7 κλειδιά για τον έλεγχο του άγχους στις αντιθέσεις

Υπάρχουν πολλοί που είναι σήμερα εναντιωνόμενος και αγωνιζόμενος για την πολυπόθητη δημόσια πλατεία.

Ωστόσο, αυτοί οι καιροί συνεπάγονται περισσότερη αβεβαιότητα από ό, τι συνήθως, με lockdown, περιορισμούς, αλλαγές στις ημερομηνίες των εξετάσεων, τα νέα διαδικτυακά μαθήματα που προσφέρουν πολλές ακαδημίες για να μπορέσουν να συνεχίσουν τις σπουδές, και τα λοιπά

Όλα αυτά, μαζί με τη συνήθη διαδικασία μελέτης του αντιπάλου, μπορούν να οδηγήσουν στο να αισθανθείτε μια ορισμένη υπερένταση, ανησυχία, αίσθημα έλλειψης ελέγχου, προβλήματα συγκέντρωσης και έλλειψη κινήτρων για συνέχιση μελετώντας.

Για το λόγο αυτό, θα εξηγηθεί παρακάτω 6 κλειδιά για να μπορέσεις να συνεχίσεις να μελετάς για τις αντιθέσεις και να κρατάς μακριά το άγχος.

• Σχετικό άρθρο: "10 συμβουλές για καλύτερη και αποτελεσματική μελέτη"

Πώς να διαχειριστείτε το άγχος όταν μελετάτε για αντιθέσεις;

Εφαρμόστε αυτές τις οδηγίες καθημερινά για να αποτρέψετε το άγχος να αποτελεί εμπόδιο όταν προετοιμάζεστε για αντιθέσεις.

1. Το άγχος μπορεί να μάθει να διαχειρίζεται

Το άγχος είναι μια βιολογική απάντηση του σώματός μας σε καταστάσεις που θεωρούμε επικίνδυνες.

Κατ' αρχήν, υποτίθεται ότι είναι μια προσαρμοστική απάντηση, αφού μας βοηθά να αντιδρούμε σε ορισμένες απειλητικές καταστάσεις από τις οποίες είναι απαραίτητο να βγούμε από αυτήν. Για παράδειγμα, αν μας κλέψουν, οι καρδιές μας πηγαίνουν πιο γρήγορα και αναπνέουμε πιο γρήγορα, θα μας βοηθούσε να τρέξουμε πιο αποτελεσματικά.

Ωστόσο, Υπάρχουν άλλοι τύποι καταστάσεων όπου το άγχος δεν μπορεί πλέον να θεωρηθεί προσαρμοστικό και είναι όταν αυτό εμφανίζεται με τη μορφή ορισμένων συμπτωμάτων (διέγερση, ανησυχία, επιταχυνόμενη αναπνοή, μυϊκή ένταση, προβλήματα συγκέντρωσης κ.λπ.) σε επαναλαμβανόμενη βάση, διαρκούν πολύ ή είναι πολύ έντονος.

Σε αυτές τις περιπτώσεις το άγχος καταλήγει να παρεμβαίνει στην προσωπική, εργασιακή, κοινωνική μας ζωή... και φυσικά και στις σπουδές. Επομένως, αν και το άγχος δεν είναι κάτι που μπορεί να αποφευχθεί, είναι κάτι που μπορούμε να μάθουμε να το διαχειριζόμαστε, με τέτοιο τρόπο ώστε να μην παρεμβαίνει σημαντικά στη ζωή μας.

Συνοψίζοντας, το πρώτο πράγμα που θα μας βοηθήσει είναι να γνωρίζουμε ότι το άγχος είναι κάτι φυσιολογικό, αυτό Δεν μπορεί να αποφευχθεί, αλλά είναι δυνατόν να μάθουμε να μειώνουμε.

2. Οργάνωση και διαχείριση χρόνου

Ένα από τα εργαλεία που μπορεί να βοηθήσει περισσότερο έναν αντίπαλο είναι να έχει καλά οργανωμένο χρόνο. Είναι σημαντικό να έχετε ρουτίνες, να καθίσετε για να μελετήσετε στο ίδιο μέρος την ίδια περίπου ώρα, αυτό βοηθά πολύ να δημιουργήσετε μια συνήθεια μελέτης.

Αλλά αυτό από μόνο του δεν αρκεί, είναι επίσης απαραίτητο να διανέμεται η ατζέντα της μελέτης σε εβδομαδιαία και μηνιαία βάση, με τέτοιο τρόπο ώστε να έχουμε ένα σφαιρικό όραμα για το αντικείμενο μελέτης.

Συνιστάται ιδιαίτερα να εκτυπώσετε αυτά τα σχέδια μελέτης και να τα αφήσετε σε εμφανές μέρος. Με αυτόν τον τρόπο, μπορούμε να διαγράψουμε όσα έχουμε ήδη καταφέρει και να παρακινήσουμε τον εαυτό μας καθώς προχωράμε. Ο προγραμματισμός του χρόνου δημιουργεί κίνητρα, δέσμευση και βοηθά στην πραγματική αξιοποίηση των ωρών μελέτης για μελέτη και των ωρών ανάπαυσης για αναψυχή.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Διαχείριση χρόνου: 13 συμβουλές για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις ώρες της ημέρας"

3. Επιτεθείτε στις ανήσυχες σκέψεις μας και ανακατευθυνθείτε τις

Σε όλη τη διαδικασία της αντιπολίτευσης, πολυάριθμες ανήσυχες σκέψεις του τύπου «και αν δεν περάσω...», «είμαι σίγουρος ότι δεν θα πάρω τη θέση...» ή «ελπίζω να μην πάω άδειος. ..." μπορεί να προκύψουν. Όλες αυτές οι σκέψεις που στοιχειώνουν τους μήνες πριν από τις εξετάσεις δεν μας ηρεμούν.

Το πρώτο πράγμα, λοιπόν, θα ήταν συνειδητοποιήστε ότι έχουμε αυτές τις σκέψεις, προσδιορίστε τις και στη συνέχεια μεταμορφώστε τις σε άλλες πιο ρεαλιστικές σκέψεις ότι μας βοηθούν να συνεχίσουμε να μελετάμε και ότι είναι περισσότερο εστιασμένοι στις λύσεις. Για παράδειγμα, «Δεν έχω κρυστάλλινη μπάλα, δεν μπορώ να μαντέψω το μέλλον αν θα περάσω ή όχι, αυτό που μπορώ να κάνω είναι να μελετώ κάθε μέρα, σιγά σιγά και συνέχεια. Με αυτόν τον τρόπο θα φέρω την ατζέντα με τον καλύτερο δυνατό τρόπο».

4. Χρησιμοποιήστε κατάλληλες τεχνικές μελέτης

Μια άλλη πτυχή που προκαλεί το μεγαλύτερο άγχος είναι όταν έχετε το αίσθημα της μη διατήρησης πληροφοριών, ότι «ό, τι έχω σπουδάσει δεν το γνωρίζω» όταν επανεξετάζω κάνοντας τεστ ή ξαναδιαβάζω όσα έχουν μελετηθεί.

Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε μια ενεργή μορφή μελέτης. Δεν αρκεί απλώς να διαβάζουμε και να επαναλαμβάνουμε το ίδιο πράγμα ξανά και ξανά. Απαιτείται μια πιο συμμετοχική μορφή μελέτης: υπογράμμιση, κάνοντας περιθωριακές σημειώσεις, περιλήψεις των πιο σημαντικών μερών, κάρτες για απομνημόνευση των πιο περίπλοκων πτυχών κ.λπ.

Αναμφίβολα, η γνώση και η σωστή εφαρμογή τεχνικών μελέτης μπορεί να μας δώσει μεγαλύτερη αίσθηση αυτοαποτελεσματικότητας και κυριαρχίας πάνω στο θέμα, μειώνοντας το άγχος.

5. Τεχνικές χαλάρωσης και αναπνοής

Ένα άλλο από τα βασικά εργαλεία είναι ότι αφιερώνετε όλους τους μήνες που εναντιώνεστε 5 έως 10 λεπτά την ημέρα για να εκτελέσετε κάποιες τεχνικές αναπνοής; Για παράδειγμα, διαφραγματικές αναπνοές. Αυτό είναι σαν να πηγαίνετε στο γυμναστήριο, όσο περισσότερο εξασκηθείτε, τόσο καλύτερα είναι τα αποτελέσματά σας και έτσι θα μπορέσουμε να ηρεμήσουμε αν έχουμε μια στιγμή άγχους κατά τη διάρκεια της εξέτασης.

Επίσης, οι τεχνικές χαλάρωσης είναι πολύ χρήσιμες. Συνήθως προτείνω να ξεκινήσετε με απλούστερες τεχνικές όπως η προοδευτική χαλάρωση του Jacobson ή κάποιες ασκήσεις γιόγκα που ακολουθούνται από αναπνοή. Η εξάσκηση αυτού 2 ή 3 φορές την εβδομάδα θα μας βοηθήσει πολύ στη διαδικασία, αν και όχι τόσο αν το κάνουμε μόνο κατά τη διάρκεια του μήνα των εξετάσεων.

6. θυμηθείτε να ξεκουραστείτε

Η διαδικασία της αντιπολίτευσης είναι μια μακρά διαδικασία στο χρόνο, άρα είναι απαραίτητο να έχετε λίγο ελεύθερο χρόνο για να μπορέσετε να ξεκουραστείτε και να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες. Η γενική σύσταση είναι συνήθως να μην κάνετε τίποτα από την αντιπολίτευση για μία ημέρα την εβδομάδα. Έτσι το μυαλό απελευθερώνεται, ξεκουράζεται και επιστρέφει στη μελέτη με περισσότερη δύναμη.

Είναι κάτι που ίσως δεν του δίνεται μεγάλη σημασία, αλλά αν πρέπει να αφιερώσεις 1, 2 ή 3 χρόνια για την αντιπολίτευση, αυτό είναι σίγουρα απαραίτητο. Επιπλέον, η λήψη λίγων εβδομάδων κάθε χρόνο είναι απαραίτητη, αν και είναι αλήθεια ότι αυτές συνήθως καθορίζονται περισσότερο από τις ημερομηνίες των εξετάσεων και τα διαλείμματα μετά από αυτές.

7. Μην τρέχεις! Εφαρμόστε κάποια αργή ζωή

Ομοίως, θα ήθελα να σας υπενθυμίσω να μην τρέχετε, ότι μόλις ολοκληρώσετε τη μελέτη του τι είναι εκείνη τη μέρα, προσπαθήστε να έχετε μερικές στιγμές αργής ζωής. Έλα, απόλαυσε τον ελεύθερο χρόνο σου σιγά σιγά, ένα καλό ζεστό ρόφημα, μια ήσυχη βόλτα στο πάρκο, να δεις τη σειρά που σου αρέσει κ.λπ. χωρίς βιασύνη και απολαμβάνοντας την παρούσα στιγμή.

Αυτά τα κλειδιά μπορούν να εφαρμοστούν σε όλη τη διαδικασία αντιπολίτευσης. Ακόμα κι έτσι, αν δείτε ότι το άγχος δεν εξαφανίζεται, ότι τα αισθήματα υπερέντασής σας χειροτερεύουν ή ότι δεν μπορείτε να παρακινηθείτε ξανά, συνιστάται πήγαινε σε επαγγελματία.