6 τρόποι για να ανταποκριθείτε όταν έχετε πληγωθεί συναισθηματικά

Θυμάστε το τραγούδι «Todo El Mundo Hiere» ή «Everybody hurts», από το συγκρότημα R.E.M; Η μπαλάντα αφηγείται πώς σε διαφορετικές στιγμές της ζωής πρέπει να είμαστε από τη μια ή την άλλη πλευρά. Υπάρχουν στιγμές που πληγώνουμε, και υπάρχουν άλλες που κάνουμε.

Αν είσαι σαν εμένα και δεν σου αρέσουν οι αντιπαραθέσεις, οι τσακωμοί ή οι συναισθηματικές εκρήξεις, αυτό είναι όλο. μια πρόκληση να είσαι έτσι, γιατί είναι πολύ εύκολο να είσαι γαλήνιος με ανθρώπους όπου η εκτίμηση είναι αμοιβαία, αλλά... Τι γίνεται με εκείνους τους ανθρώπους που δεν μας αρέσουν;? Τι μπορούμε να κάνουμε όταν κάποιος έχει τόσο δύσκολο χαρακτήρα που τείνει να εκραγεί με το παραμικρό; Πώς να αντιδράσουμε όταν μας αρέσει κάποιος συναισθηματικά;

Ένα παράδειγμα περίπλοκης σχέσης

Έχω μια πελάτισσα που είχε μια διαφωνία με μια γνωστή της, η οποία με πολύ λεπτό τρόπο, την μείωσε. Ο πελάτης μου είναι υπομονετικός και ευγενικός άνθρωπος. Αυτός ο άντρας άρχισε να της αγανακτεί όταν εκείνη εξέφρασε με σεβασμό τη διαφωνία της με μια άποψή του. Από εκείνη τη μέρα, κάθε φορά που συναντιόντουσαν, έψαχνε τρόπο να την πληγώσει με περαστικά σχόλια και αλαζονικές συμπεριφορές. Η δικαιολογία του ήταν ότι ήθελε να ανοίξει τη συζήτηση για ένα θέμα με το οποίο δεν συμφωνούσαν.

Στην πραγματικότητα, το μόνο που έκανε ήταν να της επιτεθεί..

Η τακτική του διέφερε. Άλλοτε ελαχιστοποιούσε τον τρόπο που την προσέβαλλε, «το είπα για πλάκα», και άλλοτε χρησιμοποιούσε ευφημισμούς για να την υποτιμήσει, «ο έξυπνος άνθρωπος δεν τα παίρνει έτσι τα πράγματα». Η πελάτισσά μου αποφάσισε να συμπεριφερθεί σαν να μην ήξερε τι συνέβαινε για να αποφύγει μια αντιπαράθεση. Ωστόσο, εκείνος επέμενε τόσο πολύ να την ενοχλεί που ήρθε στη συνεδρία μια μέρα νιώθοντας πολύ αναστατωμένη και λυπημένη. Μοιράστηκε μαζί μου για πρώτη φορά τι συνέβαινε. Δεν το είχε ξανακάνει γιατί δεν ήθελε να δώσει σημασία στο θέμα, αλλά ξέφυγε.

Σίγουρα το διαβάζεις και το λες στον εαυτό σου, αλλά γιατί δεν σταμάτησες να μιλάς μαζί του; Πώς δεν το αντιμετώπισε σταθερά; Γιατί το συνέχισε σαν να μην έγινε τίποτα; Σκέψου ότι ο καθένας μας επηρεάζεται από την ιστορία του, από τις εμπειρίες του, από τις αλληλεπιδράσεις μας, από τις πεποιθήσεις μας, από τη νοοτροπία μας και από τις ιδέες που διαμορφώνουμε για το τι είμαστε ικανοί να κάνουμε ή όχι και τι θα είμαστε σε θέση να ανεχτούμε ή όχι.

Το πρώτο πράγμα που έκανα με την πελάτισσά μου ήταν να επικυρώσω τα συναισθήματά της γιατί περνούσε πολύ άσχημα. Μετά αρχίσαμε να το ξεφλουδίζουμε στρώμα-στρώμα για να δούμε τι τον εμπόδιζε να πάρει το μέρος τους. Αργότερα, αρχίσαμε να βλέπουμε τι εναλλακτικές είχε, όχι μόνο σε αυτή την κατάσταση, αλλά σε συγκρούσεις με άλλους γενικότερα.

• Σχετικό άρθρο: "Οι 7 κύριοι τύποι τοξικών σχέσεων"

Τι μπορούμε να κάνουμε όταν κάποιος μας πληγώνει συναισθηματικά;

Αυτές είναι οι βασικές οδηγίες και στρατηγικές που πρέπει να εφαρμόσετε.

1. Εξασκηθείτε στη σκληρή αυτολύπηση

Σίγουρα θα έχετε ακούσει τη λέξη αυτολύπηση, που έχει να κάνει με αποδεχόμαστε ό, τι μας συμβαίνει και συμπεριφερόμαστε στον εαυτό μας με την ίδια στοργή που κάνουμε με αυτούς που αγαπάμε περισσότερο. Αυτό είναι ένα εξαιρετικά αποτελεσματικό αυτοκαταπραϋντικό εργαλείο. Η άγρια ​​αυτολύπηση είναι παρόμοια, μόνο που απαιτεί να ενεργούμε στον κόσμο για να ανακουφίσουμε τα βάσανά μας. Αυτό σημαίνει ότι μπορούμε να προστατεύσουμε τον εαυτό μας, να φροντίζουμε τον εαυτό μας και να παρακινούμε τον εαυτό μας με σεβασμό και διεκδίκηση.

2. θέτουν υγιή όρια

Για να τολμήσουμε να θέσουμε όρια, πρέπει να εσωτερικευθούμε με τις βαθιές μας ανάγκες. Υπάρχει μια πολύ λεπτή γραμμή μεταξύ του να είμαστε φιλικοί με τους άλλους και να προδώσουμε τον εαυτό μας. Στην αρχή μπορεί να σου κοστίσει, αλλά Το να ενθαρρύνεσαι να πεις «όχι» χωρίς ενοχές είναι λυτρωτικό. Η καρδιά δεν λέει ψέματα, μην πεις «ναι» σε οτιδήποτε σε κάνει να νιώθεις άσχημα.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Η σημασία του καθορισμού ορίων και η σχέση του με την αυτοεκτίμηση»

3. Βγείτε από την τοξική κατάσταση

Υπάρχουν φορές που δεν υπάρχει χώρος για εποικοδομητικό διάλογο ή έκφραση με σεβασμό. Όταν συμβεί αυτό, κόψτε εντελώς την επικοινωνία. Προστατέψτε την ενέργειά σας βάζοντας τέλος σε αυτό το άτομο ή τον δεσμό που σας πληγώνει. Συνήθως φοβόμαστε «τι θα πει ο άλλος αν το κάνω», αλλά θα γλυτώσουμε τους εαυτούς μας ατελείωτους πονοκεφάλους και στιγμές αγωνίας.

4. Μιλήστε για αυτό που σας συμβαίνει με κάποιον που εμπιστεύεστε ή έναν επαγγελματία

Μερικές φορές χρειάζεται χρόνος για να μοιραστούμε αυτό που μας συμβαίνει, όπως η πελάτισσά μου, που νόμιζε ότι είχε χειριστεί την κατάσταση με αδιαφορία. Όταν κάποιος ξεπερνά τα όρια μαζί μας, είναι σημαντικό να έχουμε ένα αξιόπιστο αυτί. Είναι σημαντικό αυτό το άτομο να μην με αποδοκιμάζει για τις πράξεις μου ή να με θυμώνει περισσότερο για αυτό που μου έχει συμβεί. Αναζητήστε έναν συνεργάτη που σας δημιουργεί έναν ασφαλή χώρο για να εκφραστείτε και που μπορεί να σας καθοδηγήσει σε αυτό το θέμα.

5. Δείτε την κατάσταση με προοπτική

Μερικές φορές αυτό που μας συμβαίνει είναι τόσο κοντά μας που μας συσπά, μας θολώνει και μας κατακλύζει.. Πάντα προσκαλώ τους πελάτες μου να κλείσουν τα μάτια τους, να βάλουν τα χέρια τους στην καρδιά τους και να απαντήσουν σε αυτή την ερώτηση, «Αν μπορούσατε να απομακρυνθείτε από αυτή την κατάσταση σαν αετός που πετάει πάνω από όλα όσα συμβαίνουν, τι θα κάνατε; θα βρεις; Πώς θα ενεργούσατε με αυτή τη νέα άποψη;»

• Σχετικό άρθρο: "Γνωστικά σχήματα: πώς οργανώνεται η σκέψη μας;"

Συμπερασματικά…

Εχε στο νου σου οτι θα συναντήσετε κάποιους ανθρώπους που έχουν προβλήματα και που δεν έχετε καμία σχέση με όλα αυτά.

Υπάρχουν άνθρωποι που αισθάνονται άσχημα για διαφορετικούς λόγους και που προβάλλουν τις συγκρούσεις τους σε άλλους. Μου έχει συμβεί να περπατάω ήρεμα και κάποιος που σταυρώνει λανθασμένα το σκούτερ του με αποκαλεί εκρηκτικό γιατί υποτίθεται ότι είμαι εμπόδιο. Τότε ήμουν θυμωμένος, αλλά μετά θυμάμαι ότι υπάρχουν άνθρωποι που δεν είναι καλά και αυτό δεν έχει καμία σχέση με εμένα.

Προστατέψτε τον εαυτό σας γιατί ο εσωτερικός σας κόσμος είναι το καταφύγιό σας και μην αφήνετε κανέναν να περπατήσει με τα βρώμικα πόδια του μέσα από αυτόν. Θυμηθείτε πόσο δυνατοί είστε και ότι η εσωτερική σας γαλήνη είναι αδιαπραγμάτευτη.