Πώς να αντιμετωπίσετε τον εθισμό στην εργασία; 6 αποτελεσματικές στρατηγικές

Η δουλειά είναι αξιοπρεπής και τη χρειαζόμαστε για να επιβιώσουμε, γι' αυτό το φαγητό κοστίζει και χρήματα, στις περισσότερες περιπτώσεις, αποκτώνται με την εργασία. Το ιδανικό είναι να απολαμβάνουμε τη δουλειά μας, που μας ικανοποιεί και μας γεμίζει, αν και πάντα θα πρέπει να κάνουμε κάποιες θυσίες και να κάνουμε κάτι που δεν μας αρέσει, αλλά έτσι είναι η ζωή.

Δεν πειράζει να είσαι εργατικός και υπεύθυνος άνθρωπος, αλλά με όριο. Άλλο είναι να εκπληρώνουμε τους στόχους εργασίας και άλλο είναι να τους κάνουμε να απασχολούν ολόκληρο το πρόγραμμά μας. Μερικοί άνθρωποι μπορούν να αναπτύξουν έναν πραγματικό εθισμό στην εργασία.

Στις παρακάτω παραγράφους Θα δούμε τι σημαίνει εθισμός στην εργασία και θα δούμε πώς θα το αντιμετωπίσουμε με μερικά κόλπα που μπορούμε να ενσωματώσουμε στην επαγγελματική μας ζωή.

• Σχετικό άρθρο: «Ψυχολογία εργασίας και οργανισμών: ένα επάγγελμα με μέλλον. Οι ψυχολόγοι σε εταιρείες, τα καθήκοντά τους και η σημασία τους για την υγεία των εταιρειών».

Πώς να αντιμετωπίσετε και να ξεπεράσετε τον εθισμό στην εργασία

Ο εθισμός στην εργασία μπορεί να οριστεί ως η υπερβολική και παθολογική ανάγκη συμμόρφωσης με το επαγγελματικές ευθύνες, αφιερώνοντας περισσότερες ώρες από όσες χρειάζεται ή επενδύοντας επιπλέον προσπάθεια σε εργασίες εργασία. Ο εργασιομανής αφιερώνει το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας του στη δουλειά, κάτι που είναι επιζήμιο τον ελεύθερο χρόνο σας, τον οποίο θα μπορούσατε να περάσετε με την οικογένεια, τους φίλους, να τον αφιερώσετε στα χόμπι σας ή στα δικά σας αυτοφροντίδα.

Τα τελευταία χρόνια, έχει δημιουργηθεί ευαισθητοποίηση σχετικά με τον εθισμό στην εργασία αλλά στη χρήση ο όρος αγγλικής προέλευσης "workaholism", ένας συνδυασμός "εργασία", δηλαδή "εργασία" και "αλκοόλ". Αυτός ο εθισμός από μόνος του δεν έχει καμία σχέση με τον αλκοολισμό, αλλά μπορεί να συγκριθεί με τον εθισμό που παρουσιάζουν οι αλκοολικοί σε σχέση με αυτήν την ουσία. Στην περίπτωση των εργασιομανών, ο εθισμός τους είναι συμπεριφοράς και όχι ουσίας, όπως είναι η περίπτωση των ανθρώπων που είναι εθισμένοι στο σεξ, τα ψώνια, τα βιντεοπαιχνίδια...

Δεν λέγεται εργασιομανής για το τίποτα. Οι άνθρωποι που υποφέρουν από αυτό το πρόβλημα έχουν μια δυσλειτουργική σχέση με την εργασία, δεν μπορούν να απομακρυνθούν από αυτήν, αίσθημα πραγματικής αποχής από την απομάκρυνση από τη δουλειά, αίσθημα μεγάλου άγχους και ανησυχίας για το ότι δεν θα το φέρεις εις πέρας μόλις. Η υπερκόπωση και η κακή διαχείρισή της φέρνουν σωματικά και ψυχικά προβλήματα, συνέπειες συμπτωμάτων όπως άγχος, εργασιακή εξάρτηση, συναισθηματική αστάθεια, ευερεθιστότητα...

Όπως και με τους εθισμούς σε ουσίες, στην εργασία υπάρχει μια διαδικασία ανοχής. Έρχεται ένα σημείο όπου ο εργασιομανής, παρόλο που προσπαθεί σκληρά, δεν είναι ευχαριστημένος με το αποτέλεσμα που έχει, παρόλο που είναι καλό. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να εργάζεστε όλο και περισσότερο για να αισθάνεστε καλά, πρέπει να αφιερώνετε περισσότερες ώρες και προσπάθειες, με μεγαλύτερη ζημιά τόσο στην προσωπική όσο και στην κοινωνική σας ζωή και στη φροντίδα του εαυτού σας.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Δυσλειτουργική τελειομανία: Αιτίες, συμπτώματα και θεραπεία"

Πώς προέκυψε το φαινόμενο της εργασιομανίας;

Κάθε άτομο είναι διαφορετικό και αυτό που μπορεί να τον ώθησε στον εθισμό στην εργασία είναι πολύ διαφορετικό. Ωστόσο, θεωρείται ότι ένα κοινό μοτίβο στους εργασιομανείς ανθρώπους είναι ότι μεγάλωσαν στο μέσα σε μια οικογένεια όπου η αγάπη δόθηκε με βάση την επιτυχία, τα επιτεύγματα και τις ακαδημαϊκές επιδόσεις της παιδιά. Δεν είναι ασυνήθιστο να βρείτε εργασιομανείς που λένε ότι μεγάλωσαν σε ένα περιβάλλον όπου έπρεπε να κερδίσουν την αγάπη των γονιών τους, είτε ήταν καλοί βαθμοί στο σχολείο είτε απόκτηση αναγνώρισης και βραβείων σε αθλητικούς αγώνες, συναυλίες οργάνων, χορό, σκάκι...

Επιπλέον, σε μια κοινωνία που χαρακτηρίζεται από την αντίληψη ότι όσο πιο παραγωγικός είναι κάποιος, τόσο το καλύτερο, αυτό γίνεται το έδαφος για να αναδυθεί αυτή η δυσλειτουργική σχέση με την εργασία. Κοινωνικά, ένα άτομο που αποδεικνύεται εργατικός εκτιμάται ιδιαίτερα, ακόμη και όταν η υπερκόπωσή του επηρεάζει τη σωματική και ψυχική του υγεία. Αυτή η κοινωνική εκτίμηση αδικεί τον εργασιομανή, που αναζητά την αποδοχή και τον θαυμασμό του πλησιέστερου κοινωνικού του περιβάλλοντος.

Όπως συμβαίνει με πολλούς εθισμούς συμπεριφοράς, Ο εθισμός στην εργασία περνά σε μεγάλο βαθμό απαρατήρητος, καθώς είναι ένα υποτιμημένο και ελάχιστα αναγνωρισμένο φαινόμενο. Η ψυχολογική δυσφορία που υφίσταται ο εργασιομανής είναι δύσκολο να εκτιμηθεί. Η διάγνωση γίνεται μόνο όταν γίνονται πολύ εμφανή τα σωματικά συμπτώματα, όπως η έλλειψη ύπνου ή οι πόνοι στο στομάχι και τα ψυχολογικά, όπως το έντονο άγχος.

Αυτό εμποδίζει μια αποτελεσματική διάγνωση και συνήθως συμβαίνει όταν η σωματική και ψυχική δυσφορία του ατόμου είναι ήδη είναι σε προχωρημένο στάδιο ή όταν έχετε υποστεί μια σοβαρή ασθένεια όπως καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό πανικός. Πρέπει επειγόντως να κάνετε ένα πλήρες διάλειμμα από τη δουλειά.

• Σχετικό άρθρο: "Διαχείριση χρόνου: 13 συμβουλές για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις ώρες της ημέρας"

Τι μπορούμε να κάνουμε?

Όπως έχουμε σχολιάσει, ο εθισμός στην εργασία φέρνει μαζί του στρες και άγχος, προβλήματα με την οικογένεια, τους φίλους και την προσωπική σφαίρα, καθώς δεν περνάει αρκετό χρόνο μαζί τους. Ο εργασιομανής δεν μπορεί να σταματήσει να σκέφτεται τις δουλειές του ακόμα και όταν είναι σε διακοπές ή προσπαθεί να αποκοιμηθεί στο κρεβάτι του. φέρνει έλλειψη ξεκούρασης και αϋπνία.

Ο εθισμός στην εργασία είναι ένα σοβαρό πρόβλημα που πρέπει να αντιμετωπιστεί με τη βοήθεια εξειδικευμένου ψυχοθεραπευτή. Ακολουθούν ορισμένες συστάσεις για τη διατήρηση μιας υγιούς ισορροπίας μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής για τους εργασιομανείς:

1. Τροποποίηση κλίμακας εργασιακών αξιών

Ένα πρώτο βήμα είναι να προσπαθήσετε να τροποποιήσετε την κλίμακα των αξιών σχετικά με την εργασία, προσπαθώντας να σταματήσετε να της δίνετε μεγαλύτερη σημασία από ό, τι απαιτεί. Η ζωή είναι γεμάτη πράγματα για να απολαύσετε, όπως οικογένεια, φίλους και παιχνιδιάρικες δραστηριότητες. Για να είμαστε ευτυχισμένοι, πρέπει να δίνουμε μεγαλύτερη σημασία στις μικρές απολαύσεις της ζωής και να αφήνουμε τη δουλειά να καταλαμβάνει μόνο τον απαραίτητο χρόνο και προσπάθεια.

Για το λόγο αυτό, πρέπει να κάνουμε προσπάθεια και περνούμε περισσότερο χρόνο με τους αγαπημένους μας, απολαμβάνουμε τα χόμπι μας και ξεχνάμε για λίγο τη δουλειά. Ο αθλητισμός μπορεί επίσης να μας βοηθήσει πολύ, καταπολεμώντας το άγχος και το άγχος για την επιστροφή στην εργασία ενώ κάνουμε μια δραστηριότητα που χάρη στις ενδορφίνες μας δίνει μια αίσθηση ηρεμίας και ευεξίας διανοητικός.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Οι 10 τύποι αξιών: αρχές που διέπουν τη ζωή μας»

2. Περιορίστε τον αριθμό των εργασιών

Ένα από τα βασικά προβλήματα των εθισμένων στην εργασία είναι ότι δεν ξέρουν να βάζουν όρια., αποδεχόμενοι όσα περισσότερα καθήκοντα μπορούν με την πεποίθηση ότι όσο περισσότερο δουλεύουν, τόσο καλύτερη θα εκτιμηθούν. Είναι αλήθεια ότι το να κάνουμε κάποιες επιπλέον εργασίες για το σπίτι μπορεί να είναι καλό για να κερδίσουμε ή να πάρουμε λίγα περισσότερα χρήματα το αφεντικό ή οι συνάδελφοί μας μας κάνουν χάρη στο μέλλον, ωστόσο, δεν μπορούμε να περιμένουμε να το κάνουμε απολύτως όλα.

3. δουλειά, στη δουλειά

Στο μέτρο του δυνατού, πρέπει να περιορίσουμε τον χρόνο που αφιερώνουμε στη δουλειά και να αφιερωθούμε σε εργασίες μόνο στο γραφείο. Οι ώρες που δεν είναι εργάσιμες, τα Σαββατοκύριακα, οι διακοπές και άλλες ώρες που δεν χρειάζεται να δουλέψουμε και δεν πληρωνόμαστε για αυτό δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για να το γεμίσουμε με περισσότερη δουλειά.

Πολύ σημαντικό: εάν ο υπολογιστής είναι το κύριο εργαλείο εργασίας μας, δεν θα πρέπει να τον χρησιμοποιούμε μετά την εργασία για να αποσυνδεθούμε εντελώς.

• Σχετικό άρθρο: "6 βήματα για να πετύχεις την ισορροπία μεταξύ της δουλειάς σου και της ζωής σου"

4. Αποφύγετε την τελειομανία

Τα ανθρώπινα όντα είναι από τη φύση τους ατελείς., οπότε η εμμονή με το να κάνεις τα πάντα σωστά και υπέροχα είναι πρακτικά αδύνατο. Φυσικά, θα πρέπει να φέρουμε εις πέρας τα καθήκοντα με μια συγκεκριμένη διακόσμηση, στυλ και καλοδουλεμένα, αλλά όχι μπορούμε να αφιερώσουμε περισσότερες ώρες από όσες χρειάζεται για να ολοκληρώσουμε κάτι που με λιγότερο χρόνο και προσπάθεια έχει ήδη γίνει Καλός.

Ο στόχος είναι να παραδώσετε εργασία καλής ποιότητας, αλλά δεν μπορείτε να συνεχίσετε να την τελειοποιείτε ατελείωτα.

5. Καλύτερα λίγο και καλό παρά πολύ και κακό

Η αποτελεσματικότητα δεν μετριέται στον χρόνο που αφιερώνουμε σε κάτι, αλλά στο πόσο καλά το κάνουμε. Μπορείτε να είστε πολύ παραγωγικοί αφιερώνοντας τον ελάχιστο χρόνο που χρειάζεται σε κάποιον.. Πρέπει να αγωνιστούμε ενάντια στην πεποίθηση ότι θυσιάζοντας τον ελεύθερο χρόνο μας είμαστε καλύτεροι εργαζόμενοι, και εσωτερικεύστε το γεγονός ότι αυτό που έχει ήδη γίνει καλά δεν χρειάζεται περαιτέρω προσαρμογές ή επιπλέον προσπάθεια βελτιώσει.

Η πολύωρη εργασία μειώνει την παραγωγικότητα, καταστρέφει τη δημιουργικότητά μας και επηρεάζει τις προσωπικές σχέσεις.

6. Λειτουργίες ανάθεσης

Ένα πρόβλημα που έχουν οι εργασιομανείς είναι ότι δεν εμπιστεύονται τους συναδέλφους τους και προτιμούν να αναλαμβάνουν όλα τα καθήκοντα πριν αναθέσουν. Αυτό είναι μεγάλο λάθος, γιατί εκτός από το ότι επηρεάζει την υγεία μας και αφιερώνει χρόνο, επιδεινώνει τις σχέσεις στο γραφείο καθώς οι άλλοι νιώθουν ότι δεν τους εκτιμούμε.

Πρέπει να υποθέσουμε μια πραγματικότητα: αν οι υπόλοιποι εργάτες είναι μαζί μας, είναι για κάποιο λόγο. Είναι άτομα με δεξιότητες, εμπειρία και ικανότητα να κάνουν τις εργασίες που απαιτεί αυτή η δουλειά, επομένως είναι απολύτως βολικό να τους αναθέσετε εργασίες και να αποφύγετε να αφαιρέσετε αυτές που τους έχουν ήδη ανατεθεί. Αυτό θα βελτιώσει το κοινωνικό περιβάλλον και θα αφαιρέσει μεγάλο βάρος από τους ώμους μας.

Το να ξέρεις πώς να ζητάς βοήθεια από άλλους συναδέλφους δεν είναι σημάδι αδυναμίας, αλλά ένας καλός τρόπος για να αποφύγετε την υπερβολική κόπωση και να σταματήσετε να είστε παραγωγικοί.