10 κλειδιά για την τροποποίηση της συμπεριφοράς κατά την ενσωμάτωση μιας συνήθειας

Η καθιέρωση θετικών συνηθειών είναι απαραίτητη τόσο στον προσωπικό, τον ακαδημαϊκό ή τον εργασιακό τομέα, για να επιτύχουμε με επιτυχία οποιονδήποτε από τους στόχους που θέτουμε για τον εαυτό μας στη ζωή. Και είναι ότι, από πολλές απόψεις, τα έργα που συνθέτουν μια ευτυχισμένη και συναισθηματικά υγιή ζωή βασίζονται πάντα στην εσωτερίκευση μιας σειράς από ρουτίνες και συνήθειες.

Πέρα από τα έμφυτα ταλέντα και την τύχη, όλα είναι θέμα να ξέρεις πώς να διαχειρίζεσαι μόνος σου τα μοτίβα συμπεριφοράς σου. Ως εκ τούτου, σε αυτό το άρθρο θα εξετάσουμε πολλά κλειδιά για την προώθηση της τροποποίησης της συμπεριφοράς στην υιοθέτηση νέων συνηθειών, κάνοντας αυτές τις αλλαγές στην καθημερινότητά μας μόνιμες.

Συμβουλές τροποποίησης συμπεριφοράς για να ενσωματώσετε μια νέα συνήθεια

Μερικές φορές συμβαίνει ότι κάποιοι άνθρωποι έχουν ορισμένες δυσκολίες να δημιουργήσουν συνήθειες παραγωγικότητας και αποτελεσματικότητα στον χώρο εργασίας τους, αφού έχουν ορισμένες ελλείψεις που πρέπει να διορθωθούν το συντομότερο δυνατό. πριν.

Οι επαγγελματίες ψυχολόγοι έχουν περάσει χρόνια μελετώντας στρατηγικές που μπορούμε να χρησιμοποιούμε καθημερινά για να τροποποιήσουμε τη συμπεριφορά μας και να ενσωματώσουμε παραγωγικές συνήθειες στην καθημερινή μας ζωή.

1. Επίτευξε τον τελικό στόχο

Να είστε ξεκάθαροι από την αρχή ποιος είναι ο τελικός στόχος της δουλειάς μας Θα μας βοηθήσει να εκτελούμε τις καθημερινές μας εργασίες και εργασίες πιο αποτελεσματικά και να έχουμε μεγαλύτερη ικανότητα αυτοπαρακίνησης.

Αυτό επιτυγχάνεται με την οπτικοποίηση ενός συγκεκριμένου, καλά καθορισμένου στόχου που μας παρακινεί και αυτό είναι ευθυγραμμισμένο με τις εσωτερικές μας αξίες, επομένως θα είναι ευκολότερο να το εσωτερικεύσουμε και να κάνουμε ό, τι είναι δυνατόν πετύχει το.

Αντίθετα, ένας στόχος που είναι υπερβολικά αφηρημένος και ακαθόριστος μπορεί να προκαλέσει έναν συγκεκριμένο αποπροσανατολισμό και απογοήτευση που μας εμποδίζει να δώσουμε τον καλύτερό μας εαυτό για να τον πετύχουμε.

• Σχετικό άρθρο: "Προσωπική ανάπτυξη: 5 λόγοι για αυτοστοχασμό"

2. Τμηματοποιήστε έναν πρωταρχικό στόχο

Η τμηματοποίηση ενός κύριου ή τελικού στόχου σε επιμέρους στόχους είναι μια τεχνική που χρησιμοποιείται ευρέως από ειδικούς διαχείριση χρόνου που μας βοηθά να μην χρονοτριβούμε και να γνωρίζουμε ανά πάσα στιγμή ποια είναι η επόμενη εργασία φέρει εις πέρας.

Επιπλέον, ο διαχωρισμός μιας μεγαλύτερης εργασίας σε μικρούς επιμέρους στόχους μας βοηθά επίσης να παρακινήσουμε τον εαυτό μας βλέποντας τον στόχο να ολοκληρώνεται σε σύντομο χρονικό διάστημα και να είμαστε σε θέση να αφοσιωθούμε στην επόμενη εργασία το συντομότερο δυνατό. είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παρακολουθούμε την πρόοδό μας.

3. Εύρεση του σωστού επιπέδου δυσκολίας

Κατά την εκτέλεση οποιασδήποτε εργασίας, έργου ή ευθύνης, είναι πολύ σημαντικό να βρείτε μια ισορροπία μεταξύ εύκολων και δύσκολων εργασιών, καθώς Αν κάτι είναι πολύ εύκολο, θα καταλήξει να μας βαρεθεί, και αν είναι πολύ δύσκολο, θα τα παρατήσουμε, ανίκανοι να προχωρήσουμε..

Γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να δημιουργείται μια καμπύλη αύξουσας δυσκολίας από εργασία σε εργασία, που συμβαδίζει με τη μάθησή μας και μας παρουσιάζει μια μεγαλύτερη πρόκληση κάθε φορά που μας κρατά παρακινημένος.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Αυτοκίνητρο: τι είναι και πώς να το βελτιώσετε"

4. Εφαρμόστε προθεσμίες

Το να έχουμε προθεσμίες στην καθημερινή μας δουλειά είναι μια άλλη από τις στρατηγικές που μπορούμε να ακολουθήσουμε για να ενσωματώσουμε μια συνήθεια στη ζωή μας. την εβδομάδα μας, καθώς μας δίνει μια αναφορά του χρόνου που έχουμε στη διάθεσή μας και μας βοηθά να δεσμευτούμε για την ολοκλήρωση του έργο.

Αντίθετα, το να μην έχουμε προθεσμίες για να ολοκληρώσουμε μια εργασία μας κάνει συχνά να πέφτουμε σε αυταπάτη, να χρονοτριβούμε ή να δικαιολογούμαστε όταν τελειώνουμε τη δουλειά.

5. Συνέχισε τον ρυθμό

Η διατήρηση μιας σταθερής ρουτίνας ή ρυθμού εργασίας όλη την εβδομάδα θα μας επιτρέψει να προχωρήσουμε εκπλήρωση των υποχρεώσεών μας με σταθερό τρόπο και δημιουργία μιας ρουτίνας που δύσκολα θα σπάσει μακροπρόθεσμα όρος.

Η διατήρηση μιας καθημερινής προσπάθειας για να προχωρήσουμε στα έργα μας θα μας βοηθήσει να δημιουργήσουμε μια δυναμική εργασίας που μας δίνει κίνητρο και επιθυμία να συνεχίσουμε να εργαζόμαστε καθημερινά.

Και είναι ότι, μακροπρόθεσμα, αξίζει να κάνετε μικρές προσπάθειες κάθε μέρα παρά μεγάλες προσπάθειες μια φορά την εβδομάδα όταν συσσωρεύονται οι εκκρεμότητες.

• Σχετικό άρθρο: "Διαχείριση χρόνου: 13 συμβουλές για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις ώρες της ημέρας"

6. έχουν ξεκάθαρα παραδείγματα

Η κατοχή σαφών και εμπνευσμένων παραδειγμάτων για την εφαρμογή χρήσιμων στρατηγικών εργασίας μας βοηθάει πολύ να βελτιώσουμε την παραγωγικότητα και την απόδοσή μας στην εργασία.

Εδώ το φαινόμενο του μόντελινγκ έχει μεγάλη σημασία, δηλαδή να έχουμε μοντέλα και παραδείγματα σε άλλους ανθρώπους που μας βοηθούν εμπλουτίστε και μας βοηθήστε να ενσωματώσουμε κάθε είδους θεωρητική και πρακτική γνώση για να είμαστε καλύτεροι στην απόδοσή μας εργασία.

7. Οραματιστείτε τη δική σας πρόοδο

Οι επαγγελματίες ψυχολόγοι συνιστούν την οπτικοποίηση της προόδου κάποιου, μια άσκηση που θα μας παρακινήσει επιτύχουμε τον επιθυμητό στόχο και θα μας επιτρέψει να δημιουργήσουμε στο κεφάλι μας τις στρατηγικές που πρέπει να ακολουθήσουμε Κάνε το.

Η ικανότητα να απεικονίζεις τη δική σου πρόοδο είναι σημάδι ευφυΐας και νοητικής ευελιξίας, που θα μας επιτρέψει να εκτιμήσουμε τη μελλοντική πρόοδο και θα μας δώσει δύναμη να συνεχίσουμε σταθερά προς τον τελικό στόχο.

8. την πρόοδο του εγγράφου

Η τεκμηρίωση της μαθησιακής μας διαδικασίας και της διαδικασίας που αποκτούμε είναι επίσης μεγάλης σημασίας για την ενσωμάτωση θετικών συνηθειών παραγωγικότητας και επιμονής στην καθημερινή μας ζωή.

Επεξεργαστείτε καθημερινά, για παράδειγμα, ένα γράφημα που δείχνει πώς έχουμε βελτιωθεί στις εργασίες μας ή πώς έχουμε κάνει πρόοδο σε μια συγκεκριμένη πτυχή θα μας επιτρέψει να γνωρίζουμε οπτικά την πρόοδό μας ημερολόγιο.

9. Μοιραστείτε τα σχέδιά μας

Μοιραστείτε τα σχέδιά μας με τους ανθρώπους γύρω μας, είτε είναι φίλοι είτε οικογένεια θα μας βοηθήσει να δημιουργήσουμε νέες πηγές κινήτρων.

Η συμμετοχή άλλων ανθρώπων που μας αγαπούν στα επιτεύγματα και τους στόχους μας θα μας κάνει να καταβάλουμε πολύ μεγαλύτερη προσπάθεια για να τους πετύχουμε, για να τους δείξουμε ότι είμαστε ικανοί για οτιδήποτε.

10. Ενεργοποιητές δράσης

Οι ενεργοποιητές δράσης συνίστανται στη σύνδεση της έναρξης μιας δραστηριότητας με έναν χρόνο και έναν τόπο αποφασισμένη, η οποία μας επιτρέπει να αρχίζουμε να εργαζόμαστε κάθε μέρα την ίδια ώρα και στο ίδιο μέρος δουλειά.

Είναι μια ευρέως χρησιμοποιούμενη τεχνική για τη βελτίωση της απόδοσης και της παραγωγικότητας που μας προδιαθέτει να ξεκινήσουμε τη δουλειά το συντομότερο δυνατό και βοηθά στην αποφυγή της αναβλητικότητας.

Αυτό μπορεί να επιτευχθεί, για παράδειγμα, με τη δημιουργία μικρών τελετουργιών για την έναρξη καθημερινών δραστηριοτήτων με εναύσματα δράσης που σχετίζονται με την έναρξη της εργασίας.