Τι θα συμβεί αν καταπιέσεις τον θυμό;

Πολλές φορές θυμώνεις και κάνεις ότι δεν είσαι για να σώσεις τα φαινόμενα. Με αυτό, αυτό που κάνεις είναι να καταπιέζεις αυτό που νιώθεις, δηλαδή να καταπιέζεις τον θυμό. Το γεγονός ότι δεν το εκφράζεις σε οδηγεί σε ακατάλληλες συμπεριφορές, που ακόμη και μακροπρόθεσμα επηρεάζουν αρνητικά τη ζωή σου.

Σε αυτό το άρθρο θα σας πω τι θα συμβεί αν καταπιέσεις τον θυμό, και να σας δείξω πώς να το εκφράσετε με υγιή τρόπο, για να ανακτήσετε την ευημερία σας.

• Σχετικό άρθρο: "Πώς να ελέγξετε τον θυμό: 7 πρακτικές συμβουλές"

Οι επιπτώσεις στην υγεία σας από την καταστολή του θυμού

Ο θυμός είναι το συναίσθημα που νιώθεις όταν παρατηρήσετε ότι έχετε υποβληθεί σε κάτι άδικο σύμφωνα με τις αξίες και τα πρότυπά σας. Σε πολλές περιπτώσεις σε οδηγεί να χάσεις τον έλεγχο, να πάρεις αποφάσεις για τις οποίες αργότερα μετανιώνεις ή να δώσεις στους γύρω σου μια συμφωνία για την οποία αργότερα νιώθεις άσχημα.

Εάν καταπιέζετε το θυμό, υπάρχουν επιβλαβείς επιπτώσεις στη σωματική σας υγεία (πονοκέφαλος, πεπτικά προβλήματα, αϋπνία, αυξημένη άγχος, κατάθλιψη, υψηλή αρτηριακή πίεση, δερματικά προβλήματα ή καρδιακά προβλήματα), καθώς και προβλήματα στο δικό σας συμπεριφορά.

Καταπιέζετε το θυμό σας με την πρόθεση να μην πληγώσετε το άτομο που τον προκαλεί και προς το παρόν αισθάνεστε ανακούφιση, αλλά Αν δεν αφιερώσετε χρόνο για να εκφράσετε τον θυμό που νιώσατε μετά, το συναίσθημά σας θα βγει από μόνο του και χωρίς τον έλεγχό σας., σε άλλη κατάσταση ή σε άλλη περίσταση ακατάλληλα.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Συναισθηματική διαχείριση: 10 κλειδιά για να κυριαρχήσετε τα συναισθήματά σας"

Ο θυμός που καταπιέζεις πρέπει να βγει προς τα έξω

Φανταστείτε ότι μια μέρα βρίσκεστε σε μια συνάντηση με αγνώστους, ακούτε μια ομιλία από κάποιον που γνωρίζετε και σας ζητούν να κάνετε μια άσκηση ενδοσκόπησης. Αφού το κάνουν, σε ρωτούν τι ένιωσες και λες, ανοιχτά και ήρεμα, πλήξη. Δεν ανησυχείτε να εκφράσετε τη γνώμη σας.

Το άτομο που δίνει την ομιλία παρερμηνεύει το σχόλιό σας, νομίζοντας ότι αναφέρεστε στην ίδια την άσκηση και όχι στην εμπειρία σας. Αντιλαμβάνεσαι και προσπαθείς να διευκρινίσεις το σχόλιό σου. Όσο το κάνεις, κάποιος σου λέει δημόσια ότι «μην το λαμβάνεις υπόψη σου, είναι ότι είναι πολύ απαιτητικός», ένα σχόλιο που σε προσβάλλει.

ο θυμός σου εκτονώνεται

Νιώθεις ότι σου δίνουν ταμπέλες και αρχίζεις να κάνεις στον εαυτό σου μια σειρά ερωτήσεων όπως: Πώς τολμάς να πεις μπροστά σε όλους ότι είσαι απαιτητικό άτομο; Πώς τολμά να ερμηνεύσει αυτό που είπες; Αυτό που νιώθεις ονομάζεται θυμός και συνοδεύεται από έναν χείμαρρο άλλων συναισθημάτων που δεν είστε σε θέση να ελέγξετε.

Από εκείνη τη στιγμή είναι δύσκολο για εσάς να συνεχίσετε τη μέρα σας με ήρεμο τρόπο…. Νιώθεις ταραχή και ένταση με όλους. Νιώθεις μια εσωτερική επιθετικότητα, την οποία δεν θέλεις να μεταδώσεις, αλλά συνειδητοποιείς ότι σου είναι δύσκολο. Αυτό συμβαίνει αν καταπιέζετε τον θυμό.

Όταν χρησιμοποιείς τους πόρους σου και ο θυμός παραμένει

Μετά τη συνάντηση, προσπαθείτε να κάνετε τα πράγματα που σας έχουν πει ότι δουλεύουν (αθλητισμός, αναπνοή κ.λπ.) αλλά ο θυμός δεν φεύγει. Καταλαβαίνεις ότι όλα σε ενοχλούνΘα μπορούσες να πεις ακόμη ότι είσαι θυμωμένος με τον κόσμο, νιώθεις ότι ο κόσμος είναι άδικος μαζί σου και ότι κανείς δεν σε καταλαβαίνει.

Έχεις μια εσωτερική φωτιά που σου φωνάζει: άκου με! Είναι ο θυμός σου που εκπέμπει σήματα: Θέλει να προσέξεις για να μάθεις ότι υπάρχει κάτι προσωπικό, μια ανάγκη σου, που πρέπει να φροντίσεις. Μερικές φορές το δύσκολο κομμάτι είναι ο ακριβής προσδιορισμός αυτής της ανάγκης.

Πώς να αναγνωρίσετε την ανάγκη σας και να αποφύγετε τι συμβαίνει εάν καταπιέζετε τον θυμό

Σας συνιστώ να αφιερώσετε χρόνο, αφενός, για να αφήσετε το συναίσθημα να σας διατρέξει, αυτό σημαίνει τολμήστε να το νιώσετε πλήρως, χωρίς να ξεφύγετε, και από την άλλη να συνδεθείτε με την εσωτερική ζημιά που σας έχει προκαλέσει αυτό το συναίσθημα προκαλούνται. Σε αυτή τη ζημιά είναι το κλειδί για την ανάγκη που πρέπει να αντιμετωπίσετε.

Επιλέξτε μια ήσυχη ώρα και μέρος. θα χρειαστείτε χαρτί και στυλό.

Ξαναζήστε την κατάσταση στο μυαλό σας, προσπαθήστε να προσδιορίσετε τις σκέψεις και τις κρίσεις που προκαλούν το θυμό σαςκαι γράψτε τα σε ένα χαρτί. Με τις σκέψεις που προσδιορίζεις, σου προτείνω να κάνεις μια άσκηση βαθύτερης ενδοσκόπησης, με μια σειρά ερωτήσεων, που σκοπό έχουν να σε κάνουν να κοιτάξεις προς τα μέσα. Απαντήστε τους με ειλικρίνεια.

Σας δίνω κάποιες ενδείξεις, για παράδειγμα:

• Τι σας κάνει να θυμώνετε, να μπερδεύεστε ή να απογοητεύεστε; Παράδειγμα: Με χαρακτήρισε απαιτητικό μπροστά σε άλλους.
• Επειδή? Παράδειγμα: Είναι έλλειψη σεβασμού.
• Πώς θέλετε να αλλάξει αυτό το άτομο; Τι θέλεις να κάνω? Παράδειγμα: «Θα ήθελα αυτό το άτομο να μου ζητήσει συγγνώμη».
• Τι συμβουλή θα του δίνατε για να βελτιώσει την υποκριτική του; Παράδειγμα: πείτε του να προσέχει τις λέξεις που χρησιμοποιεί γιατί κάθε άτομο έχει διαφορετική ευαισθησία.
• Για να είστε ευτυχισμένοι σε αυτήν την κατάσταση, τι χρειάζεστε αυτό το άτομο για να σκεφτεί, να πει, να ακούσει ή να κάνει; Παράδειγμα: «Χρειάζομαι να βάλεις τον εαυτό σου στη θέση μου και να καταλάβεις πόσο σημαντικός είναι ο σεβασμός για μένα».
• Τι πιστεύετε για αυτό το άτομο σε αυτή την κατάσταση; Παράδειγμα: Ότι δεν έχεις το δικαίωμα να μιλάς για μένα μπροστά σε άλλους
• Τι είναι αυτό σε αυτή την κατάσταση που δεν θέλετε να ξαναζήσετε ποτέ; Παράδειγμα: Δεν θέλω να νιώθω ότι με έβαλαν επί τόπου ή ότι «ζητάνε συγγνώμη εκ μέρους μου που είπα τη γνώμη μου».

Μπορεί να έχετε μεγαλύτερη επίγνωση του θυμού σας με αυτήν την άσκηση και μπορεί να θυμώσετε ακόμα περισσότερο.

Τι άλλο μπορείς να κάνεις?

Έχετε υπόψη σας ότι υπάρχει μια πτυχή που πρέπει να λάβετε υπόψη, σε όλες τις ερωτήσεις. Οι απαντήσεις σας αποκαλύπτουν μια απόρριψη για κάτι, το οποίο αξίζει να εξερευνήσετε. Σχετικά με τις απαντήσεις σας, αναρωτηθείτε το εξής: είναι αλήθεια; Ή μάλλον, είναι αλήθεια ότι δεν σε σεβάστηκε; Η απάντηση πρέπει να είναι ναι ή όχι. Αν απαντήσεις "γιατί... αλλά…» δεν είναι η απάντηση και δεν κάνετε την άσκηση. Αν θέλετε να συνεχίσετε την άσκηση, κλείστε τα μάτια σας και αφήστε τα συναισθήματα να προκύψουν, επανασυνδεόμενοι με την κατάσταση που βιώσατε.

Μπορείς να πεις με βεβαιότητα ότι η πρόθεσή του ήταν να σε ασέβει; Πώς αντιδράς όταν νομίζεις ότι σε έχουν ασέβει;

Εξερευνήστε τι νιώθετε τώρα

Είναι πιθανό να αισθάνεστε απογοητευμένοι, εκτεθειμένοι, παραβιασμένοι στην ιδιωτικότητά σας, κατηγορούμενοι ή περισσότερο θυμωμένοι. Δείτε αν αυτά τα συναισθήματα σας έρχονται σε σχέση με ορισμένες εικόνες από το παρελθόν σας. Δώστε χρόνο στον εαυτό σας να τα δει και να τα νιώσει.

Τι εικόνες βλέπετε; Ποια άλλα συναισθήματα εμφανίζονται όταν εμφανίζονται αυτές οι εικόνες; Αφήστε τον εαυτό σας να νιώσει με αυτή τη συναισθηματική αναστάτωση, χωρίς να την εμποδίσετε, χωρίς να προσπαθήσετε να ξεφύγετε. Κράτα τον.

Συνδέστε το συναίσθημά σας με τις σκέψεις σας

Συνεχίστε με την άσκηση: ρωτήστε τον εαυτό σας και απαντήστε: ποιος θα ήσασταν χωρίς αυτή τη σκέψη του "μου έχουν ασέβει"; Κλείστε τα μάτια σας και προσπαθήστε να φανταστείτε τον εαυτό σας στην ίδια κατάσταση χωρίς να «πιστεύετε» ότι δεν σας έχουν σεβαστεί. Τι βλέπεις τώρα;

Είναι πιθανό να σας έρθουν στο μυαλό άλλες καταστάσεις στις οποίες δεν σας έχουν σεβαστεί, συναισθηματικά μιλώντας.

Συνειδητοποιώντας τη σκέψη: αυτή είναι η αλλαγή

Όταν κάνετε την άσκηση ενδοσκόπησης, η αρχική σκέψη ή επιβεβαίωση «δεν με σεβάστηκε ή δεν με έχει Σεβάστηκα πολλές φορές» γίνεται «δεν σεβόμουν τον εαυτό μου πολλές φορές, ή μάλλον δεν σεβάστηκα τον εαυτό μου συναισθήματα».

Όταν το κάνεις, νιώθεις μέσα σου σαν ένα ηφαίστειο που ετοιμάζεται να εκραγεί. Αφήστε τον εαυτό σας να νιώσει αυτό που νιώθετε με τη μέγιστη ένταση που έχει. Μη φοβάσαι, είσαι ασφαλής. Το φυσιολογικό είναι ότι ξεσπάς σε ένα δυνατό κλάμα. Είναι ο θυμός που αρχίζει να βγαίνει και νιώθεις καλύτερα. Η ιδέα ότι δεν σε σέβονται δεν έχει πλέον δύναμη. Μετά από αυτό, νιώθετε ελεύθεροι και, με εξαιρετική αγάπη και τρυφερότητα, και μπορείτε τώρα να συγχωρήσετε τον εαυτό σας για όλες εκείνες τις στιγμές που δεν έχετε σεβαστεί.

συμπέρασμα

Εάν αντιληφθείτε τι συμβαίνει εάν καταπιέσετε τον θυμό, θα δώσετε περισσότερη προσοχή να μην το κάνετε.. Όταν φροντίζεις να εκφράσεις αυτό που νιώθεις, συνειδητοποιείς ότι πολλές φορές «προσαρμόζεσαι» σε καταστάσεις που έρχονται σε αντίθεση με τις αξίες σου, παραβιάζοντας έτσι το είναι σου, τα συναισθήματά σου. Ίσως έχετε κρατήσει το στόμα σας κλειστό πολλές φορές, κάνοντας κακό στον εαυτό σας και τώρα το σώμα και η καρδιά σας είναι έτοιμα για να καταλάβετε τι πρέπει να αλλάξετε.

Εν ολίγοις, αφήστε τον θυμό έξω, κατανοώντας ποια πτυχή της προηγούμενης ζωής σας επηρεάζει, αναλάβετε την ενημέρωση σκέψεις που κάνεις γι' αυτό, και αφήστε το να βγει, έτσι ώστε το σώμα και τα συναισθήματά σας να ανακτήσουν την ισορροπία τους και έλεγχος.

Στη συμβουλή μου για τη συναισθηματική θεραπεία, μπορώ να σας βοηθήσω να σταματήσετε να καταπιέζετε τον θυμό και να μάθετε να τον εκφράζετε με τεχνικές συναισθηματικής διαχείρισης που είναι εύκολο να ενσωματωθούν.

Σε ποιες περιπτώσεις καταπιέζετε τον θυμό σας; Σχολιάστε και κοινοποιήστε εάν σας άρεσε το άρθρο.