Πώς να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας για να ξεπεράσετε έναν χωρισμό

Νιώθω ότι αν έχετε φτάσει σε αυτό το άρθρο, είναι επειδή Μόλις τελείωσες τη σχέση σου και νιώθεις ότι η απώλεια σε ξεπερνά.

Εάν αυτή είναι η περίπτωσή σας, μην απελπίζεστε. Όλα στη ζωή έχουν λύση. Εδώ θα βρείτε μερικά βασικά κλειδιά που σας επιτρέπουν να ξεπεράσετε αυτή τη μονομαχία που περνάτε.

Πώς νιώθετε μετά το τέλος της σχέσης σας;

Εδώ είναι μερικά από τα πιο χαρακτηριστικά συναισθήματα και συναισθήματα που μπορεί να βιώνετε.

1. Αβεβαιότητα

Είναι πολύ πιθανό έχοντας τελειώσει τη σχέση σας με τον σύντροφό σας να αισθάνεστε με μεγάλη αβεβαιότητα. Αυτό Είναι κάτι φυσικό, αφού για πολύ καιρό είχες αυτό το ξεχωριστό άτομο να σε στηρίζει στις πιο περίπλοκες στιγμές της ζωής σου.

• Σχετικό άρθρο: «Γιατί η διαχείριση της αβεβαιότητας είναι το κλειδί για την ψυχική υγεία»

2. Χαμηλή αυτοεκτίμηση

Είναι πολύ κατανοητό ότι αυτή τη στιγμή η αντίληψή σας για τον εαυτό σας έχει διακυβευτεί και ότι αισθάνεστε ότι τα φυσικά και προσωπικά σας χαρακτηριστικά, παρόλο που είναι τα ίδια, δεν αρκούν.

3. Εμμονη ιδέα

Περνάτε όλη την ημέρα με ενοχλητικές σκέψεις

Σας ρίχνουν κάθε είδους σενάρια και δηλώσεις για την προηγούμενη σχέση σας, το αβέβαιο μέλλον, τις ικανότητές σας, τι θα μπορούσατε να κάνετε για να μην τελειώσει η σχέση...

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Πώς να διαχειριστείτε τις εμμονικές σκέψεις"

4. βαθιά θλίψη

Νιώθεις μια βαθιά θλίψη καταγεγραμμένη στην περιοχή του στήθους που δεν φαίνεται να θέλει να εξαφανιστεί και που σε συνοδεύει στις περισσότερες στιγμές της ζωής σου.

5. Ανησυχία

Ο φόβος και η αβεβαιότητα για το αβέβαιο μέλλον γεννούν ένα αίσθημα συνεχούς κατάνυξης που δεν σας αφήνει να αναπνεύσετε εύκολα ενώ κάνετε τις καθημερινές σας εργασίες.

6. Ζήλια

Μπορείτε ακόμα να δείτε τα διαφορετικά κοινωνικά δίκτυα του πρώην σας και κάθε φωτογραφία ή ιστορία που εμφανίζεται, σας δίνει το νιώθοντας ότι το έχει ξεπεράσει πολύ περισσότερο από εσένα και ότι έχει ήδη ξανακάνει σχέσεις με άλλους ανθρώπους.

• Σχετικό άρθρο: «Τα είδη της ζήλιας και τα διαφορετικά χαρακτηριστικά της»

7. αυτο-απόρριψη

Νιώθεις ότι αν είχες κάνει τα πράγματα διαφορετικά, αυτός ή αυτή θα ήταν ακόμα μαζί σου. Αρχίζεις να κρίνεις τον εαυτό σου πιο αυστηρά για όλα όσα έκανες «λάθος». Εν ολίγοις, απορρίπτετε τον εαυτό σας αρκετά συχνά, υπονομεύοντας έτσι περαιτέρω τον εαυτό σας αυτοεκτίμηση αυξάνοντας έτσι όλα τα παραπάνω συμπτώματα (εμμονή, λύπη και άγχος).

Κλειδιά για να ξεπεράσετε τον χωρισμό σας

Αφού διαβάσετε όλα αυτά τα συμπτώματα με τα οποία πιθανότατα αισθάνεστε ταυτισμένοι, είναι πολύ πιθανό να έχετε μεγαλύτερη επίγνωση της διαδικασίας πένθους που περνάτε. Σας ζητώ να μην απελπίζεστε αφού όλα σε αυτή τη ζωή έχουν λύση και στις παρακάτω γραμμές θα σας παρουσιάσω μια σειρά από κλειδιά και στρατηγικές που μπορείς να αρχίσεις να ακολουθείς από αυτήν ακριβώς τη στιγμή για να μπορέσεις να ξεπεράσεις αυτόν τον χωρισμό που βιώνεις και που υποφέρεις τόσο πολύ αιτίες.

1. Στηριχτείτε στο πιο κοντινό σας περιβάλλον

Είναι πολύ σημαντικό, για να ξεπεράσετε την αβεβαιότητα, να βρείτε ένα ή δύο άτομα από το κοντινότερο περιβάλλον σας στα οποία δεν μπορείτε να εμπιστευτείτε πλήρως απλά για να μπορέσεις να τους εκφράσεις αυτό που νιώθεις, αλλά και να τους στηρίξεις σε σχέση με τις μελλοντικές σου αποφάσεις, τις πιο λεπτές σου στιγμές...

2. Εργαστείτε για την αυτοεκτίμησή σας

Είναι απαραίτητο να κάνετε ασκήσεις που στοχεύουν στη βελτίωση της αυτοεκτίμησής σας. Στη συνέχεια, θα σας δώσω ένα καλό παράδειγμα μιας καθημερινής εργασίας που μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας.

Η άσκηση προορίζεται να να σε βοηθήσει να αγαπήσεις όλη σου τη σωματική διάπλαση χωρίς αλλά. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να σταθείτε μπροστά στον καθρέφτη χωρίς μακιγιάζ, χωρίς να έχετε χτενιστεί... Και για 3 ρολόι λεπτά (μπορείτε να κάνετε αντίστροφη μέτρηση), θα κοιτάξετε τον εαυτό σας με όλη τη στοργή που νιώθετε ικανός. Δεν χρειάζεται να πείτε τίποτα ή να κάνετε κάτι συγκεκριμένο. Απλώς προσέξτε τον εαυτό σας και, κάθε φορά που εμφανίζεται μια κρίση, αμφισβητήστε την από την αγάπη για τον εαυτό σας. Μόλις τελειώσει η αντίστροφη μέτρηση, θα κοιτάξετε ξανά στα μάτια σας και θα πείτε δυνατά «Σε αποδέχομαι όπως ακριβώς είσαι».

3. αμφισβητήστε τις εμμονές σας

Όπως έχουμε εκφράσει προηγουμένως, οι εμμονές είναι ένας από τους χειρότερους εχθρούς σας σε καθημερινή βάση. Επομένως, είναι απαραίτητο να μάθετε να αμφισβητείτε αυτές τις εμμονές κάθε φορά που εμφανίζονται.

Η πρόταση που σου κάνω, χάρη στη μέθοδο του Αμερικανού ψυχολόγου Byron Katie, είναι ότι κάθε φορά που Μια επαναλαμβανόμενη και τοξική σκέψη εμφανίζεται για εσάς αυτή τη στιγμή, μπορείτε απλά να κάνετε τρεις ερωτήσεις? Και αφού απάντησε σε αυτές τις δύο ερωτήσεις, προσπαθήστε να σας δώσω παραδείγματα που ακυρώνουν την αρχική σκέψη. Για παράδειγμα:

• «Δεν θα το ξεπεράσω ποτέ»
• Μπορώ να είμαι 100% σίγουρος ότι αυτό είναι αλήθεια;
• Πώς με κάνει να νιώθω αυτή η σκέψη;
• Ποιος ή τι θα ήμουν χωρίς αυτή τη σκέψη;
• Μόλις απαντήσω σε αυτές τις ερωτήσεις, θα ψάξω για ένα αντιπαράδειγμα που το ακυρώνει:
• «Πριν από 2 χρόνια είχα μια μονομαχία για χ ήττα και τελικά κατάφερα να το ξεπεράσω»

4. Μάθετε να ρυθμίζετε τη θλίψη και το άγχος σας

Το να μάθουμε να ρυθμίζουμε και να διαχειριζόμαστε τα συναισθήματά μας είναι κάπως πιο εύκολο από ό, τι φαίνεται. Όπως όλα σε αυτή τη ζωή, είναι θέμα εξάσκησης και επιμονής. Μια αρκετά αποτελεσματική ακολουθία συγκράτησης ενός συναισθήματος είναι η εξής: σαρώνει το σώμα σας για μια έντονη σωματική αίσθηση. Μόλις το εντοπίσετε, δώστε του ένα όνομα (λύπη, θυμός, φόβος, άγχος, θυμός...).

Στη συνέχεια, απλά παρατηρήστε αυτό το συναίσθημα με τη μορφή φυσικής αίσθησης και δείτε πώς μεταμορφώνεται, πώς κινείται στο χώρο του σώματός σας, τι νέες αισθήσεις σας μεταδίδει... Και απλά συνεχίζεις να αποδέχεσαι και να χαιρετίζεις αυτό το συναίσθημα μέχρι να υποχωρήσει σταδιακά και τελικά να εξαφανιστεί.

5. Διαχειριστείτε τη ζήλια σας

Είναι πολύ φυσιολογικό ότι αν συνεχίσετε να βλέπετε τα κοινωνικά δίκτυα του πρώην συντρόφου σας, μπορεί να προκύψει ζήλια. Γι' αυτό προτείνω, ειδικά τις πρώτες εβδομάδες, να προσπαθήσετε να εξαλείψετε εντελώς τα προφίλ του πρώην συντρόφου σας από το feed σας. Έλεγχος των παρορμήσεων που μπορεί να σας οδηγήσει να ελέγξετε τις ιστορίες τους, τις νέες αναρτήσεις τους... Ακόμη και ένας πόρος που μπορεί να είναι αρκετά αποτελεσματικός είναι να ζητάμε από το άλλο άτομο να μας μπλοκάρει μέχρι να του ζητήσουμε να σταματήσει να το κάνει ξανά.

6. Αποδεχτείτε τη νέα σας πραγματικότητα

Τέλος, είναι σημαντικό να καταφέρετε να κάνετε μια άσκηση αποδοχής της νέας σας πραγματικότητας. Είναι σαφές ότι αυτή η κατάσταση δεν είναι αυτό που περιμένατε ή αυτό που θέλετε. Είναι επίσης πολύ λογικό να καταλάβουμε ότι κάθε απώλεια στη ζωή συνεπάγεται ένα απαραίτητο πένθος. Αλλά Εάν συνεχίζετε να μένετε προσκολλημένοι στην ιδέα ότι αυτή δεν είναι η πραγματικότητα που θέλετε, η απογοήτευση και η ταλαιπωρία που δημιουργείται είναι πολύ μεγάλη..

Για το λόγο αυτό, σας καλώ θερμά να προσπαθήσετε να υποθέσετε και να αποδεχτείτε ότι το πρόσωπο που σας συνόδευε μέχρι τώρα δεν το κάνει πια και δεν πρόκειται να σταματήσετε να είστε ευτυχισμένοι ή να απολαμβάνετε πολλά άλλα πράγματα στη ζωή σας.