Πώς να ξεπεράσετε τη διαταραχή πανικού; 5 βασικές ιδέες

Η διαταραχή πανικού είναι μια σχετικά κοινή ψυχολογική διαταραχή που μπορεί να προκαλέσει σημαντική φθορά στο ευημερία των ανθρώπων, ειδικά σε δύσκολες στιγμές, όπως η προετοιμασία για μια εξέταση, η διαδικασία ανάκτησης ενός όντος αγαπητοί κ.λπ.

Αυτό προκαλεί πολλούς ανθρώπους να υποφέρουν από αυτήν την αλλαγή χωρίς να γνωρίζουν πολύ καλά τι τους συμβαίνει, χωρίς να μπορούν να πουν ποια είναι η προέλευση της δυσφορίας τους.

Σε αυτό το άρθρο θα δούμε μερικά από τα κλειδιά για τον περιορισμό της διαταραχής πανικού από μια περίληψη σχετικά με τον τρόπο αντιμετώπισης της διαταραχής πανικού σε απλές συμβουλές.

• Σχετικό άρθρο: "Τύποι διαταραχών άγχους και τα χαρακτηριστικά τους"

Τι είναι η διαταραχή πανικού;

Μεταξύ των διαταραχών άγχους, η διαταραχή πανικού είναι μια από τις πιο συχνές. Αποτελείται από μια τάση να βιώνετε κρίσεις πανικού, που είναι στιγμές που το επίπεδο άγχους αυξάνεται ξαφνικά και χωρίς προειδοποίηση, συχνά χωρίς το άτομο να γνωρίζει πώς να εντοπίσει μια αιτία. Επιπλέον, πολλές φορές προκύπτει η πεποίθηση ότι υπάρχει κίνδυνος επικείμενου θανάτου (για παράδειγμα, λόγω καρδιακής προσβολής).

Αυτές οι επιθέσεις διαρκούν λίγα λεπτά και έχουν φυσιολογικά συμπτώματα που καθιστούν πολύ δύσκολο για το άτομο να κάνει οποιαδήποτε ενέργεια. μερικές από τις πιο συχνές είναι πόνος στο στήθος, γρήγορη αναπνοή, τρόμος, πρέπει να ξαπλώσετε, πόνος στο στομάχι, ζάλη, και τα λοιπά. Επιπλέον, προκύπτουν επίσης ψυχολογικά συμπτώματα, όπως η εμπειρία μιας σημαντικής κατάστασης προειδοποίησης και Μερικές φορές φοβούνται ότι κινδυνεύουν βραχυπρόθεσμα, αν και δεν ξέρετε πραγματικά τι είδους.

Η σχέση σου με την αγοραφοβία

Υπάρχει μια προφανής ομοιότητα μεταξύ διαταραχής πανικού και αγοραφοβίας. Αυτή η τελευταία διαταραχή άγχους, η οποία σε αντίθεση με αυτό που πιστεύεται συνήθως δεν είναι απλώς ο φόβος των ανοιχτών χώρων, μπορεί να συνοψιστεί ως ψυχολογική μεταβολή στην οποία το άτομο αισθάνεται έντονο άγχος όταν αντιλαμβάνεται ότι το μέρος όπου δεν είναι ασφαλές, υπάρχει στοιχεία που είναι πέρα ​​από τον έλεγχο κάποιου και τα οποία μπορούν να προκαλέσουν κρίσεις πανικού ή / και δεν προσφέρουν τρόπους να βγείτε εύκολα από εκεί ή να αποκτήσετε βοήθεια.

Η θεμελιώδης διαφορά μεταξύ αυτών των διαταραχών, των οποίων τα συμπτώματα αλληλεπικαλύπτονται σε μεγάλο βαθμό, είναι ότι κυριαρχεί η διαταραχή πανικού αυθαιρεσία των καταστάσεων στις οποίες εμφανίζεται η επίθεση πανικού και αυτό δεν περιορίζει τους χώρους στους οποίους μπορεί να εκτεθεί το άτομο, ενώ Στην αγοραφοβία υπάρχουν ορισμένες επιβλαβείς συνήθειες και τελετές αποφυγής συγκεκριμένων χώρων και που θεωρούνται απειλητικάκαι πρέπει να τα περάσετε με κάποιον που θέλει να βοηθήσει.

Από την άλλη πλευρά, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι πολλοί άνθρωποι αναπτύσσουν και τις δύο διαταραχές ταυτόχρονα, έτσι ώστε η κατάστασή τους να είναι περίπλοκη.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Αγοραφοβία: τι είναι, αιτίες, συμπτώματα και θεραπεία"

Πώς να ξεπεράσετε τη διαταραχή πανικού;

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για την αντιμετώπιση της διαταραχής πανικού και αποτρέψτε το να προκαλέσει σημαντική φθορά στην ποιότητα ζωής.

1. Η σημασία της μετάβασης στη θεραπεία

Διαταραχή πανικού είναι αρκετά επιβλαβές για να πάει σε ψυχολογική θεραπεία το συντομότερο δυνατό όταν παρατηρήσετε τα χαρακτηριστικά συμπτώματά του.

Είναι αλήθεια ότι από μόνη της δεν παρουσιάζει άμεσο κίνδυνο για την υγεία όσων το βιώνουν και ότι παρά το γεγονός ότι πολλές φορές πηγαίνει συνοδεύεται από αίσθημα πίεσης στο στήθος, δεν προκαλεί καρδιακές προσβολές ή σοβαρά αναπνευστικά προβλήματα, αλλά μπορεί να οδηγήσει σε προβληματικές καταστάσεις και ακόμη και επιβλαβείς συνήθειες που τροφοδοτούν τη διαταραχή: φοβίες, εθισμούς, διαταραχές της κατάστασης του ενθάρρυνση κ.λπ.

Έτσι, αν νομίζετε ότι αντιμετωπίζετε τα συμπτώματά του, είναι σημαντικό να επικοινωνήσετε με επαγγελματίες ψυχικής υγείας το συντομότερο δυνατό. Σε περίπτωση που έχετε αναπτύξει διαταραχή πανικού, θα λάβετε την αντίστοιχη διάγνωση και αυτή θα είναι η στιγμή να προσαρμόσετε την ψυχολογική σας βοήθεια στην περίπτωσή σας. Σε λίγες εβδομάδες, θα μπορείτε να παρατηρήσετε τις πρώτες σημαντικές βελτιώσεις, καθώς η ψυχοθεραπεία έχει αποδειχθεί αποτελεσματική στη θεραπεία αυτής της αλλοίωσης.

2. Αποφύγετε εθιστικές ουσίες

Η τακτική χρήση εθιστικών ουσιών έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει σημαντικά την πιθανότητα διαταραχής πανικού και άλλων διαταραχών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε αυτά τα είδη προϊόντων.

3. Εκτελέστε αερόβια άσκηση

Ένας άλλος τρόπος για να μειώσετε τις πιθανότητές σας να έχετε προβλήματα με το άγχος είναι να κάνετε τακτική αερόβια άσκηση. όπως το τρέξιμο για περίπου 45 λεπτά διατηρώντας μια μέτρια ένταση, χωρίς επιταχύνσεις.

4. Καλόν ύπνο

Κάτι τόσο απλό όσο το να κοιμάσαι αρκετά πηγαίνει πολύ προς τη μείωση των πιθανότητάς σου να βιώνεις τακτικά συμπτώματα ψυχολογικών διαταραχών. Μερικές ακόμη ώρες ύπνου μπορούν να κάνουν τη διαφορά σε λίγες μέρες.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Συμβουλές για να κοιμηθείτε καλά και να νικήσετε την αϋπνία"

5. Εκτελέστε ασκήσεις θεραπείας

Τέλος, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η θεραπευτική διαδικασία ξεπερνά κατά πολύ τις συνεδριάσεις με τον ψυχολόγο. Πρέπει να εκτελέσετε τα καθήκοντα που καθορίζονται στη διαβούλευση, και αυτό συνεπάγεται πρόοδο για την αντιμετώπιση αυτού του προβλήματος άγχους.

Αυτό συνήθως περιλαμβάνει τη δέσμευση να βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας και να αντιμετωπίζετε ορισμένους φόβους. (με τον τρόπο που ο ψυχολόγος έχει δείξει, ακολουθώντας τις οδηγίες του) έτσι ώστε το σώμα μας έχουν την ευκαιρία να επιβεβαιώσουν ότι αυτοί οι φόβοι είναι αδικαιολόγητοι και αρχίζουν να εμπιστεύονται έναν ακόμη ίδιο.

Αναζητάτε επαγγελματική βοήθεια με επίθεση πανικού;

Εάν ζείτε στη Μαδρίτη και σκέφτεστε να πάτε σε θεραπεία για τη θεραπεία της διαταραχής πανικού, σας προσκαλούμε να επικοινωνήσετε μαζί μας. Το ψυχολογικό κέντρο ψυχολογίας, που βρίσκεται στην περιοχή El Retiro, έχει μια ομάδα ψυχολόγων με εκτεταμένη εμπειρία στην παρέμβαση σε ασθενείς που παρουσιάζουν αυτήν την ψυχολογική μεταβολή, και εσείς θα βοηθήσει στη δημιουργία τρόπων ζωής και τρόπων σκέψης και αντίληψης του περιβάλλοντος με τρόπο που αποδυναμώνει σε μεγάλο βαθμό τη διαταραχή, οδηγώντας την προς εξαφάνιση.

Εάν ενδιαφέρεστε να διαβάσετε περισσότερα για το Psicomaster ή να δείτε τα στοιχεία επικοινωνίας μας, κάντε κλικ στο αυτός ο σύνδεσμος.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• American Psychiatric Association (2013), Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Ψυχικών Διαταραχών (5η έκδοση), Arlington: American Psychiatric Publishing.
• Cosci F, Knuts IJ, Abrams K, Griez EJ, Schruers KR (Μάιος 2010). Κάπνισμα και πανικός: κριτική κριτική της βιβλιογραφίας. Το περιοδικό της Κλινικής Ψυχιατρικής. 71 (5): σελ. 606 - 615.
• Cox BJ, Norton GR, Dorward J, Fergusson PA (1989). Η σχέση μεταξύ κρίσεων πανικού και χημικών εξαρτήσεων. Εθιστικές συμπεριφορές. 14 (1): σελ. 53 - 60.
• Salvador-Carulla L, Seguí J, Fernández-Cano P, Canet J (Απρίλιος 1995). Κόστος και επίδραση αντιστάθμισης σε διαταραχές πανικού. Η Βρετανική Εφημερίδα της Ψυχιατρικής. Συμπλήρωμα. 166 (27): σελ. 23 - 28.
• Λευκό, K.S.; Brown, Τ.Α., Somers, T.J., Barlow, D.H. (2006). Συμπεριφορά αποφυγής σε διαταραχή πανικού: η μετριοπαθείς επίδραση του αντιληπτού ελέγχου. Έρευνα και Θεραπεία Συμπεριφοράς. 44 (1): σελ. 147 - 57.