Γιορτάστε μικρές στιγμές, αυξήστε την ευεξία και μειώστε το άγχος

Γνωρίζατε ότι για να μειώσετε το άγχος μπορείτε όχι μόνο να κάνετε χαλαρωτικές δραστηριότητες, αλλά και να γιορτάσετε; Γιορτάζοντας μικρές στιγμές θα κάνετε πράξη την εκτίμηση και την ευγνωμοσύνη, δύο βασικά συστατικά για τη μείωση του άγχους και του στρες, αυξάνοντας την ευεξία σας.

Το άγχος είναι μια κατάσταση έντασης στο σώμα και το μυαλό που προκαλείται από τον τρόπο που ενεργούμε και σκεφτόμαστε. Συχνά, όταν το άγχος είναι υψηλό, αναζητούμε φρένα για να το μειώσουμε, να το καταπολεμήσουμε, να το ελαχιστοποιήσουμε. Χρησιμοποιούμε λοιπόν διάφορες πρακτικές, όπως διαλογισμό, γιόγκα, μεταξύ άλλων. Αυτές οι δραστηριότητες μας δίνουν ένα διάλειμμα από τη φασαρία, την ταλαιπωρία και την ένταση. Παρεμπιπτόντως, μπορούν επίσης να γίνουν καλές υγιεινές συνήθειες.

Ετσι, για να μειώσετε το άγχος και το στρες υπάρχουν διάφοροι τρόποι. Από τη μία, είναι απαραίτητο να βρούμε τι προκαλεί την ένταση και να κάνουμε τις απαραίτητες αλλαγές. Από την άλλη, καλό είναι να κινείται θετικά η ισορροπία των αισθήσεων και των συναισθημάτων και εδώ μπαίνουν οι χαλαρωτικές δραστηριότητες και οι γιορτές.

• Σχετικό άρθρο: «10 ψυχολογικά υγιεινές καθημερινές συνήθειες και πώς να τις εφαρμόσεις στη ζωή σου»

Γιορτάστε ως σύμμαχος της ευημερίας

Ο εορτασμός, όπως λέω στους πελάτες μου, είναι μια στιγμή ευαισθητοποίησης την οποία χρησιμοποιούμε δύο μεγάλοι σύμμαχοι της ευημερίας: η ευγνωμοσύνη και η εκτίμηση. Και τα δύο αποτελούν έναυσμα για θετικά ή ευχάριστα συναισθήματα.

Η ευγνωμοσύνη έχει σημαντικές ευνοϊκές επιπτώσεις για την υγεία, τις κοινωνικές σχέσεις και βοηθά στη μείωση των επιπέδων άγχους και στρες. Στον τομέα της θετικής ψυχολογίας υπάρχουν πολυάριθμες μελέτες που επιβεβαιώνουν ότι η εφαρμογή στην πράξη η ευγνωμοσύνη επιτρέπει να ενεργοποιήσετε το συναίσθημα της ευγνωμοσύνης και μαζί με αυτό να έχετε περισσότερο ικανοποιητικός.

Η αξιολόγηση του τι είναι καλό για σένα, οι σχέσεις σου, τι έχεις, τι είσαι καλός στο να κάνεις, η αξιολόγηση μικρών πτυχών της καθημερινότητας... Όλα είναιπροσθέσετε στην ποιότητα ζωής σας, γιατί ακριβώς η ικανοποίηση από τη ζωή είναι προϊόν της θετικής αξιολόγησης αυτής.

Να θυμάστε ότι η εκτίμηση, η ευγνωμοσύνη, η συνειδητοποίηση και η κοινή χρήση είναι απαραίτητα συστατικά για την ευημερία και την ευτυχία σας.

Ο εορτασμός είναι μια πράξη στην οποία εκτιμούμε κάτι που μας κάνει καλό. Το να γιορτάζεις δεν είναι απαραίτητα συνώνυμο του εορτασμού. Ομοίως, όταν ο εορτασμός μοιράζεται, τα οφέλη του διπλασιάζονται, αφού Το να γιορτάζετε και να το μοιράζεστε με άλλους προσθέτει υγεία και ευημερία. Ως εκ τούτου, το τοστ είναι μια κοινή συμβολική πράξη που σφραγίζει μια στιγμή που όχι μόνο θα είναι πηγή ευχαρίστησης εκείνη τη στιγμή, αλλά κάθε φορά που μπορείτε να τη θυμηθείτε.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Θετική Ψυχολογία: πώς μπορείς να είσαι αληθινά ευτυχισμένος;»

4 είδη γιορτών

Τι γιορτάζουμε; Υπάρχουν αναρίθμητες γιορτές και γιορτές που συνδέονται με κάθε πολιτισμό, κάθε χώρα και περιοχή. Από φυλές σε πόλεις, από την προϊστορία μέχρι την εποχή μας, ο εορτασμός είναι μέρος της ζωής μας. Έχουμε μάθει να γιορτάζουμε κάποιες ημερομηνίες, όπως Χριστούγεννα, επετείους, αλλά και όταν φτάνουμε σε κάποια επιτεύγματα, αλλά ξεχνάμε κάτι σημαντικό, να γιορτάζουμε μικρές στιγμές.

Για αυτό το λόγο έχω αναπτύξει μια ταξινόμηση τεσσάρων ειδών εορτασμών:

• Πολιτιστικοί εορτασμοί: πρόκειται για ημερομηνίες που γιορτάζονται, γενικά, από ολόκληρη την κοινότητά σας και έχουν προγραμματιστεί για μία ημέρα κάθε χρόνο. Για παράδειγμα, Χριστούγεννα, γιορτή του φίλου, γιορτή της μητέρας, ημέρα του πατέρα, θρησκευτικές και πολιτιστικές διακοπές στην κοινότητά σας.
• Γιορτάστε τις επετείους σας. Είναι οι ημερομηνίες που μια μέρα το χρόνο θυμάστε κάτι σημαντικό για εσάς και τους αγαπημένους σας. Για παράδειγμα: γενέθλια, επέτειος γάμου, μεταξύ άλλων.
• Γιορτάστε τα επιτεύγματα. Είναι ημερομηνίες στις οποίες κορυφώνεται ένα μονοπάτι, στο οποίο φτάνεις σε έναν στόχο. Μπορούν να είναι: η νίκη σε έναν διαγωνισμό, ο τερματισμός ενός αγώνα, το άνοιγμα μιας επιχείρησης, η αγορά του σπιτιού σας κ.λπ.
• Γιορτάστε μικρές στιγμές: Αυτή είναι μια νέα κατηγορία στην οποία μόνο εσείς επιλέγετε να γιορτάσετε εκτιμώντας τα καλά στη ζωή σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να τιμήσετε τη φιλία, την αγάπη, την υγεία, τη ζωή.

Πριν μπούμε στην τελευταία κατηγορία, ίσως σκέφτεσαι: «Δεν είμαι λάτρης του πάρτι», «Δεν μπορώ να χαρώ να κάνω πάρτι όταν πρέπει», «Ο προγραμματισμός ενός πάρτι δεν είναι Είναι όμορφο και είναι αγχωτικό στο έπακρο», «Δεν είμαι καλός στο να γιορτάζω», «Δεν μπορώ να βρω σημαντικούς λόγους για να γιορτάζω". Τώρα πείτε μου μόνοι σας: Ταυτίζεστε με κάποια από αυτές τις ιδέες;

Λοιπόν, αν η απάντησή σας είναι ναι, ίσως πιστεύετε ότι ο εορτασμός είναι απλώς η εκπλήρωση προγραμματισμένων υποχρεώσεων, όπως οι πολιτιστικοί εορτασμοί και οι επέτειοι. Επίσης, μπορεί να θεωρείτε ότι είστε ή όχι άτομο για να γιορτάσετε όταν δεν πρόκειται για το «είναι» αλλά για τη δημιουργία όμορφων στιγμών και όλοι έχουμε αυτή τη δυνατότητα.

• Σχετικό άρθρο: «Αυτογνωσία: ορισμός και 8 συμβουλές για να τη βελτιώσεις»

γιορτάστε μικρές στιγμές

Το να γιορτάζουμε μικρές στιγμές είναι μια κατηγορία που έχω σχεδιάσει, μετά από έρευνα της ευτυχίας και ευημερία και βασίζεται στην εφαρμογή της εκτίμησης και της ευγνωμοσύνης σε μικρές στιγμές.

Αυτή είναι μια γιορτή που μόνο εσείς επιλέγετε πότε και τι θα γιορτάσετε. Επιτρέπει στον εορτασμό να μην περιορίζεται σε εκείνες τις ημερομηνίες που σημειώνονται ή θεωρούνται μόνο για μεγάλα ορόσημα. Μπορούμε να επωφεληθούμε από το να γιορτάζουμε μια μικρή στιγμή κάθε εβδομάδα, αν ακολουθήσουμε τα βήματα που θα εξηγήσω αργότερα.. Για παράδειγμα, μπορείτε να συναντήσετε έναν φίλο αυτή την εβδομάδα, να επιλέξετε ένα ωραίο μέρος και να κάνετε φρυγανιά λέγοντας δυνατά και ξεκάθαρα ότι κάνετε πρόποση για φιλία εκείνη την ημέρα.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "8 κλειδιά για να διατηρήσετε το κίνητρο και να πετύχετε τους στόχους σας"

Δύο εργασίες και τέσσερις οδηγίες για να γιορτάσετε μικρές στιγμές

Να γιορτάσουμε Πρέπει να δημιουργήσετε μια όμορφη στιγμή και γι' αυτό προτείνω δύο σημαντικές εργασίες:

• Το πρώτο, αναλογιστείτε. Γράψτε όλα τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες και είναι όμορφα στη ζωή σας. Σκεφτείτε ποιος είστε, τι θέλετε να είστε, τι έχετε και τι κάνετε.
• Δεύτερον, μπείτε στη δράση. Ξεκινήστε να δημιουργείτε τις γιορτές σας.

Κλειδιά που πρέπει να έχετε κατά νου

Για να δημιουργήσετε τις γιορτές σας, Αυτές οι οδηγίες μπορεί να βοηθήσουν:

• Τι να γιορτάσετε Επιλέξτε έναν λόγο για να γιορτάσετε από τη λίστα σας.
• Πότε: σημειώστε στο ημερολόγιό σας την ημέρα και την ώρα που θα γιορτάσετε,
• Πού και με ποιον: επιλέξτε ένα ωραίο μέρος, στο σπίτι ή έξω. Σκεφτείτε αν αυτή η γιορτή θα είστε μόνο εσείς, ή ακόμα καλύτερα, αν θα προσκαλέσετε άλλο άτομο.
• Γιορτάστε: την ημέρα της γιορτής πρέπει να κάνετε δύο πράγματα. Με λόγια: «Σήμερα γιορτάζουμε…». Φρυγανίστε για αυτό εκτιμώντας και ευχαριστώντας εκείνη τη στιγμή.

Καταλήγοντας

Είναι σημαντικό ότι ο γιορτασμός είναι κάτι που έχετε επιλέξει, ευχάριστο και όχι κάτι επιβεβλημένο.

Όπως είδαμε, ο εορτασμός όχι μόνο προσθέτει όμορφες στιγμές, αλλά μας επιτρέπει επίσης να κάνουμε πράξη την εκτίμηση και την εκτίμηση αμέτρητων πραγμάτων στη ζωή μας.

Θυμηθείτε, γιορτάστε μικρές στιγμές. Δεν χρειάζεστε ένα μεγάλο πάρτι για να γιορτάσετε μια υπέροχη στιγμή. Ο εορτασμός θα προσθέσει ευεξία και θα μειώσει το άγχος που αφαιρεί την ποιότητα ζωής. Λοιπόν, τώρα είναι η σειρά σας να γιορτάσετε!