. Όνιρο.
• Ντένετ, Δ. (1991). Η συνείδηση ​​εξηγείται. Βοστώνη: Little & Company.
• Διδόνα Φ. (2011). Κλινικό Εγχειρίδιο Mindfulness. Desclee de Brouwer.
• Hassed Craig and Chambers, Richard (2014). Ενσυνείδητη μάθηση: μειώστε το άγχος και βελτιώστε την απόδοση του εγκεφάλου για αποτελεσματική μάθηση. Εκδοτική Εξορία.
• Tang, Υ.Υ.; Holzel, Β.Κ.; Posner, Μ.Ι. (2015). Η νευροεπιστήμη του διαλογισμού επίγνωσης. Κριτικές για τη φύση. Νευροεπιστήμη. 16(4): PP. 213 - 225.
• Βέλμανς, Μ. (2009). Πώς να ορίσετε τη συνείδηση ​​- και πώς να μην ορίσετε τη συνείδηση. Journal of Consciousness Studies. 16: σελ. 139 - 156.