Ο φόβος της επιστροφής στη δουλειά μετά τον εγκλεισμό

Η εξαιρετική κατάσταση στην οποία βρισκόμαστε λόγω της πανδημίας του κορωνοϊού είναι προβληματική, μεταξύ άλλων, γιατί καθιστά αναγκαία την προσαρμογή σε μια μεταβαλλόμενη πραγματικότητα στην οποία πολλοί μεταβλητές.

Πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν δυσκολίες όταν αντιμετωπίζουν καταστάσεις για τις οποίες δεν υπάρχουν προηγούμενα τις τελευταίες δεκαετίες. Μέχρι πριν από λίγους μήνες, ουσιαστικά κανείς δεν σκεφτόταν τι να κάνει σε ένα πλαίσιο εγκλεισμού λόγω του κινδύνου μετάδοσης.

Ένα από αυτά τα προβλήματα που μπορεί να προκύψουν είναι πρέπει να διαχειριστεί ένα αίσθημα φόβου για την επιστροφή στην εργασία καθώς γίνεται η αποκλιμάκωση του εγκλεισμού. Σε αυτό το άρθρο θα δούμε τι πρέπει να κάνουμε σε μια τέτοια κατάσταση.

• Σχετικό άρθρο: "Τύποι Αγχωδών Διαταραχών και τα χαρακτηριστικά τους"

Ο φόβος της επιστροφής στην εργασία μετά την έλλειψη εγκλεισμού: ένα σύνθετο πρόβλημα

Σε μια κατάσταση οικονομικής κρίσης, τα συναισθηματικά προβλήματα που συνδέονται με τον εργασιακό χώρο είναι ιδιαίτερα επώδυνο. Γι' αυτό όσοι νιώθουν φόβο, ανασφάλεια ή ακόμα και αγωνία στην ιδέα να επιστρέψουν στη δουλειά

μπορεί να αισθάνονται ότι η κατάσταση τους ξεπερνά: το πλαίσιο είναι ήδη αρκετά σπασμωδικό και σε αυτό πρέπει να προσθέσουμε μια συναισθηματική διαταραχή που επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο αποδίδει επαγγελματικά.

Ο φόβος μπορεί να προκύψει από διάφορες αιτίες: η προσδοκία να αντιμετωπίσεις πολλή συσσωρευμένη δουλειά, το γεγονός ότι αισθάνεσαι ότι ο κίνδυνος απόλυσης είναι κοντά, το γεγονός να εκτεθείς σε άλλους ανθρώπους κ.λπ. Μερικές φορές, αυτό που είναι τρομακτικό είναι η ιδέα του να μην μπορείς να αναβάλεις επ' αόριστον οτιδήποτε έχει να κάνει με δουλεύουμε και προσποιούμαστε ότι δεν σκεφτόμαστε τι πρόκειται να συμβεί στον επαγγελματικό και οικονομικό τομέα μας ζει.

Από την άλλη πλευρά, μια άλλη από τις επιπλοκές που συμβαδίζουν με αυτό το πρόβλημα είναι το γεγονός ότι όσοι το υποφέρουν από τη δική τους σάρκα τείνουν να αισθάνονται παρεξηγημένοι.

Έπειτα από εβδομάδες κατά τις οποίες το γενικό κλίμα ήταν εκείνο που ήθελε να βγει ελεύθερα και να ανοίξει ξανά τις επιχειρήσεις ως συνήθως, Το να νιώθεις άγχος με την προοπτική να επιστρέψεις στη δουλειά φαίνεται εκκεντρικό ή ακόμη και σημάδι αδυναμίας λεπτός. Ωστόσο, η συναισθηματική ανισορροπία υπάρχει πραγματικά, και υπάρχουν λόγοι να το παίρνετε στα σοβαρά όπου κι αν εμφανίζεται.

Να κάνω?

Αυτές είναι μερικές συμβουλές που μπορείτε να ακολουθήσετε εάν πιστεύετε ότι φοβάστε να επιστρέψετε στην εργασία σας στο τέλος του περιορισμού λόγω της πανδημίας.

1. Διατηρήστε πειθαρχία στα προγράμματα ύπνου

Είναι πολύ σημαντικό να κάνουμε ό, τι είναι δυνατόν ότι το άγχος δεν μας κάνει να κοιμόμαστε λιγότερο από αυτό που χρειάζεται το σώμα μας. Αυτό θα αυξήσει πολύ τις προδιαθέσεις μας να αναπτύξουμε περισσότερα ψυχολογικά προβλήματα συναισθηματικής φύσης και Επιπλέον, σε λίγες μέρες που κοιμόμαστε λίγο, θα μας επηρεάσει σημαντικά εκτέλεση.

Ορίστε ένα πρόγραμμα για την ώρα που πρέπει να είστε στο κρεβάτι με σβηστά φώτα και τηρήστε το με πειθαρχικό τρόπο. Επίσης, για λίγες ώρες πριν φτάσει αυτή η ώρα της ημέρας, μην εκτίθεστε σε καταστάσεις που διατηρούν α υψηλή δραστηριότητα στο νευρικό σας σύστημα: ούτε άσκηση, ούτε εκτεθείτε σε πολύ φως ή πολλούς ήχους, για να μπορέσετε να είναι.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Οι 7 κύριες διαταραχές ύπνου"

2. Κάντε ασκήσεις χαλάρωσης

Για να κρατήσετε μακριά το φόβο, το άγχος και τις συναισθηματικές καταστάσεις που σχετίζονται με αυτά, είναι πολύ χρήσιμο να κάνετε ασκήσεις χαλάρωσης. Θα χρειαστούν μόνο λίγα λεπτά για να το κάνετε., και μπορείτε να βρείτε ήχους που χρησιμεύουν ως οδηγίες τόσο σε βίντεο YouTube όσο και σε εφαρμογές για κινητά.

3. Κάντε ασκήσεις έκθεσης στη φαντασία

Ένας τρόπος για να αντιμετωπίσουμε καταστάσεις που μας τρομάζουν είναι να κλείσουμε τα μάτια μας και να αναδημιουργήσουμε στη φαντασία μας πώς είναι να εκτίθουμε τον εαυτό μας σε αυτό που φοβόμαστε. Είναι καλύτερο να κάνετε πρώτα κάποιες δοκιμές εξασκηθείτε με τον τρόπο που θα φαντάζεστε τα πάντα όσο πιο ζωντανά γίνεται, για να φαντάζεστε στη συνέχεια καταστάσεις που δημιουργούν όλο και περισσότερο άγχος, ακολουθώντας μια καμπύλη δυσκολίας που σταδιακά ανεβαίνει.

4. Να προσέχεις τον εαυτό σου

Αν το σώμα μας δεν είναι σωστό, ούτε η συναισθηματική μας ισορροπία θα είναι. Ασκηθείτε μέτρια για να κρατήσετε το μυαλό σας ενεργό και ικανό να «απεμπλακεί» από αυτούς τους φόβους και φάτε καλό, ώστε το σώμα σας να είναι καλύτερα σε θέση να αντιμετωπίσει καταστάσεις που προκαλούν στρες χωρίς να υποστεί μεγάλη φθορά.

5. Εάν το χρειάζεστε, πηγαίνετε στον ψυχολόγο

Κάθε άτομο είναι διαφορετικό, και μερικοί μπορεί να χρειαστεί να έχουν την εξατομικευμένη βοήθεια ενός ψυχολόγου που παρακολουθεί την περίπτωσή τους. Τα καλά νέα είναι ότι οι ψυχολογικές διαταραχές που σχετίζονται με το άγχος αντιμετωπίζονται σχετικά εύκολα.

Χρειάζεστε τη βοήθεια ψυχολόγου;

Όπως είδαμε, το γεγονός ότι νιώθεις φόβο όταν επιστρέφεις στη δουλειά περιέχει πολλές μεταβλητές και είναι ένα σύνθετο φαινόμενο.

Επομένως, αν παρατηρήσετε ότι στην περίπτωσή σας αυτές οι συμβουλές δεν είναι αρκετές, πιστεύετε ότι η κατάσταση σας ξεπερνάει και πρέπει να έχετε επαγγελματική υποστήριξη από ψυχολόγο, Ελάτε σε επαφή μαζί μου. Είμαι ψυχολόγος με εξειδίκευση στο γνωστικό-συμπεριφορικό μοντέλο και μπορώ να σας βοηθήσω να αναπτύξετε τις δεξιότητές σας συναισθηματικής διαχείρισης. Παρακολουθώ τόσο αυτοπροσώπως όσο και μέσω διαδικτυακών συνεδριών μέσω βιντεοκλήσης. Για να δείτε τα στοιχεία επικοινωνίας μου, μεταβείτε στο αυτή η σελίδα.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• American Psychiatric Association (2014). DSM-5. Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Ψυχικών Διαταραχών. Μαδρίτη: Παναμερικανός.
• Barlow, D.H. (2000). Ξετυλίγοντας τα μυστήρια του άγχους και των διαταραχών του από τη σκοπιά της θεωρίας των συναισθημάτων. Ο Αμερικανός Ψυχολόγος. 55 (11): Σελ. 1247 - 1263.
• Nestadt, G.; Samuels, J.; Riddle, Μ.Α.; Liang, Κ.Ι. et al. (2001). Η σχέση μεταξύ ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής και άγχους και συναισθηματικών διαταραχών: αποτελέσματα από την Οικογενειακή Μελέτη OCD Johns Hopkins. Ψυχολογική Ιατρική 31.