Πώς να μάθετε να διαχειρίζεστε το άγχος; 5 πρακτικές συμβουλές

Το άγχος είναι, για πολλούς ανθρώπους, μια πρόκληση που πρέπει να αντιμετωπίζεται σχεδόν καθημερινά. Ενώ η ικανότητα να νιώθουμε άγχος είναι ένας πόρος που μας επέτρεψε να επιβιώσουμε για χιλιάδες γενιές, Μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο για εμάς να βιώνουμε συχνά τα συναισθήματα και τις καταστάσεις στις οποίες γεννιόμαστε.

Ευτυχώς, ο άνθρωπος είναι ένα εξαιρετικά προσαρμόσιμο ζώο, και για αυτόν τον λόγο, αν και δεν μπορούμε να ελέγξουμε πλήρως τα συναισθήματά μας ή αποφεύγουμε 100% την εμφάνισή τους, έχουμε τη δυνατότητα να τα διαχειριστούμε και να τα διοχετεύουμε εν μέρει στο ένα ή στο άλλο διεύθυνση.

Ετσι ώστε… Πώς να μάθετε να διαχειρίζεστε το άγχος; Σε αυτό το σύντομο άρθρο θα εξετάσουμε αρκετές βασικές ιδέες σχετικά με αυτό.

• Σχετικό άρθρο: «Τύποι αγχωδών διαταραχών και τα χαρακτηριστικά τους»

5 βασικές συμβουλές για να μάθετε να διαχειρίζεστε το άγχος

Όπως γνωρίζουμε εδώ και πολύ καιρό, είναι αδύνατο να προσποιηθείς ότι δεν βιώνεις άγχος οποιουδήποτε είδους απλώς και μόνο επειδή είναι μια εμπειρία που συνδέεται με μια συγκεκριμένη δυσφορία ή δυσφορία. Όχι μόνο είναι βιολογικά αδύνατο, αλλά είναι και παράλογο από πραγματιστική άποψη.

Και είναι ότι το άγχος είναι ένα σύνολο ψυχολογικών και φυσιολογικών διεργασιών που μας βοηθά να ιεραρχήσουμε τους στόχους μας και μας προδιαθέτει να αντιδράσουμε γρήγορα για να αποφύγουμε προβλήματα που μας κρατούν μακριά από αυτά, και γι' αυτό, είναι χρήσιμο από την άποψη της εξέλιξης: μας βοηθά να επιβιώσουμε.

Αλλά Άλλο είναι να έχουμε ή να μην έχουμε άγχος και άλλο είναι ο τρόπος μας να το κάνουμε να επηρεάσει τη συμπεριφορά μας. Σε αυτό έχουμε ένα αξιοσέβαστο περιθώριο ελιγμών, και γι' αυτό, παρόλο που δεν μπορούμε να καταπνίξουμε το περιεχόμενο αυτού του συνόλου συναισθημάτων, μπορούμε να επηρεάσουμε τη "μορφή" που παίρνουν. Και αυτό συμβαίνει επειδή οι άνθρωποι έχουν μια μεγάλη δυνατότητα προσαρμογής σε αυτό που μας συμβαίνει.

Δεν μπορούμε μόνο να μάθουμε. Επιπλέον, μπορούμε να μάθουμε να μαθαίνουμε, δηλαδή εφαρμόζουν στρατηγικές και τεχνικές για να διευκολύνουν την ανάπτυξη δεξιοτήτων και την απόκτηση χρήσιμης γνώσης, τόσο για το περιβάλλον όσο και για τον εαυτό μας.

Έτσι, όταν μαθαίνετε να διαχειρίζεστε το άγχος, έχετε υπόψη σας αυτές τις συμβουλές.

1. Αναπτύξτε τη συνήθεια της αυτοπαρατήρησης

Για να αποκτήσετε ελευθερία όταν βιώνετε άγχος, είναι απαραίτητο πρώτα να γνωρίζετε ποιες είναι αυτές οι διαδρομές τα νοητικά μονοπάτια μέσα από τα οποία συνήθως μας οδηγεί όταν βάζουμε «αυτόματο πιλότο» και περιοριζόμαστε στο να το ζούμε σε μια παθητικός. Με αυτόν τον τρόπο όλα όσα θα ακολουθήσουν θα είναι πολύ πιο εύκολα.

Ως εκ τούτου, καλό είναι να υπάρχει ένα μέρος όπου γράψτε τι μας κάνει να νιώθουμε το άγχος, πότε εμφανίζεται και τις καταστάσεις στις οποίες εμφανίζεται. Αυτό απαιτεί λίγη εξάσκηση, αλλά εάν διατηρηθεί μια ορισμένη συνέπεια κατά τη διάρκεια των εβδομάδων, είναι εύκολο να δούμε πρόοδο στην αυτογνωσία.

2. Υποθέστε ότι θα πρέπει να μάθετε κάνοντας, όχι μόνο θεωρία

Το άγχος σπάνια εμφανίζεται μεμονωμένα στο άτομο. Κανονικά, είναι ένα φαινόμενο που συνδέεται με ορισμένα πλαίσια: το Πανεπιστήμιο, ένα οικογενειακό δείπνο, μια εκδήλωση στην οποία πρέπει να μιλήσεις δημόσια, ένα πρώτο ραντεβού κ.λπ. Σε όλες αυτές τις καταστάσεις υπάρχει μια σειρά από προσδοκίες (απαισιόδοξες) που μπορεί να ευνοήσουν την εμφάνιση άγχους.

Αν και δεν μπορούμε να αρνηθούμε ότι οι προσδοκίες έχουν μια πραγματική έκφραση στο μυαλό μας, δεν μπορούμε να αρνηθούμε ότι είναι, εν μέρει, ένα φανταστικό, υποκειμενικό φαινόμενο. Ωστόσο, γνωρίζοντας ότι όλες αυτές οι καταστροφικές σκέψεις που περνούν από το μυαλό μας είναι απλώς ιδέες και πεποιθήσεις, δεν μας κάνει ικανούς να τις κατακτήσουμε.

Επομένως, είναι σημαντικό να αποκλείσουμε την πιθανότητα να μάθουμε να διαχειριζόμαστε το άγχος απλώς στοχαζόμενοι στον παράλογο των φόβων μας. Πρέπει να αποδείξουμε στον εαυτό μας ότι είμαστε παράλογοι αλληλεπιδρώντας με αυτό που φοβόμαστε.

3. Προσδιορίστε τι σας κοστίζει λιγότερο και τι σας κοστίζει περισσότερο

Είναι σημαντικό να μην απαιτείτε πάρα πολλά από τον εαυτό σας όταν εκτίθεστε σε καταστάσεις που προκαλούν άγχος. Με τη σειρά του, δεν μπορείτε πάντα να παραμένετε σε αυτό που συνήθως αποκαλείται «ζώνη άνεσης»: χωρίς ένα συγκεκριμένο επίπεδο προσπάθειας και δυσφορίας, δεν υπάρχει πρόοδος.

Να γιατί, Πρώτα από όλα, πρέπει να προτείνετε στον εαυτό σας σχετικά απλές και εύκολες προκλήσεις. στο οποίο θα προσπαθήσετε να διατηρήσετε μια υγιή στάση και συμπεριφορά απέναντι σε κάτι που σας προκαλεί άγχος, και όταν το λαμβάνετε με συνέπεια, προχωρήστε σε μια άλλη λίγο πιο περίπλοκη και δύσκολη κατάσταση.

4. Εντοπίστε ανθυγιεινά πρότυπα διαχείρισης άγχους

Πολλές φορές, τα προβλήματα άγχους ενισχύονται από αυτό που κάνουμε για να προσπαθήσουμε να ανακουφίσουμε την ενόχληση που προκαλεί.

Για παράδειγμα, υπάρχουν εκείνοι που τρώνε όταν αισθάνονται πολύ άγχος και στρες, με αποτέλεσμα να αναπτύσσουν ένα ακατάλληλο διατροφικό μοτίβο που τους κάνει να αισθάνονται χειρότερα. Ο εντοπισμός καταστάσεων αυτού του τύπου στον εαυτό του είναι το κλειδί για την πρόοδο.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Μαθαίνω να μαθαίνω: τι μας λέει η νευροεπιστήμη για τη μάθηση»

5. Θέστε βραχυπρόθεσμους στόχους

Αντιμετωπίστε το σαν να μαθαίνατε μια νέα γλώσσα: σίγουρα θα χρειαστούν μήνες για να κατακτήσετε αυτό το νέο γνώση, αλλά σε αυτό το ταξίδι, θα είναι πιο εύκολο για σας να προχωρήσετε αν θέσετε συγκεκριμένους στόχους σε σύντομο και μεσαίο επίπεδο όρος. Στην πραγματικότητα, αυτή είναι μια από τις πιο βασικές αρχές παρακίνησης: Ο συνδυασμός φιλόδοξων στόχων με αυτούς που μπορούμε να πετύχουμε σε καθημερινή βάση μας βοηθά να προχωρήσουμε.