3 συμβουλές για να ξεπεράσετε το άγχος χωρίς να περιπλέκετε τη ζωή σας

Σας έχει συμβεί η εμπειρία να αισθανθείτε κόμπο στο στομάχι σας; Ή τι πιέζει το στήθος σας; Έχετε νιώσει φόβο όταν αντιμετωπίζετε καταστάσεις όπως εξετάσεις, συνέντευξη για δουλειά ή βγαίνετε με το κορίτσι που σας αρέσει;

Καλά τότε, είναι πιθανό αυτό που σας συμβαίνει να είναι πρόβλημα άγχους.

Αλλά... Τι είναι το άγχος;

Το άγχος είναι μια φυσιολογική εμπειρία, όλοι το έχουμε βιώσει. ακόμα και ο πιο χαλαρός άνθρωπος στον κόσμο νιώθει μερικές φορές άγχος. Αυτή η εμπειρία, όταν είναι παρούσα στο σωστό μέτρο, μας επιτρέπει να αντιμετωπίζουμε τις προκλήσεις της καθημερινής ζωής. Μας προετοιμάζει, μας κάνει προσεκτικούς και διευκολύνει τις αισθήσεις μας να οξύνουν. Ναι, είτε το πιστεύετε είτε όχι, υπάρχει ένα υγιές και θετικό άγχος.

Το πρόβλημα είναι όταν το άγχος είναι εκτός ελέγχου, όταν πυροδοτείται πολύ έντονα ή πολύ συχνά. Σε αυτές τις περιπτώσεις το άγχος μας δεν είναι πλέον σύμμαχος, αλλά εχθρός της καθημερινότητας.

Τα καλά νέα είναι ότι το άγχος μπορεί να ξεπεραστεί, δεν χρειάζεται να ζεις μέσα στην ένταση

. Επί του παρόντος, το CBT (γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία) είναι ο κλάδος της ψυχολογίας που έχει τα καλύτερα αποτελέσματα στη θεραπεία του άγχους. Και με τη σειρά του, στο CBT βρίσκουμε ειδικούς στις αγχώδεις διαταραχές.

Νιώθουμε όλοι το ίδιο άγχος;

Το άγχος παρουσιάζει περισσότερα από 100 συμπτώματα μεταξύ σωματικών, ψυχολογικών, συναισθηματικών και συμπεριφορικών. Με άλλα λόγια, αν και μπορεί να υπάρχουν αμέτρητοι συνδυασμοί για το πώς αισθάνεται το άγχος, όλοι το βιώνουμε με παρόμοιο τρόπο. Γι' αυτό το άγχος δεν χρειάζεται μεγάλες «παρουσιάσεις», αρκεί να πεις ότι νιώθεις άγχος για να καταλάβουν οι συνάδελφοί σου τι σου συμβαίνει.

Ωστόσο, ανάλογα με το πού κατευθύνεται το άγχος, μπορεί να αντιμετωπίζουμε διάφορες διαταραχές. Για παράδειγμα, αν αυτό που σας προκαλεί δυσφορία είναι να συναντάτε άγνωστα άτομα (ή ακόμα και φίλους), πηγαίνετε μπαρ, πάρτι ή κοινωνικές συγκεντρώσεις, λέμε ότι είναι το κοινωνικό άγχος, δηλαδή το αγχογονικό αντικείμενο είναι το Ανθρωποι. Μεταξύ των αγχωδών διαταραχών, αυτές που έχουν σήμερα τη μεγαλύτερη συχνότητα είναι κρίσεις πανικού και το TAG (γενικευμένη αγχώδη διαταραχή).

Δύο πολύ συχνές μορφές παθολογικού άγχους

Πριν μπούμε στις 3 συμβουλές για τον έλεγχο του άγχους σε αυτό το άρθρο, θα ήθελα να σας εξηγήσω εν συντομία τι είναι οι κρίσεις πανικού και η γενικευμένη αγχώδης διαταραχή.

Η κρίση πανικού είναι μια πολύ απότομη και έντονη αύξηση του άγχους, η οποία συνεπάγεται ένα μεγάλο αίσθημα δυσφορίας και μια πολλαπλότητα σωματικών και συναισθηματικών συμπτωμάτων. Συνήθως διαρκεί περίπου 10 λεπτά και μετά αρχίζει να βελτιώνεται από μόνο του. Μεταξύ των πιο κοινών συμπτωμάτων μπορείτε να αισθανθείτε αίσθημα παλμών, σφίξιμο στο στήθος, αίσθηση πνιγμού και φόβο μήπως πεθάνετε ή τρελαθείτε.

Αν και το συναίσθημα είναι πολύ δυσάρεστο, δεν θα σας συμβεί τίποτα κακό, μετά τα 10 ή 15 λεπτά που θα διαρκέσει, θα επιστρέψετε στο κανονικό. Μπορεί να αισθάνεστε κουρασμένοι, αλλά τίποτα σοβαρό δεν θα σας συμβεί εξαιτίας μιας κρίσης πανικού.

Από την άλλη πλευρά, τα άτομα με GAD τείνουν να έχουν ανησυχίες, ή μάλλον, άγχος, για διάφορα πράγματα ή καταστάσεις της καθημερινής ζωής. Μπορεί να ανησυχούν για τις εξετάσεις, τη δουλειά, τις σχέσεις, την ασφάλεια, την υγεία... Αν και αυτά θέματα μας αφορούν όλους, αν έχετε GAD η ανησυχία σας μπορεί να είναι πιο έντονη από το συνηθισμένο και με μεγαλύτερη συχνότητα. Όσοι έχουν GAD μπορούν να έρθουν για να "ζήσουν από τη μια ανησυχία στην άλλη".

Τι μπορείτε να κάνετε μπροστά σε αυτή τη δυσφορία;

Ευτυχώς, όλες οι μορφές άγχους είναι θεραπεύσιμες και η πλήρης ευημερία μπορεί να αποκατασταθεί.

Σε αυτό το άρθρο, θέλω να σας δώσω 3 γενικές συμβουλές για να καταπολεμήσετε το άγχος. Εδώ παρουσιάζω τις 3 αγαπημένες στρατηγικές των ασθενών μου.

1. ζήστε στο παρόν

Όταν νιώθουμε άγχος πίσω από αυτό, υπάρχουν σκέψεις και φόβοι που σχετίζονται με το μέλλον ή το παρελθόν. Μπορώ να αισθάνομαι άγχος για το τι πρόκειται να συμβεί (και φαντάζομαι ένα καταστροφικό μέλλον) ή για το τι έχει συμβεί (μηρυκασμός ή διανοητική επανάληψη γεγονότων ή φράσεων που είπα ή δεν είπα).

Αλλά αν εστιάσουμε στο παρόν, αν εστιάσουμε σε αυτό που βιώνουμε αυτή τη στιγμή, θα το παρατηρήσουμε δεν υπάρχει τίποτα ανησυχητικό αυτή τη στιγμή, αυτή τη στιγμή.

Γι' αυτό το λόγο η παρουσία είναι μια από τις καλύτερες τεχνικές για την καταπολέμηση του άγχους. Συγκεκριμένα τι πρέπει να κάνουμε; Μια επιλογή είναι να περιγράψουμε νοερά αυτό που βλέπουμε και ακούμε, να συγκεντρωθούμε σε ό, τι συμβαίνει στο περιβάλλον μας, να επικεντρωθούμε σε συζητήσεις, σε μια τηλεοπτική σειρά ή στο κινητό. Δηλαδή, «Βγείτε» από τη σκέψη μας και επικεντρωθείτε στις αισθήσεις μας. Εστιάστε την εμπειρία σας σε αυτό που συμβαίνει γύρω σας. Τι μπορείς να δεις? Τι μπορείτε να ακούσετε; Τι νιώθεις στο δέρμα σου;

Υπάρχουν πολλές τεχνικές που πρέπει να υπάρχουν, αλλά αυτή είναι μια από τις πιο εύκολες και αποτελεσματικές για να ξεκινήσετε, και αυτό το συστήνουν συχνά ακόμη και οι ασθενείς μου.

2. Μην εμπιστεύεστε τις αρνητικές σας σκέψεις

Το άγχος χαρακτηρίζεται από μια αρνητική προκατάληψη προς το μέλλον, τον εαυτό μου και τον κόσμο. Όταν νιώθουμε άγχος, οι σκέψεις μας λένε ότι «κάτι κακό πρόκειται να συμβεί».

Αλλά... Πόσες φορές έχετε προβλέψει ένα καταστροφικό μέλλον που αργότερα δεν συνέβη;** Πόσες φορές αυτό που πιστεύουμε είναι χειρότερο από την πραγματικότητα;

Αυτή είναι μια από τις αγαπημένες μου τεχνικές. Μην εμπιστεύεστε τις αρνητικές σας σκέψεις. Να το κάνω, Μπορείτε να προσθέσετε στο τέλος κάθε φράσης ή αρνητικής σκέψης, ένα απλό "ή όχι...".

Για παράδειγμα: αν η σκέψη σου είναι: «θα με αποτύχουν στις εξετάσεις», αμφισβήτησέ το μεταμορφώνοντάς το σε: «θα με αποτύχουν στις εξετάσεις, ή όχι...».

Αν το άγχος σου λέει: «δεν μου απαντάει γιατί δεν του αρέσω», αμφισβητήστε αυτή τη σκέψη και μεταμορφώστε την σε «δεν μου απαντά γιατί δεν με γουστάρει, ή όχι...». Αυτή η απλή αμφιβολία μας δίνει τη δυνατότητα να σκεφτούμε την πραγματικότητα με νέους τρόπους.

3. Κάντε σωματική δραστηριότητα

Αυτή η τελευταία συμβουλή είναι απαραίτητη! Επιστημονικά στοιχεία λένε ότι η καθημερινή αερόβια σωματική δραστηριότητα μειώνει σημαντικά το άγχος.

Από την κλινική μου εμπειρία, αυτό είναι πολύ αλήθεια! Αλλά μου αρέσει να σου λέω ότι δεν χρειάζεται να πιέζεις πολύ τον εαυτό σου, ότι έχεις ήδη αρκετά για να διαχειριστείς το άγχος. Να γιατί, η συμβουλή μου είναι να εκτελείτε συχνά αερόβια σωματική δραστηριότητα; Αν έχετε χρόνο να το κάνετε μόνο τρεις φορές την εβδομάδα, αυτό είναι επίσης εντάξει, και αν δεν μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο αλλά μπορείτε να περπατήσετε μέχρι το παντοπωλείο, αυτό είναι επίσης εντάξει. Ό, τι προσθέτετε στη δραστηριότητα θα προσθέσει στην ευημερία σας.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Τα 10 ψυχολογικά οφέλη από την άσκηση της σωματικής άσκησης»

Να τελειωσει…

Τέλος, θέλω να σας πω ότι αυτές δεν είναι οι μόνες δυνατές τεχνικές. Αν νιώθεις ότι δεν σου είναι εύκολα ή δεν σου δουλεύουν, μην ανησυχείς, υπάρχουν εκατοντάδες επιλογές για να ξεπεράσεις το άγχος! μην απογοητεύεσαι

Ασκήστε αυτές τις τεχνικές και, εάν έχετε ερωτήσεις, επικοινωνήστε μαζί μας. θα σας βοηθήσουμε ευχαρίστως!