Πώς να χτίσετε υγιεινές συνήθειες;

Θα θέλατε επίσης να διαβάζετε περισσότερα βιβλία, να ασκείστε πιο συχνά και να μειώσετε το χρέος σας στην τράπεζα;

Η απάντηση σε αυτούς και σε άλλους στόχους που έχετε θέσει στον εαυτό σας είναι η ίδια: Δημιουργήστε υγιεινές συνήθειες! Η ζωή σας αποτελείται από το άθροισμα των συνηθειών σας. Τα οικονομικά σας είναι το άθροισμα των οικονομικών σας συνηθειών. Οι γνώσεις σας είναι το άθροισμα των συνηθειών σας στη μελέτη.

Και λέω «το άθροισμα» γιατί καμία αλλαγή δεν συμβαίνει χάρη σε μία μόνο ενέργεια.

Γιατί είναι τόσο δύσκολο να χτίσεις συνήθειες;

Τι καταλαβαίνουμε από συνήθεια; Συνήθεια είναι εκείνη η ενέργεια που κάνετε με συνέπεια και αυτόματα.

Αν νιώθεις ότι σου είναι δύσκολο να εφαρμόσεις συνήθειες, δεν σημαίνει ότι κάτι δεν πάει καλά μαζί σου. Μάλλον το σύστημα που χρησιμοποιείτε δεν σας επιτρέπει να ενσωματώσετε τη συνήθεια. Γιατί αν κάτι δεν είναι σωστό, δεν πρόκειται να το κρατήσεις για πολύ στη ζωή σου.

Να γιατί, οι συνήθειές σας πρέπει να ευθυγραμμίζονται με τις αξίες σας. Με αυτόν τον τρόπο θα ενσωματωθούν φυσικά στην καθημερινότητά σας και θα μπορέσετε να επιτύχετε τη συνέπεια που χρειάζεται για να πετύχετε τον στόχο που θέλετε.

• Σχετικό άρθρο: "Προσωπική ανάπτυξη: 5 λόγοι για αυτοστοχασμό"

Το άθροισμα των μικρών ενεργειών είναι αυτές που προκαλούν μεγάλες αλλαγές

Ας δούμε ένα πολύ συνηθισμένο παράδειγμα. Ένα άτομο με αδύνατο, σκισμένο σώμα δεν μοιάζει έτσι γιατί έκανε δίαιτα για μια εβδομάδα. Αντίθετα, είναι αποτέλεσμα της διατήρησης μιας υγιεινής και συνεπούς ρουτίνας σε διάφορους τομείς όπως η διατροφή, η άσκηση, η ενυδάτωση, μεταξύ άλλων.

Ωστόσο, Είναι πολύ συνηθισμένο να ακούμε ότι η διατήρηση μιας ρουτίνας δίαιτας και άσκησης είναι πολύ δύσκολη.. Είτε επειδή τα διαιτητικά τρόφιμα δεν είναι τόσο νόστιμα είτε επειδή δεν έχετε χρόνο για άσκηση. Αλλά το πραγματικό πρόβλημα δεν είναι η γεύση του φαγητού ή η έλλειψη χρόνου, αλλά το σύστημα που χρησιμοποιείτε δεν λειτουργεί για εσάς.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Πώς να βγείτε από τη ρουτίνα: 16 συμβουλές"

Πώς να επιλέξετε το τέλειο σύστημα για να χτίσετε τις συνήθειές σας;

Γίνεται κατανοητό από το σύστημα η διαδικασία που κάνετε για να εγκαταστήσετε μια συνήθεια. Παράδειγμα: η ώρα που ασκείστε, το είδος της άσκησης που κάνετε και το μέρος όπου ασκείστε.

Αυτό που συμβαίνει συχνά είναι ότι το σύστημα αντιγράφεται συχνά από κάποιον άλλο που έχει ήδη επιτύχει το αποτέλεσμα που θέλετε.

Όμως, κατανοώντας ότι οι συνήθειές σας πρέπει να συνδέονται με τις αξίες σας, είναι πιθανό αυτό το αντιγραμμένο σύστημα να μην ταιριάζει στη ζωή σας. Αυτό σας οδηγεί στο να αντιλαμβάνεστε τη διαδικασία ως μια κουραστική ή περίπλοκη εμπειρία, η οποία θα σε οδηγήσει να το εγκαταλείψεις.

• Σχετικό άρθρο: «Κατανόηση της επαγγελματικής αυτοπραγμάτωσης»

Οι υψηλές προσδοκίες εμποδίζουν την κατασκευή συνηθειών

Για να δημιουργήσετε συνήθειες που σας βοηθούν να προοδεύσετε σε οποιαδήποτε πτυχή της ζωής σας, πρέπει να εστιάσετε στο σύστημα αντί στους στόχους.

Εάν έχετε εστίαση στους στόχους, οποιαδήποτε ένδειξη ότι δεν το φτάσετε μπορεί να σας αφήσει χωρίς κίνητρα και χωρίς την επιθυμία να συνεχίσετε να αναλαμβάνετε δράση.

Ωστόσο, όταν είστε συγκεντρωμένοι στη διαδικασία, θα κινηθείτε πιο ομαλά και φυσικά προς τον επιθυμητό στόχο.

Πώς να εξαλείψετε τις αρνητικές συνήθειες και να δημιουργήσετε θετικές συνήθειες

Αν θέλετε να εξαλείψετε μια κακή συνήθεια από τη ζωή σας, προσπαθήστε να ενσωματώσει πιο θετικές συνήθειες που το αντικαθιστούν.

Παράδειγμα: Αν θέλετε να μειώσετε την κατανάλωση αλκοόλ, προσπαθήστε να είστε πιο συνεπείς στην πρόσληψη νερού αντί να μειώσετε ριζικά την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών.

Αντίθετα, αν θέλετε να δημιουργήσετε μια συνήθεια που επηρεάζει τη ζωή σας με θετικό τρόπο, πρέπει να λάβετε υπόψη 3 παράγοντες: την επανάληψη, την υπομονή και τα 3 επίπεδα οικοδόμησης συνήθειας. Ας δούμε ένα προς ένα.

1. Επανάληψη

Για να δημιουργήσετε μια συνήθεια χρειάζεστε ένα σύστημα ευθυγραμμισμένο με τις τιμές σας που επαναλαμβάνετε αυτόματα. Θυμηθείτε ότι το άθροισμα των μικρών ενεργειών είναι αυτό που δημιουργεί μεγάλες αλλαγές.

2. Υπομονή

Οι μεγάλες αλλαγές δεν γίνονται από τη μια μέρα στην άλλη. Ζούμε σε έναν κόσμο στον οποίο αναδύονται όλο και περισσότερες τεχνολογίες και προϊόντα που προάγουν την αμεσότητα, αλλά πρέπει να έχετε Λάβετε υπόψη ότι για να χτίσετε συνήθειες που σας βοηθούν να πετύχετε σημαντικούς στόχους στη ζωή σας, είναι σημαντικό να είστε υπομονετικος.

Αυτό έχει να κάνει πολύ με αυτό που διαβάσατε μερικές γραμμές πίσω σχετικά με την εστίαση στη διαδικασία και όχι στα αποτελέσματα.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Πώς να έχετε περισσότερη υπομονή με άλλους και σε έργα: 9 συμβουλές"

3. Τα επίπεδα αλλαγής για τις κτιριακές συνήθειες

Οι συνήθειες χτίζονται στα ακόλουθα 3 επίπεδα αλλαγής: ταυτότητα, διαδικασίες και αποτελέσματα.

Πρώτο επίπεδο: αποτελέσματα

σε αυτό το επίπεδο ο στόχος συνδέεται με ένα αποτέλεσμα. Αυτά τα αποτελέσματα μπορεί να είναι: απώλεια βάρους, έκδοση βιβλίου, κατάκτηση πρωταθλήματος ή επιτυχία σε εξετάσεις.

Δεύτερο επίπεδο: διαδικασίες

Αυτό το επίπεδο είναι περίπουτις ρουτίνες που εφαρμόζετε για να πετύχεις τον στόχο σου. Παράδειγμα: σωματική δραστηριότητα, συστήματα οργάνωσης κ.λπ.

Οι περισσότερες από τις συνήθειες που αναπτύσσετε σχετίζονται με αυτό το επίπεδο.

Τρίτο επίπεδο: ταυτότητα

Αυτό το επίπεδο αφορά την αλλαγή της σειράς των πεποιθήσεων: το όραμά σου για τον κόσμο, την εικόνα του εαυτού σου, τι σκέφτεσαι για τον εαυτό σου, πώς ορίζεις τον εαυτό σου. Οι συνήθειες που έχουμε πιο βαθιά ριζώσει είναι αυτές που σχετίζονται άμεσα με την ταυτότητά μας, επομένως, αν θέλετε να τις αλλάξετε, θα πρέπει να καταβάλετε περισσότερη προσπάθεια. Αυτό συμβαίνει επειδή για να αλλάξετε αυτές τις συνήθειες θα χρειαστεί να αλλάξετε την ταυτότητά σας. Και προφανώς, δεν είναι εύκολη υπόθεση.

Αυτό είναι το πιο σημαντικό επίπεδο αλλαγής, αφού η ταυτότητά σας καθορίζει τη συμπεριφορά σας και το αντίστροφο.

Πώς να χτίσετε καλύτερες συνήθειες

Σας αφήνω εδώ μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε μόνιμες συνήθειες που θα επηρεάσει τη ζωή σας με θετικό τρόπο.

• Καθιερώστε συνήθειες που θέλετε να υιοθετήσετε λαμβάνοντας υπόψη τις αξίες σας.
• Καθορίστε τις παραμέτρους: πώς, πού και πότε. Αυτό θα σας βοηθήσει να σχεδιάσετε μια διαδρομή.
• Ενώστε τις νέες συνήθειες που θέλετε να προσαρμόσετε σε ήδη καθιερωμένες συμπεριφορές. Παράδειγμα: αν θέλετε να ξεκινήσετε το διαλογισμό, προτείνετε να το κάνετε αφού βουρτσίσετε τα δόντια σας.
• Δημιουργήστε ένα ευνοϊκό περιβάλλον για να σας βοηθήσει να εγκαταστήσετε τη συνήθεια. Παράδειγμα: αν θέλετε να ασκηθείτε το πρωί, αφήστε τα αθλητικά σας έτοιμα σε ένα μέρος όπου μπορείτε να τα δείτε όταν σηκώνεστε. Λειτουργεί επίσης όταν θέλετε να κόψετε μια συνήθεια. Παράδειγμα: σταματήστε να τρώτε γλυκά. Για αυτό, αποβάλετε τα γλυκά που υπάρχουν στο σπίτι σας και με αυτόν τον τρόπο θα δυσκολεύσετε τον εαυτό σας να αποκτήσει πρόσβαση σε ένα γλυκό.
• Επιβραβεύστε τον εαυτό σας όταν εκτελείτε μια σειρά ενεργειών υπέρ της εγκατάστασης της νέας συνήθειας. Αυτό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε παρακινημένοι.
• Ξεκινήστε από μικρά, με εύκολες και πρακτικές ενέργειες. Το να αφιερώσετε 5 λεπτά για διαλογισμό είναι ευκολότερο από μισή ώρα.
• Κάντε το ελκυστικό ώστε να σας προκαλεί να το επαναλάβετε. Αν σας ενοχλεί να κάνετε το μηνιαίο οικονομικό σας υπόλοιπο, δοκιμάστε να το μετατρέψετε σε ραντεβού: μουσική, καφέ και γλυκό.
• Παρακολουθήστε την απόδοσή σας. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να μετρήσετε πόσο κοντά είστε στον στόχο, αλλά μάλλον ποιες αλλαγές αντιλαμβάνεστε στη διαδικασία. Παράδειγμα: αν θέλετε ένα λεπτό σώμα, μην μετράτε το βάρος, εστιάστε στις αλλαγές που αντικατοπτρίζει το σώμα σας.
• Βεβαιωθείτε ότι είναι αρκετά προκλητικό για να σας παρακινήσει, αλλά όχι τόσο δύσκολο ώστε να οδηγεί σε απογοήτευση.

Να κλείσω…

Η οικοδόμηση καλών συνηθειών είναι μια διαδικασία που θα σε βοηθήσει να αναπτυχθείς και να γίνεις η καλύτερη εκδοχή σου.

Να θυμάστε ότι κάθε καλό απαιτεί χρόνο, επομένως, η υπομονή θα είναι ένας από τους ισχυρότερους συμμάχους σας σε αυτό το μονοπάτι που θα αρχίσετε να διανύετε. Εάν δυσκολεύεστε να εγκαταστήσετε μια συνήθεια, μπορεί να έχετε βαθιά ριζωμένες περιοριστικές πεποιθήσεις που σας εμποδίζουν να αναλάβετε δράση.

Για αυτό, μπορείτε να απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία που θα σας βοηθήσει να μεταμορφώσετε αυτές τις πεποιθήσεις, να απελευθερώσετε τον εαυτό σας και να δημιουργήσετε νέες συνήθειες που αλλάζουν τη ζωή σας προς το καλύτερο.