Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο το εργασιακό άγχος επηρεάζει την προσωπική μας ζωή

Μια από τις πιο σημαντικές μυθοπλασίες που χαρακτηρίζουν τον τρόπο με τον οποίο σχετιζόμαστε με την εργασία στον 21ο αιώνα είναι η διάκριση μεταξύ προσωπικής και επαγγελματικής ζωής.

Είναι μια μυθοπλασία που, ναι, βολεύει σε ορισμένες περιπτώσεις, αλλά η πραγματικότητα είναι ότι υπάρχει πολύ προσωπικό στη δουλειά (χωρίς να προχωρήσουμε περαιτέρω, στις περισσότερες περιπτώσεις, η ικανότητά μας να συντηρούμε τον εαυτό μας εξαρτάται από την ικανότητα να κερδίζουμε εισόδημα μέσω μιας επιχείρησης ή εργασίας) και μεγάλο μέρος της προσωπικής απασχόλησης (για παράδειγμα, οι ομάδες στρατολόγησης τείνουν να εξετάζουν εξονυχιστικά ό, τι δημοσιεύουμε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, ακόμα κι αν δεν έχει καμία σχέση με την εμπειρία μας επαγγελματίας).

Ίσως επειδή αυτή η φανταστική γραμμή μεταξύ του ιδιωτικού και των εργασιακών συνθηκών με τον τρόπο μας να αναλύουμε την πραγματικότητα, υπάρχουν κάποιοι που θεωρούν δεδομένο ότι Οι επιπτώσεις του αισθήματος πίεσης που παράγεται από την εργασία περιορίζονται σε αυτό, την εργασία, και ότι μόλις τελειώσουν οι ώρες εργασίας το πετυχαίνουμε αποσυνδεθείτε και αφήστε πίσω τις συγκρούσεις στην εταιρεία, τη βιασύνη να επιτύχουμε στόχους πωλήσεων και την τάση να συγκρίνουμε τον εαυτό μας με τους συναδέλφους τμήμα. Ωστόσο,

Το εργασιακό άγχος χαρακτηρίζεται από τις επιπτώσεις που είναι τόσο εμφανείς ή πιο αισθητές στην προσωπική μας ζωή παρά στο επαγγελματικό πλαίσιο, όπως θα δούμε σε αυτό το άρθρο.

Τι είναι το εργασιακό άγχος;

Το εργασιακό άγχος είναι, όπως υποδηλώνει το όνομά του, η τάση να υποφέρουμε από υπερβολικό άγχος που προκαλείται από περιβάλλοντα που συνδέονται με τον τομέα της αμειβόμενης εργασίας.

Από τη φύση του, ο κόσμος της εργασίας συνήθως δημιουργεί ένα ορισμένο ποσό άγχους που σχετίζεται με την ανάγκη να εκπληρωθούν ορισμένες απαιτήσεις κερδοφορίας και παραγωγικής αποτελεσματικότητας, καθώς και την ανάγκη πρόβλεψης, στο μέτρο του δυνατού, απειλών με τη μορφή ανταγωνιστικών ελιγμών ή ραγδαίων τεχνολογικών, οικονομικών ή πολιτικών αλλαγών.

Ωστόσο, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι το άγχος δεν είναι από μόνο του πρόβλημα, και ότι πάντα και όταν είναι ανάλογο σε σύγκριση με τους πιθανούς κινδύνους που κάποιος προσπαθεί να αποφύγει, είναι χρήσιμο. Όταν μιλάμε για εργασιακό άγχος, ωστόσο, αναφερόμαστε σε ένα είδος άγχους που αποτελεί από μόνο του πρόβλημα, είτε επειδή Η φθορά είναι υπερβολική για τη σωματική και ψυχική υγεία του ατόμου που την υποφέρει ή επειδή οδηγεί σε επιβλαβή συμπεριφορά σε άλλους αισθήσεις.

Είναι σαφές ότι υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες που προκαλούν ή μερικές αιτίες του εργασιακού άγχους που δεν είναι υπό έλεγχο του ατόμου ή αυτό δεν μπορεί να επιλυθεί βραχυπρόθεσμα ή μεσοπρόθεσμα, όπως η επισφάλεια εργασία; υπάρχουν όμως και άλλα στα οποία είναι δυνατή η παρέμβαση. Το περίπλοκο σε αυτές τις περιπτώσεις είναι να ελίσσεσαι με τρόπο που αυτό το υπερβολικό άγχος να μην οδηγεί σε τάση αυτοσαμποτάζ., αντί για έναν τρόπο ζωής που βοηθά στην ενίσχυση της ψυχικής υγείας και στην απομάκρυνση από αυτό που τροφοδοτεί το άγχος.

• Σχετικό άρθρο: «Ψυχολογία εργασίας και οργανισμών: ένα επάγγελμα με μέλλον»

Πώς μας επηρεάζει το εργασιακό άγχος πέρα ​​από τη δουλειά;

Αυτές είναι οι διαφορετικές προεκτάσεις μέσω των οποίων μπορούμε να υποστούμε εργασιακό άγχος όταν αφιερωνόμαστε σε τομείς της ζωής μας που, καταρχήν, δεν έχουν καμία σχέση με το δουλειά.

1. Μας κάνει να νιώθουμε ενοχές αν σταματήσουμε να σκεφτόμαστε τη δουλειά

Πώς το άγχος «τραβάει» την προσοχή μας σε όλα όσα μας ανησυχούν, το απλό γεγονός ότι δεν θέλουμε να το σκεφτόμαστε και φιλοδοξούμε να αποσυνδεθούμε για λίγο (ακόμα και αν είναι να ανακτήσουμε δυνάμεις) μας κάνει να νιώθουμε ανεύθυνοι. Αλλά ταυτόχρονα, καθώς δεν μπορούμε να ανακάμψουμε, δεν έχουμε την ικανότητα να αντιμετωπίσουμε αποτελεσματικά το πρόβλημα που πρέπει να λυθεί. Για παράδειγμα, αν έχουμε δουλειά σε εκκρεμότητα, το εργασιακό άγχος θα μας εμποδίσει να απολαύσουμε το Σαββατοκύριακο και Θα φτάσουμε τη Δευτέρα με μια ψυχική εξάντληση που θα μας εμποδίσει να λύσουμε τις συσσωρευμένες εργασίες και να αντιμετωπίσουμε το νέος. Όλα αυτά θα επηρεάσουν και το δικό μας αυτοεκτίμηση.

2. Μας κάνει πιο ευερέθιστους και επιρρεπείς σε συγκρούσεις.

Τα άτομα που έχουν πολύ άγχος ανταποκρίνονται ελάχιστα κοινωνικές αλληλεπιδράσεις που θεωρούν δυσάρεστες ή απροσδόκητες, αντιδρώντας με υπερβολική εχθρότητα ή και επιθετικότητα. Αυτό συμβαίνει γιατί αυτή είναι η πιο «εύκολη» διέξοδος όταν θεωρείς ότι δεν μπορείς να αντιμετωπίσεις ένα αίτημα αυτός που δεν μετρήθηκε, κι ας είναι μόνο η ανάγκη να προσέξουμε κάποιον που ξεκινάει α συνομιλία.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "5 τρόποι για την αποτελεσματική επίλυση μιας σύγκρουσης"

3. Το υπερβολικό άγχος προκαλεί προβλήματα ύπνου

Η αϋπνία είναι ένα πανταχού παρόν πρόβλημα στις περιπτώσεις ατόμων που επηρεάζονται από εργασιακό στρες, τόσο για τη συχνότητά του (εμφανίζεται σχεδόν σε όλα τα άτομα) όσο και για το βάθος του υπάρχοντα: Η έλλειψη επαρκούς ανάπαυσης δημιουργεί αλυσιδωτό αποτέλεσμα που παρασύρει όλες τις άλλες πτυχές της ψυχικής υγείας: δημιουργεί προβλήματα μνήμης και συγκέντρωσης, προδιαθέτει στην εμφάνιση διαταραχές διάθεσης ή έλεγχος παρορμήσεων κ.λπ.

4. Το γεγονός ότι είμαστε πάντα σε εγρήγορση επηρεάζει την πέψη μας

Το πεπτικό σύστημα είναι πολύ ευαίσθητο στις νευροενδοκρινικές αλλαγές που προκαλούνται από το υπερβολικό στρες. Τα συμπτώματα μπορεί να κυμαίνονται από μια απλή τάση για πόνο στο στομάχι έως πραγματικά προβλήματα με την επαρκή απορρόφηση μεγάλου μέρους των θρεπτικών συστατικών στα τρόφιμα.

5. Μας εμποδίζει να απολαμβάνουμε τις πιο ουσιαστικές προσωπικές σχέσεις

Από όλα όσα έχουμε δει μέχρι τώρα, είναι εύκολο να καταλάβουμε ότι θα έχουν οι άνθρωποι που πιέζονται από τη δουλειά Δυσκολία στο να δώσεις προσοχή στα αγαπημένα σου πρόσωπα, ενώ μηρυκάζεις για τους ανησυχίες. Πολλοί άνθρωποι που υποφέρουν από εργασιακό άγχος κοιτούν πίσω και μετανιώνουν που δεν εκτίμησαν αυτές τις στιγμές με τις οικογένειές τους, φίλοι και ζευγάρια, απλά επειδή με το να είναι μέρος της καθημερινότητάς τους και αυτό που «θεωρούν δεδομένο» περνάνε σε ένα δεύτερο διαμέρισμα.

6. Αυξάνει τον κίνδυνο να πέσετε σε εθισμό

Τα προβλήματα άγχους και στρες δείχνουν μια σαφή συσχέτιση με τον κίνδυνο εμφάνισης εθιστικών διαταραχών, αφού είτε με χρήση ναρκωτικών (όπως εργασία, κοκαΐνη ή αλκοόλ) είτε χωρίς χρήση ουσιών (όπως συμβαίνει με ψυχαναγκαστικός τζόγος). Αυτό οφείλεται, εν μέρει, στο γεγονός ότι αυτού του είδους οι εμπειρίες είναι ικανές να «αγκιστρώσουν». ένας από τους λίγους τρόπους που έχουν πολλοί άνθρωποι για να ξεφύγουν εντελώς από τις ανησυχίες που σχετίζονται με την εργασία, τουλάχιστον προσωρινά, και επίσης τα αποτελέσματά της που συνδέονται με την ευχαρίστηση είναι πολύ βραχυπρόθεσμα, επομένως μπορούν να εφαρμοστούν σε στιγμές μεγαλύτερης ευαλωτότητας και συναισθηματικής κρίσης.

Στρατηγικές για την αντιμετώπιση και την υπέρβαση του εργασιακού άγχους

Μία από τις ιδιαιτερότητες του εργασιακού άγχους είναι ότι μπορεί να τροφοδοτηθεί από μια μεγάλη ποικιλία καταστάσεων και τρόπων αντιμετώπισης της εργασίας κατά τη διάρκεια της ημέρας. γι' αυτό Το πιο αποτελεσματικό μέτρο για την αντιμετώπισή του είναι να πάτε στην ψυχοθεραπεία, λαμβάνοντας υπόψη ότι ένας επαγγελματίας στο χώρο της ψυχικής υγείας προσφέρει μια απόλυτα εξατομικευμένη θεραπεία προσαρμοσμένη στις ανάγκες του κάθε ασθενούς (και στις περιστάσεις του).

Ωστόσο, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να εφαρμόσετε αυτές τις γενικές συμβουλές που σας δίνω εδώ. Για να μεγιστοποιήσετε την ικανότητά σας να ξεπερνάτε το εργασιακό άγχος θα πρέπει:

• Διατηρήστε ένα σταθερό και σαφές πρόγραμμα εργασίας.
• Κοιμηθείτε αρκετές ώρες και χωρίς διακοπές ύπνου.
• Εάν είναι δυνατόν, αναθέστε εκείνες τις εργασίες που είναι λιγότερο περίπλοκες και στις οποίες προσθέτετε λιγότερη αξία στο έργο σας.
• Βεβαιωθείτε ότι ο χώρος εργασίας σας πληροί τις κατάλληλες συνθήκες εργονομίας και ασφάλειας (άνεση της καρέκλας, επαρκής φωτισμός...).
• Εφαρμόστε σύντομα και συχνά διαλείμματα στις εργάσιμες ημέρες σας, ακόμα κι αν μερικά είναι μόνο πέντε λεπτά.
• Μην καταναλώνετε εθιστικές ουσίες (όπως ο καπνός) ως «φάρμακο» για να χαλαρώσετε.
• Αποφύγετε περισπασμούς στο χώρο εργασίας σας.
• Κάντε μικρές ασκήσεις χαλάρωσης κατά τη διάρκεια μεγάλων διαλειμμάτων ανάπαυσης.
• Εκτός των ωρών εργασίας σας, αποφύγετε να κάνετε αμειβόμενη εργασία ή να απαντάτε σε μηνύματα ή email που σχετίζονται με αυτήν.
• Εξασκηθείτε στη διεκδίκηση για να μην πείτε ναι σε όλες τις προτάσεις για να αναλάβετε περισσότερη δουλειά.

Αναζητάτε επαγγελματική βοήθεια για τη διαχείριση του άγχους;

Εάν χρειάζεστε ψυχοθεραπευτική υποστήριξη λόγω της εξάντλησης που υποφέρετε από προβλήματα στη δουλειά ή σε άλλους τομείς της ζωής σας, επικοινωνήστε μαζί μου.

Το όνομά μου είναι Dove King Cardona και είμαι Ψυχολόγος Γενικής Υγείας. Στο γραφείο μου προσφέρεται προσοχή σε άτομα όλων των ηλικιών και δίνω επίσης τη δυνατότητα διεξαγωγής διαδικτυακών συνεδριών θεραπείας μέσω βιντεοκλήσης.