8 συνήθειες που μπορούν να οδηγήσουν σε κατάθλιψη

ο κατάθλιψη είναι ασθένεια, ή σύνολο ασθενειών, που προς το παρόν ανήκουν στη σφαίρα αυτού που είναι σχετικά ελάχιστα γνωστό στην επιστήμη.

Λίγα είναι γνωστά για το ποιοι παράγοντες μπορούν να πυροδοτήσουν την εμφάνιση της κατάθλιψης. και δεν υπάρχουν πολλές γνώσεις για το αν οι λόγοι της ύπαρξής τους είναι περισσότερο βιολογικοί ή περισσότερο συνδεδεμένοι με τις εμπειρίες που ζούμε σε όλη τη ζωή. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες και συνήθειες που έχουν συσχετιστεί στατιστικά με την εμφάνισή του.

Ποιοι παράγοντες μπορούν να μας οδηγήσουν να πάθουμε κατάθλιψη;

Παρακάτω μπορείτε να δείτε μια λίστα με αυτά τα έθιμα που, αν και δεν οδηγούν απαραίτητα στην εμφάνιση κατάθλιψης, μπορούν να μας κάνουν κάπως πιο επιρρεπείς να πέσουμε σε αυτήν.

1. δεν κοιμάσαι αρκετά

Περνάμε μεγάλο μέρος της ζωής μας στον ύπνο, και είναι κατά τη διάρκεια του ύπνου όταν το σώμα μας (και συγκεκριμένα, το νευρικό μας σύστημα) επισκευάζεται για να μπορέσει να αντιμετωπίσει με επιτυχία τις προκλήσεις της επόμενης μέρας

. Από αυτό μπορεί ήδη να συναχθεί ότι ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός, αλλά είναι επίσης ότι τα προβλήματα κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης μπορούν να εξαπολύσουν πολλά και πολύ σοβαρά προβλήματα που μπορεί να θέσουν σε κίνδυνο τη ζωή μας εάν ενταθούν πάρα πολύ.

Ένας από αυτούς πέφτει σε κατάθλιψη. Μέρος του λόγου για αυτό έγκειται στις λειτουργικές και χημικές ανισορροπίες που η έλλειψη ύπνου για μεγάλες περιόδους (ή, άμεσα, η διαταραχή ύπνου) παράγει σε Ο εγκέφαλός μας, αλλά μπορεί επίσης να οφείλεται σε ένα φαινόμενο βρόχου: με τον ύπνο όλα είναι πολύ κουρασμένα, δεν μπορούμε να εκτελέσουμε εργασίες σχετικά απλό και είναι λιγότερο πιθανό να μπούμε σε καταστάσεις ευφορίας και χαράς, αφού αυτό θα ήταν μια «περιττή» δαπάνη ενέργεια.

Αν μάθουμε να βλέπουμε τη ζωή μέσα από τα γυαλιά της κούρασης, η κατάθλιψη έχει το πιο επίπεδο έδαφος για να γίνει μέρος της ζωής μας.

2. Απαιτούμε πάρα πολλά από τον εαυτό μας

Αυτή η συνήθεια σχετίζεται με την προηγούμενη, και σχετίζεται επίσης με την κούραση και στρες. Είναι η άλλη όψη του ίδιου νομίσματος. Αντί να κουράζεστε παθητικά, προσπαθείτε να κουράζεστε ενεργά βάζοντας πάρα πολλούς στόχους ή κάνοντας τους πολύ δύσκολους. Αυτό όχι μόνο θα επηρεάσει αρνητικά τα επίπεδα της υγείας μας (καθιστώντας επίσης δύσκολο για μας να κοιμηθούμε αν εργαζόμαστε μέχρι αργά το βράδυ) αλλά καιs θα μας δώσει μια παραμορφωμένη εικόνα του εαυτού μας.

Αν συνηθίσουμε σε αυτή τη δυναμική, αντί να αναρωτιόμαστε αν οι στόχοι που έχουμε θέσει απαιτούν πάρα πολλά από εμάς εμείς οι ίδιοι, θα αρχίσουμε να αναρωτιόμαστε τι συμβαίνει με εμάς ώστε να μην μπορούμε να φτάσουμε εκεί που θέλαμε φθάνω.

Αυτό, αν δεν ξέρεις πώς να το διαχειριστείς, μπορεί επηρεάζουν αρνητικά την αυτοεκτίμησή μας, μπορεί να μας οδηγήσει να υποφέρουμε ξεσπάσματα θυμού και θα βλάψει τον τρόπο σχέσης μας με τους άλλους. Όλα αυτά, με τη σειρά τους, θα μας αφήσουν με λιγότερους πόρους (κοινωνικούς και υγειονομικούς) για να αντιμετωπίσουμε καθήκοντα που ήταν ήδη πολύ δύσκολα από την αρχή.

3. έλλειψη άσκησης

Αν και η εκτέλεση σωματικά απαιτητικών εργασιών μπορεί να μας εξουθενώσει και να μας αφήσει ανίκανους να κάνουμε οτιδήποτε άλλο για το υπόλοιπο της ημέρας, Η μέτρια άσκηση θα μας φέρει πολλά οφέλη. Στην πραγματικότητα, για τους περισσότερους ανθρώπους είναι απολύτως απαραίτητο να αφιερώνουν τουλάχιστον μερικές ώρες την εβδομάδα ασκώντας κάποιο είδος αθλήματος, ή πολλές, προκειμένου να παραμείνουν σε βέλτιστη υγεία.

Ο αθλητισμός όχι μόνο θα κρατήσει τους μύες του σώματός μας καλά διατηρημένους, αλλά θα μας κάνει επίσης να εκκρίνουμε περισσότερο ντοπαμίνη και σεροτονίνη, δύο ουσίες που συνδέονται με την κατάσταση της ευφορίας, το αίσθημα ευεξίας και ευτυχίας. Μπορούν να θεωρηθούν αντικαταθλιπτικά που παράγονται φυσικά από το σώμα μας.

4. κρατήστε αρνητικές σκέψεις

Υπάρχουν μερικοί άνθρωποι που, παρόλο που δεν έχουν αναπτύξει κατάθλιψη, δείχνουν μια ορισμένη τάση να τροφοδοτούν τις αρνητικές σκέψεις που τους επιτίθενται. Ένα μέρος της εμφάνισης αυτών των ιδεών είναι φυσικά ακούσιο και τυχαίο, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι το να μένεις πάντα σε μια κατάσταση κοντά στο θλίψη και η πικρία δεν γίνεται αντιληπτή ως πρόβλημα και ως κάτι που μπορεί να μετριαστεί αν καταβάλεις προσπάθεια σε αυτό.

Εάν η προεπιλεγμένη κατάσταση του νου έχει να κάνει με αισθήσεις και συναισθήματα που προκαλούν πόνο, είστε πιο κοντά στο να χειροτερέψετε αυτά τα συναισθήματα και να γίνετε χρόνια.

Ωστόσο, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι είναι άλλο πράγμα να είσαι άτομο με απαισιόδοξες τάσεις και χωρίς διάγνωση κατάθλιψης και άλλο να υποφέρεις από την παρουσία συνεχών σκέψεων. παρεμβατικές και επαναλαμβανόμενες αρνητικού χαρακτήρα, ανεξάρτητα από το αν σχετίζονται με μια πλασματική κατάσταση ή με αναμνήσεις από κάτι που πραγματικά συνέβη, που βλάπτουν σοβαρά την ποιότητα ζωής. Η πρώτη κατάσταση δεν χρειάζεται να επηρεάσει σοβαρά την υγεία, ενώ η δεύτερη μπορεί να είναι πολύ περιοριστική εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία.

5. Παραμονή σε εργασιακό περιβάλλον με mobbing

Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι ένα μεγάλο μέρος των φαινομένων που οδηγούν στην κατάθλιψη μπορεί να οφείλονται στο πώς αλληλεπιδρούν οι άλλοι με τον εαυτό μας. Σε περίπτωση που mobbing, Η παρενόχληση στη δουλειά μπορεί να έχει ως στόχο να μας βλάψει ψυχολογικά σε σημείο να μας αναγκάσουν να φύγουμε από τη δουλειά. Η αναγνώριση αυτού του προβλήματος είναι ένα θεμελιώδες μέρος της επιβράδυνσης του ρυθμού των επεισοδίων κατάθλιψης.

Η κατάθλιψη μπορεί επίσης να εμφανιστεί όπου υπάρχει μια δυναμική παρενόχλησης και κακοποίησης, ακόμα κι αν δεν είναι στο εργασιακό πλαίσιο, ακόμα κι αν δεν είμαστε τα άμεσα θύματα της.

6. Κακή διατροφή

Είμαστε αυτό που τρώμε, και αυτό έχει επίσης συνέπειες για το τι σκεφτόμαστε και τον τρόπο που αισθανόμαστε.. Η υγεία των νευρώνων μας και ο τύπος των νευροδιαβιβαστών και των ορμονών που αλληλεπιδρούν στο νευροενδοκρινικό μας σύστημα εξαρτώνται εξ ολοκλήρου από τον τύπο της διατροφής που τρώμε. Σοβαρές ανισορροπίες σε αυτή την πτυχή τείνουν να προκαλούν μια αλυσιδωτή αντίδραση με συνέπειες που είναι ως ένα βαθμό απροσδόκητες, αλλά πάντα εκτεταμένες και με σοβαρές επιπτώσεις για μας ποιότητα ζωής. Η εμφάνιση κατάθλιψης που ευνοείται από αυτά τα προβλήματα είναι ένα από αυτά.

Εάν αυτές οι αλλαγές στο σώμα μας γίνουν αρκετά ορατές και επηρεάσουν την αυτοεκτίμησή μας, η αντίδραση in loop και η πιθανή εμφάνιση διατροφικών διαταραχών θα επιδεινώσουν την κατάσταση.

7. πίνοντας πολύ αλκοόλ

Τα άτομα με διαγνωσμένη κατάθλιψη είναι πολύ πιο πιθανό να πέσουν στον αλκοολισμό εάν δεν ληφθούν μέτρα για την αποφυγή της, αλλά, επιπλέον, άτομα που δεν βιώνουν ακόμη κατάθλιψη μπορεί να την αναπτύξουν εάν συνηθίσουν να πίνουν υπερβολικά.

Το αλκοόλ έχει κατασταλτική επίδραση στον οργανισμό και επίσης διευκολύνει την εμφάνιση προβλήματα αυτοελέγχου που μπορεί να βλάψει την ποιότητα ζωής του ατόμου με πολλούς τρόπους, καθιστώντας το όλο και πιο απομονωμένο. Αυτό συμβαίνει και με την κατανάλωση πολλών ναρκωτικών που κυκλοφορούν παράνομα.

8. απομόνωση

Η απομόνωση είναι μέρος του τρόπου ζωής εκατομμυρίων ανθρώπων σε όλο τον πλανήτη, και δυστυχώς συνδέεται επίσης με την κατάθλιψη. Όχι μόνο μπορεί να σχετίζεται με την έλλειψη αισθητηριακών ερεθισμάτων και τη μερική απουσία γνωστικών προκλήσεων, αλλά και Φεύγει επίσης χωρίς το υλικό και συναισθηματικό δίκτυο υποστήριξης που παρέχεται από άλλα άτομα και συνήθως συνδέεται με συνήθειες τρόπου ζωής που δεν είναι υγιής.

Στην περίπτωση του κατάθλιψη σε μεγάλη ηλικία, η απομόνωση είναι συνήθως μια σταθερά που πρέπει να αντιμετωπιστεί μέσω επαρκώς ικανών και ικανών υπηρεσιών φροντίδας ηλικιωμένων.